«Любители сахара» опасаются «эмоциональных простуд»

С приближением зимы резкое похолодание становится причиной простуды у многих людей, что проявляется головокружением, усталостью и упадком сил. Простудиться может не только тело, но и эмоции. Из-за холодного климата большинство «сладкоежек» стараются как можно реже выходить на улицу и присоединяются к семье домоседов. После долгого перерыва я постоянно чувствую, что не могу поднять себе настроение. Если вовремя не справиться с депрессией и не облегчить её, она легко может перерасти в депрессию. Это то, что мы называем «эмоциональным холодом». Существует множество способов справиться с депрессией, и сегодня я поделюсь с вами некоторыми из них.

музыкальная терапия

Музыка способна снимать физическое и психическое напряжение, расслаблять и восстанавливать энергию. Слушая и наслаждаясь музыкой, человек может изменить своё психологическое и физиологическое состояние, вызывая возбужденные или подавленные эмоциональные реакции, тем самым достигая терапевтического эффекта.

Что касается выбора музыки, мы можем «звучать в соответствии с болезнью». От бессонницы можно выбрать «Луну, отражённую в двух источниках», «Лунную ночь на весенней реке», «Луну над холодной рекой», «Таинственный сад» и различные колыбельные; от головокружения, утомления, усталости, упадка сил и т. д. — «Лян Чжу», «Цветные облака, преследующие луну», сюиту Гайдна «Музыка на воде», оркестровую пьесу Дебюсси «Море» и т. д.; для нервных и легковозбудимых — «Цзяннаньскую шёлковую песню», «Холодную утку, играющую в воде», «Лебедя», «Озерную сюиту», «Художника» и т. д.; от расстройства, учащённого сердцебиения и стеснения в груди — «Лунную ночь», «Три цветка сливы», «Песнь весны» и т. д. для тех, кто в депрессии, выбирайте «Весна идет», «Нарды», «Танец золотой змеи» и т. д.

Методы релаксации и внутреннего намерения

Расслабление мышц начинается с обеих рук. Постепенно сжимайте кулаки на вдохе (примерно 5 секунд) и медленно расслабляйте их на выдохе (примерно 15 секунд). Благодаря этому вы можете почувствовать напряжение и расслабление, а также оценить, что происходит в вашем теле. Эта область напряжена. Затем, используя аналогичные методы, постепенно расслабьте мышцы предплечий, плеч, лица, шеи, плеч, спины, груди, живота, бедер, икр, стоп и других частей тела. Весь процесс тесно координируется с дыханием.

После того, как мышцы всего тела расслаблены, займитесь визуальным воображением. Например, представьте приятные эмоции, себя на фоне красивых природных пейзажей, вообразите прекрасные образы и т.д. Вы также можете представить, что инсулин в вашем организме — это мощная армия. Он патрулирует организм, доставляя свободную глюкозу из крови в клетки одну за другой. Тело постепенно становится сильнее, и человек чувствует себя более энергичным.

Метод упражнений

То, что вы не можете выходить на улицу, не означает, что вам нельзя заниматься физическими упражнениями. Люди с диабетом могут попробовать несколько простых упражнений в помещении. ① Абдоминальное дыхание в течение 3 минут: Лягте на спину, развяжите ремень, расслабьте все тело, затем сделайте полный вдох, осознанно надуйте живот, задержите его на некоторое время, а затем медленно выдохните. Абдоминальное дыхание — это движение важных внутренних органов по всему телу. Благодаря усиленному движению диафрагмы вверх и вниз, расширению легких и повышенной активности органов грудной клетки, таких как сердце и аорта, органы брюшной полости, кровеносные сосуды и нервы получают мягкие и ритмичные движения, что приводит к улучшению пищеварения и отхождению мокроты.

Упражнения перед сном также помогут вам заснуть. ② Упражнение в положении «голова вниз» в течение 3 минут: после пробуждения или перед сном выполните упражнение «руки на стопах для укрепления почек и поясницы». Метод заключается в том, чтобы стоять, наклонив голову и максимально опустив руки к полу, повторяя каждую секунду и наклоняясь 60 раз в минуту.Вначале можно наклоняться несколько раз меньше, постепенно переходя от меньшего к большему. Такие упражнения могут постепенно повышать сопротивление сосудов головного мозга и предотвращать инсульт. Однако людям с кровотечением из глазного дна, атеросклерозом или заболеваниями сердца следует соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений во избежание несчастных случаев. ③ Потрите руки в течение 3 минут: продолжайте тереть руки друг о друга, пока ладони не почувствуют лёгкое тепло; затем положите тыльные стороны рук друг на друга, потрите их вперёд и назад, а затем скрестите пальцы и потрите их вверх и вниз. На руках расположено множество акупунктурных меридианов. Массаж этих точек может оказать благотворное влияние на соответствующие внутренние органы.

Кроме того, можно разместить в помещении яркие цветы или лёгкие ароматы, чтобы придать энергии. Конечно же, это также хороший способ больше общаться с семьёй и друзьями. Благодаря компании близких, музыке, отдыху и другим занятиям, а также простым видам спорта в помещении, скучная зима уже не покажется такой долгой, а обычная жизнь станет интересной.

Пусть каждый будет энергичным каждый день!