Осенью разница температур между днем и ночью относительно велика. Человеческий организм вырабатывает множество гормонов для регулирования собственной температуры тела. Однако действие этих гормонов иногда обусловлено дисбалансом в регуляции нашей собственной гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (нейроэндокринной системы). Поэтому это может вызывать аномальные колебания и повышение уровня сахара в крови.
Особенно на рассвете гормоны организма выделяются в избытке, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Если температура воздуха понижается, это снова вызывает избыточную выработку гормонов. В результате двух факторов уровень сахара в крови натощак повышается по двум причинам.
Итак, как же контролировать уровень сахара в крови осенью? Ноно предлагает 7 советов, которые помогут вам легко контролировать уровень сахара и провести здоровую осень.
1. Обращайте внимание на поддержание тепла ночью и утром. Температура ночью и утром относительно низкая. Поддержание тепла уменьшит выработку гормонов в организме, вызванную внешними факторами, тем самым предотвращая повышение уровня сахара в крови натощак из-за чрезмерной и несбалансированной гормональной секреции.
2. Перед сном можно замочить ноги, чтобы согреть тело. Холод начинается с ног. Замачивание ног может согреть все тело, успокоить меридианы и нервы, а также нормализовать выработку гормонов в организме.
3. Скорректируйте свои пищевые привычки и употребляйте продукты с высоким содержанием белка и жира, которые легко вызывают колебания уровня сахара в крови в течение дня. Поскольку температура в течение дня колеблется незначительно, колебания уровня сахара в крови после еды также будут уменьшены.
Скорректируйте свой режим перекусов перед сном. Если вам нужно перекусить, можно съесть продукты, которые действуют быстро, но не задерживаются надолго, например, яблоки и груши.
5. Если период голодания слишком длительный, дозу и время приема лекарства или инсулина перед сном следует соответствующим образом скорректировать, чтобы пик средне- или длительно действующего эффекта совпадал с периодом, когда секреция гормонов в организме чрезмерна из-за внешних факторов, тем самым уменьшая колебания. При необходимости корректировки дозы инсулина или лекарства рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
6. Регулярно увеличивайте количество контрольных точек для измерения уровня сахара в крови, своевременно выявляйте колебания уровня сахара и находите решения. Осенью необходимо увеличить частоту измерения уровня сахара в крови. В свободное время можно измерять уровень сахара в 5 точках (натощак после пробуждения, на второй из трех приемов пищи и перед сном). Это позволит отслеживать текущее состояние уровня сахара в крови и своевременно вносить корректировки.
7. Умеренные физические нагрузки. Традиционная китайская медицина учит, что осень — главное время для сбора урожая. Людям с диабетом следует заниматься спортом, но нужно избегать чрезмерных нагрузок. Чрезмерное потоотделение нежелательно для занятий спортом осенью. Рекомендуется выбирать ходьбу, тайцзи, бег трусцой, плавание и другие виды физических упражнений. Желательно, чтобы во время каждой тренировки человек слегка потел.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: