Миф 1: Для достижения эффекта снижения уровня сахара в крови и похудения необходимы большие или напряженные физические упражнения.
Будьте осторожны, не тренируйтесь слишком много и не выбирайте изнурительные упражнения. После занятия рекомендуется чувствовать себя расслабленным и не уставшим.
Время и интенсивность упражнений должны определяться на основе таких факторов, как возраст пациента, физическая сила, сердечно-легочная функция, количество предыдущих упражнений и степень контроля уровня сахара в крови.
Усталость после высокоинтенсивных упражнений может вызвать возбуждение нервной системы, что, в свою очередь, может повысить уровень сахара в крови.
В то же время при напряженных физических нагрузках организм находится в состоянии гипоксии, а анаэробный обмен веществ приводит к выработке большого количества кислых продуктов, что приводит к дисбалансу кислотно-щелочного баланса и снижению иммунная способность организма.
Упражнения средней интенсивности увеличивают утилизацию глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, улучшают резистентность к инсулину и помогают снизить уровень сахара в крови.
Недоразумение 2: пока вы тренируетесь каждый день, вам не обязательно видеть результаты.
Физические упражнения для диабетиков – это не просто обычные упражнения, а форма лечения.
ЛФК могут добиться эффекта снижения уровня сахара в крови, снижения уровня липидов в крови, улучшения сердечно-легочной функции, хорошего настроения и контроля веса.
Планы тренировок и методы тренировок должны регулярно оцениваться, а план тренировок должен своевременно корректироваться после всестороннего анализа.
Наконец, найдите форму упражнений, которая вам подходит и которой можно придерживаться в течение длительного времени, и выполняйте ее последовательно.
Недоразумение 3: Завтра я хочу поучиться у ХХ и пробежать с ним пять километров
Выбор формы упражнений должен основываться на конкретных обстоятельствах человека, включая возраст, пол, физическую силу, функциональное состояние важных органов тела, изменения погоды, условий деятельности и т. д.
Вам также следует выбрать удобную, осуществимую и устойчивую форму упражнений в долгосрочной перспективе, исходя из ваших личных увлечений.
Например, пациенты с болями в пояснице и коленных суставах могут выбирать упражнения на месте или с помощью общественного фитнес-оборудования, а не длительную ходьбу и бег.
Недоразумение 4: если вы принимаете лекарства, вам не нужно заниматься спортом, а если вы занимаетесь спортом, вам не нужно принимать лекарства.
Ошибочно думать, что раз вы уже принимаете противодиабетические препараты, вам больше не нужно заниматься спортом.
Физические упражнения позволяют не только сжигать калории, но и снижать уровень сахара в крови и снижать вес.
Следовательно, физические упражнения сами по себе являются своего рода гипогликемической терапией, особенно упражнения после еды, которые могут эффективно снизить уровень сахара в крови.
Упражнения могут помочь гипогликемическим препаратам действовать лучше.
Непонимание 5: Занимайтесь спортом, когда хотите, или только тогда, когда у вас высокий уровень сахара в крови
Нерегулярные циклы упражнений, отсутствие настойчивости или занятия спортом тогда, когда вы этого хотите, и занятия спортом только тогда, когда кровь высокий уровень сахара вреден для больных диабетом.
Нерегулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не влияют на уровень сахара в крови в другое время, и контроль уровня сахара в крови не приведет к удовлетворительным результатам.
Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, улучшить резистентность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови и уровень гликированного гемоглобина.
Миф 6: Заниматься можно в любое время
Некоторые люди с диабетом любят заниматься утром натощак, что очень неправильно.
Поскольку упражнения требуют энергии, ее недостаток может вызвать головокружение, учащенное сердцебиение, холодный пот и другие проблемы. В тяжелых случаях может наступить внезапная смерть.
Кроме того, утренняя погода осенью и зимой холодная, а низкая температура стимулирует секрецию в организме гормонов глюкагона, таких как адреналин и гормон щитовидной железы, усугубляя гипергликемию; холодный воздух также увеличит вероятность респираторных инфекций и усугубит состояние.
Поэтому начинать тренировки следует примерно через 1 час после еды, а интервал между инъекцией инсулина и тренировкой должен составлять не менее 1 часа. Если оно составляет менее 1 часа, избегайте введения инсулина в часто активные части тела и вводите инсулин в брюшную полость.
Недоразумение 7: Разминочные упражнения не являются обязательными и не требуют выполнения
Подготовительные упражнения для разминки являются необходимым шагом в фитнесе.
Разминка перед занятиями может повысить возбуждение тела, уменьшить вязкость мышц, повысить гибкость суставов и избежать спортивных травм.
Поэтому очень важно держать язык за зубами. Тем не менее, это не может остановить гурманов из нас, любителей сахара. После еды приступайте к делу!