Попадали ли вы в эти 17 распространенных недоразумений во время тренировок?

Виды упражнений и их интенсивность различаются у разных людей.

В настоящее время многие люди мало знают о научных аспектах физических упражнений или имеют неверное представление о них. Они часто долгое время придерживаются неправильных привычек, что затрудняет достижение ожидаемого эффекта и даже приводит к повреждению других частей тела.

Миф 1: Физические упражнения натощак вредны для здоровья

Исследования доказали, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, танцы, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде и т. д., через 4-5 часов после еды (i.e. натощак) может помочь похудеть.

Это связано с тем, что в этот период в организм не поступают новые жирные кислоты, что облегчает сжигание избыточного жира, особенно послеродового. Поэтому умеренные физические нагрузки натощак дают лучший эффект похудения, чем физические нагрузки через 1-2 часа после еды.

Миф 2: Эффективно только потоотделение

В организме человека существует два типа потовых желез: активные и консервативные. Секреция пота тесно связана с генетикой. Поэтому потоотделение не является показателем эффективности упражнений.

Миф 3: Чем больше интенсивность, тем лучше эффект

Исследования показывают, что потеря жира зависит от продолжительности упражнений, а не от интенсивности. В начале тренировки первым расходуется глюкоза, а затем начинается расходование жира.

Интенсивные упражнения часто не обеспечивают сохранение физической силы до стадии сжигания жира, поэтому потребление жира невелико, и цель похудения не может быть достигнута. Только медленные, равномерные и непрерывные аэробные упражнения могут сжигать больше калорий и достигать цели похудения.

Миф 4: Продолжайте заниматься спортом, несмотря на болезнь

Это крайне опасное заблуждение. Если вы плохо себя чувствуете, следует прекратить занятия спортом или уменьшить их интенсивность, иначе это усугубит состояние и увеличит продолжительность болезни.

Если во время физических упражнений возникают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди, боль в груди, одышка и т. д., следует немедленно прекратить любую деятельность, не задерживаться и не ждать, особенно это касается людей среднего и пожилого возраста, чтобы предотвратить внезапную смерть, вызванную физическими упражнениями.

Заблуждение 5: Достаточно упражнений, форма не имеет значения.

Подберите подходящую вам программу тренировок с учетом вашего физического состояния и физиологического состояния. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Людям с остеоартритом и дегенеративными изменениями коленного сустава противопоказаны занятия скалолазанием, подъемом по лестнице, приседаниями и другими видами деятельности; пациентам с повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердца не подходят чрезмерно интенсивные физические нагрузки.

Миф 6: Вы наберете вес, если прекратите заниматься спортом

Действительно, некоторые люди набирают вес после прекращения тренировок. Но ключ к набору веса — продолжать есть то же количество пищи после окончания тренировок, что и до них. Когда потребление калорий превышает потребление, естественным образом развивается ожирение.

После прекращения занятий спортом соответственно сократите потребление пищи, и вы не наберете вес.

Заблуждение 7: Если во время тренировки вы испытываете жажду, пейте воду как можно быстрее или воздержитесь от питья.

Когда вы испытываете сильную жажду, это означает, что ваш организм уже обезвожен. Даже во время тренировки вы можете восполнять запасы воды, чтобы предотвратить физическое истощение.

Пейте воду небольшими глотками, медленно глотая, не слишком много за раз. Вода не должна быть слишком холодной. Следите за гидратацией до, во время и после тренировки.

Заблуждение 8: Во время интенсивных упражнений немедленно остановитесь и отдохните.

Во время интенсивных физических упражнений у человека учащается сердцебиение и расширяются капилляры.В то же время ритмичное сокращение мышц сдавливает мелкие вены, заставляя кровь быстро возвращаться к сердцу.

Если в этот момент немедленно остановиться и отдохнуть, ритмичное сокращение мышц также прекратится. Большое количество крови, изначально поступившее в мышцы, не сможет вернуться к сердцу посредством мышечного сокращения, что приводит к снижению артериального давления, временной ишемии головного мозга, а также вызывает учащенное сердцебиение, одышку и головокружение. Симптомы включают головокружение, бледность лица и даже шок и обморок.

Поэтому, чтобы избежать резкого прекращения занятий, вы можете постепенно снижать частоту и интенсивность упражнений и выполнять растяжку.

Заблуждение 9: Принимайте ванну сразу после интенсивной тренировки

После интенсивных физических нагрузок, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, организм человека расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, увеличивает потовые поры и усиливает потоотделение, способствуя отводу тепла.

Если в это время принять холодную ванну, кровеносные сосуды мгновенно сужаются из-за резкой стимуляции, сопротивление кровообращению увеличивается, а сопротивляемость организма одновременно снижается, что делает человека склонным к заболеваниям.

Приём горячей ванны продолжит усиливать кровоснабжение кожи. Избыточный приток крови к мышцам и коже приведёт к недостаточному кровоснабжению сердца и мозга. В лёгких случаях это вызовет головокружение, в тяжёлых — коллапс и шок, а также может легко спровоцировать другие хронические заболевания.

Поэтому после тренировки разумнее дать телу немного времени расслабиться, прежде чем принимать душ.

Миф 10: Употребление алкоголя после тренировки для снятия усталости

После интенсивных физических нагрузок функции организма человека будут на высоком уровне. Употребление алкоголя в это время приведёт к ускоренному всасыванию алкоголя в кровь, а вред для печени, желудка и других органов будет более серьёзным, чем обычно.

Этанол расщепляется печенью и потребляет большое количество витамина B1, что усиливает мышечную боль после тренировки. Употребление алкоголя после тренировки крайне нежелательно.

Миф 11: Прогулка после еды продлит жизнь

Старик часто говорил: «Если пройдёшь сто шагов после еды, проживёшь девяносто девять». Если больше двигаться после еды, пищеварительная система будет работать более гладко, что способствует пищеварению и лучшему усвоению питательных веществ.

Однако людям с заболеваниями печени или другими желудочно-кишечными заболеваниями следует лежать неподвижно не менее получаса после еды, прежде чем двигаться. Даже здоровым людям следует немного отдохнуть перед тренировкой.

Миф 12: После тренировки следует восполнять запасы воды.

Во время физических упражнений вы сильно потеете, и потребность вашего организма в воде соответственно увеличивается.

При восполнении водного баланса после тренировки следует обратить внимание: выпивать по 150–200 мл за раз, восполнять запасы воды каждые 20–30 минут, а общий объем потребления воды в час не должен превышать 600 мл.

Миф 13: Выполнять много высокоинтенсивных упражнений с самого начала

Резкие и интенсивные нагрузки затрудняют адаптацию организма, вызывая сильную усталость и боли в теле. Они также могут привести к растяжениям сухожилий и мышц и даже к внезапной смерти во время тренировки.

Правильный метод тренировок: начать с небольшого количества упражнений, небольшой амплитуды и простых движений, дать организму адаптироваться примерно полмесяца, а затем постепенно увеличивать объём и интенсивность упражнений. Движения должны переходить от простого к сложному, шаг за шагом.​

Миф 14: Утренняя зарядка лучше вечерней.

Утром у человека высокая свёртываемость крови, и соответственно увеличивается риск тромбоза. Это пиковый период для сердечных приступов.

Напротив, сумерки — идеальное время для физической активности. В сумерках сердцебиение и артериальное давление человека наиболее сбалансированы и лучше всего адаптируются к изменениям сердечного ритма и артериального давления во время физических упражнений; обоняние, слух, зрение и осязание наиболее чувствительны, стрессоустойчивость организма максимальна в течение всего дня, а способность организма рассасывать тромбы также максимальна. Оптимальный уровень.

Поэтому вечерние упражнения лучше утренних.

Миф 15: Мышцы не атрофируются, даже если вы прекратите заниматься спортом

Через несколько недель после прекращения тренировок ткани организма начинают меняться, мышцы постепенно атрофируются, а жир начинает накапливаться из-за снижения потребления калорий. Поэтому тренировки — это не разовое занятие.

Миф 16: Один тип обуви подходит для всех видов спорта

При выборе спортивной обуви следует обращать внимание на её функциональность. Для разных видов спорта подходит разная обувь. Обувь должна хорошо сидеть и быть удобной. Противоударная воздушная подушка спортивной обуви снижает нагрузку на суставы и обеспечивает надежную защиту тела.

Миф 17: Физические упражнения ускоряют дегенерацию коленного сустава

Естественно, что с возрастом коленный сустав подвергается дегенеративным изменениям, однако было бы ошибкой полностью прекращать движение из-за этого.

Люди, которые не занимаются спортом, подвержены остеопорозу, мышечной атрофии, потере ловкости и координации, а также снижению физической формы. Просто подберите подходящую программу упражнений с учётом состояния вашего коленного сустава.

Людям с заболеваниями коленного сустава следует постараться уменьшить нагрузку на колено, ходьбу на большие расстояния и длительное стояние, а также не следует заниматься бегом, прыжками, приседаниями и т. д.; лучше всего выбирать виды спорта, которые не наносят вреда колено суставов, таких как плавание, езда на велосипеде, ходьба, движения на коврике и т. д. ​

На самом деле, неважно, как долго вы тренируетесь или какой вид упражнений вы делаете, если вы можете достичь своих целей, упражнения считаются успешными.