En tant qu'individu de 67 ans ayant reçu un diagnostic de glomérulonéphrite chronique (type néphrotique) en 1990 et de diabète de type 2 en 1991, j'ai accumulé une sagesse considérable concernant le contrôle de la glycémie. Voici un résumé de mes expériences que je partage pour le bénéfice des autres :
Gestion du régime :
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Besoins caloriques et planification des repas : Basé sur mon poids de 70 kg et visant un IMC de 23.4 kg/m², mes besoins énergétiques quotidiens sont d'environ 2 000 kcal. Je maintiens une alimentation équilibrée composée de :
- 350g de riz ou de nouilles (poids brut)
- 25-30 g d'huile répartis sur trois repas
- Environ 500g de légumes
- 1 œuf
- 1 tasse de lait
- 250g de fruits
- 25-30g de noix
- 100 g de viande maigre J'adhère à un style de cuisine qui évite la friture, la friture, les sauces et le braisage, me concentrant plutôt sur le ragoût et minimisant la consommation d'huile et de sel. Les cornichons sont omis et les repas au restaurant sont minimisés.
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Cinq directives diététiques :
- Combinez une variété de textures et de nutriments, en équilibrant les glucides, les protéines et les graisses.
- Goûter des fruits (200-250g/jour) entre les repas si la glycémie le permet.
- Maintenez des horaires de repas cohérents, en réduisant proportionnellement votre consommation de féculents si vous consommez des légumes féculents.
- Manger dans l'ordre soupe → légumes → aliments non essentiels → aliments de base.
- Incorporez des grains entiers dans les aliments de base, comme le riz multigrains et les petits pains cuits à la vapeur aux grains mélangés.
Activité physique :
- Faites au moins 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, à travers des promenades quotidiennes (40 minutes chacune) et des exercices en salle lorsque le temps est défavorable.
- Effectuez une combinaison d'exercices, notamment des exercices avec les doigts, des tapotements abdominaux, des applaudissements, des augmentations de posture et un entraînement en résistance à l'aide de bouteilles d'eau minérale.
- Portez toujours des chaussures et des chaussettes appropriées pendant l'exercice, emportez avec vous les éléments essentiels comme de la nourriture, de l'eau, des comprimés de glucose et des fournitures de premiers secours, et ayez une carte de contact en cas d'urgence à portée de main.
Conformité aux médicaments :
- Suivez strictement les médicaments prescrits par le médecin, suivez le plan de traitement personnalisé et demandez l'approbation médicale pour tout ajustement.
- Évitez l'automédication, les changements de dosage arbitraires ou la proie de publicités trompeuses.
Surveillance régulière :
- Effectuez fréquemment une auto-surveillance de la glycémie (environ 180 fois par an).
- Inspections quotidiennes des pieds, examens professionnels trimestriels des pieds et contrôles réguliers de la glycémie, de la tension artérielle, du rapport taille/hanche et de l'indice de masse corporelle.
- Planifiez des tests de laboratoire complets (fonction rénale, lipides sanguins, routine urinaire, HbA1c, microalbumine urinaire, fonction hépatique, fond d'œil et évaluations cardiovasculaires) à intervalles réguliers.
- Documentez et discutez des tendances glycémiques avec le médecin pour informer les modifications du traitement.
Santé mentale et mode de vie :
- Cultivez un état d’esprit positif, en évitant l’anxiété, la colère et le désespoir liés à la maladie.
- Fixez-vous des objectifs réalistes en consultation avec un professionnel de la santé.
- Pratiquez « Se coucher tôt, se lever tôt » selon les saisons, en respectant un horaire discipliné.
- Intégrez des rituels matinaux pour améliorer votre santé et votre vitalité.
Objectifs de contrôle du sucre :
- Établissez des objectifs réalisables en matière de glycémie, de lipides sanguins, de tension artérielle et de contrôle du poids.
- Travailler continuellement à l'affinement des habitudes et routines quotidiennes alignées sur les principes d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique régulière, de l'arrêt du tabac, de la modération de la consommation d'alcool et de la stabilité émotionnelle.
N'oubliez pas que mon plan personnalisé de gestion du diabète est adapté à mon profil de santé unique et sert de référence pour les autres. Une éducation précoce et une prise en charge diligente sont essentielles pour prévenir ou retarder les complications du diabète.