Максимизация пользы для здоровья с Лю Цзы Цзюэ

Весной Хо Минму помогает печени, а в летнее солнцестояние сердце и огонь отдыхают. Осенью нужно собирать золото, чтобы увлажнить лёгкие, а если у вас повреждены почки, нужно успокоить сердце. Саньцзяо может избавить от беспокойства и жара, и четыре сезона длятся долго, а селезёнка растворяет пищу. Не шумите. Ухо, его сила лучше, чем у пилюли Баошэнь.

Кто-нибудь знает, о чем тут идет речь?

Это краткое изложение Лю Цзыцзюэ, составленное древними людьми. Сегодня мы познакомимся с методом дыхания и дыхательными упражнениями Лю Цзыцзюэ.

«Лю Цзыцзюэ» — одно из традиционных даосских упражнений в нашей стране. Это своего рода техника управления, сочетающая дыхание и движение, которую можно назвать разновидностью цигун.

В настоящее время принято считать, что Люцзыцзюэ является одним из представителей даосской школы Маошань периода Цилян династии Южных династий. Этот метод был создан Тао Хунцзином и описан в книге «Взращивание природы и продление жизни». Он появился более 1500 лет назад и, можно сказать, имеет долгую историю.

Тактика шести иероглифов регулирует дыхание с помощью различных произношений шести иероглифов: бу, хе, ху, хи, блоу и хи. Её очень легко освоить. Всего шесть иероглифов сделали её классическим репрезентативным упражнением на дыхание и выдох.

Однако, поскольку в истории не существует современной системы пиньинь, то есть фонетического метода записи китайских иероглифов, произношение в то время основывалось главным образом на произношении известных китайских иероглифов, чтобы обозначить произношение редких иероглифов. Кроме того, в связи с историческими изменениями языковая семья правящего класса отличалась. Изменения в иероглифах, изменения в местных акцентах и ​​т. д. привели к изменениям в произношении иероглифов и явлению «разных произношений одного и того же иероглифа и разных иероглифов с одинаковым произношением», поэтому оно не является единообразным.

Представленная сегодня компанией Pinellia версия поддерживается Главным управлением спорта штата.

После освобождения страны, осознав, что метод дыхания и выдоха очень хорош и не может быть «забыт». Оздоровительный цигун стал популярен по всей стране.

Чтобы сделать Люцзыцзюэ более доступным для широкой публики, в то время была сформирована группа экспертов, включающая специалистов по традиционной китайской медицине, физкультуре, фонологии, филологии и кинематике, для проведения исследований Люцзыцзюэ различных школ. Помимо упражнений, конечно же, существует также экспериментальная ссылка, эквивалентная клиническим испытаниям перед выпуском препарата, для наблюдения за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением практикующих, что в конечном итоге и сформировало современный оздоровительный цигун Лю Цзыцзюэ Дао Инь Шу.

Без лишних слов, давайте представим Лю Цзыцзюэ прямо сейчас!

Люцзы Цзюэ требует координации дыхания, вокализации и движения, и одна из них незаменима. Используйте вокализации для управления формой рта, формой рта – для регулирования дыхания, а дыханием – для регулирования работы внутренних органов. Эта логика может помочь сохранить здоровье!

Перед началом практики следует обратить внимание на следующие моменты. Дыхание должно быть нормальным, не задерживайте его, лучше всего использовать брюшное (допустимо как брюшное, так и обратное брюшное). В первый раз, если вы не сможете освоить это полностью, это не беда. Не торопитесь и постепенно привыкайте.

Абдоминальное дыхание, если выражаться проще, означает, что живот выпячивается при вдохе и опускается при выдохе; обратное абдоминальное дыхание — полная противоположность. Обратное абдоминальное дыхание сложнее, чем плавное абдоминальное. В начале практики можно сначала использовать плавное абдоминальное дыхание.

Какой бы вид дыхания вы ни использовали, он должен быть естественным. Это упражнение для сохранения здоровья, и первое условие — естественность! Не затягивайте. На вдохе наклонитесь и пожмите плечами, чтобы сделать глубокий вдох. Не делайте этого, будьте естественны. После длительной практики дыхание станет естественным и долгим.

Тактика шести иероглифов предназначена для дыхания, но не требует брюшного дыхания в подготовительной позе. Сначала успокойтесь в подготовительной позе. После того, как успокоитесь, начните практиковать тактику «шшш». В сочетании с верхним брюшным дыханием, «шшшш». В конце не забудьте не задерживать дыхание!

Во время практики центр тяжести должен смещаться на пятки, стойка должна быть устойчивой, анус приподнят, а почки сжаты. А теперь давайте практиковать вместе!

готовность (стартовая)

Действие 1: Сведите ноги вместе, подбородок слегка втянут, губы и зубы сомкнуты, кончик языка расправлен, слегка касается нёба, грудь вытянута вертикально, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд. Просто стоим.

Действие 2: Сделайте паузу, шагните вперёд левой ногой на ширине плеч. Две ладони с десятью пальцами, обращенными друг к другу ладонями вверх, медленно поднимите их к груди примерно на высоту груди; смотрите вперёд; поверните ладони внутрь ладонями вниз и медленно надавите, пока они не окажутся перед пупком.

Слегка согните колени и присядьте, откиньтесь назад, разверните ладони внутрь и наружу и медленно продвигайте их вперёд, пока ваши руки не образуют круг; ладони развернуты наружу и внутрь, а ладони обращены внутрь. Встаньте, медленно соберите ладони перед пупком, скрестив их в форме тигриной пасти.

Формула иероглифа «тишина» (xū)

Действие 1: Вернитесь в верхнюю позу, освободите обе руки, ладони смотрят вверх, и верните их к талии.

Действие 2: Держите ноги неподвижно, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и произнесите слово «тссс», одновременно поверните тело на 90 градусов влево и одновременно медленно проведите правой ладонью от талии влево, пока она не достигнет высоты плеча. Высоко, посмотрите в направлении, в котором тянется правая ладонь.

Действие 3: Верните правую ладонь обратно к поясу, следуя первоначальной траектории, и одновременно разверните корпус вперёд, чтобы отрегулировать дыхание. Вы можете сделать ещё несколько дыхательных циклов, пока практикуете, чтобы подготовиться к выполнению упражнения в другую сторону.

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и произнесите звук «шшш», одновременно поверните корпус вправо на 90 градусов и одновременно медленно проведите левой ладонью от талии вправо, пока она не достигнет высоты плеча, и посмотрите в направлении вытянутой левой ладони.

Правый стиль такой же, как левый стиль, но в противоположном направлении, так что левая и правая стороны повторяются по 3 раза, а слово «шшш» произносится в общей сложности 6 раз.

Тишина может успокоить и умиротворить печень. Печень и ци тесно связаны, а печень управляет катарсисом. Когда у нас плохое настроение, мы любим отрыгивать и вздыхать, и длинные вздохи и короткие вздохи — вот истинное отражение этого состояния. После долгих вздохов наше настроение действительно улучшится.

Тактика «тишины» включает в себя не только продолжительный удар, но и поворот талии и прокалывание ладони. Меридиан печени проходит через оба бока, а на талии находится поясная вена, которая связывает меридиан печени. Цель этого поворота талии — расслабить даймай. Прокалывание ладоней усилит растяжение подмышек и боков, снимая напряжение с меридиана печени.

Произношение слова «бу» не следует читать вслух, его следует понижать и опускать, потому что, когда ци печени испытывает дискомфорт, она сама любит подниматься вверх, и гнев тоже будет подниматься.

Дыхание, вокализация и движение вместе способствуют успокоению печени, регулированию ци и её успокоению. Когда у вас плохое настроение, вы можете выполнить формулу «Шуш» и подарить нам прекрасное настроение!

Формула слова 呵 (hē)

Действие 1: Вернитесь к предыдущей позе, слегка коснитесь талии мизинцами обеих ладоней, кончики пальцев которых направлены косо вниз, и слегка приподнимите локти (поднимите ладони). Слегка согните колени и присядьте. Одновременно медленно вытяните ладони вперёд и вниз примерно под углом 45 градусов (ввод ладоней).

Действие 2: Слегка согните локти и отведите руки назад, опираясь друг на друга серединой двух ладоней, при этом ладони должны быть обращены вверх, образуя «ладони, удерживающие друг друга», примерно на одном уровне с пупком, взгляд должен быть направлен на обе ладони.

Действие 3: Медленно выпрямите колени, одновременно согните локти, расположите ладони перед грудью, ладонями внутрь, средние пальцы примерно на уровне подбородка. Вытяните локти наружу примерно на уровне плеч; одновременно с этим поверните ладони внутрь, ладонями вниз, прижимая тыльные стороны ладоней друг к другу. Достигнув этого положения, сделайте глубокий вдох.

Движение 4: Выдохните, произнесите звук «хэ» и одновременно медленно опустите ладони вниз. Опуская ладони к передней части пупка, слегка согните колени и присядьте. Двигайтесь вперёд, пока руки не образуют круг (движение ладоней), затем поднимите ладони вверх, наружу и вниз, завершая дугу.

Повторите движения 2–4 всего 6 раз, произнося слово «он» всего 6 раз.

Действие 4: Нарисуйте дугу на левой и тыльной ладонях, образуя вместе форму сердца. Эта фигура — пиктограмма, помогающая нам настроиться на нужный ладонь.

Формула «хе» может защитить сердце, очистить сердце и погасить огонь. «Ха» означает смех, который заставляет людей улыбаться и чувствовать себя счастливыми, но не переусердствуйте, иначе будете выглядеть глупо.

Цель опускания ладоней вниз и произнесения звука «Хе» — направить огонь сердца вниз. Поскольку сердце находится наверху, оно относится к огню, а почки — внизу, они относятся к воде, сердечный огонь следует опустить вниз, чтобы согреть почечную воду. Складывание ладоней вместе вверх помогает почечной воде поступать в сердце, чтобы сердечный огонь не был гиперактивным. Формула слова «Ха» снимает расстройство, тревогу и бессонницу.

Формула вызова (hū) иероглифа

Действие 1: Переход к предыдущей позе. После последнего движения предыдущей позы вытяните ладони вперёд, разверните их наружу и вовнутрь, а затем разверните ладони. Ладони направлены к пупку под углом внутрь, пять пальцев естественно раскрыты. Расстояние между ладонями равно расстоянию между ладонями и пупком. Затем медленно выпрямите колени и одновременно медленно сведите ладони к пупку, сохраняя их наклонными. Вдохните.

Действие 2: Выдохните, произнесите звук «ху» и одновременно слегка согните колени и присядьте, разведите ладони в стороны, пока расстояние между ладонями не станет равным расстоянию от ладоней до пупка, а руки не образуют круг.

Повторите 6 раз, произнеся слово «ху» всего 6 раз.

Ху Цзыцзюэ регулирует работу селезёнки и желудка, укрепляет селезёнку и питает желудок. Он может помочь при недостаточности селезёнки, диарее, вздутии живота, дисгармонии селезёнки и желудка, несварении желудка, потере аппетита и других заболеваниях.

Формула слова 呬 (sī)

Действие 1: Переходя в верхнюю позу, обе ладони естественно опускаются вниз, ладони смотрят вверх, а десять пальцев смотрят друг на друга. Медленно выпрямите колени и одновременно медленно поднимите ладони к груди.

Действие 2: Опустите локти, сведите рёбра, ладони обращены друг к другу, растяните плечи и расширьте грудную клетку, то есть отведите плечи назад, одновременно сведя лопатки, затем спрячьте голову и отведите шею назад. В этот момент сделайте вдох.

Действие 3: Вдохните, произнося слово «呬», расслабьте плечи и вытяните шею, медленно вытяните руки вперед, постепенно поворачивая ладони вперед и глядя вперед.

Действие 4: Поверните запястья ладонями наружу, поверните ладони внутрь, кончики пальцев направлены друг к другу, отведите обе руки назад и медленно подтяните обе руки к груди, кончики пальцев направлены друг к другу.

Повторите движения 2-4 6 раз, произнося звук «呬» всего 6 раз.

Объясните, как расправить плечи, раскрыть грудь и спрятать голову. Расправьте плечи и грудь, отведите плечи назад, но не сводите шею. Лопатки приближаются к позвоночнику, что фактически похоже на движение внутренних мышц лопаток, о котором мы говорили ранее. Скрыть голову и сжать шею — это не пожимание плечами, поднятие головы и сжатие шеи. Это действие похоже на ощущение холода и сжатие шеи, что немного похоже на это ощущение.

Растягивая плечи и расширяя грудную клетку, это действие раскрывает плечи, что эквивалентно раскрытию грудной клетки, а лёгкие находятся в грудной клетке, поэтому жизненное пространство «лёгких» увеличивается. Обычно мы сильно сжимаем плечи. Мы сжимаем плечи, когда печатаем и пишем. Постепенно жизненное пространство «лёгких» уменьшается. Благодаря этому движению мы раскрываем грудную клетку, и «лёгкие» увеличиваются, что играет роль в регуляции лёгких. Сила публичного и подавленного самоотречения.

Движение, прикрывающее голову и сжимающее шею, очень комфортно для выполнения, что обеспечивает комфортную нагрузку на плечи и шейный отдел позвоночника. Это упражнение позволяет сжимать мышцы верхней части спины и стимулировать множество акупунктурных точек, таких как Дачжуй, Фэнмэнь, Фэйшу, Гаохуан и Синьшу.

Улучшилось состояние как грудной клетки, так и спины, а лёгкие можно регулировать с помощью этой формулы. Особенно в последнее время в Эряне все страдают от кашля, лихорадки, мокроты, одышки и т.д., поэтому мы можем практиковать тактику 呬.

Формула иероглифа «дующий» (chuī)

Действие 1: Вернитесь в верхнюю позу, вытяните обе ладони вперёд, затем расслабьте запястья и вытяните ладони, кончики пальцев направлены вперёд, ладони направлены вниз. Разведите руки в стороны влево и вправо, ладони направлены вниз, кончики пальцев направлены наружу.

Действие 2: Отведите руки назад по дуге, поднимите их к талии, слегка прижмите ладони к талии и глазам, кончики пальцев направлены вниз. Кажется, что это движение не такое уж сложное, но на самом деле оно немного сложное. Перед выполнением этого упражнения можно разогреть нижнюю часть тела.

При выполнении этого движения руки уже слегка горячие, и мы согреваем поясницу тёплыми ладонями. В этот момент делаем вдох.

Выдохните, произнесите слово «吹» и одновременно слегка согните колени и присядьте, проведите ладонями вниз по пояснично-крестцовой области и по внешней стороне бедер, затем согните локти и поднимите руки, обхватив ими переднюю часть живота, ладони должны быть обращены внутрь, а кончики пальцев — друг к другу, примерно на уровне пупка.

Когда обе ладони скользят вниз от талии, изо рта произносится слово «удар».

Действие 3: Медленно выпрямите колени и одновременно медленно отведите ладони назад, по обе стороны от пупка, погладьте живот кончиками пальцев, наклонив их вниз, так, чтобы пасть тигра была обращена друг к другу, потрите ладони назад по меридианам и переместите ладони назад. Талия, положение талии и глаза.

Повторите 6 раз, произнося звук «дуния» в общей сложности 6 раз.

Чуйцзыцзюэ питает почки. Растирание талии и пульса благотворно влияет на почки. Его можно использовать при слабости в пояснице и ногах, болях от холода, жжении в глазах и забывчивости, приливах и ночной потливости, головокружении и шуме в ушах, поллюциях у мужчин, импотенции и преждевременной эякуляции, сексуальных фантазиях у женщин, недостаточности матки и простуде, тряске зубов, выпадении волос и других заболеваниях.

Формула иероглифа Хи (кси)

Движение 1: Вернитесь в верхнюю позу, обхватите обе ладони и естественно опустите их перед собой. Ладони повёрнуты внутрь и наружу, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, ладони развернуты наружу, кончики пальцев направлены вниз. Посмотрите на обе ладони.

Действие 2: Медленно выпрямите оба колена и одновременно поднимите локти и руки, подтягивая переднюю часть тела к груди. Затем продолжайте поднимать обе руки перед собой, отпустите, разведите руки в стороны и поднимите их, образуя дугу ладонями вверх, направленными вперёд и вверх.

Действие 3: Согните руки в локтях, проведите ими по лицу и подтяните их к груди примерно на уровне плеч, кончики пальцев направлены друг к другу, ладони направлены вниз. Сделайте вдох.

Действие 4: Надавите обеими ладонями вниз и начните произносить звук «хи» у рта, слегка согните колени и присядьте, одновременно медленно надавите обеими ладонями вниз на переднюю часть пупка, продолжая разводить ладони в стороны. Постепенно втяните обе ладони внутрь, опираясь на тыльную сторону ладоней. Повторите вышеуказанные движения 6 раз, произнеся слово «хи» всего 6 раз.

Си Цзы Цзюэ может регулировать тройной обогреватель, и это упражнение для всего тела.

квитанция

Действие 1: Перейдите к предыдущей позе, ладони обращены назад, разверните ладони вперёд, медленно обхватите живот, скрестив зубы в форме тигриной пасти, слегка прикрывая пупок, медленно выпрямляя колени, и немного отдохните. Надавливайте и разминайте пупок обеими ладонями 6 раз по часовой стрелке и 6 раз против часовой стрелки.

Действие 2: Расслабьте ладони и опустите их вдоль тела, держа ноги вместе.

Вышеизложенное представляет собой особый метод практики Люцзы Цзюэ. Эти шесть слов – не просто шесть слов. В них заложены древнее наследие, современное развитие и будущее здоровье!