Что вызывает повышение уровня сахара в крови во время физических упражнений?

"Заткнись и пошевели ногами.«Все, у кого диабет, слышали это предложение. Научные и разумные физические упражнения очень важны и необходимы больным диабетом, чтобы контролировать уровень сахара в крови и укреплять свое тело. Однако, если вы не будете следовать науке и заниматься спортом вслепую, это будет не только вредно для вашего здоровья. и может ухудшить состояние. В этой статье суммированы семь основных заблуждений относительно физических упражнений для людей с диабетом. Только избавившись от этих недоразумений, вы сможете насладиться пользой упражнений.

Миф 1: Заниматься спортом может каждый

Хотя физические упражнения имеют множество терапевтических преимуществ, не всем людям с диабетом занятия спортом подходят. Людям с диабетом, имеющим следующие заболевания, необходимо тщательно обследоваться при занятиях спортом, и они не могут заниматься вслепую:

① Уровень сахара в крови очень высокий (уровень сахара в крови натощак превышает 16.7 ммоль/л) или сильно колеблется (часто в течение дня наблюдается повышение и понижение уровня сахара в крови);

② Имеется активное кровотечение из глазного дна;

③ Почечная недостаточность и большая протеинурия;

④В сочетании с нестабильной стенокардией и тяжелой гипертензией;

⑤ Тяжелая потеря чувствительности стопы, повреждение стопы и гангрена.

Рекомендация: Прежде чем люди с диабетом планируют выполнять длительные физические упражнения, необходимо провести комплексное обследование, включая уровень сахара в крови, функцию печени и почек, анализ мочи и микроальбуминурию, артериальное давление, электрокардиограмму, глазное дно. , обследование стоп и нервной системы. Проводится физикальное обследование, чтобы определить наличие каких-либо осложнений и их тяжесть. Затем на основании результатов медицинского осмотра врач решит, подходит ли пациент для занятий спортом.

Миф 2: Работа по дому – это тоже упражнения

Хотя работа по дому также является упражнением, она все же отличается от ЛФК. ЛФК должна соответствовать определенной интенсивности, времени и непрерывности, тогда как работа по дому зачастую тривиальна. Мало того, что интенсивность упражнений низкая, но им часто не хватает непрерывности. На самом деле он потребляет не так много калорий, что обычно не соответствует потребностям лечения. количество упражнений, поэтому они не могут заменить физические упражнения.

Миф 3: Физические упражнения только снижают уровень сахара в крови, а не повышают его

Влияние физических упражнений на уровень сахара в крови может как снизить, так и повысить его, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете. Различные аэробные упражнения на выносливость (такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.)) действительно может снизить уровень сахара в крови, но напряженные и высокоинтенсивные анаэробные упражнения (такие как скачки, перетягивание каната, тяжелая атлетика и т. д.)) действительно может повысить уровень сахара в крови.

Поскольку напряженные физические упражнения стимулируют реакцию организма на стресс, повышают возбудимость симпатического нерва и выделяют большое количество гормонов, таких как катехоламины, которые противодействуют действию инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови и даже индуцирование диабетического кетоацидоза.

Миф 4: Чем выше интенсивность упражнений, тем лучше

Интенсивность упражнений должна быть в пределах ваших возможностей, в зависимости от вашего возраста, веса, уровня сахара в крови, сердечно-легочной функции статус и т. д. Недопустимо быть слишком высоким или слишком низким. Если интенсивность упражнений слишком высока, уровень сахара в крови повысится, а не понизится, что также может вызвать неблагоприятные последствия, такие как сердечно-сосудистые заболевания (например, стенокардия, повышенное кровяное давление); если интенсивность занятий слишком низкая, терапевтический эффект не будет достигнут.

Рекомендация: Людям с диабетом больше подходят «аэробные упражнения» с умеренной или низкой интенсивностью упражнений, которые мы обычно называем «упражнениями на выносливость», такие как ходьба, бег трусцой, альпинизм, аэробика, тай-чи. , плавание и езда на велосипеде. ждать.

Высокоинтенсивные напряженные упражнения (т.е «анаэробные упражнения») не подходит людям с диабетом. Чтобы обеспечить эффект от занятий, частота сердечных сокращений во время тренировки должна достигать «170-летнего возраста». Например, пациенту 50 лет необходима частота сердечных сокращений 170-50 = 120 уд/мин при физической нагрузке.

Недоразумение 5. Хорошо иметь возможность заниматься спортом. Нет необходимости обращать внимание на время занятий.

Не всем людям с диабетом подходят физические упражнения. Например, упражнения натощак (или перед едой) могут легко вызвать гипогликемию или вызвать значительные колебания уровня сахара в крови; физические упражнения сразу после еды могут затруднить желудочно-кишечное переваривание и всасывание пищи и вызвать дискомфорт в желудке или расстройство желудка.

Рекомендация: людям с диабетом лучше всего начинать тренировки через 1–2 часа после еды. В этот период уровень сахара в крови в организме относительно высок. Физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды и с меньшей вероятностью вызовут гипогликемию.

Кроме того, самое важное в упражнениях — это настойчивость. Нельзя три дня ловить рыбу и два дня сушить сеть. Некоторые люди с диабетом ведут нерегулярный образ жизни. Они постоянно практикуют «жестокие упражнения» в свободное время и вообще не занимаются, когда заняты. Это не может не только обеспечить эффект от физических упражнений, но и вызвать колебания уровня сахара в крови, что очень вредно для контроля уровня сахара в крови. Вообще говоря, люди с диабетом должны заниматься спортом не менее 5 раз в неделю, каждый раз продолжительностью от 30 до 40 минут.

Непонимание 6: Вы можете выбрать любой вид спорта

Когда люди с диабетом выбирают спорт, они должны полностью учитывать собственное состояние в сочетании с личными интересами и хобби и делать разумный выбор, исходя из своих способностей .

Пациенты с ожирением и сахарным диабетом 2 типа, если позволяет их сердечно-легочная функция, могут выбирать некоторые упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, альпинизм, езда на велосипеде, игра в настольный теннис, бадминтон и т. д.; пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходят занятия низкой интенсивности, такие как ходьба и фитнес-упражнения, тай-чи и т. д.; для пожилых людей с диабетом (особенно с плохой физической подготовкой) ходьба является самым безопасным и подходящим способом физических упражнений.

Больным диабетом и ретинопатией следует избегать прыжков, столкновений или принудительной задержки дыхания. Они могут плавать в помещении, но не нырять. Пациентам с высоким риском диабетической стопы лучше всего выбирать виды спорта без нагрузки, такие как плавание, гребля и езда на велосипеде, чтобы избежать травм нижних конечностей; пациенты с диабетической нефропатией могут выбирать ходьбу и избегать чрезмерно интенсивных физических упражнений или упражнений, которые задерживают дыхание и быстро повышают кровяное давление.

Недоразумение 7: Разминка и расслабление, что это за фигня, в этом нет необходимости

Некоторые люди с диабетом тренируются с самого начала и никогда не разминаются и не расслабляются после окончания тренировки. Это не верно. Во время тренировки вам следует сначала выполнить 5–10 минут разминки, например, тай-чи, ходьбу, оздоровительные упражнения и т. д.и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему, улучшить гибкость суставов и мышц и избежать мышечных перенапряжений.

Не останавливайтесь сразу после тренировки. Вам следует выполнять от 5 до 10 минут расслабляющие действия, такие как медленная ходьба, самомассаж и т. д. С одной стороны, это может помочь снять мышечную усталость и уменьшить мышечную болезненность и дискомфорт. С другой стороны, он может способствовать возврату крови и предотвращать внезапное прекращение физических упражнений, вызывающее застой крови в конечностях, уменьшение возврата крови к сердцу и несчастные случаи, такие как церебральный обморок или аритмия.

Наконец, я желаю всем любителям сахара избавиться от недоразумений по поводу физических упражнений и в полной мере насладиться счастьем и здоровьем, которые приносят физические упражнения.