Шесть принципов силовых тренировок для людей с диабетом

Крепкие мышцы – это не только красиво, но и помогает повысить чувствительность организма к инсулин. Если вы хотите нарастить мышечную массу, следующие шесть принципов не заставят вас свернуть на пути к силовым тренировкам.

Предпосылки для движения

Для пациентов с диабетом, у которых нет противопоказаний к занятиям физические упражнения, ретинопатия и недавнее лазерное лечение, они могут следовать режиму силовых тренировок здоровых людей.

Стиль движений

Для силовых упражнений можно использовать гантели и резинки, но вы должны следить за правильностью выполнения упражнений. Вы должны выполнять упражнения, основанные на правильных движениях. При этом обратите внимание на регуляцию дыхания и применение брюшного дыхания, не задерживайте дыхание. Упражнения должны максимально тренировать мышцы каждой части тела (включая верхние конечности, грудь и спину, поясницу и живот, а также нижние конечности).

Частота движений

Упражняйте одну и ту же часть мышцы 2–3 раза в неделю с интервалом более 48 часов между каждым разом.

Интенсивность упражнений

Необходимо выбирать гантели или резинки с соответствующей нагрузкой, исходя из нагрузка, с помощью которой можно выполнить 10–15 раз действия с максимальным усилием. Выполняйте по 2–3 группы каждого упражнения, отдыхая между группами 2–3 минуты.

Время и интенсивность движений

Лучше всего проводить их между 16:00 и 17:00. Общий объем тренировки мышц на каждую часть составляет около 1 часа. Если время неудобно, вы также можете уделять относительно короткое время практике каждый день. Однако не делайте одно и то же действие каждый день, а нужно делать это через день. .

Соблюдайте диету

Обратите внимание на увеличение потребления высококачественных белковых продуктов, которые легко усваиваются, чтобы увеличить мышечную массу тела.

Не думайте, что сила обучение только для молодежи. Даже для людей среднего и пожилого возраста силовые тренировки очень полезны для организма, не говоря уже о контроле уровня сахара в крови.