Попадали ли вы в эти 17 распространенных недоразумений при занятиях спортом?

Элементы упражнений и их интенсивность варьируются от человека к человеку

В настоящее время многие люди мало знают о научных упражнениях или имеют неправильное представление об упражнениях. Они часто придерживаются неправильных привычек в отношении физических упражнений в течение длительного времени, что затрудняет достижение ожидаемого эффекта от упражнений и даже наносит вред другим частям тела.

Миф 1: Физические упражнения натощак вредны для здоровья

Исследования доказали, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, танцы, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде и т. д.через 4-5 часов после еды (т.е натощак) может помочь похудеть.

Это связано с тем, что в это время в организм не поступают новые жирные кислоты, что облегчает потребление лишнего жира, особенно послеродового. Поэтому умеренные физические нагрузки натощак оказывают лучший эффект для снижения веса, чем занятия через 1-2 часа после еды.

Миф 2: Эффективно только потоотделение

В организме человека есть два типа потовых желез: активные и консервативные. Выделение пота тесно связано с генетикой. Таким образом, потеете вы или нет, это не показатель эффективности упражнений.

Миф 3: Чем выше интенсивность, тем лучше эффект

Исследования показывают, что потеря жира зависит от продолжительности упражнений, а не от интенсивности. Когда начинаются физические упражнения, в организме в первую очередь расходуется глюкоза, а затем начинает расходоваться жир.

Энергичные упражнения часто не могут гарантировать сохранение физической силы до стадии потребления жира, поэтому потребление жира невелико, и цель по снижению веса не может быть достигнута. Только медленные, устойчивые и продолжительные аэробные упражнения могут потреблять больше калорий и достигать цели по снижению веса. ​

Миф 4: Продолжайте заниматься спортом, несмотря на болезнь

Это самое опасное заблуждение. При плохом самочувствии следует прекратить занятия или уменьшить количество физических упражнений, иначе это усугубит состояние и продлит продолжительность заболевания.

Если такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди, боль в груди, одышка и т. д. происходят во время тренировки, вам следует немедленно прекратить все действия, не задерживаться и не ждать, особенно людям среднего и пожилого возраста, чтобы предотвратить внезапную смерть, вызванную физическими упражнениями.

Недоразумение 5: Упражнения достаточно, форма не имеет значения

Вы должны выбрать программу упражнений, подходящую вам, исходя из вашего физического здоровья и физиологического состояния. Пациентам с хроническими заболеваниями перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Людям с остеоартрозом и дегенеративными изменениями коленного сустава не подходят альпинизм, подъем по лестнице, приседания и другие виды деятельности; пациентам с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца не подходят чрезмерно напряженные физические нагрузки.

Миф 6: Вы наберете вес, если перестанете заниматься спортом.

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как перестают заниматься спортом. Но ключом к набору веса является употребление того же количества пищи после прекращения тренировок, что и во время тренировки. Когда потребление калорий превышает потребление, естественно возникает ожирение.

После прекращения тренировок уменьшите потребление пищи соответствующим образом, и вы не наберете вес. ​

Недоразумение 7: Если во время тренировки вы испытываете жажду, быстро выпейте воду или воздержитесь от питья.

Когда вы чувствуете особую жажду, это означает, что ваше тело уже обезвожено. Даже во время тренировки вы можете правильно пополнять запасы воды, чтобы предотвратить физическое истощение.

Пейте воду небольшими глотками и глотайте медленно, не слишком много за раз, вода не должна быть слишком холодной. Обратите внимание на употребление жидкости до, во время и после тренировки.

Недоразумение 8: Немедленно остановитесь и отдохните во время напряженных упражнений.

Во время напряженных упражнений у человека учащается сердцебиение и расширяются капилляры. В то же время ритмическое сокращение мышц сжимает мелкие вены, побуждая кровь быстро течь обратно к сердцу.

Если в это время немедленно остановиться и отдохнуть, ритмическое сокращение мышц также прекратится. Большое количество крови, первоначально поступившее в мышцы, не сможет вернуться обратно к сердцу посредством мышечного сокращения, что приведет к снижению артериального давления, временной ишемии головного мозга и возникновению сердцебиения, одышки и головокружения. Симптомы включают головокружение, бледный цвет лица и даже шок и обмороки.

Поэтому, чтобы избежать внезапного прекращения тренировок, вы можете постепенно снижать частоту и интенсивность упражнений и делать растяжку.

Заблуждение 9: Принимайте ванну сразу после большой тренировки

После напряженных тренировок, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, организм человека расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, увеличивает потовые поры и увеличивает потоотделение, способствуя рассеиванию тепла.

Если в это время принять холодную ванну, кровеносные сосуды немедленно сузятся из-за внезапной стимуляции, сопротивление кровообращения увеличится, а сопротивление организма в то же время снизится, что сделает людей склонными к болезням. .

Принятие горячей ванны продолжит увеличивать кровоток в коже. Чрезмерный приток крови к мышцам и коже приведет к недостаточному кровоснабжению сердца и мозга. В легких случаях это вызывает головокружение, в тяжелых случаях — коллапс и шок, а также может легко вызвать другие хронические заболевания. ​

Поэтому после тренировки целесообразнее дать телу время расслабиться, прежде чем принимать душ.

Миф 10: Употребление алкоголя после тренировки для снятия усталости

После напряженных тренировок функции организма человека будут на высоком уровне. Употребление алкоголя в это время приведет к тому, что организм быстрее впитает алкоголь в кровь, а вред печени, желудку и другим органам будет более серьезным, чем обычно.

Этанол требует расщепления в печени и потребляет большое количество витамина B1, усугубляя болезненность мышц после тренировки. Употреблять алкоголь после тренировки не рекомендуется.

Миф 11: Прогулка после еды продлит вашу жизнь

Старик часто говорил: «Если ты пройдешь сто шагов после еды, ты проживешь до девяноста девяти лет». .«Если вы будете больше двигаться после еды, ваша пищеварительная система будет работать более плавно, что поможет пищеварению и лучшему усвоению питательных веществ.

Однако людям с заболеваниями печени или другими желудочно-кишечными заболеваниями следует лежать неподвижно не менее получаса после еды, прежде чем передвигаться. Даже здоровым людям перед тренировкой следует немного отдохнуть.

Миф 12: После тренировки следует пополнять запасы воды

Во время тренировки вы сильно потеете, и соответственно увеличивается потребность вашего организма в воде.

При пополнении запасов воды после тренировки следует обратить внимание: пейте по 150–200 мл каждый раз, пополняйте запасы каждые 20–30 минут, а общее потребление воды в час не должно превышать 600 мл.

Миф 13: Выполнение большого количества высокоинтенсивных упражнений с самого начала

Внезапные объемные и высокоинтенсивные упражнения затрудняют адаптацию организма, вызывая сильную усталость и боли в теле . Это также может вызвать растяжение сухожилий и мышц и даже внезапную смерть во время тренировки.

Правильный метод упражнений: начните с небольшого количества упражнений, небольшой амплитуды и простых движений, дайте телу адаптироваться к ним примерно полмесяца, а затем постепенно увеличивайте количество упражнений и повысить интенсивность занятий. Движения также должны идти от простого к сложному, шаг за шагом. ​

Миф 14: Утренняя зарядка лучше, чем вечерняя

Утренняя свертываемость крови выше, и соответственно увеличивается риск тромбоза. Это пиковый период сердечных приступов.

Напротив, сумерки — идеальное время для физической активности. В сумерках сердцебиение и артериальное давление человека наиболее сбалансированы и лучше всего адаптируются к изменениям сердцебиения и артериального давления во время физических упражнений; Обоняние, слух, зрение и осязание являются наиболее чувствительными, стрессоустойчивость человеческого организма максимальна в течение дня, а способность организма растворять тромбы также находится на самом высоком уровне. Лучший уровень.

Поэтому вечерняя зарядка должна быть лучше утренней. ​

Миф 15: Мышцы не атрофируются, даже если вы прекратите тренировки

Через несколько недель после прекращения тренировок ткани в организме начинают меняться, мышцы постепенно атрофируются, и жир начинает расти за счет снижения калорийности. Таким образом, упражнения – это не что-то одноразовое.

Миф 16: Один тип обуви подходит для всех видов спорта

Выбирая спортивную обувь, следует обращать внимание на ее функциональность. Для разных видов спорта следует носить разную обувь. Обувь должна хорошо сидеть и быть удобной. Противоударная воздушная подушка спортивной обуви может снизить давление на суставы и обеспечить безопасную защиту тела. ​

Миф 17: Физические упражнения ускоряют дегенерацию коленного сустава

Для коленного сустава с возрастом возникают дегенеративные изменения, но было бы ошибкой полностью перестать двигаться в результате этого.

Люди, которые не занимаются спортом, склонны к остеопорозу, мышечной атрофии, отсутствию ловкости и координации, а также снижению физической формы. Просто выберите подходящую программу упражнений, исходя из собственного здоровья коленного сустава.

Людям с заболеваниями коленных суставов следует постараться уменьшить нагрузку на ноги, ходьбу на длинные дистанции и длительное стояние, а также не следует практиковать бег, прыжки, приседания и т. д.; лучше всего выбирать виды спорта, которые не повреждают коленный сустав, например плавание, езда на велосипеде, ходьба, движения на коврике и т. д. ​

На самом деле, независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом или какие упражнения вы выполняете, если вы можете достичь своих целей в области тренировок, упражнения будут успешными.