Preservar a saúde significa manter a vida, fortalecer o condicionamento físico e prevenir doenças por meio de diversos métodos, visando prolongar a vida. De fato, pacientes diabéticos, que precisam controlar o açúcar no sangue e manter o organismo saudável, também necessitam seguir horários e uma ordem específicos para suas atividades. Este artigo apresenta uma lista de horários para a prática de atividades físicas e de bem-estar por diabéticos, na esperança de que possa ser útil.
hora de beber água
Todos podem beber um copo de água fervida ao acordar pela manhã. Ao acordar, o corpo encontra-se em estado de desidratação fisiológica (devido à falta de ingestão de água durante a noite). Para quem tem diabetes, beber um copo de água fervida nesse momento pode ajudar a diluir a concentração sanguínea e reduzir o nível de açúcar no sangue.
Pessoas com diabetes devem tomar a iniciativa de beber pequenas quantidades de água em outros momentos, de 50 a 100 ml de cada vez, um copo de água morna pela manhã e um copo de água de 1 a 2 horas antes de dormir. Não devem beber água apenas quando sentirem sede. Devem criar o hábito de beber água sempre que sentirem sede. Hábitos regulares e proativos de hidratação são essenciais. Pessoas com diabetes devem beber no mínimo 1.200 ml de água por dia, preferencialmente de 1.500 a 1.700 ml. Se calcularmos com base em um copo de 200 ml, devem beber 8 copos de água por dia. Pacientes diabéticos preferem água morna fervida. Dependendo das suas circunstâncias pessoais, também podem optar por um chá fraco.
hora da escovação
Escovar os dentes com pouca frequência não garante uma boa higiene bucal. Escovar os dentes com muita frequência, por outro lado, pode danificá-los. De acordo com as diretrizes de saúde bucal para residentes chineses, todos devem escovar os dentes de manhã e à noite. A escovação remove a placa bacteriana, incluindo a placa mole, e os resíduos alimentares, mantendo a higiene bucal e a saúde dos dentes e do tecido periodontal. Algumas horas após a escovação, a placa bacteriana pode se aderir novamente à superfície limpa do dente e continuar a se formar. Principalmente à noite, quando a secreção salivar diminui, a capacidade de autolimpeza da boca fica comprometida e as bactérias se proliferam. Portanto, escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, e principalmente à noite, antes de dormir (use uma escova de dentes com cerdas macias). Escovar os dentes e limpar a parte posterior da língua com uma escova lingual pode melhorar significativamente o hálito. Enxaguar a boca após as refeições remove os resíduos alimentares e mantém a boca limpa. Mascar chiclete sem açúcar também estimula a secreção salivar, reduz a acidez bucal, refresca o hálito e ajuda a limpar os dentes.
Recomenda-se que os pacientes diabéticos escovem os dentes todas as manhãs e noites e façam bochecho após as três refeições.
hora de comer frutas
As frutas são nutritivas e deliciosas, sendo um alimento recomendado para consumo diário nas "Diretrizes Alimentares para Residentes Chineses". Elas são ricas em vitaminas essenciais, minerais e fibras alimentares, especialmente algumas frutas com alto teor de vitamina C, como o kiwi e a tâmara. As fibras alimentares não são facilmente digeridas e são absorvidas pelos intestinos, podendo promover o peristaltismo intestinal e prevenir a constipação e o câncer intestinal.
Recomenda-se que os diabéticos consumam frutas entre as refeições. Em primeiro lugar, não é recomendado que pessoas com diabetes comam frutas em jejum, pois as frutas são frias à temperatura ambiente e podem irritar facilmente o trato gastrointestinal. Diabéticos frequentemente apresentam problemas gastrointestinais, o que pode causar desconforto. Em segundo lugar, não é recomendado que pessoas com diabetes comam frutas antes ou imediatamente após as refeições, pois a ingestão de muitos carboidratos (incluindo a energia das refeições e das frutas) de uma só vez fará com que o açúcar no sangue aumente após as refeições, sobrecarregando o pâncreas e sendo prejudicial à saúde.controlar.
Pacientes diabéticos podem consumir frutas como lanche entre as refeições, por exemplo, às 10h. a.m. e 3 p.mPara pacientes que utilizam insulina de ação prolongada, o consumo de frutas antes de dormir pode ajudar a prevenir a hipoglicemia noturna. Independentemente do horário de consumo, é importante manter a ingestão calórica diária dentro dos limites recomendados, reduzindo a quantidade de alguns alimentos básicos nas refeições e substituindo-os por frutas com valor energético equivalente.
hora do exercício
As "Diretrizes Chinesas para o Tratamento do Diabetes com Exercícios (Edição de 2012)" apontam que pacientes diabéticos devem evitar exercícios físicos em jejum ou de 60 a 90 minutos após a ingestão de medicamentos antidiabéticos para prevenir a ocorrência de hipoglicemia. Quando o corpo humano se exercita em jejum, uma grande quantidade de glicose sanguínea é consumida e reduzida no organismo, o que leva à queda da glicemia, sensação de fome antes do exercício, armazenamento insuficiente de glicogênio no fígado e incapacidade de repor a glicose consumida em tempo hábil, tornando-o mais propenso à hipoglicemia. O efeito máximo do medicamento geralmente ocorre de 60 a 90 minutos após a ingestão. O exercício físico acelera o efeito do medicamento e pode induzir hipoglicemia com mais facilidade.
Para pessoas com diabetes, o ideal é praticar exercícios físicos de meia hora a uma hora após as refeições. Um estudo clínico com pacientes com diabetes tipo 2 tratados com medicamentos antidiabéticos demonstrou que, no grupo que praticou exercícios físicos regularmente por uma hora e meia após o jantar (caminhando 6 quilômetros), a redução dos níveis de glicose em jejum, glicemia pós-prandial, insulina sérica, peptídeo C, hemoglobina glicada e lipídios sanguíneos foi significativamente maior do que no grupo que não praticou exercícios.
Após a ingestão de alimentos, as ilhotas pancreáticas podem aumentar imediatamente a secreção de insulina sob o estímulo da glicose plasmática. O teste de tolerância à glicose intravenosa demonstrou que as células β das ilhotas de indivíduos saudáveis secretam insulina em duas fases após serem estimuladas por uma sobrecarga de glicose, denominadas secreção de primeira fase e secreção de segunda fase, respectivamente. As características da secreção de insulina na primeira e na segunda fase são mostradas na Figura 1. Como pode ser observado na Figura 1, o pico de secreção de insulina ocorre aproximadamente entre meia hora e uma hora, indicando que esse período coincide com o pico da concentração de glicose plasmática. Exercícios físicos nesse momento podem reduzir eficazmente a concentração de glicose no sangue e controlar a doença.
É claro que, para pessoas com diabetes, o exercício físico exige prática regular a longo prazo. Exercícios do tipo "três dias de pesca e dois dias de descanso" podem ser mais eficazes na redução da glicemia. O ideal é que pessoas com diabetes planejem uma rotina de exercícios com antecedência e a sigam por um longo período. O exercício tem como objetivo promover o efeito hipoglicêmico. Lembre-se também de que é preciso interromper os exercícios em caso de cansaço físico, infecção ou outra doença aguda, para evitar riscos.
hora de tomar sol
Ao meio-dia, todos os dias, o sol é relativamente abundante, e o outono e o inverno são épocas propícias para banhos de sol. A medicina tradicional chinesa acredita que o banho de sol traz três benefícios: nutre os ossos, nutre a energia yang e promove a retidão. Tomar sol pode estimular a produção de vitamina D no corpo e auxiliar na absorção de cálcio. Para as crianças, o banho de sol é benéfico para o crescimento e desenvolvimento. Para os idosos, o banho de sol não só ajuda a prevenir a osteoporose, como também melhora a depressão (o inverno é a estação em que a depressão é mais comum). Na medicina tradicional chinesa, existe um ditado sobre "coletar a essência do sol", que significa coletar a luz solar para gerar energia yang pura e dissipar o qi turvo do corpo, o que é chamado de tonificação do yang qi. A retidão está relacionada aos males externos.Tomar banho de sol pode ajudar a fortalecer o corpo, aumentar a resistência do organismo e auxiliar o corpo a resistir a doenças e ao mal.
No inverno, o sol brilha intensamente ao meio-dia, então os amantes de doces podem optar por tomar sol nesse horário. No verão, o sol é forte ao meio-dia. Para evitar queimaduras solares, recomenda-se tomar sol por volta das 10h ou 15h. Lembre-se também de tirar o chapéu ao tomar sol para que o sol incida diretamente sobre a cabeça. A cabeça é o primeiro dos Yangs e o local onde a energia Yang se concentra. Existe um ponto de acupuntura muito importante no topo da cabeça - o ponto Baihui - que aquece o corpo. Conhecer esses pontos de acupuntura potencializa os benefícios para a saúde.
Hora de escalda-pés
Pessoas com diabetes podem mergulhar os pés antes de dormir. Há um ditado popular que diz: "Lavar os pés na primavera traz o sol nascente para fortalecer a pele; no verão, elimina a umidade; no outono, hidrata os pulmões e intestinos; e no inverno, aquece a região pubiana." Essa frase descreve sucintamente os benefícios do escalda-pés em todas as estações. O meridiano do rim é um dos doze meridianos e pode tratar doenças do sistema circulatório. O melhor horário para o escalda-pés é entre 17h e 19h. Às 21h, o qi e o sangue do meridiano do rim estão relativamente fracos. Mergulhar os pés nesse horário aumenta o calor corporal e dilata os vasos sanguíneos, o que beneficia a circulação sanguínea, nutrindo os rins e proporcionando bem-estar. Além disso, após um dia de trabalho árduo, mergulhar os pés à noite pode melhorar a circulação sanguínea e aliviar a fadiga.
