6 вредных привычек, которые повышают уровень сахара в крови после еды

Если уровень сахара в крови повышается после еды, пациентам с диабетом необходимо сначала найти причину в своем рационе. Следующие 6 пищевых привычек вызывают повышение уровня сахара в крови после еды. Я надеюсь, что у вас их не будет.

1. Нерегулярное питание

Многие пациенты с сахарным диабетом не едят количественно и едят столько, сколько хотят, часто случайно переедая. Здоровые люди часто едят слишком много, что увеличивает нагрузку на бета-клетки поджелудочной железы, что со временем может легко привести к диабету.

Пациенты с диабетом часто едят слишком много, и уровень сахара в их крови после еды невозможно контролировать.

Правильный подход: ешьте нормированную еду. Отложите палочки для еды или выйдите из-за стола, когда вы насытитесь на семь-восемьдесят процентов.

Семьдесят восемь процентов наполнения означает: желудок не чувствует себя сытым, но энтузиазм к еде снизился, а также значительно замедлилась скорость активного приема пищи. Самое главное, что вы не почувствуете голода перед следующим приемом пищи.

2. Ешьте много цельнозерновых продуктов

Поскольку цельнозерновые продукты содержат больше пищевых волокон, они вызывают чувство сытости после еды, уменьшают чувство голода и могут задерживать усвоение сахара. Поэтому пациентам с диабетом рекомендуется есть больше цельнозерновых продуктов.

Однако некоторые люди с диабетом думают, что есть цельнозерновые продукты полезно, поэтому они просто едят много цельнозерновых продуктов. Некоторые люди с диабетом могут съесть две цельнозерновые булочки, приготовленные на пару, за один прием пищи. Если вы будете питаться таким образом, улучшится ли уровень сахара в крови после еды??

Правильный подход: цельнозерновые продукты также являются основным продуктом питания. Не обязательно есть их каждый день, но и ограничивать их нужно. В нормальных обстоятельствах каждый прием пищи не должен превышать 2 таэлов основных продуктов питания, и вам следует съедать пять или шесть таэлов в день. Если вы страдаете ожирением, ограничьте свой ежедневный основной рацион четырьмя-пятью таэлами. Вес основных продуктов питания здесь относится к сырому весу.

3. У меня плохо контролируется уровень сахара в крови, и я все еще ем фрукты.

Большинство фруктов содержат глюкозу и фруктозу, которые могут оказывать определенное влияние на уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Если у вас всегда был очень высокий уровень сахара в крови, употребление фруктов равносильно добавлению оскорбления к травме, и ваш уровень сахара в крови определенно не будет хорошо контролироваться.

Правильный подход: используйте помидоры и огурцы вместо фруктов при высоком уровне сахара в крови. При голодании уровень сахара в крови меньше 7.0 ммоль/л, сахар в крови через 2 часа после еды менее 10.0 ммоль/л и остается стабильным в течение недели, затем ешьте фрукты.

4. Ешьте крахмалистые продукты вместо овощей

Некоторые богатые крахмалом овощи, такие как картофель, таро, ямс, тыква, корни лотоса и т. д., в основном состоят из углеводов, которые аналогичны основным продуктам питания.

Например, многие больные диабетом любят есть кусочки картофеля. Это блюдо можно есть вместе с основными продуктами питания за один прием пищи. Такое сочетание основных продуктов питания и основных продуктов питания приведет к чрезмерному потреблению углеводов и определенному повышению уровня сахара в крови после еды.

Правильный подход: Употребляя в пищу картофель, таро, ямс, тыкву, корни лотоса и другие овощи, обязательно контролируйте количество потребляемой пищи и сокращайте количество основных продуктов питания.

5. Употребление слишком большого количества семян дыни и других орехов

Многие пациенты с диабетом имеют привычку есть семена дыни и съедают их несколько горстей, даже не осознавая этого. Вы должны знать, что более 30 семян дыни эквивалентны 1 столовой ложке масла. Энергетика масла выше, чем у мяса. Как правило, 50 граммов нежирного мяса могут дать 90 килокалорий энергии, а ложка масла — 90 килокалорий энергии. Питаясь таким образом, легко превысить энергетический лимит. Будет ли уровень сахара в крови хорошим?

Правильный подход: Ешьте семена дыни в ограниченном количестве, а также другие орехи. Небольшой горстки в день вполне достаточно.

6. Ешьте больше питательной пищи

Многие люди думают, что молоко имеет высокую пищевую ценность, поэтому пьют молоко вместо воды; Некоторые люди думают, что белок рыбы и креветок имеет высокую пищевую ценность, поэтому едят много рыбы и креветок.

Как всем известно, количество белка, необходимого нашему организму, ограничено. Людям с нормальной функцией почек требуется 1 грамм белка на килограмм массы тела в день. Слишком много еды только увеличит нагрузку на почки, превысит энергетический лимит и приведет к повышению уровня сахара в крови.

Правильный подход: полфунта молока в день достаточно. Вы также должны контролировать количество рыбы и креветок, которые вы едите, и не употреблять в пищу большое количество пищи.