Кто-нибудь знает, о чём здесь идёт речь?
Это краткое изложение древнего учения Лю Цзы Цзюэ. Сегодня мы познакомим вас с методом дыхания и дыхательными упражнениями, Лю Цзы Цзюэ.
«Лю Цзы Цзюэ» — одно из традиционных даосских упражнений в нашей стране. Это своего рода техника руководства, сочетающая дыхание и движение, и её также можно отнести к разновидности цигун.
В настоящее время общепринято считать, что Люцзы Цзюэ является одним из представителей школы даосизма Маошань периода Цилян Южных династий. Его автором является Дао Хунцзин, и он описан в книге «Воспитание природы и продление жизни». Его история насчитывает более 1500 лет, что говорит о его богатом прошлом.
Шестисимвольная методика регулирует дыхание с помощью различных произношений шести иероглифов: бу, хе, ху, хи, ду и хи. Освоить её очень легко. Благодаря всего шести иероглифам, она стала особенно классическим упражнением для дыхания и выдоха.
Однако, поскольку в истории не существует современной системы пиньинь, то есть фонетической системы китайских иероглифов, произношение в то время в основном основывалось на произношении известных китайских иероглифов для обозначения произношения редких иероглифов. В сочетании с историческими изменениями, различиями в языковых семьях правящего класса, изменениями в иероглифах, изменениями в местных акцентах и т. д. это привело к изменениям в произношении иероглифов и феномену «разное произношение одного и того же иероглифа и разные иероглифы с одинаковым произношением», поэтому оно не было единообразным.
Представленная сегодня компанией Pinellia версия продвигается Главным управлением государственного спорта.
После освобождения страна обнаружила, что метод дыхания и выдоха очень хорош и его нельзя «откладывать в сторону». Оздоровительный цигун был популяризирован по всей стране.
Чтобы сделать практику Лю Цзы Цзюэ более доступной для широкой публики, в то время была организована группа экспертов, в которую входили специалисты по традиционной китайской медицине, физическому воспитанию, фонологии, филологии и кинематике. Они провели исследования Лю Цзы Цзюэ различных школ, используя в качестве ориентира движения, а также, конечно, экспериментальные методы, аналогичные клиническим испытаниям перед выпуском препарата, для наблюдения за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением практикующих. В итоге была сформирована современная методика Лю Цзы Цзюэ — оздоровительный цигун Дао Инь Шу.
Итак, без лишних слов, давайте представим вам Лю Цзы Цзюэ!
Для выполнения упражнения «Люцзы Цзюэ» необходима координация дыхания, вокализации и движений, и одна из них незаменима. Вокализация помогает регулировать форму рта, форма рта — дыхание, а дыхание — внутренние органы. Такая логика позволяет достичь цели сохранения здоровья!
Перед началом практики следует обратить внимание на следующие моменты. Дыхание должно быть нормальным, не задерживайте дыхание, лучше всего использовать брюшное дыхание (допускаются как брюшное, так и обратное брюшное дыхание). На начальном этапе освоения вы не сможете сразу же хорошо освоить технику, это не имеет значения. Не торопитесь и постепенно привыкайте.
Брюшное дыхание, проще говоря, означает, что живот выпячивается при вдохе и опускается при выдохе; обратное брюшное дыхание — это полная противоположность. Обратное брюшное дыхание сложнее, чем плавное брюшное дыхание. На начальном этапе можно попробовать плавное брюшное дыхание.
Независимо от типа дыхания, оно должно быть естественным. Это упражнение для сохранения здоровья, и первое условие – естественность! Не затягивайте. При вдохе наклонитесь и пожмите плечами, чтобы сделать глубокий вдох. Не делайте этого, дышите естественно. После длительной практики дыхание станет естественным и продолжительным.
Шестисложная тактика предназначена для дыхания, но в подготовительной позе брюшное дыхание не требуется. Сначала успокойтесь в подготовительной позе. После того, как успокоитесь, начните практиковать тактику «шшш». В сочетании с верхним брюшным дыханием, «шшш». В конце помните, что не нужно задерживать дыхание!
Во время тренировки центр тяжести должен сместиться на пятки, стойка должна быть устойчивой, анус приподнят, а почки сжаты. Далее, давайте потренируемся вместе!
готовность (начало)
Действие 1: Держите ноги вместе, подбородок слегка отведен назад, губы и зубы сомкнуты, кончик языка прижат к телу, слегка касается нёба, грудь выровнена по вертикали, руки естественно опущены, взгляд направлен вперед. Просто стойте.
Действие 2: Сделайте паузу, шагните вперед, расставив левую ногу на ширине плеч. Две ладони и десять пальцев, обращенные друг к другу ладонями вверх, медленно поднимите их к груди, примерно на ту же высоту, что и грудь; смотрите вперед; поверните ладони внутрь ладонями вниз и медленно надавите вниз, пока не окажетесь перед пупком;
Слегка согните колени и присядьте, откиньтесь назад, поверните ладони внутрь и наружу, затем медленно двигайте ими вперед, пока ваши руки не образуют круг; ладони обращены наружу и внутрь. Встав, медленно соберите ладони перед пупком, скрестив пасть тигра.
Формула символа "Тишина" (xū).
Действие 1: Займите верхнюю позу, отпустите обе руки ладонями вверх и подтяните их к талии.
Действие 2: Не двигайте ногами, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и произнесите слово «шш», одновременно повернувшись на 90 градусов влево, и медленно проведите правой ладонью от пояса влево до уровня плеча. Смотрите в направлении, в котором вытянута правая ладонь.
Действие 3: Верните правую ладонь к поясу по исходной траектории и одновременно повернитесь лицом вперед, чтобы скорректировать дыхание. На начальном этапе тренировки можно сделать еще несколько вдохов и выдохов, чтобы подготовиться к выполнению упражнения на другой стороне.
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и одновременно произнесите звук «шш», повернитесь на 90 градусов вправо и медленно проведите левой ладонью от пояса вправо до уровня плеча, глядя в сторону вытянутой левой ладони.
Правый стиль аналогичен левому, но в противоположном направлении, так что левая и правая стороны повторяются 3 раза, а слово «шш» произносится в общей сложности 6 раз.
Тишина может успокоить печень. Печень и ци тесно связаны, и печень отвечает за катарсис. Когда у нас плохое настроение, мы любим отрыгивать и вздыхать, и долгие и короткие вздохи являются истинным отражением этого настроения. После долгих вздохов наше настроение действительно улучшится.
Тактика «тишины» включает в себя не только долгий бу, но и движение поворота талии с прокалыванием ладоней. Меридиан печени проходит через два бока, и на талии есть поясная вена, которая связывает меридиан печени. Цель этого поворота талии — расслабить Даймай. Действие прокалывания ладоней усилит растяжение подмышек и боков и снимет напряжение меридиана печени.
Слово «бу» не следует произносить вслух, его нужно произносить пониже и вниз, потому что, когда печеночная ци испытывает дискомфорт, она сама стремится подняться, и гнев будет подниматься, а затем опускаться.
Дыхание, речь и движение взаимодействуют, чтобы успокоить печень, отрегулировать ци и снять напряжение в печени. Когда у вас плохое настроение, вы можете выполнить упражнение «Тише», и это поднимет вам настроение!
Формула слова 呵 (hē)
Действие 1: Примите описанную выше позу, слегка коснитесь талии мизинцами обеих ладоней, направив кончики пальцев вниз под углом, и слегка приподнимите локти (поднимите ладони). Слегка согните колени и присядьте. Одновременно медленно вставьте ладони вперед и вниз примерно на 45 градусов (вставка ладоней).
Действие 2: Слегка согните локти и отведите руки назад, прислонившись друг к другу посередине между ладонями, ладонями вверх, образуя «держащие ладони», примерно на уровне пупка, и смотрите на две ладони.
Действие 3: Медленно выпрямите колени, одновременно согните локти, держите ладони перед грудью, ладонями внутрь, средние пальцы примерно на уровне подбородка. Вытяните локти в стороны, примерно на уровне плеч; одновременно поверните ладони внутрь, ладонями вниз, тыльными сторонами друг к другу. Достигнув этого положения, сделайте глубокий вдох.
Упражнение 4: Выдохните, произнесите звук «он» ртом и одновременно медленно опустите ладони вниз. Опуская ладони к передней части пупка, слегка согните колени и присядьте. Двигайтесь вперед, пока руки не образуют круг (движение ладоней), затем двигайте ладони вверх, в стороны и вниз, чтобы завершить круговую дугу.
Повторите движения со 2-го по 4-е, всего 6 раз, произнеся слово «он» 6 раз.
Действие 4: Нарисуйте дугу на левой и тыльной сторонах ладони, которые вместе образуют форму сердца. Эта форма является пиктографическим ориентиром, помогающим нам регулировать настроение.
Формула «он» может защитить сердце, очистить его и снять жар. «Ха» означает смех, который заставляет людей постоянно улыбаться и чувствовать себя счастливыми, но не переусердствуйте, иначе будет глупо.
Цель произнесения звука «Хе» (Ha) с ладонями вниз — направить огонь сердца вниз. Поскольку сердце находится сверху, оно относится к огню, а почки — снизу, они относятся к воде; направьте огонь сердца вниз, чтобы согреть воду в почках. Складывание ладоней вместе вверх помогает воде из почек достигать сердца, чтобы огонь в сердце не был гиперактивным. Формула «Хе» (Ha) помогает снять расстройство, тревогу, бессонницу.
Вызов (hū) символьной формулы
Действие 1: Вернитесь в предыдущую позу. После последнего движения в этой позе переместите ладони вперед, повернитесь наружу и внутрь, затем поверните ладони. Ладони должны быть направлены к пупку под углом внутрь, а пять пальцев должны быть естественно раскрыты. Расстояние между ладонями должно быть равно расстоянию между ладонями и пупком. Затем медленно выпрямите колени и одновременно медленно сомкните ладони по направлению к пупку, сохраняя наклон ладоней. Вдохните.
Действие 2: Выдохните, произнесите звук «ху» ртом, одновременно слегка согните колени и присядьте, разведите ладони в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было равно расстоянию от ладоней до пупка, и ваши руки образуют круг.
Повторите 6 раз, произнеся в общей сложности 6 раз слово «ху».
Ху Цзы Цзюэ может регулировать работу селезенки и желудка, укреплять селезенку и питать желудок. Он может улучшить состояние при дефиците селезенки, диарее, вздутии живота, дисгармонии селезенки и желудка, несварении, потере аппетита и других заболеваниях.
呬 (sī) формула слова
Действие 1: Возвращаясь к верхней позе, ладони естественно опускаются вверх, десять пальцев направлены друг к другу. Медленно выпрямите колени и одновременно медленно поднимите ладони к груди.
Действие 2: Опустите локти, сожмите ребра, ладони обращены друг к другу, вытяните плечи и расправьте грудь, то есть плечи поверните назад, одновременно отведя лопатки назад, затем спрячьте голову и отведите шею назад. В этот момент сделайте вдох.
Действие 3: Дышите, произнося слово «呬», расслабьте плечи и вытяните шею, медленно вытяните руки вперед, постепенно поворачивая ладони вперед, и смотрите прямо перед собой.
Действие 4: Поверните запястья обеими ладонями наружу, затем поверните ладони внутрь так, чтобы кончики пальцев были обращены друг к другу, отведите обе руки назад и медленно подтяните их к груди, также направив кончики пальцев друг к другу.
Повторите движения со 2 по 4 6 раз, произнося в общей сложности 6 раз звук "呬".
Объясните, как расправить плечи, расширить грудную клетку и спрятать голову. Расправьте плечи и грудь, отведите плечи назад, но не сжимайте шею, лопатки приближаются к позвоночнику, что на самом деле похоже на движение внутренних лопаточных мышц, о которых мы говорили ранее. Спрятать голову и сжать шею — это не пожимание плечами, поднятие головы и сжатие шеи. Это действие похоже на ощущение холода и сжатие шеи, что немного напоминает это ощущение.
Растягивание плеч и расширение грудной клетки — это действие раскрывает плечи, что эквивалентно расширению грудной полости, и легкие располагаются в грудной клетке, поэтому жизненное пространство для «легких» увеличивается. Обычно мы сильно сжимаем плечи. Мы сжимаем плечи, когда печатаем и пишем. Постепенно жизненное пространство для «легких» уменьшается. Благодаря этому движению мы раскрываем грудную полость, и «легкие» располагаются в большем пространстве, что играет роль в регулировании работы легких. Сила публичного и подавляющего подчинения.
Движение, заключающееся в прикрытии головы и сужении шеи, очень комфортно для выполнения и оказывает благотворное воздействие на плечи и шейный отдел позвоночника. Это действие позволяет сжимать мышцы верхней части спины и стимулировать множество акупунктурных точек, таких как Дачжуй, Фэнмэнь, Фэйшу, Гаохуан и Синьшу.
Состояние грудной клетки и спины улучшилось, а работа легких нормализовалась благодаря этой формуле. Особенно в последнее время в Эрьяне все страдают от кашля, лихорадки, мокроты, одышки и т.д., поэтому мы можем применять тактику «呬».
формула символа «дуть» (chuī).
Действие 1: Займите верхнюю позу, вытяните обе ладони вперед, затем расслабьте запястья и вытяните ладони вперед, кончиками пальцев вниз. Разведите руки влево и вправо в боковом подъеме, ладонями вниз и кончиками пальцев наружу.
Действие 2: Отведите руки назад по дуге, поднесите ладони к талии, слегка прижмите ладони к талии и глазам, направив кончики пальцев вниз. Это действие кажется довольно сложным, но на самом деле оно требует некоторой амплитуды движений. Перед выполнением этого упражнения можно размять нижнюю часть тела.
При выполнении этого упражнения руки уже слегка разогреты, и мы согреваем поясницу теплыми ладонями. В этот момент делаем вдох.
Выдохните, произнесите слово «吹» ртом, одновременно слегка согните колени и присядьте, проведите ладонями вниз по пояснично-крестцовой области и внешней стороне бедер, затем согните локти и поднимите руки, чтобы обхватить переднюю часть живота, ладонями внутрь, кончиками пальцев друг к другу, примерно до уровня пупка.
Когда ладони скользят вниз от пояса, слово «удар» произносится изо рта.
Действие 3: Медленно выпрямите колени и одновременно медленно отведите ладони назад, по обе стороны от пупка, поглаживая живот кончиками пальцев, наклоняясь вниз, так, чтобы пасти тигра были обращены друг к другу, потрите ладони назад вдоль меридианов и переместите ладони назад к талии, в область талии и глаз.
Повторите 6 раз, произнося в общей сложности 6 раз звук «дувания».
Чуйцзицюэ питает почки. Растирание поясницы и пульса благотворно влияет на почки. Его можно использовать при слабости в пояснице и ногах или болях от холода, раздражении глаз и забывчивости, приливах и ночной потливости, головокружении и шуме в ушах, ночных поллюциях у мужчин или импотенции и преждевременной эякуляции, ночных поллюциях во сне у женщин или недостаточности матки и простуде, зубной боли, выпадении волос и других заболеваниях.
Формула символа Хи (xī)
Движение 1: Займите верхнюю позу, обхватите ладони руками и естественно опуститесь перед собой. Ладони повернуты внутрь и наружу, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, ладони обращены наружу, а кончики пальцев направлены вниз. Смотрите на ладони.
Действие 2: Медленно выпрямите оба колена и одновременно поднимите локти и кисти рук, приподнимите переднюю часть тела к груди. Затем продолжайте поднимать обе руки вперед, растопыривайте их и поднимайте, образуя дугу ладонями вверх, глядя вперед и вверх.
Действие 3: Согните локти, пропустите руки через лицо и подтяните их к груди примерно на уровне плеч, кончиками пальцев друг к другу ладонями вниз. Сделайте вдох.
Действие 4: Надавите обеими ладонями и начните произносить звук «хи» ртом, слегка согните колени и присядьте, одновременно медленно надавливая обеими ладонями на переднюю часть пупка, продолжая разводить руки в стороны. Постепенно сведите обе руки внутрь, опираясь на тыльную сторону ладоней, повторите описанные движения 6 раз и произнесите слово «хи» 6 раз.
Си Цзы Цзюэ позволяет регулировать тройной сжигатель калорий и является упражнением для всего тела.
квитанция
Действие 1: Примите описанную выше позу, ладони обращены назад, затем поверните ладони вперед, медленно обхватите живот спереди, скрестив пальцы в позе тигра, слегка прикрывая пупок, медленно выпрямляя колени и немного отдохните. Надавите и помассируйте пупок обеими ладонями 6 раз по часовой стрелке и 6 раз против часовой стрелки.
Действие 2: Расслабьте ладони и опустите их вдоль тела, держа ноги вместе.
Выше представлен конкретный метод практики Люцзы Цзюэ. Эти шесть слов — не просто шесть слов. В них заключено древнее наследие, современное развитие и забота о здоровье в будущем!
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: Инъекционные ручки | Стеклянные картриджи | Травы традиционной китайской медицины