Шесть основных мер по предотвращению гипергликемии

(1) Ешьте меньше в следующий прием пищи, исключите перекус или перейдите на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ). Пациентам с избыточным весом и диабетом 2 типа достаточно сбросить всего 5–10% веса, чтобы значительно улучшить уровень сахара в крови. Следовательно, при условии разумного снижения потребления калорий можно добиться лучшего контроля уровня сахара в крови. Общий опыт показывает, что сокращение потребления углеводов на 15 граммов (примерно эквивалентно 50 граммам риса или 30 граммам паровых булочек, 150 граммам яблок или груш, 400 мл молока или 300 мл йогурта без сахара) может снизить уровень сахара в крови примерно на 1,7 ммоль/л.

(2) Увеличьте объем физической активности или больше занимайтесь спортом. Люди с диабетом 2 типа, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови, занимаясь больше физической активностью. Даже простые упражнения, такие как ходьба по 20 минут в день, могут эффективно снизить инсулинорезистентность и снизить вес при условии соблюдения упражнений. Исследования подтвердили, что благодаря разумной физической нагрузке пациенты с диабетом действительно могут снизить дозировку противодиабетических препаратов и даже полностью отказаться от их приема.

(3) Скорректируйте приём лекарств (увеличите дозировку, частоту приёма или добавьте другой противодиабетический препарат). Хотя методы, основанные на физических упражнениях и изменении диеты, экономичны и имеют мало побочных эффектов, медикаментозное лечение действительно помогает быстрее и эффективнее, чем первые два метода.

(4) Саморасслабление и эмоциональная регуляция. Упражнения на расслабление (такие как глубокое дыхание, расслабление мышц под расслабляющую и успокаивающую музыку и т. д.) могут помочь снять стресс и повысить эффективность лечения диабета. Научитесь контролировать эмоции и повышайте самоэффективность (субъективную оценку человеком своих возможностей в выполнении определённых действий), тем самым преодолевая страх, негатив и другие негативные установки после болезни, что также поможет контролировать уровень сахара в крови.

(5) Активно лечите другие заболевания (например, простуду, инфекции и т. д.). Такие проблемы, как простуда и инфекции, вызывают повышение уровня адреналина в организме, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

(6) Увеличьте потребление жидкостей без сахара. Обезвоживание также может привести к повышению уровня сахара в крови. Людям (независимо от того, страдают ли они диабетом) следует ежедневно выпивать около 2–3 литров жидкостей без сахара (воды, напитков, супов и т. д.). При повышении уровня сахара в крови употребление воды может не только снизить его уровень, но и предотвратить переедание. Пациентам с заболеваниями сердца или почек необходимо разумно ограничить потребление жидкости и проконсультироваться с врачом или диетологом для получения подробной информации.

При гипергликемии наиболее важной стратегией является профилактика. Как правило, её можно достичь путём тщательного самоконтроля уровня глюкозы в крови.