Как людям с диабетом следует заниматься спортом и заниматься спортом? О времени тренировки

Давайте рассмотрим, что вам следует знать о времени занятий спортом для людей с диабетЗнаете ли вы, как часто следует заниматься спортом, какова оптимальная продолжительность каждого упражнения и в какое время лучше всего заниматься?

Время физических упражнений: это не абсолютный показатель. Как правило, оно составляет не менее 1-2 часов. Время не должно быть чрезмерным, иначе это может негативно сказаться на отдыхе, при условии, что пациент с диабетом не испытывает дискомфорта. Кроме того, если вы только начинаете заниматься спортом для снижения уровня сахара в крови, рекомендуется делать это постепенно, начиная с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивая их, а не усердствовать в начале, что не очень полезно для контроля уровня сахара в крови.

Цикл и частота тренировок: Оптимальный вариант – 3–4 раза в неделю. Если количество упражнений за один сеанс небольшое, физическое состояние хорошее, и пациент не чувствует усталости после каждой тренировки, частота тренировок может составлять один раз в день. Тренировки не следует прерывать. Если интервал между тренировками превышает 3–4 дня, эффект и накопление эффекта снижаются.

Методы физических упражнений: Людям с диабетом следует выбирать подходящие методы физических упражнений в соответствии с возрастом, физическим состоянием и заболеванием под наблюдением врача. Главное — выбирать упражнения на крупные группы мышц, которые могут улучшить усвоение кислорода организмом, например, ходьбу, бег трусцой, подъём по лестнице, тайцзи, танцы, плавание, игру в мяч и езду на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как тяжёлая атлетика, бокс, быстрый спринт и т. д., не рекомендуются. Последние не только не оказывают терапевтического эффекта, но и могут усугубить состояние. Чтобы поддерживать физическую форму в течение длительного времени, вы можете выбрать любимый метод упражнений.

Количество упражнений: просто немного вспотейте. Интенсивность и продолжительность упражнений определяют количество упражнений. Эти два фактора могут взаимодействовать друг с другом. Если интенсивность слишком низкая, это может иметь только успокаивающий эффект; если интенсивность слишком высокая, доля анаэробного метаболизма увеличится, терапевтический эффект будет снижен, и это может вызвать перегрузку сердечно-сосудистой системы или повреждение спортивных органов, поэтому этого следует избегать. Метаболическая и сердечно-сосудистая функция могут быть улучшены только тогда, когда интенсивность упражнений достигает половины вашей физической способности усваивать кислород. Соответствующая частота сердечных сокращений при тренировках для взрослых составляет 170 - возраст. Для пациентов с диабетом, которые только начали заниматься, их частота сердечных сокращений должна контролироваться на уровне 90-100 ударов в минуту во время упражнений. Если вы испытываете легкое потоотделение, жар тела, отсутствие усталости или легкое утомление во время упражнений, вам следует немного отдохнуть и вернуться к нормальной жизни.

Время занятий: следует выбирать удобное время, например, групповые занятия. Лучшее время для занятий — через 1–2 часа после еды, поскольку уровень сахара в крови В это время следует избегать физических упражнений в период, когда инсулин или пероральные гипогликемические препараты наиболее эффективны для предотвращения гипогликемии.