Максимизация пользы для здоровья с Лю Цзы Цзюэ

«Весной Хо Минму помогает печени, а в день летнего солнцестояния сердце и огонь отдыхают. Осенью надо собирать золото, чтобы увлажнить легкие, а если почки раздуты, то нужно успокоить середину. Саньцзяо может облегчить беспокойство и жару, четыре времени года являются длительными, а селезенка плавит еду. Не шуми. ухо, его сила лучше, чем у таблеток Баошэнь.«

Кто-нибудь знает, о чем идет речь?

Это краткое изложение Лю Цзы Цзюэ, сделанное древними людьми. Сегодня мы познакомим вас с методом дыхания и дыхания Лю Цзы Цзюэ.

«Лю Цзы Цзюэ» — одно из традиционных даосских упражнений в нашей стране. Это своего рода техника руководства, сочетающая в себе дыхание и движение, и ее также можно назвать разновидностью цигун.

В настоящее время принято считать, что Люцзы Цзюэ является одним из представителей школы даосизма Маошань периода Южной династии Цилян. Оно было создано Тао Хунцзином и записано в книге «Культивирование природы и продление жизни». Это произошло более 1500 лет назад и, можно сказать, имеет долгую историю.

Тактика из шести символов регулирует дыхание в теле с помощью различного произношения шести символов: бу, хе, ху, хи, удар и хи. Этому действительно легко научиться. Состоящее всего из шести символов оно стало особенно классическим репрезентативным упражнением на дыхание и выдох.

Но, поскольку в истории не существует современной пиньинь, то есть фонетического метода китайских иероглифов, произношение в то время в основном основывалось на произношении известных китайских иероглифов, чтобы отметить произношение необычных иероглифов, связанных с историческими изменениями меняется языковая семья правящего класса, Изменения в характерах, изменения в местных акцентах и ​​т. д. привели к изменениям в произношении иероглифов и явлению «разного произношения одного и того же иероглифа и разных иероглифов с одинаковым произношением». версия, поэтому она не однородна.

Версия, представленная сегодня Пинеллией, продвигается Главным государственным управлением спорта.

После освобождения страна обнаружила, что метод дыхания и выдоха очень хорош, и его нельзя «отложить на полку». Оздоровительный цигун распространялся по всей стране.

Чтобы сделать Люцзюэ более подходящим для практики нашей широкой публики, в то время была организована группа экспертов, включающая экспертов в области традиционной китайской медицины, физического воспитания, фонологии, филологии и кинематики для проведения исследований по Люзиджуэ разных школ. Ссылка, в сочетании с движениями, конечно, также имеет пробную ссылку, которая эквивалентна клиническому испытанию перед выпуском препарата, для наблюдения за частотой сердечных сокращений и кровяным давлением практикующих и, наконец, сформировала нынешнюю систему здравоохранения Лю Цзы Цзюэ. Цигун Дао Инь Шу.

Без лишних слов, давайте представим Лю Цзы Цзюэ прямо сейчас!

Люзи Цзюэ требует координации дыхания, вокализации и движений, а это просто необходимо. Используйте вокализацию, чтобы регулировать форму рта, форму рта, чтобы регулировать дыхание, и дыхание, чтобы регулировать работу внутренних органов. Эта логика может достичь цели сохранения здоровья!

Прежде чем практиковать, нам следует обратить внимание на эти моменты. Дыхание должно быть нормальным, не задерживайте дыхание, лучше всего использовать брюшное дыхание (допускаются как брюшное дыхание, так и обратное брюшное дыхание). Когда вы только начинаете заниматься, вы не можете хорошо освоить это, это не имеет значения. Не торопитесь и постепенно привыкайте к этому.

Брюшное дыхание, проще говоря, означает, что живот выпирает при вдохе и провисает при выдохе; обратное брюшное дыхание действует как раз наоборот. Обратное брюшное дыхание сложнее, чем плавное брюшное дыхание. Когда мы только начинаем практиковать, мы можем сначала использовать плавное брюшное дыхание.

Неважно, какое это дыхание, оно должно быть естественным. Это здоровьесберегающее занятие, и первое условие – природа! Не преследуйте долго. На вдохе наклонитесь и пожмите плечами, чтобы сделать глубокий вдох. Не делайте этого, будьте естественны. После долгой практики дыхание естественным образом сохранится надолго.

Тактика из шести символов предназначена для дыхания, но не требует брюшного дыхания в подготовительной позе. Сначала успокойтесь в подготовительной позе. После того, как вы успокоитесь, начните практиковать тактику «тсс». В сочетании с верхнебрюшным дыханием «тсс». В конце не забывайте задерживать дыхание!

При выполнении упражнения центр тяжести должен переместиться на пятки, твердо стоять, приподнять анус и сжать почки. Дальше потренируемся вместе!

готовность (начало)

Действие 1: ноги вместе, подбородок слегка втянут, губы и зубы сомкнуты, кончик языка плоский, слегка касается нёба, вертикальные гребни в грудь, руки естественно опущены, глаза смотрят вперед. Просто стою.

Действие 2: Сделайте паузу на мгновение, сделайте шаг вперед, поставив левую ногу на ширину плеч. Две ладони и десять пальцев, обращенных друг к другу, ладонями вверх, медленно поднимите их к груди примерно на ту же высоту, что и две груди; ожидать; поверните две ладони внутрь, ладонями вниз, и медленно надавите вниз, пока она не окажется перед пупком;

Слегка согните колени и присядьте, сядьте, разверните ладони внутрь и наружу, и медленно перемещайте их вперед, пока руки не образуют круг; ваши ладони направлены наружу и повернуты внутрь, ладонями внутрь. Вставая, две ладони медленно сводятся перед пупком, а пасть тигра скрещивается.

Формула символа «Тише» (xū)

Действие 1: Примите верхнюю позу, отпустите обе руки ладонями вверх и подтяните их обратно к талии.

Действие 2: Держите ноги неподвижно, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и произнесите слово «тсс», и в то же время поверните тело на 90 градусов влево и в то же время медленно проведите правую ладонь от талии к левой, пока она не достигнет высоты плеча. Высоко посмотрите, в каком направлении тянется правая ладонь.

Действие 3: Верните правую ладонь обратно к талии по исходному пути и в то же время поверните тело назад вперед, чтобы отрегулировать дыхание. Вы можете сделать еще несколько вдохов, когда просто тренируетесь, чтобы подготовиться к другой стороне.

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и произнесите звук «шшш», одновременно поверните корпус вправо на 90 градусов и в то же время медленно проведите левую ладонь от талии. вправо, пока не достигнет высоты плеча, и посмотрите на вытянутую левую ладонь.

Правый стиль такой же, как и левый, но в противоположном направлении, так что левая и правая части повторяются 3 раза, а слово «шш» произносится всего 6 раз.

Хуш может успокоить и успокоить печень. Печень и ци наиболее тесно связаны, и печень управляет катарсисом. Когда мы в плохом настроении, нам нравится рыгать и вздыхать, а долгие и короткие вздохи — вот истинное изображение. После долгих вздохов наше настроение действительно улучшится.

Тактика «тише» включает не только длинное «бу», но и поворот талии и прокалывание ладони. Меридиан печени проходит через два фланга, а на талии имеется ременная вена, связывающая меридиан печени. Цель этого вращения талии — расслабить Даймай. Действие прокалывания ладоней углубит растяжение подмышек и боков и снимет напряжение меридиана печени.

Произношение слова бу нельзя читать вслух, его следует опускать и понижать, потому что, когда ци печени дискомфортна, сама ци печени любит подниматься вверх, и гнев будет подниматься вверх. опускаться.

Дыхание, вокализация и движение взаимодействуют для достижения цели успокоения печени, регулирования ци и успокоения печени. Когда у вас плохое настроение, вы можете выполнить формулу «Шуш» и подарить нам прекрасное настроение!

呵 (hē) формула слова

Действие 1: Слегка соединитесь с вышеуказанной позой коснуться талии мизинцами двух ладоней, кончиками пальцев направленными косо вниз, и слегка приподнять локти (поднять ладони). Немного согните колени и присядьте. В то же время медленно вставляйте ладони вперед и вниз примерно под углом 45 градусов (введение ладоней).

Действие 2: Слегка согните локти и втяните руки, опираясь друг на друга посередине двух ладоней, ладонями вверх, образуя «холдинг ладони», примерно на том же уровне, что и пупок. , и глядя на две ладони.

Действие 3: Медленно выпрямите колени, одновременно согните локти, держите ладони перед грудью ладонями внутрь, а средние пальцы примерно на той же высоте, что и подбородок. Вытяните локти примерно на высоту плеч; при этом поверните ладони внутрь, ладонями вниз, а тыльными сторонами ладоней прислоняйтесь друг к другу. Когда доберешься сюда, сделай глубокий вдох.

Движение 4: Выдохните, произнесите звук «он» изо рта и в то же время медленно опустите ладони вниз. Прижимая ладони к передней части пупка, слегка согните колени и присядьте. Двигайтесь вперед, пока руки не образуют круг (движение ладонями), а затем двигайте ладонями вверх, наружу и вниз, образуя круговую дугу.

Повторите движения со 2 по 4 всего 6 раз, всего произнеся слово «он» 6 раз.

Действие 4: Нарисуйте дугу на левой и тыльной ладонях, которые вместе образуют форму сердца. Эта форма — пиктографическое место, помогающее нам настроить настроение.

Формула «он» может защитить сердце, очистить сердце и облегчить огонь. «Ха» означает смех, который заставляет людей продолжать улыбаться и чувствовать себя счастливыми, но не переусердствуйте, иначе вы будете глупы.

Цель опускания ладоней вниз и произнесения звука Хе — направить огонь сердца вниз. Поскольку сердце находится наверху, оно принадлежит огню, а почка находится внизу и принадлежит воде, направьте огонь сердца вниз, чтобы согреть воду в почках. Сложить ладони вверх – помочь почкам довести воду до сердца, чтобы сердечный огонь не был гиперактивным. Формула слова Ха избавляет от расстройства, беспокойства, бессонницы.

Формула символа вызова (ху)

Действие 1: Примите указанную выше позу. После последнего движения вышеуказанной позы переместите ладони вперед, поверните наружу, поверните внутрь и поверните ладони. Ладони обращены к пупку наклонно внутрь, а пять пальцев естественно раскрыты. Расстояние между двумя ладонями равно расстоянию между ладонями и пупком. Затем медленно выпрямите колени и в то же время медленно сведите обе ладони к пупку, держа ладони под наклоном. Вдохните в это время.

Действие 2: Выдохните, произнесите ртом звук «ху» и одновременно слегка согните ноги в коленях и присядьте, разведите ладони наружу до тех пор, пока расстояние между ладонями не станет равным расстоянию от ладоней к пупку, и ваши руки образуют круг.

Повторите 6 раз, произнеся всего слово «ху» 6 раз.

Ху Цзы Цзюэ может регулировать работу селезенки и желудка, укреплять селезенку и питать желудок. Он может улучшить дефицит селезенки, диарею, вздутие живота, дисгармонию селезенки и желудка, расстройство желудка, потерю аппетита и другие заболевания.

呬 (си) формула слова

Действие 1: Присоединяясь к верхней позе, две ладони опускаются естественным образом, ладони смотрят вверх, а десять пальцев обращены друг к другу. Медленно выпрямите колени и в то же время медленно поднимите ладони к груди.

Действие 2: Опустите локти, сведите ребра ладонями друг к другу, вытяните плечи и разверните грудную клетку, то есть плечи повернуты назад, и в то же время лопатки оттягиваются назад, а затем ваша голова прячется, а шея втягивается. В это время сделайте вдох.

Действие 3: Дышите, произнося слово «呬», расслабьте плечи и вытяните шею, медленно выдвиньте руки вперед, постепенно разверните ладони вперед и посмотрите вперед.

Действие 4: поверните запястья обеими ладонями наружу, поверните ладони внутрь, кончиками пальцев друг к другу, втяните обе руки и медленно подтяните обе руки к груди кончиками пальцев друг к другу. .

Повторите движения со 2 по 4, 6 раз, произнеся звук «呬» всего 6 раз.

Объясните, как расширить плечи, расширить грудь и спрятать голову. Расширьте плечи и грудь, поверните плечи назад, но не сжимайте шею, лопатка приближается к позвоночнику, что на самом деле похоже на движение внутренних мышц лопатки, которые мы представили ранее. Спрятав голову и сжав шею, это не пожимание плечами, приподнимание головы и сморщивание вниз. Это действие похоже на ощущение холода и сморщивание шеи, что немного похоже на это ощущение.

Растягивая плечи и расширяя грудную клетку, это действие открывает плечи, что эквивалентно раскрытию грудной полости, а легкие живут в груди, поэтому жизненное пространство «легких» становится больше. Обычно мы сильно сжимаем плечи. Мы сжимаем плечи, когда печатаем и пишем. Постепенно жизненное пространство «легких» становится меньше. Благодаря этому движению мы открываем грудную полость, и «легкие» увеличиваются в размерах, что играет роль в регулировании работы легких. Сила пропаганды и подавления капитуляции.

Движение, позволяющее спрятать голову и сжать шею, очень удобно, а плечи и шейный отдел позвоночника очень удобны. Это действие может сжать мышцы верхней части спины и стимулировать многие акупунктурные точки, такие как Дачжуй, Фэнмэнь, Фейшу, Гаохуан и Синьшу.

И грудь, и спина улучшены, а легкие можно регулировать с помощью формулы. Особенно в Эрьянге в последнее время все страдают от кашля, лихорадки, выделения мокроты, одышки и т. д., мы можем попрактиковаться в тактике 呬.

Формула иероглифа выдувания (чуи)

Действие 1: Примите верхнюю позу, вытолкните обе ладони вперед, затем расслабьте запястья и вытяните ладони кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. . Разделите две руки слева и справа, выполнив подъем вбок, ладонью вниз и кончиками пальцев наружу.

Действие 2: вытяните руки назад по дуге, поднимите руки на талию, слегка положите ладони на талию и глаза и направьте кончики пальцев вниз. Кажется, что это действие имеет небольшой диапазон движений, но на самом деле оно немного сложное. Перед выполнением этого действия вы можете разогреть нижнюю часть тела.

При отработке этого движения руки уже слегка горячие, а талию согреваем теплыми ладонями. Вдохните в это время.

Выдохните, произнесите в рот слово «吹» и в то же время слегка согните колени и присядьте, проведите ладонями вниз по пояснично-крестцовой области и внешней стороне двух бедер, затем согните локти и поднимите руки, чтобы обхватить переднюю часть живота, ладони обращены внутрь, а кончики пальцев обращены друг к другу, примерно на уровне пупка.

Когда две ладони скользят вниз от талии, изо рта произносится слово «удар».

Действие 3: Медленно выпрямите колени и в то же время медленно отведите ладони, по обе стороны от пупка, погладьте живот, кончиками пальцев наклоните вниз, пастью тигра друг к другу, потрите ладони назад по меридианам и переместите ладони к задней части талии, положению талии и глаз.

Повторите 6 раз, произнося в общей сложности звук «дуния» 6 раз.

Чуизиджуэ может питать почки. Растирание талии и пульса может принести пользу почкам. Его можно использовать при слабой талии и ногах или холодных болях, вяжущих глазах и забывчивости, приливах и ночной потливости, головокружении и шуме в ушах, ночных поллюциях или импотенции у мужчин и преждевременной эякуляции, сексе во сне у женщин или недостаточности матки и простуде, дрожании зубов, волосах. потери и другие болезни.

Формула характера Хи (си)

Движение 1: Примите верхнюю позу, обхватите обе ладони и естественным образом опуститесь перед телом. Две ладони повернуты внутрь и наружу, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, ладони обращены наружу, а кончики пальцев обращены вниз. Посмотрите на две ладони.

Действие 2: Медленно выпрямите оба колена, одновременно поднимите локти и руки и поднимите переднюю часть тела к груди. Затем продолжайте поднимать обе руки вперед, оставьте, откройте и поднимите руки, образуя дугу ладонями вверх, глядя вперед и вверх.

Действие 3: Согните локти, проведите руками через лицо и подтяните их вперед к груди примерно на высоту плеч, кончики пальцев обращены друг к другу, а ладони обращены вниз. Сделайте вдох.

Действие 4: Надавите обеими ладонями и начните произносить звук «хи» изо рта, слегка согните колени и присядьте, и в то же время медленно надавите обеими ладонями вперед. пупка и продолжайте раскрывать руки наружу. Постепенно отведите обе руки внутрь, опираясь на тыльные стороны кистей, повторите вышеописанные движения 6 раз и всего произнесите слово «хи» 6 раз.

Си Цзы Цзюэ может регулировать тройную горелку, и это упражнение для всего тела.

приёмка

Действие 1: вернитесь в вышеуказанную позу, повернув ладони назад, повернув ладони вперед, медленно обхватив перед животом, держа пасть тигра скрещенной, слегка прикрывая пупка, при этом медленно выпрямляя колени, некоторое время отдыхая. Надавите и разомните пупок обеими ладонями 6 раз по часовой стрелке и 6 раз против часовой стрелки.

Действие 2: Расслабьте ладони и повесьте их вдоль тела, держа ноги вместе.

Выше представлен особый метод практики Люцзы Цзюэ. Эти шесть слов — не простые шесть слов. У них древнее наследие, современное развитие и будущее здоровье!