L'expérience de l'acteur hongkongais Man Tsz-leung avec le diabète illustre les difficultés courantes rencontrées par les personnes atteintes de cette maladie, notamment en matière d'alimentation et d'activité physique. Nous explorons ici comment maintenir une alimentation équilibrée sans avoir constamment faim, pratiquer une activité physique adaptée et sans danger, et réduire le stress pour une meilleure gestion du diabète.
Gestion de l'alimentation : Mangez suffisamment, pas excessivement
Contrairement à la restriction extrême préconisée par Man Tsz-leung, qui limitait sa consommation à trois bouchées de riz par repas, une alimentation équilibrée et adaptée est essentielle pour contrôler le diabète. Les principes clés sont les suivants :
- Contrôle raisonnable de l'énergie: Calculer les besoins énergétiques quotidiens en fonction du poids corporel idéal (taille [cm] - 105) × besoin énergétique par kg de poids corporel.
- Répartition adéquate des macronutriments: Les glucides devraient représenter 50 à 60 % de l'apport énergétique quotidien total, assurant ainsi un apport stable en glucose et évitant les fluctuations importantes. Privilégiez les aliments pauvres en matières grasses, riches en fibres et en nutriments, comme les céréales complètes, les légumes, les légumineuses, les pommes de terre et les fruits.
- Repas et collations réguliers: Répartissez votre consommation de glucides uniformément tout au long de la journée afin de minimiser les pics de glycémie et de maintenir la satiété.
L'exercice physique : sûr et efficace pour contrôler la glycémie
L’exercice physique régulier est essentiel pour la gestion du diabète ; il améliore la sensibilité à l’insuline, le contrôle de la glycémie et la santé globale. Pour pratiquer une activité physique en toute sécurité et efficacement :
- Fréquence et durée: Visez au moins 150 minutes par semaine, réparties sur 5 jours, chaque séance durant 30 minutes ou plus. Même de courtes périodes d'activité (e.g. , 10 minutes par jour) peut être bénéfique si la recommandation complète est difficile à suivre.
- Surveillance du moment et de la glycémie: Faites de l'exercice une heure après les repas pour éviter l'hypoglycémie. Surveillez votre glycémie avant, pendant et après l'effort, et adaptez votre consommation en conséquence. Évitez de faire de l'exercice l'estomac vide.
- Considérations relatives à l'injection d'insuline: Injectez l'insuline dans l'abdomen plutôt que dans les membres afin de minimiser l'impact de l'exercice sur l'absorption de l'insuline et de réduire le risque d'hypoglycémie.
Réduire le stress pour une meilleure gestion du diabète
Tout en s'attaquant aux idées fausses sur l'alimentation et l'exercice physique, il est tout aussi essentiel de lutter contre le stress psychologique :
- Gardez une attitude optimiste: Adoptez une attitude positive face à la vie, en acceptant la réalité de la maladie pour atténuer l'anxiété et la détresse.
- Communiquer avec les autres: Partagez vos soucis et vos difficultés avec vos proches, en sollicitant leur soutien et leurs conseils pour atténuer le stress.
- Exercice pour soulager le stress: L'activité physique régulière est non seulement bénéfique pour le contrôle du diabète, mais elle contribue également à atténuer le stress psychologique et favorise le bien-être général.
- Distrayez-vous et cultivez vos passe-temps: Détournez votre attention de la maladie en vous adonnant à des loisirs et à des habitudes saines, en renforçant votre confiance en vous et en réduisant votre stress.
- Participer aux activités sociales: Rejoignez des groupes de soutien ou des événements pour les personnes diabétiques afin d'apprendre des autres, de partager vos expériences et de réduire votre stress grâce aux liens sociaux.
En adoptant ces stratégies en matière d'alimentation, d'exercice physique et de gestion du stress, les personnes atteintes de diabète peuvent mieux faire face aux défis liés à leur maladie, maintenir un contrôle optimal de leur glycémie et bénéficier d'une meilleure qualité de vie.
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