Что вызывает повышение уровня сахара в крови во время физических упраж – Faxne

«Заткнись и двигай ногами». Эту фразу слышал каждый, кто болеет диабетом. Научно обоснованные и разумные физические упражнения очень важны и необходимы для диабетиков, чтобы контролировать уровень сахара в крови и укреплять организм. Однако, если не следовать научным рекомендациям и заниматься спортом слепо, это не только нанесет вред вашему здоровью, но и может ухудшить состояние. В этой статье обобщены семь основных заблуждений о физических упражнениях для людей с диабетом. Только избавившись от этих заблуждений, вы сможете наслаждаться преимуществами физических упражнений.

Миф 1: Заниматься спортом может каждый.

Несмотря на многочисленные терапевтические преимущества физических упражнений, не всем людям с диабетом они подходят. Людям с диабетом, имеющим следующие заболевания, необходимо тщательно обследоваться перед началом тренировок, и они не могут заниматься спортом вслепую:

① Уровень сахара в крови очень высок (уровень сахара в крови натощак превышает 16,7 ммоль/л) или сильно колеблется (часто в течение дня наблюдаются как высокие, так и низкие уровни сахара в крови);

② Наблюдается активное кровотечение из дна матки;

③ Почечная недостаточность и выраженная протеинурия;

④Сочетание с нестабильной стенокардией и тяжелой гипертензией;

⑤ Тяжелая потеря чувствительности стопы, повреждение стопы и гангрена.

Рекомендация: Прежде чем люди с диабетом планируют длительные физические упражнения, необходимо провести комплексное обследование, включающее анализ уровня сахара в крови, проверку функции печени и почек, общий анализ мочи и определение микроальбуминурии, измерение артериального давления, электрокардиограмму, осмотр глазного дна, стоп и нервной системы. Проводится физический осмотр для выявления возможных осложнений и определения их тяжести. На основании результатов физического осмотра врач принимает решение о целесообразности физических упражнений для пациента.

Миф 2: Работа по дому — это тоже физическая нагрузка.

Хотя работа по дому тоже является физической нагрузкой, она все же отличается от лечебной физкультуры. Лечебная физкультура требует определенной интенсивности, продолжительности и непрерывности, в то время как работа по дому часто бывает незначительной. Интенсивность упражнений не только низкая, но и часто отсутствует непрерывность. Фактически, они не сжигают много калорий, что обычно не соответствует потребностям лечения в объеме упражнений, поэтому они не могут заменить физические упражнения.

Миф 3: Физические упражнения только снижают уровень сахара в крови, а не повышают его.

Влияние физических упражнений на уровень сахара в крови может как снижать, так и повышать его, в зависимости от вида упражнений. Различные аэробные упражнения на выносливость (такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.) действительно могут снижать уровень сахара в крови, но интенсивные анаэробные упражнения (такие как бег, перетягивание каната, тяжелая атлетика и т. д.) могут, наоборот, повышать уровень сахара в крови.

Поскольку интенсивные физические нагрузки стимулируют стрессовую реакцию организма, повышают возбудимость симпатической нервной системы и выделяют большое количество гормонов, таких как катехоламины, которые противодействуют действию инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови и даже к развитию диабетического кетоацидоза.

Миф 4: Чем интенсивнее тренировка, тем лучше.

Интенсивность физических упражнений должна соответствовать вашим возможностям, исходя из возраста, веса, уровня сахара в крови, состояния сердечно-легочной системы и т.д. Слишком высокая или слишком низкая интенсивность недопустима. Если интенсивность упражнений слишком высока, уровень сахара в крови повысится, а не снизится, что может привести к неблагоприятным последствиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания (например, стенокардия, повышение артериального давления); если интенсивность упражнений слишком низка, терапевтического эффекта достигнуто не будет.

Рекомендация: Людям с диабетом больше подходят «аэробные упражнения» умеренной или низкой интенсивности, которые мы обычно называем «упражнениями на выносливость», такие как ходьба, бег трусцой, альпинизм, аэробика, тайцзи, плавание и езда на велосипеде.

Высокоинтенсивные, напряженные физические упражнения (i.e. «Анаэробные упражнения» не подходят для людей с диабетом. Для обеспечения эффективности упражнений частота сердечных сокращений во время тренировки должна достигать «170-возраст». Например, 50-летнему пациенту во время тренировки необходима частота сердечных сокращений 170-50 = 120 ударов в минуту.

Заблуждение 5: Хорошо иметь возможность заниматься спортом. Нет необходимости обращать внимание на время тренировок.

Не всем людям с диабетом подходят физические упражнения. Например, тренировки натощак (или перед едой) могут легко вызвать гипогликемию или значительные колебания уровня сахара в крови; тренировки сразу после еды могут затруднить пищеварение и усвоение пищи в желудочно-кишечном тракте и вызвать дискомфорт в желудке или несварение.

Рекомендация: Людям с диабетом лучше всего начинать физические упражнения через 1-2 часа после еды. В этот период уровень сахара в крови относительно высок. Физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови после еды и снижают вероятность развития гипогликемии.

Кроме того, самое важное в физических упражнениях — это настойчивость. Нельзя три дня ловить рыбу и два дня сушить сеть. Некоторые люди с диабетом ведут нерегулярный образ жизни. Они постоянно занимаются «интенсивными тренировками» в свободное время и совсем не тренируются, когда заняты. Это не только не гарантирует эффекта от упражнений, но и вызывает колебания уровня сахара в крови, что очень вредно для контроля уровня сахара. В целом, людям с диабетом следует заниматься физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю, каждый раз по 30-40 минут.

Недоразумение 6: Вы можете выбрать любой вид спорта

При выборе видов спорта людям с диабетом следует в полной мере учитывать собственное состояние здоровья, а также личные интересы и хобби, и делать разумный выбор, исходя из своих возможностей.

Пациенты с ожирением и диабетом 2 типа, если позволяет сердечно-легочная функция, могут выбрать упражнения умеренной интенсивности, такие как бег трусцой, альпинизм, езда на велосипеде, настольный теннис, бадминтон и т. д.; пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходят низкоинтенсивные виды деятельности, такие как ходьба и фитнес-упражнения, тайцзи и т. д.; для пожилых людей с диабетом (особенно тех, у кого плохая физическая форма) ходьба является самым безопасным и подходящим способом физической активности.

Пациентам с диабетом и ретинопатией следует избегать прыжков, столкновений и задержки дыхания насильно. Они могут плавать в бассейне, но не заниматься дайвингом. Пациентам с высоким риском развития диабетической стопы лучше выбирать виды спорта без нагрузки, такие как плавание, гребля и езда на велосипеде, чтобы избежать травм нижних конечностей; пациентам с диабетической нефропатией следует выбирать ходьбу и избегать чрезмерно интенсивных упражнений или упражнений, которые приводят к сильной задержке дыхания и быстрому повышению артериального давления.

Недоразумение 7: Разомнитесь и расслабьтесь, что это, черт возьми, такое, это лишнее.

Некоторые люди с диабетом начинают заниматься спортом с самого начала, не делая разминки и не расслабляясь после тренировки. Это неправильно. Перед тренировкой следует сначала выполнить 5-10-минутную разминку, например, тай-цзи, ходьбу, оздоровительные упражнения и т. д., а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему, улучшить гибкость суставов и мышц и избежать мышечных растяжений.

Не прекращайте тренировку сразу после её завершения. В течение 5-10 минут следует заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медленная ходьба, самомассаж и т.д. С одной стороны, это поможет снять мышечную усталость и уменьшить мышечную боль и дискомфорт. С другой стороны, это улучшит кровообращение и предотвратит застой крови в конечностях, снижение притока крови к сердцу и такие осложнения, как церебральный обморок или аритмия, вызванные внезапной остановкой тренировки.

В заключение я желаю всем любителям сладкого избавиться от заблуждений относительно физических упражнений и в полной мере насладиться счастьем и здоровьем, которые приносят физические нагрузки.