L'expérience du diabète de la star de cinéma hongkongaise Man Tsz-leung met en lumière les défis courants auxquels sont confrontées les personnes atteintes de cette maladie, notamment en termes de contrôle de l'alimentation et d'exercice. Nous explorons ici comment maintenir une alimentation équilibrée sans faim constante, pratiquer une activité physique sûre et efficace et réduire les niveaux de stress pour une meilleure gestion du diabète.
Gestion diététique : manger adéquatement, pas excessivement
Contrairement à la restriction extrême de Man Tsz-leung à seulement trois bouchées de riz par repas, une alimentation équilibrée et adéquate est essentielle au contrôle du diabète. Les principes clés sont :
- Contrôle raisonnable de l'énergie : calculez les besoins énergétiques quotidiens en fonction du poids corporel idéal (taille [cm] - 105) × les besoins énergétiques par kg de poids corporel.
- Une bonne répartition des macronutriments : les glucides doivent fournir 50 à 60 % de l'énergie quotidienne totale, garantissant un apport constant de glucose tout en évitant les fortes fluctuations. Concentrez-vous sur les aliments faibles en gras, riches en fibres et riches en nutriments comme les céréales complètes, les légumes, les légumineuses, les pommes de terre et les fruits.
- Repas et collations réguliers : répartissez l'apport en glucides uniformément tout au long de la journée pour minimiser les pics de glycémie et maintenir la satiété.
Exercice : sûr et efficace pour le contrôle de la glycémie
L'exercice régulier est crucial pour la gestion du diabète, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, le contrôle de la glycémie et la santé globale. Pour faire de l'exercice de manière sûre et efficace :
- Fréquence et durée : visez au moins 150 minutes par semaine, réparties sur 5 jours, chaque séance durant 30 minutes ou plus. Même de courtes périodes d'activité (par exemple, 10 minutes par jour) peuvent être bénéfiques si la recommandation complète est difficile.
- Moment et surveillance de la glycémie : faites de l'exercice 1 heure après les repas pour éviter l'hypoglycémie. Surveillez votre glycémie avant, pendant et après l'exercice, en ajustant en conséquence. Évitez de faire de l'exercice l'estomac vide.
- Considérations relatives à l'injection d'insuline : injectez l'insuline dans l'abdomen plutôt que dans les membres pour minimiser l'impact de l'exercice sur l'absorption de l'insuline et réduire le risque d'hypoglycémie.
Réduire le stress pour une meilleure gestion du diabète
Tout en s'attaquant aux idées fausses sur l'alimentation et l'exercice physique, il est tout aussi essentiel de lutter contre le stress psychologique :
- Maintenez une attitude optimiste : adoptez une vision positive de la vie, en acceptant la réalité de la maladie pour atténuer l'anxiété et la détresse.
- Communiquez avec les autres : partagez vos préoccupations et vos défis avec vos proches, en sollicitant leur soutien et leurs conseils pour atténuer le stress.
- Exercice pour soulager le stress : l'activité physique régulière favorise non seulement le contrôle du diabète, mais contribue également à atténuer le stress psychologique et favorise le bien-être général.
- Distrayez-vous et cultivez vos passe-temps : détournez votre attention de la maladie en vous livrant à des passe-temps et à des routines saines, en renforçant la confiance en soi et en réduisant le stress.
- Participer à des activités sociales : rejoignez des groupes de soutien ou des événements liés au diabète pour apprendre des autres, partager des expériences et réduire le stress grâce aux liens sociaux.
En adoptant ces stratégies en matière d'alimentation, d'exercice et de gestion du stress, les personnes atteintes de diabète peuvent mieux relever les défis de la maladie, maintenir un contrôle optimal de leur glycémie et profiter d'une meilleure qualité de vie.