Что вызывает повышение уровня сахара в крови во время физических упражнений?

«Заткнись и двигай ногами». Эту фразу слышал каждый, кто страдает диабетом. Научно обоснованные и обоснованные физические упражнения очень важны и необходимы для больных диабетом, чтобы контролировать уровень сахара в крови и укреплять организм. Однако, если вы не следуете научным рекомендациям и занимаетесь спортом бездумно, это не только навредит вашему здоровью, но и может ухудшить состояние. В этой статье собраны семь основных заблуждений о физических упражнениях для людей с диабетом. Только избавившись от этих заблуждений, вы сможете получить пользу от физических упражнений.

Миф 1: Любой может заниматься спортом

Несмотря на многочисленные терапевтические преимущества физических упражнений, они подходят не всем людям с диабетом. Людям с диабетом, имеющим следующие заболевания, необходимо тщательно обследоваться перед занятиями спортом, и нельзя заниматься вслепую:

① Уровень сахара в крови очень высокий (уровень сахара в крови натощак превышает 16,7 ммоль/л) или сильно колеблется (в течение дня часто наблюдаются как высокие, так и низкие показатели сахара в крови);

② Наблюдается активное кровотечение из глазного дна;

③ Почечная недостаточность и выраженная протеинурия;

④В сочетании с нестабильной стенокардией и тяжелой гипертонией;

⑤ Серьезная потеря чувствительности стопы, повреждение стопы и гангрена.

Рекомендация: Перед тем, как начать длительные физические нагрузки, пациентам с диабетом необходимо провести комплексное обследование, включая анализ крови на сахар, функцию печени и почек, анализ мочи и микроальбуминурию, артериальное давление, электрокардиограмму, осмотр глазного дна, стоп и нервной системы. Также проводится физикальное обследование для выявления возможных осложнений и их степени тяжести. На основании результатов медицинского обследования врач принимает решение о возможности выполнения физических нагрузок.

Миф 2: Работа по дому — это тоже тренировка

Хотя работа по дому тоже является физическими упражнениями, она всё же отличается от лечебной физкультуры. Лечебная физкультура должна соответствовать определённой интенсивности, продолжительности и непрерывности, в то время как работа по дому часто бывает незначительной. Физические упражнения не только неинтенсивны, но и часто нерегулярны. Фактически, они не требуют большого количества калорий, что обычно не соответствует потребностям лечения. Лечебная физкультура не может заменить физические упражнения.

Миф 3: Физические упражнения только снижают уровень сахара в крови, а не повышают его.

Влияние физических упражнений на уровень сахара в крови может как снижать, так и повышать его, в зависимости от вида упражнений. Различные аэробные упражнения на выносливость (например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.) действительно могут снижать уровень сахара в крови, но интенсивные и интенсивные анаэробные упражнения (например, гонки, перетягивание каната, поднятие тяжестей и т. д.) могут даже повышать его.

Потому что интенсивные физические упражнения стимулируют реакцию организма на стресс, увеличивают возбудимость симпатического нерва и секретируют большое количество гормонов, таких как катехоламины, которые противодействуют действию инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови и даже вызывает диабетический кетоацидоз.

Миф 4: Чем выше интенсивность упражнений, тем лучше

Интенсивность упражнений должна соответствовать вашим возможностям, учитывая возраст, вес, уровень сахара в крови, состояние сердечно-лёгочной функции и т. д. Недопустимо, чтобы она была слишком высокой или слишком низкой. Если интенсивность упражнений слишком высокая, уровень сахара в крови будет повышаться, а не снижаться, что может привести к неблагоприятным последствиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, повышенное артериальное давление); если же интенсивность упражнений слишком низкая, терапевтический эффект не будет достигнут.

Рекомендация: Людям с диабетом больше подходят «аэробные упражнения» с умеренной или низкой интенсивностью, которые мы обычно называем «упражнениями на выносливость», такие как ходьба, бег трусцой, альпинизм, аэробика, тайцзи, плавание и езда на велосипеде. подождите.

Высокоинтенсивные физические нагрузки (i.e.«Анаэробные упражнения») не подходят для людей с диабетом. Для достижения эффекта от упражнений частота сердечных сокращений во время них должна достигать значения «170-возраст». Например, для 50-летнего пациента частота сердечных сокращений во время упражнений должна составлять 170-50 = 120 уд/мин.

Заблуждение 5: Хорошо иметь возможность заниматься спортом. Не нужно следить за временем занятий.

Не всем людям с диабетом подходят физические нагрузки. Например, занятия спортом натощак (или перед едой) могут легко вызвать гипогликемию или значительные колебания уровня сахара в крови; занятия спортом сразу после еды могут затруднить переваривание и усвоение пищи в желудочно-кишечном тракте и вызвать дискомфорт в желудке или несварение.

Рекомендация: Людям с диабетом лучше всего начинать тренировку через 1–2 часа после еды. В это время уровень сахара в крови относительно высок. Физические упражнения могут помочь снизить постпрандиальный уровень сахара в крови и с меньшей вероятностью вызвать гипогликемию.

Кроме того, самое важное в физических упражнениях — это упорство. Нельзя три дня ловить рыбу и два дня сушить сеть. Некоторые люди с диабетом ведут нерегулярный образ жизни. Они постоянно занимаются «жестокими физическими упражнениями» в свободное время и вообще не занимаются, когда заняты. Это не только не гарантирует эффекта от тренировок, но и вызывает колебания уровня сахара в крови, что крайне негативно сказывается на его регуляции. Как правило, людям с диабетом следует заниматься спортом не менее 5 раз в неделю, каждый раз продолжительностью 30–40 минут.

Заблуждение 6: Вы можете выбрать любой вид спорта

Когда люди с диабетом выбирают спорт, они должны в полной мере учитывать свое состояние в сочетании с личными интересами и увлечениями и делать разумный выбор, исходя из своих возможностей.

Пациентам с ожирением и сахарным диабетом 2 типа, если позволяет их кардиопульмональная функция, можно выбирать упражнения умеренной интенсивности, такие как бег трусцой, альпинизм, езда на велосипеде, игра в настольный теннис, бадминтон и т. д.; пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходят занятия с низкой интенсивностью, такие как ходьба и фитнес-упражнения, тайцзи и т. д.; для пожилых людей с сахарным диабетом (особенно с плохой физической подготовкой) ходьба является наиболее безопасным и подходящим видом физических упражнений.

Пациентам с диабетом и ретинопатией следует избегать прыжков, столкновений и принудительной задержки дыхания. Им разрешено плавать в помещении, но не нырять. Пациентам с высоким риском развития диабетической стопы рекомендуется выбирать виды спорта, не предполагающие нагрузки, такие как плавание, гребля и езда на велосипеде, чтобы избежать травм нижних конечностей. Пациентам с диабетической нефропатией следует ходить пешком и избегать чрезмерно интенсивных физических нагрузок или упражнений, вызывающих сильную задержку дыхания и быстро повышающих артериальное давление.

Заблуждение 7: Разогрейтесь и расслабьтесь, что это за хрень, это не нужно.

Некоторые люди с диабетом занимаются спортом с самого начала, не разминаясь и не расслабляясь после тренировки. Это неправильно. Перед началом тренировки следует сначала уделить 5–10 минут разминке, например, тайцзи, ходьбе, оздоровительным упражнениям и т. д., а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнений для адаптации сердечно-сосудистой системы, улучшения гибкости суставов и мышц и предотвращения растяжений.

Не прекращайте тренировку сразу после неё. Рекомендуется уделить 5–10 минут релаксации, например, медленной ходьбе, самостоятельному массажу и т. д. С одной стороны, это поможет снять мышечную усталость и уменьшить мышечную боль и дискомфорт. С другой стороны, это может способствовать восстановлению кровообращения и предотвратить застой крови в конечностях, уменьшение притока крови к сердцу и такие осложнения, как церебральный обморок или аритмия, возникающие при резком прекращении тренировки.

Наконец, я желаю всем любителям сахара избавиться от недопонимания относительно физических упражнений и в полной мере насладиться счастьем и здоровьем, которые приносят физические упражнения.