Миф 1: Для достижения эффекта снижения уровня сахара в крови и потери веса необходимы интенсивные физические упражнения.
Не занимайтесь слишком много и не выбирайте интенсивные упражнения. Рекомендуется, чтобы после занятий вы чувствовали себя расслабленно и не чувствовали усталости.
Время и интенсивность упражнений следует определять с учетом таких факторов, как возраст пациента, физическая сила, кардиопульмональная функция, объем предыдущих упражнений и степень контроля уровня сахара в крови.
Усталость после интенсивных упражнений может вызвать возбуждение нервной системы, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня сахара в крови.
В то же время при интенсивных физических нагрузках организм находится в состоянии гипоксии, а анаэробный метаболизм будет производить большое количество кислых продуктов, что приводит к нарушению кислотно-щелочного равновесия и снижению иммунных возможностей организма.
Умеренные по интенсивности упражнения повышают использование глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, улучшают инсулинорезистентность и способствуют снижению уровня сахара в крови.
Заблуждение 2: Если вы занимаетесь спортом каждый день, вам не обязательно видеть результаты.
Физические упражнения для диабетиков — это не просто обычные упражнения, а форма лечения.
Лечебная физкультура может способствовать снижению уровня сахара в крови, снижению уровня липидов в крови, улучшению сердечно-легочной функции, улучшению настроения и контролю веса.
Планы и методы тренировок следует регулярно оценивать, а план тренировок следует своевременно корректировать после всестороннего анализа.
Наконец, найдите подходящую вам форму упражнений, которую вы сможете выполнять в течение длительного времени, и выполняйте ее регулярно.
Заблуждение 3: Завтра я хочу поучиться у ХХ и пробежать с ним пять километров.
Выбор формы упражнений должен основываться на индивидуальных особенностях человека, включая возраст, пол, физическую силу, функциональное состояние важных органов тела, изменения погоды, условия активности и т. д.
Вам также следует выбрать такую форму физических упражнений, которая будет удобна, осуществима и под силу вам в долгосрочной перспективе, исходя из ваших личных увлечений.
Например, пациенты с болями в пояснице и коленных суставах могут выполнять упражнения на месте или с помощью общественного фитнес-оборудования вместо того, чтобы ходить и бегать в течение длительного времени.
Заблуждение 4: Если вы принимаете лекарства, вам не нужно заниматься спортом, или если вы занимаетесь спортом, вам не нужно принимать лекарства.
Ошибочно думать, что раз вы уже принимаете противодиабетические препараты, то вам больше не нужно заниматься спортом.
Физические упражнения не только сжигают калории, но и снижают уровень сахара в крови и уменьшают вес.
Таким образом, физические упражнения сами по себе являются своего рода гипогликемической терапией, особенно физические упражнения после еды, которые могут эффективно снижать уровень сахара в крови.
Физические упражнения могут помочь повысить эффективность гипогликемических препаратов.
Заблуждение 5: занимайтесь спортом, когда хотите, или только когда у вас высокий уровень сахара в крови
Нерегулярные циклы упражнений, отсутствие настойчивости или занятия спортом тогда, когда хочется, а также занятия спортом только в период высокого уровня сахара в крови вредны для больных диабетом.
Нерегулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не оказывают никакого влияния на уровень сахара в крови в другое время, и контроль уровня сахара в крови не даст удовлетворительных результатов.
Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, улучшить инсулинорезистентность и помочь снизить уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина.
Миф 6: Тренироваться можно в любое время
Некоторые люди, страдающие диабетом, любят заниматься спортом утром натощак, что крайне неправильно.
Поскольку физические упражнения требуют энергии, её недостаток может вызвать головокружение, учащённое сердцебиение, холодный пот и другие проблемы. В тяжёлых случаях может наступить внезапная смерть.
Кроме того, утренняя погода осенью и зимой холодная, а низкая температура стимулирует секрецию в организме гормонов глюкагона, таких как адреналин и гормон щитовидной железы, что усугубляет гипергликемию; холодный воздух также увеличивает риск респираторных инфекций и усугубляет состояние.
Поэтому начинать тренировку следует примерно через час после еды, а интервал между инъекцией инсулина и тренировкой должен составлять не менее часа. Если интервал меньше часа, избегайте инъекций инсулина в часто активные части тела и вводите его в область живота.
Заблуждение 7: Разминочные упражнения необязательны и не обязательны к выполнению.
Разминочные подготовительные упражнения являются необходимым этапом в физической форме.
Разминка перед занятиями спортом может повысить возбудимость организма, уменьшить вязкость мышц, повысить гибкость суставов и избежать спортивных травм.
Поэтому очень важно держать рот на замке. Но даже это не остановит нас, любителей сладкого, от сладкого. После еды — подвигайтесь!