музыкальная терапия
Музыка способна снимать физическое и психическое напряжение, расслаблять и восстанавливать силы. Слушание и восприятие музыки может вызывать изменения в психологическом и физиологическом состоянии организма, провоцировать возбужденные или подавленные эмоциональные реакции, оказывая тем самым терапевтический эффект.
Что касается выбора музыки, мы можем «подбирать музыку в соответствии с заболеванием». При бессоннице можно выбрать «Луна, отражающаяся в двух источниках», «Лунная ночь на весенней реке», «Луна на холодной реке», «Тайный сад» и различные колыбельные; при головокружении, усталости, утомлении, снижении физической силы и т. д. — «Лян Чжу», «Разноцветные облака, преследующие луну», сюиту Гайдна «Водная музыка», оркестровое произведение Дебюсси «Море» и т. д.; тем, кто нервничает и легко возбуждается, — «Песня шелка Цзяннань», «Холодная утка, играющая в воде», «Лебедь», «Озерная сюита», «Художник» и т. д.; тем, кто расстроен, испытывает учащенное сердцебиение и стеснение в груди, — «Лунная ночь», «Три цветка сливы», «Песнь весны» и т. д. Тем, кто находится в депрессии, можно предложить «Весна приближается», «Нарды», «Танец золотой змеи» и т. д.
Методы релаксации и внутреннего намерения
Расслабление мышц начинается с обеих рук. Постепенно сжимайте кулаки на вдохе (около 5 секунд) и медленно расслабляйте на выдохе (около 15 секунд). Таким образом вы сможете почувствовать напряжение и расслабление, а также определить, что происходит в вашем теле. Затем используйте аналогичные методы для постепенного расслабления мышц предплечий, плеч, лица, шеи, плеч, спины, груди, живота, бедер, икр, стоп и других частей тела. Весь процесс тесно скоординирован с дыханием.
После того, как мышцы всего тела расслабятся, займитесь визуальным воображением. Например, представьте приятные эмоции, представьте себя в красивых природных пейзажах, вообразите прекрасные картины и т.д. Можно также представить, что инсулин в вашем организме — это мощная армия, патрулирующая организм и поочередно доставляющая свободную глюкозу из крови в клетки. Тело постепенно становится сильнее, и вы чувствуете прилив энергии.
Метод выполнения упражнений
То, что вы не можете выйти на улицу, не означает, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. Люди с диабетом могут попробовать несколько простых упражнений в помещении. ① Дыхание животом в течение 3 минут: лягте на спину, расстегните пояс, расслабьте все тело, затем сделайте полный вдох, сознательно надуйте живот, задержите дыхание на некоторое время, а затем медленно выдохните. Дыхание животом — это движение важных внутренних органов по всему телу. Благодаря усиленному движению диафрагмы вверх и вниз, расширению легких и повышенной активности органов грудной клетки, таких как сердце и аорта, органы брюшной полости, кровеносные сосуды и нервы получают мягкое и ритмичное движение, что способствует пищеварению и отхождению мокроты.
Упражнения перед сном также могут помочь вам заснуть. ② Упражнения в положении с опущенной головой в течение 3 минут: После пробуждения или перед сном выполняйте упражнение «руки на ногах для укрепления почек и поясницы». Метод заключается в том, чтобы стоять, опустив голову и руки как можно сильнее, согнув их к полу, по одному разу в секунду, и сгибаться 60 раз в минуту.Вначале можно сгибать руки несколько раз поменьше, постепенно увеличивая амплитуду. Такие упражнения постепенно повышают сопротивление мозговых кровеносных сосудов, предотвращая инсульт. Однако людям с кровотечением из глазного дна, атеросклерозом или заболеваниями сердца следует соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений, чтобы избежать несчастных случаев. ③ Растирайте руки в течение 3 минут: продолжайте растирать руки, пока ладони не станут слегка теплыми; затем приложите тыльные стороны ладоней друг к другу и растирайте их вперед-назад, и, наконец, скрестите пальцы и растирайте их вверх-вниз. На руках много акупунктурных точек меридианов. Массаж этих точек оказывает благотворное оздоровительное воздействие на соответствующие внутренние органы.
Кроме того, для придания живости можно поставить в помещение цветы ярких цветов или с лёгким ароматом. Конечно, это также хороший способ больше общаться с семьёй или друзьями. В компании родственников и друзей, с музыкой, отдыхом и другими способами, а также с помощью простых домашних занятий спортом, скучная зима уже не покажется такой долгой, а обычная жизнь станет интереснее.
Пусть каждый из нас будет полон энергии каждый день!
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: