A experiência da estrela de cinema de Hong Kong, Man Tsz-leung, com diabetes mostra desafios comuns enfrentados por indivíduos com a doença, particularmente em termos de controle da dieta e exercícios. Aqui, exploramos como manter uma dieta equilibrada sem fome constante, praticar exercícios seguros e eficazes e reduzir os níveis de estresse para melhorar o controle do diabetes.
Gerenciamento dietético: coma adequadamente, não excessivamente
Ao contrário da restrição extrema de Man Tsz-leung a apenas três bocados de arroz por refeição, uma dieta equilibrada e adequada é essencial para o controle do diabetes. Os princípios-chave são:
- Controle energético razoável: Calcule as necessidades energéticas diárias com base no peso corporal ideal (altura [cm] - 105) × necessidade energética por kg de peso corporal.
- Distribuição adequada de macronutrientes: Os carboidratos devem fornecer 50%-60% da energia diária total, garantindo um fornecimento constante de glicose, evitando flutuações bruscas. Concentre-se em alimentos com baixo teor de gordura, ricos em fibras e ricos em nutrientes, como grãos integrais, vegetais, legumes, batatas e frutas.
- Refeições e lanches regulares: Distribua a ingestão de carboidratos uniformemente ao longo do dia para minimizar picos de açúcar no sangue e manter a saciedade.
Exercício: seguro e eficaz para o controle do açúcar no sangue
O exercício regular é crucial para o controle do diabetes, melhorando a sensibilidade à insulina, o controle do açúcar no sangue e a saúde geral. Para se exercitar com segurança e eficácia:
- Frequência e duração: Procure pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos por 5 dias, com cada sessão durando 30 minutos ou mais. Mesmo pequenos períodos de atividade (por exemplo, 10 minutos diários) podem ser benéficos se a recomendação completa for desafiadora.
- Tempo e monitoramento de açúcar no sangue: Faça exercícios 1 hora após as refeições para evitar hipoglicemia. Monitore o açúcar no sangue antes, durante e após o exercício, ajustando de acordo. Evite fazer exercícios com o estômago vazio.
- Considerações sobre injeção de insulina: Injete insulina no abdômen em vez de nos membros para minimizar o impacto do exercício na absorção de insulina e reduzir o risco de hipoglicemia.
Redução do estresse para melhorar o controle do diabetes
Ao mesmo tempo em que abordamos conceitos errados sobre dieta e exercícios, é igualmente vital combater o estresse psicológico:
- Mantenha uma atitude otimista: Abrace uma visão positiva da vida, aceitando a realidade da doença para aliviar a ansiedade e a angústia.
- Comunique-se com outras pessoas: Compartilhe suas preocupações e desafios com seus entes queridos, buscando apoio e conselhos para aliviar o estresse.
- Exercício para aliviar o estresse: A atividade física regular não só beneficia o controle do diabetes, mas também ajuda a aliviar o estresse psicológico e promove o bem-estar geral.
- Distraia e cultive hobbies: desvie o foco da doença, praticando hobbies e rotinas saudáveis, aumentando a autoconfiança e reduzindo o estresse.
- Participe de atividades sociais: Participe de grupos ou eventos de apoio ao diabetes para aprender com outras pessoas, compartilhar experiências e aliviar o estresse por meio de conexões sociais.
Ao adotar essas estratégias de dieta, exercícios e controle do estresse, os indivíduos com diabetes podem enfrentar melhor os desafios da doença, manter o controle ideal do açúcar no sangue e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.