Caminhar é um método de exercício eficaz, simples e fácil. É também o método de exercício mais seguro, econômico e durável. A caminhada pode ser praticada por todos e pode ser agregada a todos os exercícios. Caminhar regularmente é de grande benefício para a saúde física e mental e para a recuperação do diabetes.
As "Diretrizes de Tratamento de Exercícios para Diabetes da China" também afirmam claramente que mesmo caminhar apenas 2 horas por semana pode reduzir a mortalidade por todas as causas em pacientes diabéticos em 39% e a mortalidade causada por eventos cardiovasculares em 34%.
Caminhar traz muitos benefícios para pessoas com diabetes
1. Medicina natural para ajustar o metabolismo e controlar o açúcar no sangue
Caminhar é uma medida eficaz para prevenir e tratar o diabetes. Experimentos mostraram que quando pessoas de meia-idade e idosos caminham a uma velocidade de 3.000 metros por hora e de 90 a 100 passos por minuto, a taxa metabólica do corpo pode aumentar em 48%. Após um dia de caminhada, os pacientes diabéticos podem reduzir o açúcar no sangue em 3.4 mmol/L. Portanto, caminhar é muito benéfico para os diabéticos controlarem o açúcar no sangue.
2. Sedativo natural e regulador psicológico
Caminhar é um sedativo natural e regulador psicológico. O alto estresse mental acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial, a tensão muscular e o açúcar no sangue, o que não contribui para o controle do açúcar no sangue; caminhar pode estabilizar o humor, aliviar a tensão neuromuscular e receber os benefícios de eliminar o estresse mental, relaxar e acalmar. Efeito.
3. Uma arma mágica para fortalecer o coração
Caminhar pode aumentar a captação máxima de oxigênio do paciente, aumentar o débito cardíaco na atividade máxima e reduzir a frequência cardíaca em repouso e a resistência periférica dos vasos sanguíneos. Regular a função cardiopulmonar.
4. Prevenir a osteoporose
Caminhar é um exercício de sustentação de peso que retarda a perda óssea e até promove seu crescimento, sendo uma ótima maneira de prevenir a osteoporose.
5. Regular a função digestiva
Caminhar ajuda na digestão e absorção dos alimentos e normaliza os movimentos intestinais, promovendo a motilidade gastrointestinal.
6. Outras funções
O exercício de caminhada também pode promover a saúde dos pés e regular os membros, abdômen, parte inferior das costas e nádegas.
O papel dos músculos.
exercício de caminhada
Andar muito devagar não pode produzir o efeito do exercício, mas caminhar a uma velocidade satisfatória por menos de 15 minutos não pode produzir o efeito do exercício. É claro que uma caminhada lenta de menos de 15 minutos é melhor do que nenhum exercício. Ao iniciar o exercício de caminhada, faça-o por 5 a 10 minutos de cada vez e, a seguir, aumente gradualmente o tempo de caminhada. Não é necessário definir uma meta de quilometragem a pé porque sua quilometragem aumentará naturalmente a cada caminhada. Concentrar-se demais na velocidade da caminhada pode fazer com que muitas pessoas percam o interesse nos exercícios de caminhada. Portanto, o melhor é que todos se exercitem em uma velocidade de caminhada que atinja uma certa intensidade e faça com que se sintam interessados. Veja como caminhar:
1. ande devagar
Andar de 40 a 70 passos por minuto é comumente conhecido como caminhada. O ritmo é lento e a caminhada constante, de 30 a 60 minutos de cada vez, indicada para pacientes acima de 60 anos com diabetes e glicemia instável. Também adequado para idosos e enfermos e para cuidados de saúde em geral. Caminhar devagar não causará reações hipoglicêmicas, estabilizará o humor e eliminará a fadiga.
2. caminhada rápida
Ande de 120 a 150 passos por minuto, o que é mais rápido e consome mais energia. Cada caminhada dura de 30 a 60 minutos, e a frequência cardíaca máxima deve ser controlada abaixo de 120 batimentos/minuto. É adequado para pacientes diabéticos com menos de 60 anos e pessoas de meia-idade e idosos para melhorar a função cardíaca e perder peso. Quando você se sente deprimido e não consegue ficar animado com nada, é melhor caminhar rapidamente por dez minutos para restaurar seu equilíbrio mental.
3. Caminhe em ritmo moderado
Caminhe de 70 a 120 passos por minuto, sem pressa nem devagar, em velocidade moderada, por 30 a 60 minutos de cada vez.
4. Passos de ganso
Andar mais de 120 passos por minuto é semelhante aos requisitos de ritmo de caminhada dos soldados, mas para pacientes com
Para os leitores, não há necessidade de ser tão padrão, apenas entenda os pontos-chave.
5. Caminhe rapidamente
Andar cerca de 150 passos ou mais por minuto é adequado para pessoas com corpo relativamente saudável, baixo nível de açúcar no sangue e sem flutuações graves, especialmente para pacientes diabéticos leves que são tratados apenas com dieta.
6. Caminhada quantitativa (também chamada de caminhada médica)
Caminhe 100 metros em uma estrada de 30°, depois aumente gradualmente para 2.000 metros em uma inclinação de 50°, ou caminhe por 15 minutos em uma inclinação de 30° ~ 50°, e depois caminhe em terreno plano por 15 minutos. Este método é adequado para pacientes com diabetes, doenças crônicas do sistema cardiovascular e obesidade.
7. Faça uma caminhada sob uma chuva fraca
Caminhar na chuva é mais benéfico do que caminhar em um dia ensolarado. A água da chuva não apenas purifica o ar poluído, mas a grande quantidade de íons negativos produzidos pelo sol antes da chuva e quando a garoa cai pela primeira vez também tem a função de acalmar os nervos, relaxar a respiração e baixar a pressão arterial. Caminhar na garoa também pode ajudar a eliminar a depressão causada pelo tempo chuvoso e fazer com que as pessoas se sintam relaxadas e felizes. A garoa é como um banho natural de água fria, massageando o rosto, o couro cabeludo e a pele, refrescando e eliminando todas as preocupações.
8. Passo Livre
Ao caminhar, é completamente casual, e você anda e para, às vezes rápido e às vezes lentamente. Se você estiver caminhando com outras pessoas, você falará enquanto caminha; ou você pode parar para descansar depois de caminhar um pouco e continuar andando depois de descansar. Este método é adequado para todos os tipos de pacientes diabéticos, fazendo com que as pessoas se sintam relaxadas, felizes e relaxadas.
9. Toca aqui e vai
Cumprimentá-lo durante a caminhada promove a contração e o movimento dos músculos dos membros superiores. Os membros superiores e inferiores cooperam entre si para aumentar o consumo de açúcar e gordura.
Existem muitas maneiras de andar, como andar com halteres, mas não importa qual forma seja usada, não existe um padrão fixo. Mesmo para a mesma pessoa, a sua condição física e os seus interesses mudam frequentemente. Portanto, os métodos de caminhada não são estáticos.
Dicas
Pontos-chave para exercícios de caminhada para diabéticos
O exercício adequado para pacientes diabéticos pode prevenir complicações. Entre eles, caminhar com pouco exercício é adotado por muitos pacientes diabéticos. Pacientes diabéticos podem caminhar de 20 a 30 minutos todos os dias. Vá devagar durante os primeiros 5 minutos, depois aumente lentamente para uma velocidade média e depois vá devagar novamente durante os últimos 5 minutos. A velocidade e o tempo de caminhada são determinados de acordo com as circunstâncias individuais. Basta manter o nível de exercício aeróbico, mas uma certa quantidade de exercício deve ser alcançada para alcançar o efeito esperado do exercício.
postura ao caminhar
Manter a postura correta pode alcançar melhores resultados. A má postura aumentará a carga nas articulações e nos músculos. A postura correta para caminhar é manter a cabeça reta e erguida, o pescoço relaxado, os olhos voltados para frente, o queixo retraído; o peito ligeiramente levantado, o abdômen ligeiramente contraído, os ombros para baixo e para trás sem nenhum esforço, as palmas das mãos levemente cerradas em punhos e os braços relaxados. Balance para frente e para trás suavemente; respire uniformemente para tornar a respiração calma e suave; mova os passos com força a partir da cintura, coloque os calcanhares no chão e chute com os dedos dos pés; endireite o tronco naturalmente, levante o corpo o mais alto possível, mantenha o tamanho da passada adequado e os passos confortáveis e naturais, com caminhada de alta qualidade, confortável e feliz. Depois de dominar a postura correta, você também deve prestar atenção ao equilíbrio de todo o corpo.
