A preservação da saúde refere-se à manutenção da vida, ao fortalecimento da aptidão física e à prevenção de doenças através de diversos métodos, de forma a atingir o propósito de prolongar a vida. Na verdade, o paciente diabético, por precisar controlar o açúcar no sangue e manter o corpo, também precisa seguir um determinado horário e ordem na hora de fazer as coisas. Este artigo lista uma lista de momentos de saúde e bem-estar para diabéticos, na esperança de trazer alguma ajuda.
hora de beber água
Todos podem beber um copo de água fervida depois de se levantarem pela manhã. Depois de acordar pela manhã, o corpo estará em estado de desidratação fisiológica (sem ingestão de água durante a noite). Se você tem diabetes, beber um copo de água fervida neste momento pode diluir a concentração sanguínea e reduzir o açúcar no sangue.
Pessoas com diabetes devem tomar a iniciativa de beber pequenas quantidades de água em outros horários, 50 a 100 ml de cada vez, um copo de água morna pela manhã e um copo de água 1 a 2 horas antes de ir para a cama. Eles não devem beber água apenas quando sentem sede. Eles devem desenvolver o hábito de beber água quando sentem sede. Hábitos de consumo regulares e proativos. Pessoas com diabetes devem beber pelo menos 1.200 ml de água por dia, de preferência 1.500 a 1.700 ml. Se calculado com base em um copo de 200 ml, devem beber 8 copos de água por dia. Pacientes diabéticos preferem água fervida morna. Dependendo das circunstâncias pessoais, eles também podem escolher um chá light.
tempo de escovação
Escovar os dentes com menos frequência não alcançará o efeito da higiene bucal. Escovar os dentes com muita frequência causará danos aos dentes. De acordo com os requisitos das “Diretrizes de Saúde Bucal para Residentes Chineses”, todos devem escovar os dentes de manhã e à noite. Escovar os dentes pode remover a placa bacteriana e a placa mole. e resíduos de alimentos, manter a higiene bucal e manter a saúde dos dentes e tecidos periodontais. Várias horas depois de escovar os dentes para remover a placa bacteriana, ela pode se fixar novamente na superfície limpa do dente e continuar a se formar. Especialmente depois de adormecer à noite, a secreção de saliva diminui, o efeito de autolimpeza da boca é fraco e as bactérias têm maior probabilidade de crescer. Portanto, escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e, mais importante, à noite, antes de dormir (use uma escova de cerdas macias). Escovar os dentes e limpar a parte posterior da língua com uma escova de língua pode melhorar significativamente o odor oral. Enxaguar a boca após as refeições pode remover resíduos de alimentos da boca e mantê-la limpa. Mascar chicletes sem açúcar também pode estimular a secreção de saliva, reduzir a acidez oral, ajudar a refrescar o hálito e a limpar os dentes.
Recomenda-se que os pacientes diabéticos escovem os dentes todas as manhãs e à noite e enxáguem a boca após três refeições.
hora de comer frutas
A fruta é nutritiva e deliciosa, sendo um alimento recomendado para consumo diário nas "Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses". As frutas são ricas em vitaminas essenciais, minerais e fibras alimentares, especialmente algumas frutas com alto teor de vitamina C, como kiwis, tâmaras de inverno, etc.; fibra dietética Não é facilmente digerido e absorvido no intestino e pode promover o peristaltismo intestinal e prevenir a prisão de ventre e o câncer intestinal.
Os diabéticos são aconselhados a comer frutas entre as refeições. Em primeiro lugar, não é recomendado que pessoas com diabetes comam frutas com o estômago vazio, porque as frutas são frias em temperatura ambiente e podem irritar facilmente o trato gastrointestinal. Os diabéticos costumam apresentar problemas gastrointestinais, que podem causar desconforto. Em segundo lugar, não é recomendado que pessoas com diabetes comam frutas antes ou imediatamente após as refeições, porque a ingestão de muitos carboidratos (incluindo energia das refeições e frutas) de uma só vez fará com que o açúcar no sangue suba após as refeições, aumentando a carga sobre o pâncreas e ser prejudicial à condição. ao controle
Pacientes diabéticos podem comer frutas como lanche entre as refeições, como às 10h.eu e 15h.eu; para pacientes com injeções de insulina de ação prolongada, eles também podem comer algumas frutas antes de dormir para prevenir a hipoglicemia noturna. Não importa quando você come frutas, você deve prestar atenção em manter a ingestão total de energia durante todo o dia dentro do padrão, reduzir a quantidade de alguns alimentos básicos na refeição e substituí-los pela quantidade de frutas com energia correspondente.
tempo de exercício
As "Diretrizes de tratamento de exercícios para diabetes da China (edição de 2012)" apontam que os pacientes diabéticos devem evitar fazer exercícios com o estômago vazio ou 60 a 90 minutos após tomar medicamentos antidiabéticos para prevenir a ocorrência de hipoglicemia. Quando o corpo humano se exercita com o estômago vazio, uma grande quantidade de açúcar no sangue é consumida e reduzida no corpo, o que levará à redução do açúcar no sangue, à fome antes do exercício, ao armazenamento insuficiente de glicogênio no fígado e à incapacidade de repor o açúcar no sangue consumido. com o tempo, propenso à hipoglicemia. O efeito máximo do medicamento é geralmente 60 a 90 minutos após a ingestão do medicamento. O exercício irá acelerar o efeito da droga e induzir facilmente a hipoglicemia.
É melhor que as pessoas com diabetes façam exercícios de meia hora a 1 hora após uma refeição. Um ensaio clínico em pacientes com diabetes tipo 2 tratados com medicamentos antidiabéticos mostrou que os pacientes do grupo de tratamento com exercícios se exercitavam regularmente por 1 hora e meia hora após o jantar todos os dias (caminhando 6 quilômetros), o efeito da redução do açúcar no sangue em jejum, pós-prandial açúcar no sangue, insulina sérica, peptídeo C, hemoglobina glicosilada e lipídios no sangue foram significativamente maiores do que no grupo de tratamento sem exercício.
Depois que o corpo humano come, as ilhotas pancreáticas podem aumentar imediatamente a secreção de insulina sob a estimulação da glicose plasmática. O teste de tolerância à glicose intravenosa descobriu que as células β das ilhotas de pessoas normais secretam insulina bifásica após serem estimuladas pela carga de glicose, que são chamadas de secreção de primeira fase e secreção de segunda fase, respectivamente. As características de secreção da insulina de primeira e segunda fase são mostradas na Figura 1. Como pode ser visto na Figura 1, o pico de secreção de insulina é de aproximadamente meia hora a uma hora, indicando que este período de tempo é o pico da concentração de glicose plasmática. O exercício neste momento pode efetivamente reduzir a concentração de glicose no sangue e controlar a doença.
É claro que exercícios para pessoas com diabetes requerem exercícios regulares por longo prazo. O tipo de exercício “três dias de pesca e dois dias de secagem da rede” pode desempenhar um papel melhor na redução do açúcar no sangue. É melhor que as pessoas com diabetes planejem um plano de exercícios com antecedência e cumpram-no por um longo tempo. Faça exercícios para exercer o efeito hipoglicêmico. Observe também que você deve parar de se exercitar quando estiver fisicamente cansado ou tiver uma infecção ou outra doença aguda para evitar o perigo.
hora do banho de sol
Ao meio-dia todos os dias, o sol é relativamente abundante, e o outono e o inverno são uma boa época para aproveitar o sol. A medicina tradicional chinesa acredita que o banho de sol tem três benefícios: um é nutrir os ossos, o outro é nutrir a energia yang e o terceiro é nutrir a retidão. O banho de sol pode promover a produção de vitamina D no corpo e ajudar na absorção de cálcio. Para as crianças, tomar sol é benéfico para o crescimento e o desenvolvimento. Para os idosos, tomar sol pode não só ajudar a prevenir a osteoporose, mas também melhorar a depressão (o inverno é a estação em que a depressão é mais comum). Na medicina tradicional chinesa, existe um ditado que diz "coletar a essência do sol", o que significa coletar a luz solar para gerar energia yang clara e dissipar o qi turvo do corpo, que é o chamado yang qi tonificante. A retidão é relativa aos males externos. O banho de sol pode ajudar a fortalecer o corpo, aumentar a resistência do corpo e ajudá-lo a resistir às doenças e ao mal.
No inverno, o sol é abundante ao meio-dia, então os amantes do açúcar podem optar por aproveitar o sol ao meio-dia. No verão, o sol é forte ao meio-dia. Para evitar tomar sol quando o sol está mais forte, você pode optar por tomar sol por volta das 10h ou 15h para evitar queimaduras solares. Observe também que você deve tirar o chapéu ao se bronzear para deixar o sol brilhar em sua cabeça. A cabeça é o primeiro de todos os Yang e o local onde a energia Yang se concentra. Existe um ponto de acupuntura muito importante no topo da cabeça - o ponto Baihui, que aquece o ponto Baihui. Se você conhece os pontos de acupuntura, o efeito na saúde será melhor.
Tempo de imersão dos pés
Pessoas com diabetes podem molhar os pés antes de dormir à noite. Há um ditado nas canções folclóricas: “Quando você lava os pés na primavera, o sol nascente fortalecerá a sua pele; quando você lava os pés no verão, você pode se livrar da umidade do verão; quando você lava os pés no outono, o seu os pulmões e os intestinos ficarão hidratados; quando você lavar os pés no inverno, a região pubiana ficará aquecida." Isto descreve sucintamente os benefícios do escalda-pés em todas as estações. O meridiano do rim é um dos doze meridianos e pode tratar doenças do aparelho circulatório. O horário da infusão é das 17h às 19h. Às 21h, o qi do meridiano dos rins e o sangue estão relativamente fracos. Se você molhar os pés neste momento, o calor do corpo aumentará e os vasos sanguíneos do corpo se expandirão. , o que é benéfico para promover a circulação sanguínea, conseguindo assim um melhor efeito nutritivo dos rins, e as pessoas também se sentirão confortáveis. Além disso, depois de uma pessoa ter trabalhado arduamente durante o dia, molhar os pés à noite pode promover a circulação sanguínea e ajudar a aliviar a fadiga.
