Шесть принципов силовых тренировок для людей с диабетом

Подтянутые мышцы не только красивы, но и помогают повысить чувствительность организма к инсулинЕсли вы хотите нарастить мышечную массу, следующие шесть принципов не заставят вас свернуть с пути к силовым тренировкам.

Предпосылки для движения

Пациенты с сахарным диабетом, у которых нет противопоказаний к физическим нагрузкам, ретинопатии и недавнего лазерного лечения, могут следовать программе силовых тренировок здоровых людей.

Стиль движения

Гантели и эластичные ленты можно использовать для силовых упражнений, но необходимо следить за правильностью выполнения. Выполняйте упражнения, основываясь на правильных движениях. При этом следите за регуляцией дыхания и применением брюшного дыхания, не задерживайте дыхание. Упражнения должны максимально задействовать мышцы всех частей тела (включая верхние конечности, грудь и спину, поясницу и живот, а также нижние конечности).

Частота движения

Тренируйте одну и ту же часть мышц 2–3 раза в неделю с интервалом более 48 часов между каждым сеансом.

интенсивность упражнений

Необходимо выбрать гантели или эластичные ленты с соответствующей нагрузкой, исходя из того, что с ней можно выполнить 10–15 подходов с максимальным усилием. Выполняйте 2–3 подхода каждого упражнения, отдыхая между подходами 2–3 минуты.

Время и интенсивность движения

Лучше всего проводить её между 16:00 и 17:00. Общая продолжительность тренировки каждой группы мышц составляет около часа. Если время неудобно, можно тренироваться каждый день по относительно короткому времени. Однако не стоит делать одно и то же упражнение каждый день, а лучше через день.

Соответствовать диете

Обратите внимание на увеличение потребления высококачественных белковых продуктов, которые легко усваиваются, чтобы увеличить мышечную массу тела.

Не думайте, что силовые тренировки подходят только молодым. Даже для людей среднего и пожилого возраста силовые тренировки очень полезны для организма, не говоря уже о содержание сахара в крови контроль.