Caminhar é um método de exercício eficaz, simples e fácil. É também o mais seguro, econômico e duradouro. Qualquer pessoa pode praticar caminhadas e incorporá-las a qualquer rotina de exercícios. Caminhar regularmente traz grandes benefícios para a saúde física e mental, além de auxiliar na recuperação do diabetes.
As "Diretrizes Chinesas para o Tratamento do Diabetes com Exercícios" também afirmam claramente que mesmo caminhar apenas 2 horas por semana pode reduzir a mortalidade por todas as causas em pacientes diabéticos em 39% e a mortalidade causada por eventos cardiovasculares em 34%.
Caminhar traz muitos benefícios para pessoas com diabetes.
1. Medicina natural para regular o metabolismo e controlar o açúcar no sangue
Caminhar é uma medida eficaz para prevenir e tratar o diabetes. Experimentos demonstraram que, quando pessoas de meia-idade e idosos caminham a uma velocidade de 3.000 metros por hora e de 90 a 100 passos por minuto, a taxa metabólica do corpo pode aumentar em 48%. Após um dia de caminhada, pacientes diabéticos podem reduzir o nível de açúcar no sangue em 3,4 mmol/L. Portanto, caminhar é muito benéfico para o controle da glicemia em diabéticos.
2. Sedativo natural e regulador psicológico
Caminhar é um sedativo natural e um regulador psicológico. O estresse mental elevado acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, a tensão muscular e o açúcar no sangue, o que não contribui para o controle da glicemia; caminhar pode estabilizar o humor, aliviar a tensão neuromuscular e proporcionar os benefícios de eliminar o estresse mental, relaxar e acalmar.
3. Uma arma mágica para fortalecer seu coração
Caminhar pode aumentar o consumo máximo de oxigênio do paciente, aumentar o débito cardíaco durante a atividade máxima e reduzir a frequência cardíaca em repouso e a resistência periférica dos vasos sanguíneos. Além disso, regula a função cardiopulmonar.
4. Prevenir a osteoporose
Caminhar é um exercício que suporta peso, retarda a perda óssea e até promove o crescimento do osso, sendo uma ótima maneira de prevenir a osteoporose.
5. Regular a função digestiva
Caminhar ajuda na digestão e absorção dos alimentos e normaliza o funcionamento do intestino, promovendo a motilidade gastrointestinal.
6. Outras funções
Caminhar também pode promover a saúde dos pés e regular os membros, o abdômen, a região lombar e os glúteos.
O papel dos músculos.
exercício de caminhada
Caminhar muito devagar não produz o efeito desejado de um exercício, mas caminhar em um ritmo satisfatório por menos de 15 minutos também não. Claro, uma caminhada lenta de menos de 15 minutos é melhor do que nenhum exercício. Ao começar a caminhar, faça-o por 5 a 10 minutos a cada vez e aumente o tempo gradualmente. Não é necessário definir uma meta de distância percorrida, pois a distância aumentará naturalmente a cada caminhada. Focar demais na velocidade da caminhada pode fazer com que muitas pessoas percam o interesse. Portanto, o ideal é que todos se exercitem em um ritmo que proporcione uma certa intensidade e que os mantenha motivados. Veja como caminhar:
1. Ande devagar
Caminhar a um ritmo de 40 a 70 passos por minuto é comumente conhecido como caminhada. O ritmo é lento e a caminhada constante, com duração de 30 a 60 minutos por sessão, sendo adequada para pacientes com mais de 60 anos com diabetes e níveis instáveis de açúcar no sangue. Também é indicada para idosos e pessoas com saúde debilitada, além de ser benéfica para a saúde em geral. Caminhar lentamente não causa reações hipoglicêmicas, estabiliza o humor e elimina a fadiga.
2. caminhada rápida
Caminhe de 120 a 150 passos por minuto, o que é mais rápido e consome mais energia. Cada caminhada dura de 30 a 60 minutos, e a frequência cardíaca máxima deve ser controlada abaixo de 120 batimentos por minuto. É indicado para pacientes diabéticos com menos de 60 anos, bem como para pessoas de meia-idade e idosos que desejam melhorar a função cardiovascular e perder peso.Quando você se sentir deprimido e não conseguir se animar com nada, uma caminhada rápida de dez minutos pode ajudar a restaurar seu equilíbrio mental.
3. Caminhe em ritmo moderado.
Caminhe de 70 a 120 passos por minuto, sem pressa nem devagar, em ritmo moderado, durante 30 a 60 minutos de cada vez.
4. Marcha em passo de ganso
Caminhar mais de 120 passos por minuto é semelhante ao ritmo de caminhada exigido dos soldados, mas para pacientes com
Para os leitores, não é necessário ser tão formal, basta compreender os pontos principais.
5. Ande rapidamente
Caminhar cerca de 150 passos ou mais por minuto é adequado para pessoas com saúde relativamente boa, níveis baixos de açúcar no sangue e sem grandes oscilações, especialmente para pacientes com diabetes leve que são tratados apenas com dieta.
6. Caminhada quantitativa (também chamada de caminhada terapêutica)
Caminhe 100 metros em uma estrada com inclinação de 30°, depois aumente gradualmente para 2.000 metros em uma ladeira com inclinação de 50°, ou caminhe por 15 minutos em uma ladeira com inclinação entre 30° e 50° e, em seguida, caminhe em terreno plano por 15 minutos. Este método é adequado para pacientes com diabetes, doenças crônicas do sistema cardiovascular e obesidade.
7. Dê um passeio na chuva leve.
Caminhar na chuva é mais benéfico do que caminhar em um dia ensolarado. A água da chuva não só purifica o ar poluído, como a grande quantidade de íons negativos produzidos pela luz do sol antes da chuva e durante os primeiros suspiros também tem a função de acalmar os nervos, relaxar a respiração e baixar a pressão arterial. Caminhar na garoa também pode ajudar a eliminar a depressão causada pelo tempo chuvoso e fazer com que as pessoas se sintam relaxadas e felizes. A garoa é como um banho de água fria natural, massageando o rosto, o couro cabeludo e a pele, refrescando e eliminando todas as preocupações.
8. Passo Livre
Ao caminhar, o ritmo é completamente descontraído, você caminha e para, às vezes rápido, às vezes devagar. Se estiver caminhando com outras pessoas, vocês podem conversar enquanto caminham; ou podem parar para descansar um pouco após a caminhada e depois continuar caminhando. Este método é adequado para todos os tipos de pacientes diabéticos, fazendo com que se sintam relaxados, felizes e tranquilos.
9. Bata na mão e vá embora.
Cumprimentar com as mãos enquanto caminha favorece a contração e o movimento dos músculos dos membros superiores. Os membros superiores e inferiores cooperam entre si para aumentar o consumo de açúcar e gordura.
Existem muitas maneiras de caminhar, como caminhar com halteres, mas independentemente da forma utilizada, não há um padrão fixo. Mesmo para a mesma pessoa, a condição física e os interesses mudam com frequência. Portanto, os métodos de caminhada não são estáticos.
Pontas
Pontos-chave para exercícios de caminhada para diabéticos
Exercícios adequados para pacientes diabéticos podem prevenir complicações. Entre eles, caminhadas leves são adotadas por muitos pacientes diabéticos. Pacientes diabéticos podem caminhar de 20 a 30 minutos por dia. Comece devagar nos primeiros 5 minutos, aumente gradualmente para um ritmo moderado e, em seguida, caminhe devagar novamente nos últimos 5 minutos. A velocidade e o tempo da caminhada devem ser determinados de acordo com as necessidades individuais. O importante é manter um nível de exercício aeróbico, mas é fundamental atingir um certo nível de atividade física para obter o efeito desejado.
postura ao caminhar
Manter uma postura correta pode trazer melhores resultados. Uma postura inadequada aumenta a sobrecarga nas articulações e músculos. A postura correta para caminhar consiste em manter a cabeça ereta e elevada, o pescoço relaxado, os olhos olhando para a frente, o queixo retraído, o peito levemente levantado, o abdômen levemente contraído, os ombros para baixo e para trás sem esforço, as palmas das mãos levemente cerradas em punhos e os braços relaxados.Balance o corpo suavemente para frente e para trás; respire uniformemente para que sua respiração fique calma e tranquila; impulsione seus passos com força a partir da cintura, apoie os calcanhares no chão e impulsione com os dedos dos pés; endireite o tronco naturalmente, eleve o corpo o máximo possível, mantenha o comprimento da passada adequado e os passos confortáveis e naturais, caminhando com qualidade, conforto e alegria. Após dominar a postura correta, você também deve prestar atenção ao equilíbrio de todo o corpo.
