Пять принципов эффекта контроля сахара

Адаптивность к физическим упражнениям у всех разная. Например, после периода физических упражнений функция легких у некоторых людей увеличивается на 15%, а у других – только на 5%. Два человека тренируются непрерывно в течение 20 минут с интенсивностью упражнений, равной 70 % от максимальной частоты пульса. Один человек может чувствовать запыхание, но другой чувствует себя очень расслабленным. В основном это вызвано разницей в физической подготовке между двумя людьми. Поэтому с течением времени пациентам с диабетом необходимо вносить коррективы в зависимости от уровня физической активности, реакции или ощущений от упражнений, чтобы добиться наилучшего эффекта от упражнений.

Принципы корректировки программ упражнений

Принцип увеличения времени тренировки от меньшего к большему: Когда вы впервые начинаете заниматься аэробными упражнениями, продолжительность одного непрерывного упражнения следует контролировать в пределах 10–15 минут. После того, как ваше тело адаптируется, вы можете каждый раз увеличивать время занятий минимум до 30 минут.

Принцип увеличения частоты занятий от тонких к толстым: постепенно увеличивать с 3 дней до 7 дней в неделю, при не реже одного раза в день, и нельзя не заниматься спортом в течение 2 дней подряд.

Принцип интенсивности упражнений от легкого к тяжелому: на начальном этапе аэробных упражнений интенсивность упражнений может начинаться с половины максимального уровня кислорода. потребление кислорода, увеличить до 60% от максимального потребления кислорода через одну неделю и постепенно увеличить до 70% от максимального потребления кислорода через 6 недель. %~80%. Интенсивность упражнений с отягощениями отрицательно коррелирует с количеством повторений каждого набора движений. Интенсивность можно определить по количеству повторений набора движений в упражнениях с отягощениями. Как правило, вы почувствуете усталость после повторения набора движений от 8 до 12 раз или начнете использовать 50% от максимального объема повторений, что эквивалентно умеренной интенсивности. Вы можете начать с упражнений низкой интенсивности и постепенно переходить к упражнениям средней интенсивности.

Принцип умеренного восстановления после тренировки: усталость и болезненность мышц могут легко возникнуть после упражнений на выносливость или упражнений с отягощениями высокой интенсивности и в течение длительного времени. время, поэтому необходимо предоставить подходящее время для отдыха. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями один раз через день. После тренировки возникнет болезненность мышц, которая естественным образом уменьшится и исчезнет через два дня.

Принцип периодической корректировки объема упражнений: через 3–6 месяцев занятий тело адаптируется к той же интенсивности упражнений. и необходимо скорректировать план тренировок и постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Как скорректировать режим тренировок

Когда пациенты с диабетом начинают заниматься спортом, им следует постепенно увеличивать интенсивность и объем упражнений в соответствии с их текущему уровню физической активности. Через 1–2 недели после начала тренировок, поскольку организм продолжает адаптироваться к упражнениям, корректировки будут внесены вовремя в конце 1 месяца и относительно фиксированы через 2–3 месяца.

В норме Однако после 4–8 недель регулярных тренировок эффект снижения уровня сахара в крови усилится. Пациентам с диабетом следует проверять различные соответствующие показатели один раз в 6 месяцев, чтобы оценить эффект упражнений и внести научные корректировки в план упражнений.