Como controlar bem o açúcar no sangue, acredito que todos sabem que existem cinco carruagens: educação, psicologia, dieta, medicação e exercício. Os exercícios pós-refeição tornaram-se um tema diário em todos os grupos, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, etc. Então, além de se exercitar após as refeições, o que você está fazendo? Hum? Por que faço essa pergunta a todos? Então deixe-me falar sobre minha situação primeiro. Não vou falar sobre o que aconteceu quando fui diagnosticado, mas vou falar sobre o que aconteceu depois do diagnóstico até agora.
Eu costumava ficar muito tranquilo na companhia. Desde que engravidei, fazia algumas atividades no escritório sempre que não tinha nada para fazer, fazia flexões, conversava e ia dar algumas voltas na oficina. Às vezes eu ajudava os trabalhadores da manutenção a trocar moldes e fazer amostras, e às vezes eu saía da empresa e fazia algumas caminhadas na estrada. Eu dava voltas ou corria um pouco antes de voltar para a empresa. Eu corria três quilômetros pela manhã e caminhava à noite. Meu açúcar no sangue estava sob bom controle naquela época. Dois anos se passaram sem pressa. Mudei de emprego este ano. O período experimental é de três meses. No primeiro mês, fico sentado em frente ao computador 8 horas todos os dias. Como sou novato, é claro, todos os arquivos estão empilhados na minha frente e meu controle de açúcar no sangue não é o ideal. No segundo mês comecei a ter poucas tarefas e consegui trabalhar. Rastreei novos produtos, amostras produzidas experimentalmente, me movi um pouco mais e meu açúcar no sangue começou a se estabilizar. No terceiro mês não tenho nada para fazer, ajudo meus colegas, posso aprender conhecimentos e controlar meu açúcar, e também posso mostrar o espírito de trabalho em equipe. Até meu chefe pensa que sou um novo funcionário trabalhador. Haha ~ Além de se tornar um funcionário em tempo integral sem problemas, tudo isso também tem um propósito, que é melhorar o metabolismo basal e estabilizar o açúcar no sangue. Aliás, espero aumentar meu salário.
Neste ponto, todos entendem o que vou dizer. Costumo falar em melhorar o metabolismo basal no grupo, mas não listo alguns exemplos de experiência de vida e de trabalho. Mas em tempos normais, também converso em particular com alguns amigos sugar. Quando estão livres em casa, também são incentivados a fazer tarefas domésticas, fazer compras e viajar com familiares e amigos durante as férias. Os resultados são óbvios. O açúcar no sangue é muito mais estável e as injeções de insulina são menores. Mesmo que a quantidade de injeção seja a mesma, pelo menos o nível de açúcar no sangue está estável, não em uma posição elevada. A seguir está um vídeo que vi online recentemente. Copiei o conteúdo para que todos vissem: depois que você se sentar, a atividade elétrica dentro dos músculos será bastante reduzida e a quantidade de calorias que você queima também diminuirá drasticamente. 1 caloria por minuto. Contanto que você fique sentado por 3 horas, a taxa de dilatação das artérias será reduzida em 50%, resultando em uma redução no fluxo sanguíneo. Se você ficar sentado por 24 horas inteiras, a insulina do seu corpo perderá quase 40% de sua capacidade de converter glicose, aumentando assim o risco de diabetes tipo 2. riscos de. E este é apenas o começo das más notícias. Depois de ficar sentado 6 horas por dia durante duas semanas consecutivas, o colesterol de baixa densidade aumentará juntamente com outros fatores de obesidade, aumentando o risco de ganhar peso.
Além disso, as enzimas responsáveis pela quebra da gordura também diminuirão drasticamente e, devido à inatividade prolongada, seus músculos começarão a entrar em colapso, reduzindo sua contratilidade, dificultando assim o retorno do sangue ao coração. Mesmo que você se exercite regularmente, assim que parar de se mover, a degradação continuará proporcionalmente ao tempo que você fica sentado. Esta é a parte assustadora. A pesquisa mostra que, assim como o exercício, não ajuda em nada com cólicas e outros comportamentos. benéfico. Não ajuda muito se você ficar sentado por longos períodos de tempo. Depois de um ano, os efeitos continuarão a aumentar. Em alguns estudos com mulheres, mostra-se até que a taxa de perda óssea aumenta a uma taxa de 1% ao ano. Você acha que o cérebro é pior que o corpo? É importante? O movimento físico não apenas ajuda a fornecer sangue e oxigênio ao cérebro, mas também fornece hormônios que melhoram o humor.
Enquanto não nos movermos, o funcionamento do cérebro ficará mais lento. Simplificando, nossos corpos não foram projetados para ficar parados. Ficar sentado e trabalhar 8 horas por dia é o mesmo para quem vai para casa assistir TV ou vai à academia fazer exercícios. Ops, qualquer exercício abaixo de 1.5 MET é definido como sedentário. Inclui principalmente assistir TV, fazer ligações, ouvir música, trabalhar no computador, escrever, sentar e não fazer nada, tocar instrumentos musicais, etc. Um minuto de atividade consome 3.5 ml de oxigênio por quilograma de peso corporal. A intensidade deste exercício é de 1MET. ; E a intensidade de atividade de 1 MET é apenas ligeiramente superior ao metabolismo basal de adultos saudáveis, o que é na verdade equivalente ao nível metabólico de adultos saudáveis sentados calmamente.
Ficar sentado por longos períodos de tempo e não praticar exercícios aumentará o risco de obesidade, diabetes e outras doenças - isso foi comprovado por muitas evidências científicas. O conteúdo acima me chocou com o processo de reação do corpo desde pessoas normais à obesidade até antes do açúcar. Além do mais, agora que o açúcar foi introduzido, o metabolismo do corpo está mais lento e pior do que antes. A maioria de nós, amantes do açúcar tipo 2, somos basicamente trabalhadores de colarinho branco e de escritório. Funcionários, líderes, etc. basicamente sente-se durante o horário de trabalho. É verdade que as cadeiras matam, por isso espero que além dos exercícios diários pós-refeição para baixar o açúcar no sangue, você não ignore outro detalhe, costuma caminhar mais, movimentar-se mais, trabalhar mais., pode ser útil. Você obteve resultados inesperados. O objetivo de escrever este artigo não é apenas apresentar o conteúdo acima, mas também perguntar o que todo mundo está fazendo em outros momentos? As pessoas que ficam sentadas no escritório o dia todo encontram maneiras de fazer algum exercício?? Aqueles que controlam o açúcar os especialistas também falam sobre seus hábitos de vida diários, para que todos possam aprender uns com os outros? Espero que você possa compartilhar suas opiniões na área de comentários para que mais pessoas possam ouvi-las. Sua voz.
