7 советов, как легко справиться с колебаниями сахара в крови осенью

С приближением осени уровень сахара в крови обычно сильно колеблется, особенно натощак, который имеет тенденцию к повышению. Что происходит?

Осенью разница дневных и ночных температур относительно велика. Организм человека вырабатывает ряд гормонов для регуляции собственной температуры тела. Однако действие этих гормонов иногда обусловлено дисбалансом в регуляции нашей собственной гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (нейроэндокринной системы). Это может привести к аномальным колебаниям температуры и повышению уровня сахара в крови.

Особенно на рассвете, когда гормоны вырабатываются в избытке, уровень сахара в крови легко повышается. Если температура на улице понижается, гормоны снова начинают вырабатываться в избытке. Двойной подход, основанный на двух причинах, приводит к повышению уровня сахара в крови натощак.

Итак, как же контролировать уровень сахара в крови осенью? Ноно предлагает вам 7 советов, которые помогут вам легко контролировать уровень сахара в крови и прожить осень здоровой.

1. Следите за тем, чтобы ночью и утром было тепло. Ночью и утром температура относительно низкая. Согревание снижает секрецию гормонов в организме, вызванную внешними факторами, тем самым предотвращая повышение уровня сахара в крови натощак из-за чрезмерной и несбалансированной гормональной секреции.

2. Вы можете попарить ноги, чтобы согреть тело перед сном. Холод начинается с ног. Если вы любите сахар, парение ног может согреть всё тело, успокоить меридианы и нервы, а также нормализовать гормональную секрецию.

3. Скорректируйте свои пищевые привычки и употребляйте продукты с высоким содержанием белка и жиров, которые легко вызывают колебания уровня сахара в крови в течение дня. Поскольку температура воздуха в течение дня колеблется незначительно, колебания уровня сахара в крови после еды также будут меньше.

Правильно скорректируйте режим перекусов перед сном. Если вам необходимо перекусить, можно съесть продукты, которые действуют быстро, но не слишком долго, например, яблоки и груши.

5. При слишком длительном голодании следует скорректировать дозу и время введения препарата или инсулина перед сном таким образом, чтобы пик действия препарата средней или длительного действия совпадал с периодом повышенной секреции гормонов в организме, вызванной внешними факторами, что позволит снизить колебания. При необходимости корректировки дозировки инсулина или препарата рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

6. Регулярно увеличивайте количество точек контроля уровня сахара в крови, своевременно отслеживайте колебания уровня сахара в крови и находите решения. Осенью необходимо увеличить частоту контроля уровня сахара в крови. В свободное время можно проводить контроль в 5 точках (натощак после пробуждения, во время второго приёма пищи и перед сном). Это позволит вам узнать текущий уровень сахара в крови и своевременно скорректировать его.

7. Умеренные физические нагрузки. Согласно традиционной китайской медицине, осень — лучшее время для сбора энергии. Людям с диабетом следует заниматься спортом, но не перенапрягаться. Чрезмерное потоотделение осенью противопоказано. Рекомендуется выбирать ходьбу, тайцзи, бег трусцой, плавание и другие виды физических упражнений. Желательно слегка потеть во время каждой тренировки.