Âgé de 67 ans et diagnostiqué avec une glomérulonéphrite chronique (de type néphrotique) en 1990 et un diabète de type 2 en 1991, j'ai acquis une solide expérience en matière de gestion de la glycémie. Voici un résumé de mon expérience que je partage à l'intention des autres :
Gestion du régime alimentaire :
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Besoins caloriques et planification des repas : Étant donné mon poids de 70 kg et mon objectif d'IMC de 23,4 kg/m², mes besoins énergétiques quotidiens sont d'environ 2 000 kcal. Je suis un régime alimentaire équilibré composé de :
- 350 g de riz ou de nouilles (poids cru)
- 25 à 30 g d'huile répartis sur trois repas
- Environ 500 g de légumes
- 1 œuf
- 1 tasse de lait
- 250 g de fruits
- 25 à 30 g de noix
- Je consomme 100 g de viande maigre et privilégie une cuisson sans friture, sans sauces et sans braisage, en misant plutôt sur les ragoûts et en limitant ma consommation d'huile et de sel. Je ne mange pas de cornichons et je mange rarement au restaurant.
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Cinq recommandations alimentaires :
- Combinez des textures et des nutriments variés, en équilibrant les glucides, les protéines et les lipides.
- Grignotez des fruits (200-250 g/jour) entre les repas si votre glycémie le permet.
- Maintenez des horaires de repas réguliers, en réduisant proportionnellement votre consommation de féculents si vous consommez des légumes riches en amidon.
- Mangez dans l'ordre suivant : soupe → légumes → aliments non essentiels → aliments essentiels.
- Incorporez des céréales complètes dans les aliments de base, comme le riz multigrains et les petits pains vapeur aux céréales mélangées.
Activité physique :
- Pratiquez au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine, en alternant marches quotidiennes (40 minutes chacune) et exercices en intérieur lorsque le temps est défavorable.
- Effectuez un mélange d'exercices comprenant des exercices pour les doigts, des tapotements abdominaux, des claquements de mains, des corrections de posture et un entraînement de résistance à l'aide de bouteilles d'eau minérale.
- Portez toujours des chaussures et des chaussettes appropriées pendant l'exercice, emportez des articles essentiels comme de la nourriture, de l'eau, des comprimés de glucose et une trousse de premiers secours, et ayez une carte de contact d'urgence à portée de main.
Observance du traitement médicamenteux :
- Respectez scrupuleusement la prescription médicale, suivez le plan de traitement personnalisé et demandez l'approbation médicale pour tout ajustement.
- Évitez l’automédication, les modifications arbitraires de dosage et ne vous laissez pas piéger par des publicités trompeuses.
Surveillance régulière :
- Effectuez une autosurveillance fréquente de votre glycémie (environ 180 fois par an).
- Inspections quotidiennes des pieds, examens podologiques professionnels trimestriels et contrôles réguliers de la glycémie, de la tension artérielle, du rapport taille-hanches et de l'indice de masse corporelle.
- Planifiez des analyses de laboratoire complètes (fonction rénale, lipides sanguins, analyse d'urine, HbA1c, microalbuminurie, fonction hépatique, fond d'œil et évaluations cardiovasculaires) à intervalles réguliers.
- Documentez et discutez des tendances de votre glycémie avec votre médecin afin d'adapter votre traitement.
Santé mentale et mode de vie :
- Cultivez un état d'esprit positif, en évitant l'anxiété, la colère et le désespoir liés à cette maladie.
- Fixez-vous des objectifs réalistes en consultation avec un professionnel de la santé.
- Adoptez le principe « se coucher tôt, se lever tôt » en fonction des saisons, en respectant un horaire rigoureux.
- Intégrez des rituels matinaux pour une meilleure santé et plus de vitalité.
Objectifs du contrôle de la glycémie :
- Établir des objectifs réalisables pour la glycémie, les lipides sanguins, la pression artérielle et le contrôle du poids.
- S'efforcer continuellement d'améliorer ses habitudes et routines quotidiennes en accord avec les principes d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique régulière, de l'arrêt du tabac, d'une consommation modérée d'alcool et d'une stabilité émotionnelle.
N'oubliez pas que mon plan de gestion du diabète est personnalisé et adapté à mon profil de santé unique ; il peut servir de référence à d'autres personnes. Une éducation précoce et une gestion rigoureuse sont essentielles pour prévenir ou retarder les complications du diabète.