Gerenciando o diabetes: dieta, exercícios e redução do estresse

A experiência do astro de cinema de Hong Kong, Man Tsz-leung, com o diabetes ilustra os desafios comuns enfrentados por pessoas com a doença, principalmente em relação ao controle da alimentação e à prática de exercícios físicos. Neste artigo, exploramos como manter uma dieta equilibrada sem passar fome constantemente, praticar exercícios físicos de forma segura e eficaz e reduzir os níveis de estresse para um melhor controle do diabetes.

Gestão da dieta: Coma o suficiente, não em excesso.

Ao contrário da restrição extrema de Man Tsz-leung a apenas três garfadas de arroz por refeição, uma dieta equilibrada e adequada é essencial para o controle do diabetes. Os princípios fundamentais são:

1. Controle de energia razoávelCalcule as necessidades energéticas diárias com base no peso corporal ideal (altura [cm] - 105) × necessidade energética por kg de peso corporal.
2. Distribuição adequada de macronutrientesOs carboidratos devem fornecer de 50% a 60% da energia diária total, garantindo um fornecimento constante de glicose e evitando flutuações bruscas. Priorize alimentos com baixo teor de gordura, ricos em fibras e nutrientes, como grãos integrais, vegetais, leguminosas, batatas e frutas.
3. Refeições e lanches regularesDistribua a ingestão de carboidratos uniformemente ao longo do dia para minimizar os picos de açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade.

Exercício físico: seguro e eficaz para o controle da glicemia

A prática regular de exercícios físicos é crucial para o controle do diabetes, melhorando a sensibilidade à insulina, o controle da glicemia e a saúde em geral. Para se exercitar com segurança e eficácia:

1. Frequência e duraçãoProcure fazer pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos em 5 dias, com cada sessão durando 30 minutos ou mais. Mesmo breves períodos de atividade (e.g..., 10 minutos diários) podem ser benéficos se a recomendação completa for difícil de cumprir.
2. Cronograma e monitoramento da glicemiaFaça exercícios físicos 1 hora após as refeições para evitar hipoglicemia. Monitore a glicemia antes, durante e depois do exercício, ajustando a frequência cardíaca conforme necessário. Evite se exercitar em jejum.
3. Considerações sobre a injeção de insulinaInjetar insulina no abdômen em vez dos membros para minimizar o impacto do exercício na absorção da insulina e reduzir o risco de hipoglicemia.

Reduzindo o estresse para um melhor controle do diabetes

Ao mesmo tempo que se abordam ideias erradas sobre alimentação e exercício físico, é igualmente vital combater o stress psicológico:

1. Mantenha uma atitude otimista.Adote uma perspectiva positiva da vida, aceitando a realidade da doença para aliviar a ansiedade e o sofrimento.
2. Comunique-se com os outros.Compartilhe suas preocupações e desafios com seus entes queridos, buscando apoio e conselhos para aliviar o estresse.
3. Exercícios para aliviar o estresseA atividade física regular não só beneficia o controle da diabetes, como também ajuda a aliviar o estresse psicológico e promove o bem-estar geral.
4. Distraia-se e cultive hobbies.Desvie o foco da doença dedicando-se a hobbies e rotinas saudáveis, aumentando a autoconfiança e reduzindo o estresse.
5. Participar em atividades sociaisParticipe de grupos ou eventos de apoio a pessoas com diabetes para aprender com outros, compartilhar experiências e aliviar o estresse por meio de conexões sociais.

Ao adotar essas estratégias de dieta, exercícios e controle do estresse, as pessoas com diabetes podem lidar melhor com os desafios da doença, manter o controle ideal da glicemia e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.