Como indivíduo de 67 anos diagnosticado com glomerulonefrite crônica (tipo nefrótico) em 1990 e diabetes tipo 2 em 1991, acumulei considerável experiência no controle da glicemia. Segue um resumo das minhas vivências que compartilho para o benefício de outras pessoas:
Gestão da dieta:
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Necessidades calóricas e planejamento de refeições: Com base no meu peso de 70 kg e visando um IMC de 23,4 kg/m², minha necessidade energética diária é de aproximadamente 2.000 kcal. Mantenho uma dieta equilibrada composta por:
- 350g de arroz ou macarrão (peso cru)
- 25-30 g de óleo distribuídos em três refeições.
- Aproximadamente 500g de vegetais
- 1 ovo
- 1 xícara de leite
- 250g de frutas
- 25-30g de nozes
- 100g de carne magra. Sigo um estilo de culinária que evita frituras, frituras em imersão, molhos e cozimento lento, priorizando o cozimento em ensopados e minimizando o consumo de óleo e sal. Picles são omitidos e refeições em restaurantes são reduzidas ao mínimo.
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Cinco diretrizes alimentares:
- Combine uma variedade de texturas e nutrientes, equilibrando carboidratos, proteínas e gorduras.
- Consuma frutas como lanche (200-250g/dia) entre as refeições, se os níveis de açúcar no sangue permitirem.
- Mantenha horários regulares para as refeições, reduzindo a ingestão de amido proporcionalmente caso consuma vegetais ricos em amido.
- Consuma na seguinte sequência: sopa → vegetais → alimentos não básicos → alimentos básicos.
- Incorpore grãos integrais em alimentos básicos, como arroz multigrãos e pães cozidos no vapor com grãos mistos.
Atividade física:
- Pratique pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, através de caminhadas diárias (40 minutos cada) e exercícios em ambientes fechados quando o clima estiver desfavorável.
- Realize uma combinação de exercícios, incluindo exercícios para os dedos, batidas abdominais, palmas, elevações de postura e treinamento de resistência usando garrafas de água mineral.
- Use sempre calçado e meias apropriados durante o exercício, leve consigo itens essenciais como alimentos, água, comprimidos de glicose e suprimentos de primeiros socorros, e tenha um cartão com um contato de emergência à mão.
Adesão à medicação:
- Siga rigorosamente a medicação prescrita pelo médico, respeitando o plano de tratamento personalizado e buscando aprovação médica para quaisquer ajustes.
- Evite a automedicação, alterações arbitrárias na dosagem ou ser enganado por publicidade enganosa.
Monitoramento regular:
- Realizar automonitorização frequente da glicemia (cerca de 180 vezes por ano).
- Inspeções diárias dos pés, exames profissionais trimestrais dos pés e verificações regulares de glicemia, pressão arterial, relação cintura-quadril e índice de massa corporal.
- Agende exames laboratoriais completos (função renal, lipídios sanguíneos, exame de urina de rotina, HbA1c, microalbuminúria, função hepática, fundoscopia e avaliações cardiovasculares) em intervalos regulares.
- Documente e discuta as tendências de glicemia com o médico para orientar as modificações no tratamento.
Saúde mental e estilo de vida:
- Cultive uma mentalidade positiva, evitando ansiedade, raiva e desespero relacionados à condição.
- Estabeleça metas realistas em consulta com um profissional de saúde.
- Pratique o hábito de "deitar cedo e levantar cedo" sazonalmente, seguindo uma rotina disciplinada.
- Incorpore rituais matinais para melhorar a saúde e a vitalidade.
Objetivos do Controle do Açúcar:
- Estabeleça metas alcançáveis para o controle de açúcar no sangue, lipídios sanguíneos, pressão arterial e peso.
- Trabalhe continuamente para aprimorar seus hábitos e rotinas diárias, alinhando-os aos princípios de uma dieta equilibrada, exercícios regulares, abandono do tabagismo, moderação no consumo de álcool e estabilidade emocional.
Lembre-se, meu plano personalizado de controle do diabetes é adaptado ao meu perfil de saúde específico e serve como referência para outras pessoas. Educação precoce e controle rigoroso são essenciais para prevenir ou retardar as complicações do diabetes.
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