Se existe um remédio milagroso capaz de baixar o açúcar no sangue, melhorar o sono e fortalecer o sistema imunológico, esse remédio é o exercício físico. Mas, na verdade, existem muitas desculpas que nos impedem de praticar exercícios.
Existem inúmeras razões para não se exercitar.
Trabalho intenso, pouco tempo livre, muitas atividades sociais, medo de suar, falta de espaço, etc., tudo isso se torna motivo para nos tornarmos preguiçosos. Ao mesmo tempo, o desenvolvimento da tecnologia também nos tornou cada vez mais preguiçosos. Antes jogávamos basquete, agora jogamos videogame; antes subíamos escadas, agora pegamos elevadores; antes caminhávamos, agora dirigimos...
Encontre uma maneira de se movimentar.
1. Para começar, você precisa primeiro vencer a inércia mental e fazer do exercício uma fonte de felicidade, em vez de tratá-lo como uma "tarefa árdua".
2. Caminhar é um dos melhores exercícios. Como diz o ditado: se você der cem passos depois de uma refeição, viverá até os noventa e nove anos. Depois do jantar, acompanhe sua família e dê um passeio em um belo parque ou à beira de um rio para queimar calorias e se sentir bem física e mentalmente.
3. Fazer compras também é uma boa opção para quem gosta de ambientes animados ou de compras em geral.
4. Às vezes, exercitar-se sozinho pode ser solitário. Convide alguns amigos para formar um grupo e praticar Tai Chi e dança. Essa é uma ótima maneira de tornar o exercício um hábito.
5. Não se exercite em excesso. O exercício deve ser gradual e não se deve ter pressa para obter resultados rápidos. Exercícios em excesso causam cansaço e tédio.
6. Comece com atividades simples e fáceis, como subir escadas em vez de pegar o elevador, alongar-se antes de dormir ou até mesmo fazer tarefas domésticas para se exercitar.
7. Os pacientes devem verificar a glicemia antes e depois do exercício. Você ficará agradavelmente surpreso ao constatar que o nível de glicose no sangue diminui após o exercício. Observar esse resultado também o incentivará a continuar se exercitando. Se você usa insulina ou hipoglicemiantes orais, peça ao seu médico para ajustar a dose do medicamento de acordo com os níveis de glicose no sangue.
Pessoas com diabetes precisam se exercitar. Apenas a dieta não basta. O exercício físico é fundamental para baixar o nível de açúcar no sangue. Além disso, não se esqueça de levar alguns doces consigo ao se exercitar para evitar a hipoglicemia.
