4 совета, как снизить уровень сахара в крови, не тратя целое состояние

В дополнение к «пяти вагонам» есть 4 совета по снижению уровня сахара в крови, которые вы можете освоить в кратчайшие сроки и без больших затрат. Особенно это актуально для диабетиков, у которых проблемы с пищеварением. содержание сахара в крови контроль может у них поучиться.

Веселье

Развлекаться – значит быть счастливым. Если вам нравится проводить время с другом, запланируйте однодневную поездку в поход, поесть или порыбачить. На самом деле, люди должны воспринимать удовольствие как нечто, что они должны делать каждый день, и каждый день выделять для него время. Удовольствие не обязательно требует больших затрат времени или денег. Выделите себе 10 минут на прогулку каждый день, или 5 минут на звонок другу, или на игру со щенком, или на просмотр смешного фильма, или на прослушивание нескольких разговоров и т. д. – всё это хорошие способы развлечься. Когда вы счастливы, ваше здоровье также улучшается.

достаточный сон

Сон очень важен для здоровых людей, но для «диабетиков» он ещё важнее. Недостаток сна у здоровых людей может вызвать диабет, в то время как у «диабетиков» недостаток сна повышает уровень гормона кортизола в организме, что приводит к повышению уровня сахара в крови, что может привести к ряду осложнений и сопутствующих заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, ретинопатия, диабетическая нефропатия, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и другие. Исследования показали, что у людей, которые спят менее пяти с половиной часов, чувствительность к инсулину на 40% ниже, чем у тех, кто спит восемь часов в сутки. Поэтому пациентам с диабетом следует не ложиться спать поздно, стараться придерживаться регулярного режима и высыпаться. Если вы не спите по 7 часов ночью или не можете спать глубоко, лучше всего выработать привычку делать умеренный перерыв на обед, чтобы соответствовать биологическому ритму организма. Кроме того, очень важно обеспечить «качественное время сна» с 22:00 до 5:00. Обычно в это время организм человека может достичь глубокого сна, что является лучшим временем для снятия усталости.

Если у вас проблемы со сном, вот несколько способов улучшить сон и обеспечить его качество. 1. «Сахарным друзьям», которые любят вздремнуть, рекомендуется контролировать время сна в пределах получаса, чтобы избежать сонливости ночью; 2. Перед сном примите тёплую ванну или подержите ноги в тёплой воде — это поможет расслабить мышцы тела и улучшить качество сна. Качество сна.

не принимайте близко к сердцу

Психологическое давление, вызванное чрезмерной тревогой и напряжением у «любителей сахара», может привести к содержание сахара в крови подниматься, что не способствует контролю над заболеванием. Больным диабетом необходимо научиться расслабляться и снижать стресс. Йога и медитация очень эффективны для больных диабетом 2 типа, помогая им расслабить тело и разум. Исследования показали, что 10 минут медитации каждый день могут помочь снизить уровень сахара в крови. Если вы в офисе, вот как медитировать: найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании и ни на чём другом. Если вы дома, лягте на пол, по возможности уперевшись ногами в стену, расслабьте мышцы и дышите через даньтянь, желательно под тихую музыку.

Любовь может победить диабет

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или ваш партнер, он может влиять на все аспекты вашей жизни, включая одежду, питание, жилье, транспорт и сон. Исследование Нью-Йоркского университета показывает, что крепкий брак может снизить стресс, вызванный диабетом. В исследовании приняли участие 78 пар, один из которых нуждался в инсулине для лечения диабета. Результаты показывают, что если отношения между мужем и женой складываются благополучно, пациенты с диабетом более удовлетворены уходом за собой, таким как самоконтроль уровня сахара в крови, прием инсулина и контроль питания; если отношения между мужем и женой напряженные, пациенты с диабетом часто чувствуют себя напряженными и беспомощными.Видно, что любовь между мужем и женой также является мощным оружием в победе над диабетом.

Любовь основана на эффективном общении. Если у одного из партнёров диабет, другому также следует углубить свои знания о диабете, активно общаться с ним и оказывать ему материально-техническую поддержку. На пути к борьбе с сахарным диабетом вы достигнете большего, если вас будет сопровождать любовь.

Не стоит недооценивать советы, приведённые выше. Их влияние на содержание сахара в крови Далеко за пределами ваших ожиданий. Диабет — хроническое заболевание. Только с более правильным настроем вы сможете добиться большего и улучшить качество жизни.