Como controlar bem o açúcar no sangue? Acredito que todos sabem que existem cinco pilares: educação, psicologia, dieta, medicação e exercícios. Exercícios após as refeições se tornaram um assunto frequente em todos os grupos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação etc. Então, além de se exercitar após as refeições, o que você faz? Hum? Por que estou fazendo essa pergunta a todos? Bem, deixe-me falar primeiro sobre a minha situação. Não vou falar sobre o que aconteceu quando recebi o diagnóstico, mas sim sobre o que aconteceu depois do diagnóstico até agora.
Eu costumava ser muito tranquila na empresa. Desde que engravidei, aproveitava os momentos livres para fazer algumas atividades no escritório, como flexões, conversar e dar algumas voltas na oficina. Às vezes, ajudava os funcionários da manutenção a trocar moldes e fazer amostras, e outras vezes saía da empresa para caminhar um pouco. Dava algumas voltas ou corria um pouco antes de voltar para a empresa. Corria três quilômetros pela manhã e caminhava à noite. Meu nível de açúcar no sangue estava bem controlado naquela época. Dois anos se passaram tranquilamente... Mudei de emprego este ano. O período de experiência é de três meses. No primeiro mês, fiquei sentada em frente ao computador por 8 horas todos os dias. Como novata, claro, havia uma pilha de arquivos na minha frente e meu controle de açúcar no sangue não era o ideal. No segundo mês, comecei a ter menos tarefas e consegui trabalhar. Acompanhei o desenvolvimento de novos produtos, produzi amostras para teste, me movimentei um pouco mais e meu nível de açúcar no sangue começou a se estabilizar. No terceiro mês, não tenho nada para fazer, ajudo meus colegas, aprendo algo novo, controlo meu nível de açúcar no sangue e demonstro espírito de equipe... Até meu chefe acha que sou uma funcionária nova e dedicada... Haha~ Além de me adaptar facilmente à função, tudo isso tem um propósito: melhorar meu metabolismo basal e estabilizar a glicemia. Aliás, espero que meu salário aumente.
Neste ponto, todos já entenderam o que vou dizer. Costumo falar sobre como melhorar o metabolismo basal no grupo, mas não costumo dar exemplos da minha experiência pessoal e profissional. Porém, em tempos normais, também converso em particular com alguns amigos diabéticos. Quando estão livres em casa, incentivo-os a fazer tarefas domésticas, ir às compras e viajar com a família e amigos durante os feriados. Os resultados são óbvios. O nível de açúcar no sangue fica muito mais estável e as injeções de insulina são menos frequentes. Mesmo que a quantidade de insulina aplicada seja a mesma, pelo menos o nível de açúcar no sangue permanece estável, sem picos. Segue abaixo um vídeo que vi online recentemente. Copiei o conteúdo para que todos possam ver: Quando você se senta, a atividade elétrica dos seus músculos diminui drasticamente, e a quantidade de calorias que você queima também cai drasticamente. Cerca de 1 caloria por minuto. Se você ficar sentado por 3 horas, a taxa de dilatação das artérias diminui em 50%, resultando em uma redução do fluxo sanguíneo. Se você passar 24 horas sentado, a insulina do seu corpo perderá quase 40% da sua capacidade de converter glicose, aumentando assim o risco de diabetes tipo 2. E isso é só o começo das más notícias. Depois de ficar sentado por 6 horas por dia durante duas semanas consecutivas, o colesterol LDL aumentará juntamente com outros fatores de obesidade, elevando o risco de ganho de peso.
Além disso, as enzimas responsáveis pela quebra de gordura também diminuirão drasticamente e, devido à inatividade prolongada, seus músculos começarão a atrofiar, reduzindo sua contratilidade e, consequentemente, dificultando o retorno do sangue ao coração. Mesmo que você se exercite regularmente, assim que parar de se movimentar, a degradação continuará proporcionalmente ao tempo que você passar sentado. Esta é a parte assustadora. Pesquisas mostram que, assim como o exercício, ficar sentado por longos períodos não ajuda em nada com cãibras e outros problemas comportamentais. Depois de um ano, os efeitos se acumularão.Em alguns estudos com mulheres, observa-se que a taxa de perda óssea aumenta em 1% ao ano. Você acha que o cérebro é mais importante que o corpo? Será que isso importa? A atividade física não só ajuda a levar sangue e oxigênio ao cérebro, como também libera hormônios que melhoram o humor.
Enquanto não nos movermos, o funcionamento do cérebro diminuirá. Simplificando, nossos corpos não foram projetados para ficar parados. Ficar sentado trabalhando por 8 horas por dia é o mesmo que ir para casa assistir TV ou ir à academia se exercitar. Aliás, qualquer exercício abaixo de 1,5 MET é definido como sedentário. Isso inclui principalmente assistir TV, fazer ligações, ouvir música, trabalhar no computador, escrever, ficar sentado sem fazer nada, tocar instrumentos musicais, etc. Um minuto de atividade consome 3,5 ml de oxigênio por quilograma de peso corporal. Essa intensidade de exercício é de 1 MET. E a intensidade de atividade de 1 MET é apenas ligeiramente superior ao metabolismo basal de adultos saudáveis, sendo, na verdade, equivalente ao nível metabólico de adultos saudáveis sentados em repouso.
Passar longos períodos sentado e a falta de exercícios aumentam o risco de obesidade, diabetes e outras doenças – isso já foi comprovado por inúmeras evidências científicas. O conteúdo acima me chocou ao mostrar a reação do corpo, desde pessoas saudáveis até a obesidade, e depois até mesmo antes da introdução do açúcar. Além disso, agora que o açúcar é introduzido, o metabolismo do corpo fica mais lento e pior do que antes. A maioria de nós, diabéticos tipo 2, somos basicamente trabalhadores de escritório e de escritório. Funcionários, líderes, etc., basicamente passam o expediente sentados. É verdade que as cadeiras são assassinas, então espero que, além de se exercitarem diariamente após as refeições para baixar o açúcar no sangue, vocês não ignorem outro detalhe: caminhem mais, se movimentem mais, trabalhem mais... Isso pode ajudar e trazer resultados inesperados. O objetivo deste artigo não é apenas apresentar o conteúdo acima, mas também perguntar o que todos fazem nos outros momentos. As pessoas que passam o dia sentadas no escritório encontram maneiras de se exercitar? Os especialistas em controle de açúcar também compartilham seus hábitos diários, para que todos possamos aprender uns com os outros? Espero que você possa compartilhar suas opiniões na área de comentários para que mais pessoas possam ouvi-las. Sua voz.
