Пять принципов эффекта контроля сахара

Адаптация к физическим нагрузкам у каждого человека индивидуальна. Например, после периода физических нагрузок у некоторых людей функция лёгких увеличивается на 15%, а у других — только на 5%. Два человека непрерывно тренируются в течение 20 минут с интенсивностью, составляющей 70% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Один человек может чувствовать одышку, а другой — очень расслаблен. Это в основном связано с разницей в физической подготовке. Поэтому со временем пациентам с диабетом необходимо корректировать нагрузку, исходя из уровня физической активности и реакции организма на физическую нагрузку, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Принципы корректировки программ тренировок

Принцип увеличения времени тренировки от меньшего к большему: в начале занятий аэробикой продолжительность одной непрерывной тренировки должна составлять 10–15 минут. После адаптации организма можно увеличить время тренировки до 30 минут за раз.

Принцип увеличения частоты упражнений от редких к частым: постепенно увеличивать с 3 дней до 7 дней в неделю, не реже одного раза через день, и не пропускать упражнения 2 дня подряд.

Принцип интенсивности упражнений от легкой к тяжелой: На начальном этапе аэробных упражнений интенсивность упражнений может начинаться с половины максимального потребления кислорода, увеличиваться до 60% от максимального потребления кислорода через одну неделю и постепенно увеличиваться до 70% от максимального потребления кислорода через 6 недель. %~80%. Интенсивность упражнений с отягощениями отрицательно коррелирует с количеством повторений каждого подхода движений. Интенсивность можно определить на основе количества повторений подхода движений в упражнении с отягощениями. Как правило, вы почувствуете усталость после повторения подхода движений 8-12 раз или начнете использовать 50% от максимального объема повторений, что эквивалентно умеренной интенсивности. Вы можете начать с упражнений низкой интенсивности и постепенно переходить к упражнениям средней интенсивности.

Принцип умеренного восстановления после тренировки: После упражнений на выносливость или силовых упражнений высокой интенсивности и продолжительных тренировок могут легко возникнуть усталость и мышечная боль, поэтому следует обеспечить себе достаточное время отдыха. Рекомендуется выполнять силовые упражнения через день. После тренировки может возникнуть мышечная боль, которая естественным образом уменьшится и исчезнет через два дня.

Принцип периодической корректировки объема упражнений: через 3–6 месяцев занятий организм адаптируется к той же интенсивности упражнений и потребуется пересмотреть план тренировок и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку.

Как скорректировать режим тренировок

Когда пациенты с диабетом начинают заниматься спортом, им следует постепенно увеличивать интенсивность и объем упражнений в соответствии с их текущим уровнем физической активности. Через 1–2 недели после начала занятий, по мере того как организм продолжает адаптироваться к нагрузкам, корректировки будут внесены к концу 1 месяца и относительно стабилизируются через 2–3 месяца.

В нормальных условиях эффект снижения уровня сахара в крови усиливается через 4–8 недель регулярных тренировок. Пациентам с диабетом следует проверять различные показатели каждые 6 месяцев, чтобы оценить эффективность тренировок и внести обоснованные корректировки в план тренировок.