Как людям с диабетом следует заниматься спортом и заниматься спортом? О времени тренировки

Давайте рассмотрим, что вам следует знать о времени, затрачиваемом на физические упражнения, для людей с различными заболеваниями. диабет. Знаете ли вы, как часто следует заниматься спортом, какова оптимальная продолжительность каждого упражнения и в какое время лучше всего заниматься спортом?

Продолжительность физических упражнений: это не абсолютное правило. Как правило, это не менее 1-2 часов тренировок. Не следует переусердствовать, иначе это негативно скажется на отдыхе, главное, чтобы диабетик не чувствовал дискомфорта. Кроме того, если вы только начинаете заниматься спортом для снижения уровня сахара в крови, рекомендуется делать это постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая их, а не сразу переходить к большим нагрузкам, которые не очень полезны для контроля уровня сахара в крови.

Цикл и частота тренировок: оптимально 3-4 раза в неделю. Если объем упражнений небольшой, физическое состояние хорошее, и пациент не чувствует усталости после каждой тренировки, частота тренировок может составлять один раз в день. Тренировки не должны прерываться. Если интервал между тренировками превышает 3-4 дня, эффект и накопление результатов уменьшатся.

Методы физических упражнений: Людям с диабетом следует выбирать подходящие методы физических упражнений в соответствии со своим возрастом, физическим состоянием и заболеванием под наблюдением врача. Главное — выбирать упражнения для больших групп мышц, которые могут улучшить усвоение кислорода организмом, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, тайцзи, танцы, плавание, игра в мяч и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, бокс, быстрый бег и т. д., не рекомендуются. Последние не только не обладают лечебным эффектом, но и могут усугубить состояние. Для поддержания физической активности в течение длительного времени можно выбрать свой любимый метод.

Интенсивность упражнений: достаточно немного вспотеть. Интенсивность и продолжительность упражнений определяют их объем. Эти два фактора должны взаимодействовать. Слишком низкая интенсивность окажет лишь щадящий эффект; слишком высокая интенсивность увеличит долю анаэробного метаболизма, снизит терапевтический эффект и может привести к сердечно-сосудистой перегрузке или повреждению органов, поэтому таких упражнений следует избегать. Метаболическая и сердечно-сосудистая функции улучшатся только тогда, когда интенсивность упражнений достигнет половины вашей физической способности к усвоению кислорода. Оптимальная частота сердечных сокращений во время упражнений для взрослых составляет 170 ударов в минуту минус возраст. У пациентов с диабетом, только начинающих заниматься спортом, частота сердечных сокращений во время упражнений должна контролироваться на уровне 90-100 ударов в минуту. Если во время упражнений вы испытываете легкое потоотделение, повышение температуры тела, отсутствие усталости или легкую усталость, следует немного отдохнуть и вернуться к норме.

Время для тренировки: ее следует планировать на более удобное время, можно использовать такие методы, как групповые тренировки. Лучшее время для тренировки обычно составляет 1-2 часа после еды, потому что уровень сахара в крови В это время следует повышать уровень сахара в крови. Одновременно с этим, следует избегать физических упражнений, когда инсулин или пероральные гипогликемические препараты наиболее эффективны для предотвращения гипогликемии.

---

Ознакомьтесь с продукцией Faxne:

• Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
• Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
• Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина