Десять мер, которые помогут вам избежать диабета!

У вас предиабет?

Знаете ли вы, что такое предиабет? Является ли предиабет диабетом? Давайте вместе узнаем о предиабете:

Диагностические критерии преддиабета

Целью вмешательства при предиабете является обеспечение нормального веса, нормального уровня сахара в крови (уровень сахара в крови натощак 4,4-6,1 ммоль/л, уровень сахара в крови через 2 часа после еды менее 7,8 ммоль/л), нормального артериального давления (ниже 140/90 мм рт. ст.) и липиды крови. нормальный. Что следует сделать?

Десять мер для людей с предиабетом

1. Постепенно достичь или поддерживать идеальный вес при индексе массы тела менее 24 кг/м2;

2. Самостоятельно измеряйте свой вес каждую неделю и формулируйте соответствующие диетические стратегии на основе изменений веса для достижения сбалансированного рациона;
3. Посещая необходимые банкеты, максимально соблюдайте принципы сбалансированного питания. Целесообразно выбирать низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельнозерновые продукты, а также сократить потребление различного мяса и жареной пищи. Рекомендуется выбирать такие блюда, как: западная сельдерейная лилия, жареная горькая тыква, шпинатная вермишель, овощная смесь, салат из зеленых побегов бамбука, салат из грибов эноки и т. д.;

4. Регулярно работайте и отдыхайте, отдыхайте и балансируйте между работой и отдыхом. Разумно организуйте время, чтобы обеспечить количество и качество завтрака и обеда, а также снизить вероятность «обильного обеда» за ужином;

5. Чтобы избежать чувства голода, потребляйте небольшое количество орехов (например, арахиса, кешью, грецких орехов), йогурта, фруктов и т. д. во время перерывов в работе, чтобы избежать чрезмерного потребления энергии из-за голода во время еды;

6. Употребляйте чайные напитки умело. Используйте семена кассии, хризантемы, листья лотоса, семена лайчи и другие традиционные китайские лекарства, которые являются как лечебными, так и съедобными, чтобы заменить чайные напитки. Например, обжарьте семена кассии с желтым чаем, заварите чай с семенами лайчи и хризантемами и приготовьте листья лотоса с семенами кассии. заварить чай;

7. Обеспечьте ежедневные физические упражнения. Выберите метод тренировок, который подходит вам в соответствии с вашим физическим состоянием, обеспечьте аэробные упражнения не менее 5 раз в неделю продолжительностью более 30 минут каждый раз и силовые упражнения не менее 3 раз в неделю по 20 минут каждый раз;

8. Избегайте гнева, сохраняйте комфортное настроение, избегайте эмоционального напряжения и развивайте такие хорошие добродетели, как трудолюбие, простота, терпимость, доброта, удовлетворенность, сплоченность и умение работать в команде;

9. После изменения образа жизни необходимо регулярно следить за изменением уровня сахара в крови. Рекомендуется проверять изменения уровня сахара в крови в больнице не реже одного раза в год. Будет ли это уровень сахара в крови натощак или после приема пищи, необходимо определять в зависимости от состояния;

10 Для людей, у которых все еще плохой контроль уровня сахара в крови после 6 месяцев самоусиливающегося вмешательства в образ жизни, имеют большую продолжительность жизни и желают здоровья, можно использовать медикаментозное вмешательство.

У людей с предиабетом не обязательно может развиться диабет. При условии раннего выявления и своевременного вмешательства вполне достижимо предотвратить развитие диабета в течение 20 лет!