Как людям с диабетом следует заниматься спортом и заниматься спортом? О времени занятий спортом

Давайте посмотрим, что вам следует знать о времени тренировок для людей с диабетом. Знаете ли вы, как часто тренироваться, какова продолжительность каждого упражнения и какое время подходит для тренировки?

Время тренировки: Это не является абсолютным. Как правило, это не менее 1–2 часов упражнений. Оно не должно быть чрезмерным, иначе это плохо скажется на отдыхе, пока больной диабетом не почувствует дискомфорта. Кроме того, если вы только начинаете заниматься спортом, чтобы снизить уровень сахара в крови, рекомендуется делать это шаг за шагом, начиная с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивая их количество, а не делать много упражнений в начале. , что не очень полезно для контроля уровня сахара в крови.

Цикл и частота тренировок: оптимально 3–4 раза в неделю. Если объем упражнений каждый раз невелик, физическое состояние хорошее и пациент не чувствует усталости после каждого упражнения, частота занятий может составлять один раз в день. Упражнения не следует прерывать. Если интервал между упражнениями превышает 3–4 дня, эффект и накопление уменьшаются.

Методы упражнений: Людям с диабетом следует выбирать подходящие методы упражнений в соответствии с их возрастом, физическим состоянием и заболеванием под руководством врача. . Главное – выбирать упражнения для больших групп мышц, которые могут улучшить использование кислорода организмом, например, ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, тай-чи, танцы, плавание, игра в мяч и езда на велосипеде. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, бокс, быстрый спринт и т. д., не рекомендуются. Последнее не только не оказывает терапевтического эффекта, но и может усугубить состояние. Чтобы поддерживать физическую форму в течение длительного времени, вы можете выбрать свой любимый метод упражнений.

Объем упражнений: просто немного попотейте. Интенсивность и продолжительность упражнений определяют количество упражнений. Эти двое могут сотрудничать друг с другом. Если интенсивность слишком низкая, это может иметь только утешительный эффект; если интенсивность слишком высока, доля анаэробного метаболизма увеличится, терапевтический эффект будет снижен, и это может вызвать перегрузку сердечно-сосудистой системы или повреждение спортивных органов, поэтому этого следует избегать. Метаболические и сердечно-сосудистые функции можно улучшить только тогда, когда интенсивность упражнений достигнет половины вашей физической способности усваивать кислород. Подходящая частота пульса при выполнении упражнений для взрослых составляет 170 – возраст. Пациентам с диабетом, которые только начали заниматься физическими упражнениями, во время упражнений следует контролировать частоту сердечных сокращений на уровне 90–100 ударов в минуту. Если во время тренировки вы испытываете небольшое потоотделение, жар тела, отсутствие усталости или легкую усталость, вам следует немного отдохнуть и вернуться к нормальному состоянию.

Время упражнений: их следует организовать в более удобное время и методы. например, можно использовать групповые упражнения. Лучшее время для занятий спортом обычно — через 1–2 часа после еды, поскольку уровень сахара в крови в это время повышается. В то же время следует избегать физических упражнений, когда инсулин или пероральные гипогликемические препараты наиболее эффективны во избежание гипогликемии.