Como um indivíduo de 67 anos, diagnosticado com glomerulonefrite crônica (tipo nefrótica) em 1990 e diabetes tipo 2 em 1991, acumulei uma sabedoria considerável em relação ao controle do açúcar no sangue. Aqui está um resumo das minhas experiências que compartilho para o benefício de outras pessoas:
Gestão da Dieta:
-
Necessidades calóricas e planejamento de refeições: Com base no meu peso de 70kg e visando um IMC de 23.4 kg/m², minha necessidade diária de energia é de aproximadamente 2.000 kcal. Mantenho uma alimentação balanceada composta por:
- 350g de arroz ou macarrão (peso cru)
- 25-30g de óleo distribuídos em três refeições
- Cerca de 500g de vegetais
- 1 ovo
- 1 xícara de leite
- 250g de fruta
- 25-30g de nozes
- 100g de carne magra Sigo um estilo de cozinha que evita fritar, fritar, molhos e refogados, concentrando-me em estufar e minimizar a ingestão de óleo e sal. Picles são omitidos e refeições em restaurantes são minimizadas.
-
Cinco diretrizes dietéticas:
- Combine uma variedade de texturas e nutrientes, equilibrando carboidratos, proteínas e gorduras.
- Coma frutas (200-250g/dia) entre as refeições, se os níveis de açúcar no sangue permitirem.
- Mantenha horários de refeições consistentes, reduzindo proporcionalmente a ingestão de amido se consumir vegetais ricos em amido.
- Coma na sequência sopa → vegetais → alimentos não básicos → alimentos básicos.
- Incorpore grãos integrais em alimentos básicos, como arroz multigrãos e pães mistos cozidos no vapor.
Atividade Física:
- Pratique pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos semanais por meio de caminhadas diárias (40 minutos cada) e exercícios internos quando o tempo estiver desfavorável.
- Realize uma combinação de exercícios, incluindo exercícios com os dedos, batidas abdominais, palmas, aumentos de postura e treinamento de resistência usando garrafas de água mineral.
- Sempre use calçados e meias apropriados durante os exercícios, leve consigo itens essenciais como comida, água, comprimidos de glicose e suprimentos de primeiros socorros e tenha um cartão de contato de emergência em mãos.
Conformidade com medicamentos:
- Aderir rigorosamente aos medicamentos prescritos pelo médico, seguindo o plano de tratamento personalizado e buscando aprovação médica para quaisquer ajustes.
- Evite a automedicação, alterações arbitrárias de dosagem ou ser vítima de anúncios enganosos.
Monitoramento regular:
- Realize automonitoramento frequente da glicemia (cerca de 180 vezes por ano).
- Inspeções diárias dos pés, exames profissionais trimestrais dos pés e verificações regulares de açúcar no sangue, pressão arterial, relação cintura-quadril e índice de massa corporal.
- Agende exames laboratoriais abrangentes (função renal, lipídios no sangue, rotina de urina, HbA1c, microalbumina urinária, função hepática, fundoscopia e avaliações cardiovasculares) em intervalos regulares.
- Documente e discuta as tendências de açúcar no sangue com o médico para informar sobre modificações no tratamento.
Saúde mental e estilo de vida:
- Cultive uma mentalidade positiva, evitando ansiedade, raiva e desespero relacionados à doença.
- Estabeleça metas realistas consultando um profissional de saúde.
- Pratique "dormir cedo, acordar cedo" sazonalmente, aderindo a um horário disciplinado.
- Incorpore rituais matinais para melhorar a saúde e a vitalidade.
Objetivos de controle de açúcar:
- Estabeleça metas alcançáveis para açúcar no sangue, lipídios no sangue, pressão arterial e controle de peso.
- Trabalhar continuamente no aperfeiçoamento de hábitos e rotinas diárias alinhadas com os princípios de uma alimentação equilibrada, exercício regular, cessação do tabagismo, moderação do álcool e estabilidade emocional.
Lembre-se: meu plano personalizado de controle do diabetes é adaptado ao meu perfil de saúde único e serve como referência para outras pessoas. A educação precoce e o manejo diligente são fundamentais para prevenir ou retardar as complicações do diabetes.