Миф 1: Для достижения эффекта снижения уровня сахара в крови и снижения веса необходимы интенсивные или изнурительные физические упражнения.
Будьте осторожны, не переусердствуйте и не выбирайте интенсивные упражнения. Желательно, чтобы после тренировки вы чувствовали себя расслабленными, а не уставшими.
Продолжительность и интенсивность упражнений следует определять, исходя из таких факторов, как возраст пациента, физическая сила, сердечно-легочная функция, объем предыдущих физических нагрузок и степень контроля уровня сахара в крови.
Усталость после интенсивных физических нагрузок может вызвать возбуждение в нервной системе, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня сахара в крови.
В то же время, во время интенсивных физических нагрузок организм находится в состоянии гипоксии, и анаэробный метаболизм будет производить большое количество кислых продуктов, что приведет к нарушению кислотно-щелочного баланса и снижению иммунитета.
Физические упражнения умеренной интенсивности повышают усвоение глюкозы, увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают инсулинорезистентность и помогают снизить уровень сахара в крови.
Заблуждение 2: Если вы занимаетесь спортом каждый день, вам не нужно видеть результаты.
Физические упражнения для диабетиков — это не просто обычные упражнения, а форма лечения.
Лечебная физкультура может способствовать снижению уровня сахара в крови, снижению уровня липидов в крови, улучшению сердечно-легочной функции, повышению настроения и контролю веса.
Планы и методы тренировок следует регулярно оценивать, а план тренировок необходимо своевременно корректировать после всестороннего анализа.
Наконец, найдите подходящий вам вид физических упражнений, которым вы сможете заниматься длительное время, и выполняйте его последовательно.
Недоразумение 3: Завтра я хочу поучиться у XX и пробежать с ним пять километров.
Выбор формы упражнений должен основываться на индивидуальных особенностях человека, включая возраст, пол, физическую силу, функциональное состояние важных органов, погодные условия, условия активности и т. д.
Также следует выбрать такой вид физических упражнений, который будет удобным, выполнимым и подходящим для длительного выполнения, исходя из ваших личных увлечений.
Например, пациенты с болями в поясничном и коленном суставах могут выбрать выполнение упражнений на месте или с помощью общедоступного спортивного оборудования, вместо длительной ходьбы и бега.
Заблуждение 4: Если вы принимаете лекарства, вам не нужно заниматься спортом, или если вы занимаетесь спортом, вам не нужно принимать лекарства.
Ошибочно полагать, что раз вы уже принимаете противодиабетические препараты, вам больше не нужно заниматься спортом.
Физические упражнения не только сжигают калории, но и снижают уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.
Таким образом, сами по себе физические упражнения являются своего рода гипогликемической терапией, особенно упражнения после еды, которые могут эффективно снизить уровень сахара в крови.
Физические упражнения могут повысить эффективность гипогликемических препаратов.
Заблуждение 5: Занимайтесь спортом, когда хотите, или только когда у вас высокий уровень сахара в крови.
Нерегулярные циклы физических упражнений, недостаток настойчивости или занятия спортом только тогда, когда хочется, и только при высоком уровне сахара в крови вредны для больных диабетом.
Нерегулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не влияют на уровень сахара в крови в другое время, и удовлетворительных результатов в контроле уровня сахара в крови не будет.
Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, улучшить инсулинорезистентность и помочь снизить уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина.
Миф 6: Заниматься спортом можно в любое время
Некоторые люди с диабетом предпочитают заниматься спортом натощак по утрам, что очень неправильно.
Поскольку физические упражнения требуют энергии, её недостаток может вызвать головокружение, учащенное сердцебиение, холодный пот и другие проблемы. В тяжелых случаях может наступить внезапная смерть.
Кроме того, холодная осенне-зимняя погода по утрам стимулирует выработку в организме гормонов глюкагона, таких как адреналин и гормоны щитовидной железы, что усугубляет гипергликемию; холодный воздух также увеличивает вероятность респираторных инфекций и ухудшает состояние.
Поэтому начинать физические упражнения следует примерно через 1 час после еды, а интервал между инъекцией инсулина и тренировкой должен составлять не менее 1 часа. Если этот интервал меньше 1 часа, избегайте инъекций инсулина в часто используемые части тела и вводите инсулин в область живота.
Недоразумение 7: Разминочные упражнения необязательны и их выполнение не требуется.
Разминочные упражнения — необходимый этап в поддержании физической формы.
Разминка перед тренировкой может повысить возбуждение организма, снизить вязкость мышц, повысить гибкость суставов и предотвратить спортивные травмы.
Поэтому очень важно держать рот на замке. Даже если это не остановит гурманов, таких как мы, любители сладкого. После еды — вперед!
Ознакомьтесь с продукцией Faxne:
- Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
- Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
- Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина