В настоящее время многие люди мало знают о научных принципах физических упражнений или имеют неверное представление о них. Зачастую они долгое время придерживаются неправильных привычек в отношении тренировок, что затрудняет достижение ожидаемых результатов и даже наносит вред другим частям тела.
Миф 1: Физические упражнения натощак вредны для здоровья.
Исследования доказали, что умеренные физические упражнения, такие как ходьба, танцы, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде и т. д., через 4-5 часов после еды (i.e. (Натощак) может помочь похудеть.
Это происходит потому, что в это время в организм не поступают новые жирные кислоты, что облегчает сжигание избыточного жира, особенно послеродового. Поэтому умеренные физические упражнения натощак оказывают лучший эффект снижения веса, чем упражнения через 1-2 часа после еды.
Миф 2: Эффективно только потоотделение
В организме человека есть два типа потовых желез: активные и консервативные. Выделение пота тесно связано с генетикой. Поэтому наличие или отсутствие потоотделения не является показателем эффективности физических упражнений.
Миф 3: Чем выше интенсивность, тем сильнее эффект.
Исследования показывают, что потеря жира в организме зависит от продолжительности тренировки, а не от её интенсивности. В начале тренировки первым делом расходуется глюкоза, а затем начинает расходоваться жир.
Интенсивные физические упражнения часто не гарантируют сохранения физической силы до стадии сжигания жира, поэтому потребление жира незначительно, и цель похудения не достигается. Только медленные, размеренные и продолжительные аэробные упражнения могут сжигать больше калорий и способствовать снижению веса.
Миф 4: Продолжайте заниматься спортом, несмотря на болезнь.
Это крайне опасное заблуждение. Если вы плохо себя чувствуете, следует прекратить заниматься спортом или уменьшить объем физических упражнений, иначе это усугубит состояние и продлит продолжительность болезни.
При возникновении во время физических упражнений таких симптомов, как головокружение, стеснение в груди, боль в груди, одышка и т. д., следует немедленно прекратить все действия и не цепляться за что-либо или ждать, особенно это касается людей среднего и пожилого возраста, чтобы предотвратить внезапную смерть, вызванную физическими нагрузками.
Заблуждение 5: Достаточно упражнений, форма не имеет значения.
Вам следует выбрать программу упражнений, которая подходит именно вам, исходя из вашего физического состояния и физиологического уровня. Пациентам с хроническими заболеваниями лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Людям с остеоартрозом и дегенеративными изменениями в коленном суставе не рекомендуется заниматься альпинизмом, подъемом по лестнице, приседаниями и другими видами физической активности; пациентам с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца противопоказаны чрезмерно интенсивные физические нагрузки.
Миф 6: Вы наберете вес, если перестанете заниматься спортом.
Действительно, некоторые люди набирают вес после прекращения тренировок. Но ключ к набору веса — это продолжать потреблять такое же количество пищи после прекращения тренировок, как и во время них. Когда потребление калорий превышает их расход, ожирение неизбежно возникает.
После прекращения тренировок соответственно сократите потребление пищи, и вы не наберете вес.
Заблуждение №7: Если во время тренировки вы испытываете жажду, выпейте воды быстро или воздержитесь от питья.
Когда вы испытываете сильную жажду, это означает, что ваш организм уже обезвожен. Даже во время физических упражнений вы можете восполнить запасы воды, чтобы предотвратить физическое истощение.
Пейте воду небольшими глотками, медленно проглатывая, не слишком много за раз, и вода не должна быть слишком холодной. Обращайте внимание на уровень гидратации до, во время и после тренировки.
8. Недоразумение: Немедленно остановитесь и отдохните во время интенсивных физических упражнений.
Во время интенсивных физических упражнений сердцебиение человека учащается, а капилляры расширяются.Одновременно с этим ритмичные сокращения мышц сжимают мелкие вены, способствуя быстрому возвращению крови к сердцу.
Если вы немедленно остановитесь и отдохнете в это время, ритмичные сокращения мышц также прекратятся. Большое количество крови, первоначально поступавшее в мышцы, не сможет вернуться к сердцу через мышечные сокращения, что приведет к снижению артериального давления, временной ишемии головного мозга и вызовет сердцебиение, одышку и головокружение. Симптомы включают головокружение, бледность кожных покровов и даже шок и обморок.
Поэтому, чтобы избежать резкого прекращения тренировок, можно постепенно снижать частоту и интенсивность упражнений, а также выполнять упражнения на растяжку.
Недоразумение 9: Принимайте ванну сразу после интенсивных физических упражнений.
После интенсивных физических нагрузок, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, организм расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, увеличивает потовые железы и усиливает потоотделение для облегчения отвода тепла.
Если в это время принять холодную ванну, кровеносные сосуды немедленно сузятся из-за внезапного раздражения, сопротивление кровообращению увеличится, а сопротивляемость организма одновременно снизится, что сделает человека более восприимчивым к болезням.
Принятие горячей ванны будет способствовать усилению кровотока в коже. Избыточный приток крови к мышцам и коже приведет к недостаточному кровоснабжению сердца и головного мозга. В легких случаях это вызовет головокружение, в тяжелых — коллапс и шок, а также может легко привести к развитию других хронических заболеваний.
Поэтому после тренировки целесообразнее дать телу немного отдохнуть, прежде чем принимать душ.
Миф 10: Употребление алкоголя после тренировки для снятия усталости
После интенсивных физических нагрузок функции организма человека находятся на высоком уровне. Употребление алкоголя в это время приводит к более быстрому всасыванию алкоголя в кровь, что наносит более серьезный вред печени, желудку и другим органам, чем обычно.
Этанол расщепляется в печени и потребляет большое количество витамина В1, усугубляя мышечную боль после тренировки. Употребление алкоголя после тренировки категорически не рекомендуется.
Миф 11: Прогулка после еды продлит вашу жизнь.
Старик часто говорил: «Если после еды пройти сто шагов, доживешь до девяноста девяти». Если больше двигаться после еды, пищеварительная система будет работать лучше, что поможет пищеварению и усвоению питательных веществ.
Однако людям с заболеваниями печени или другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует лежать неподвижно не менее получаса после еды, прежде чем двигаться. Даже здоровым людям следует немного отдохнуть перед физическими упражнениями.
Миф 12: После тренировки необходимо восполнять запасы воды.
Во время тренировок вы сильно потеете, и, соответственно, потребность вашего организма в воде возрастает.
При восполнении водного баланса после тренировки следует обращать внимание на следующее: выпивать от 150 до 200 мл за раз, пополнять запасы воды каждые 20-30 минут, а общее потребление воды в час не должно превышать 600 мл.
Миф 13: Необходимость выполнять много высокоинтенсивных упражнений с самого начала.
Внезапные высокоинтенсивные тренировки большого объема затрудняют адаптацию организма, вызывая сильную усталость и боли в теле. Они также могут привести к растяжениям сухожилий и мышц и даже к внезапной смерти во время тренировки.
Правильная методика тренировок такова: начинать с небольшого объема упражнений, небольшой амплитуды и простых движений, дать организму адаптироваться примерно за полмесяца, а затем постепенно увеличивать объем и интенсивность упражнений. Движения также должны постепенно усложняться, шаг за шагом, от легких к сложным.
Миф 14: Утренняя зарядка лучше, чем вечерняя.
Утром у людей повышается вязкость крови, и, соответственно, возрастает риск тромбоза. Это пиковый период сердечных приступов.
Напротив, сумерки — идеальное время для физической активности. В сумерках частота сердечных сокращений и артериальное давление человека наиболее сбалансированы и лучше всего адаптируются к изменениям частоты сердечных сокращений и артериального давления во время физических упражнений; обоняние, слух, зрение и осязание наиболее чувствительны, стрессоустойчивость организма находится на пике в течение всего дня, а способность организма к рассасыванию тромбов также находится на самом высоком уровне.
Следовательно, вечерние тренировки предпочтительнее утренних.
Миф 15: Мышцы не атрофируются, даже если вы прекратите тренироваться.
Через несколько недель после прекращения тренировок ткани в организме начинают меняться, мышцы постепенно атрофируются, а из-за снижения потребления калорий начинает расти жир. Поэтому физические упражнения — это не разовое мероприятие.
Миф 16: Один тип обуви подходит для всех видов спорта
При выборе спортивной обуви следует обращать внимание на ее функциональность. Для разных видов спорта подходит разная обувь. Обувь должна хорошо сидеть и быть удобной. Амортизирующая воздушная подушка спортивной обуви снижает нагрузку на суставы и обеспечивает защиту тела.
Миф 17: Физические упражнения ускоряют дегенерацию коленного сустава
С возрастом коленный сустав естественным образом подвергается дегенеративным изменениям, но было бы ошибкой полностью прекращать движение в результате этого.
Люди, которые не занимаются спортом, склонны к остеопорозу, атрофии мышц, снижению ловкости и координации, а также ухудшению физической формы. Просто выберите подходящую программу упражнений, исходя из состояния здоровья ваших коленных суставов.
Людям с заболеваниями коленного сустава следует стараться уменьшить нагрузку на стопы, длительную ходьбу на большие расстояния и продолжительное стояние, а также избегать бега, прыжков, приседаний и т.д.; лучше всего выбирать виды спорта, которые не наносят вреда суставу. колено суставы, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба, движения на коврике и т. д.
На самом деле, независимо от того, как долго вы тренируетесь или какой вид упражнений выполняете, если вы можете достичь своих целей в тренировках, то тренировки успешны.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne:
- Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
- Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
- Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина