Siempre me ha preocupado mucho el tema de la selección de los centenarios, porque prestamos atención a la preservación de la salud, el propósito es vivir una vida larga y saludable, y los centenarios ya son un modelo de salud, por eso es muy importante estudiar a los vivos. Hábitos de los centenarios.
Sabemos que muchas ciudades de longevidad en el mundo se distribuyen principalmente en regiones alpinas, zonas montañosas remotas o paraísos con hermosas montañas y ríos, como las famosas ciudades de longevidad de mi país, como Bama en Guangxi y Chengmai en Hainan, pero es imposible que todos crezcan en un campo tan hermoso y tranquilo, especialmente las personas que viven en ciudades, enfrentan todo tipo de ajetreo todos los días, sin la ventaja de un entorno natural innato, ¿cómo podemos vivir? una larga vida
La ciudad de Rugao, provincia de Jiangsu, está ubicada en una zona costera económicamente desarrollada, pero la Asociación Internacional de Medicina Natural la clasifica como una de las seis ciudades de longevidad del mundo. Este es el único pueblo de longevidad de la ciudad. Hay un dicho en Rugao: "Setenta es normal, ochenta no es inusual y noventa no es infrecuente"." ¡Resulta que una ciudad próspera también puede generar estrellas de cumpleaños! Por lo tanto, la experiencia de Rugao necesita nuestra mayor atención.
Entonces, ¿cuánto tiempo viven las personas mayores en Rugao?
La población registrada de la ciudad de Rugao en 2017 era aproximadamente 1.43 millones. Las estadísticas muestran que al 31 de diciembre de 2017, había 403 centenarios en la ciudad de Rugao, incluidos 89 hombres, 314 mujeres, 24 mayores de 105 años y 4 mayores de 110 años.
Al ver esto, todos no pueden evitar preguntar cuáles son las razones de la longevidad de Rugao.
Ahora resumimos algunos de los misterios para usted.
01 Hermoso entorno de vida
Cuando llegas a Rugao, realmente puedes ver pequeños puentes y agua corriente. En el área urbana de Rugao, hay muchos jardines, incluido el famoso Jardín de Pintura al Agua donde vivieron Mao Pijiang y Dong Xiaowan. Este es un modelo residencial típico en Rugao en el pasado. El paisaje es hermoso y tranquilo. En los suburbios, la mayoría de las casas pueden cultivar verduras en la parte delantera y trasera, y las familias comunes y corrientes pueden comer verduras frescas en cualquier momento. Los ancianos también pueden cuidar las flores y las plantas ellos mismos, para sentirse felices. Estudios en el extranjero han demostrado que las personas mayores que cultivan sus propias flores y verduras viven más que el grupo de comparación, lo que se relaciona con un estado de ánimo feliz. En los días soleados, podemos ver a muchas personas mayores sentadas frente a sus casas, contemplando sus campos de hortalizas tomando el sol. Esta vida tranquila y cómoda es una base importante para la longevidad.
02 No fume, insista en beber
El Instituto de Investigación sobre la Longevidad de la ciudad de Rugao publicó un informe titulado "Investigación y análisis preliminar de los centenarios en la ciudad de Rugao", que resumió y analizó los materiales después de un Encuesta por muestreo de 119 centenarios en la ciudad de Rugao. analizar
Según los datos del informe, sólo el 13% de estos centenarios son fumadores habituales, el 77% nunca han fumado y el 10% han dejado de fumar. Esto demuestra que los centenarios básicamente no fuman.
Sin embargo, en cuanto a la bebida, los centenarios de Rugao mostraron datos sorprendentes. Los centenarios bebían con frecuencia y ocasionalmente eran 66.2%. El 67% del total de los que bebieron licor seguido de los que bebieron otros vinos.
Otra cosa interesante es que entre las personas mayores que beben alcohol, 64.El 4% bebe casi todos los días. Entre ellos, 5 personas mayores beben 3 comidas al día y 23 personas mayores beben 2 comidas al día. Esta es una cifra mágica, hasta 64.¡4% bebe todos los días! Demuestra que el vino es básicamente la necesidad diaria de los centenarios en Rugao.
Luego, otro número: la edad promedio del vino es 49 años.5 años Esto demuestra que los centenarios no bebían alcohol cuando eran jóvenes, sino que sólo empezaron a beber cuando tenían alrededor de cincuenta años. Entonces, después de ver este número, de repente tuve la idea de beber. Esta es mi edad, jajaja, ¡parece que todavía hay tiempo! imagen
En cuanto a la cantidad de bebida, definitivamente no es bebida alcohólica. La mayoría de las personas mayores no beben mucho cada vez, dos taels de vino de arroz. Esta cantidad es solo una pequeña sensación y está bien si no has llegado al estado de borrachera.
Entonces, ¿qué tipo de vino beben los centenarios? He investigado a fondo esta pregunta y es el vino de arroz local en Rugao. Rugao produce vino de arroz. La calidad del agua local es muy buena, rica en selenio y otros oligoelementos, lo que favorece la longevidad. El vino de arroz de Rugao también es un vino de arroz ligeramente dulce y de muy buen sabor. Esto es de lo que la gente de Rugao está muy orgullosa. Además, el vino de arroz que elaboran los centenarios en casa también es un vino con bajo contenido de alcohol, pero ahora es posible que ellos mismos no elaboren mucho, pero beben más vino comprado en el mercado.
Muchos expertos en salud ahora se oponen a beber, diciendo que beber es perjudicial para la salud. En Rugao circula un chiste tal que un centenario dijo: "Cada vez que voy al hospital para un examen físico, el médico me aconseja que deje de beber. Ahora, los médicos que me aconsejaron que dejara de beber han fallecido dos veces y sigo vivo." "Aunque esto es una broma, creo que la verdad es intrigante. El alcoholismo no es bueno, pero ¿hay mucho de cierto en el método de consumo saludable de los centenarios?
Además, es el té. Es muy extraño que los centenarios de Rugao no beban mucho té. El 78% de los centenarios bebe principalmente agua hervida, el 10% bebe principalmente té ligero y sólo el 10% bebe té fuerte. 7%.
03Beber gachas dos veces al día, con carne y verduras.
Esta es una costumbre local, es decir, beber gachas por la mañana y por la noche y comer al mediodía. Esta característica dietética es más evidente en los centenarios. Según la encuesta, el 74% de las personas mayores longevas comen gachas de avena por la mañana y por la noche y arroz en el almuerzo. Muchos expertos en salud ahora se oponen a beber papilla, diciendo que está relacionada con el azúcar en sangre y otros problemas. Beber papilla es como beber agua azucarada. Sin embargo, beber papilla es una dieta tradicional china. El beneficio de beber papilla por la mañana es regular el bazo y el estómago. Los alimentos almacenados básicamente se vacían. En este momento, el estómago en estado vacío necesita reponer agua y absorber nutrientes. Beber papilla en el desayuno no aumentará la carga sobre el estómago y los intestinos, lo que es beneficioso para la salud. Y después de cenar, toca descansar. Si comemos demasiadas grasas, sabores dulces y espesos en este momento, la carga sobre el bazo y el estómago aumentará, lo que afectará gravemente al descanso. Beber papilla por la noche puede reducir la carga sobre el estómago y los intestinos. En Bama, otra ciudad natal de la longevidad en China, los centenarios también tienen la costumbre de beber gachas.
Entonces, ¿qué tipo de papilla beben los centenarios? En Rugao, la familia en general come principalmente una olla de gachas de arroz calientes o gachas de sémola de maíz por la mañana y por la noche, además de bollos al vapor y otros alimentos básicos. Debido a que Rugao pertenece a Jiangbei, todavía existen algunas características de los norteños en sus hábitos de vida. La polenta ocupa un papel importante en la dieta. Una cierta proporción, que es algo diferente a la de Jiangnan.
Entre los centenarios, la mayoría come verduras con carne y verduras, principalmente vegetarianas, pero sólo una persona es completamente vegetariana. Entre ellos, el 58% de los ancianos comen principalmente pescado y huevos. Según la encuesta, el 93% de los centenarios de Rugao comen no sólo cereales finos como arroz y harina, sino también cereales secundarios como maíz y cebada. Además, el estudio encontró que las personas longevas en Rugao consumen más huevos y leche, de los cuales la ingesta promedio de leche supera el 2.5 kg por persona al mes y la ingesta de proteínas cárnicas es muy baja; A más del 30% de las personas les encanta beber miel y, a menudo, comen miel. Más del 40% de los dátiles rojos.
04 Coma verduras frescas
A los centenarios de Rugao les gusta comer frutas y verduras, especialmente verduras, que son las favoritas de los ancianos locales. Lo más singular es que a los lugareños les encanta comer rábanos.
Hay un dicho local en Rugao: "El rábano seco es crujiente y puedes vivir hasta los cien años si lo comes con frecuencia."Esto no es sin razón. Rugao es rico en rábanos y productos de rábano. Hay tiendas que venden productos de rábano por todas partes en la calle Rugao. La medicina tradicional china considera que el rábano es un alimento saludable para la digestión y la suavidad. Sin embargo, el rábano de Rugao tiene otro misterio, principalmente porque la tierra y el agua de Rugao son ricas en oligoelementos, especialmente selenio, que es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. Los estudios han demostrado que el contenido de selenio disponible en el suelo en lugares con una gran población de longevidad es dos veces mayor que en lugares con una población de longevidad pequeña. Este fenómeno también se ha encontrado en ciudades de longevidad como Chengmai, Hainan. Debido a que el suelo local es rico en estos oligoelementos y minerales, el valor nutricional de los cultivos también es muy alto. La comida de las personas mayores longevas suele contener mucho selenio. El rábano Rugao ha sido probado y su contenido de selenio es 4 veces mayor que el de otros rábanos. Se dice que los centenarios suelen utilizar rábanos frescos al cocinar o comer rábanos secos como plato al comer. ¡Supongo que esto también está relacionado con la longevidad!
Al mismo tiempo, a los centenarios de Rugao les gusta comer productos de soja, como la especialidad local "Dried White Puxiang", que es un tipo de alimento similar al secado. tofu. Es muy delicioso y los ancianos de Rugao suelen comerlo con las comidas. Los ricos productos de soja de Rugao proporcionan una fuente adecuada de proteínas para el cuerpo de las personas mayores.
05 le gusta tomar el sol
Si caminas por las calles de Rugao, verás a muchas personas mayores sentadas frente a la casa en un paisaje de pequeños puentes y agua corriente. tomando el sol y charlando. Esta es una costumbre local, tomar el sol. A la gente de Rugao le gusta prevenir enfermedades tomando el sol. Los antiguos chinos creían que Yang Qi es el gran tesoro del cuerpo humano, al igual que un sol rojo, cuando Yang Qi es fuerte, el cuerpo humano será naturalmente fuerte, y cuando Yang Qi está lleno, el cuerpo puede resistir la invasión de enfermedades. Por lo tanto, a los ancianos de Rugao generalmente les encanta tomar el sol. La diferencia es que se centran en "reposar la espalda" cuando toman el sol, lo que también es similar a los principios de la medicina tradicional china. La parte posterior del cuerpo humano pertenece al yang y el abdomen al yin. Yin Qi, el cuerpo se sentirá cálido y armonioso. Además, una exposición adecuada al sol puede mantener la absorción de calcio en el organismo de las personas mayores. Creo que este es también uno de los secretos de la longevidad de las personas mayores.
06 Armonía familiar
Según los datos de la encuesta, el 90% de las personas mayores longevas tienen una relación familiar armoniosa y la mayoría de ellos son multigeneracionales. Jiangsu es una región con una rica cultura tradicional y la gente generalmente está de acuerdo con la cultura tradicional, como la tradición de respetar, amar y cuidar a los ancianos, que está profundamente arraigada en los corazones de la gente de Rugao. Los centenarios de Rugao suelen pertenecer a la misma familia durante varias generaciones. Los ancianos son respetados por sus hijos, su vida diaria, alimentación, vestido, vivienda y transporte son cuidados de manera ordenada, y disfrutan de la felicidad familiar con sus hijos y nietos alrededor de sus rodillas. Un estado de vida así es definitivamente propicio para prolongar la vida.
Además, algunos resultados de la investigación son algo inesperados. Por ejemplo, se cree generalmente que los centenarios deben tener una personalidad amable y tranquila. Sin embargo, los resultados del estudio muestran que entre los centenarios, 38.El 7% de ellos son de buen humor, irritables e irritables. %, esto supera un poco las expectativas de la gente, es decir, las personas con mal genio también pueden vivir una vida larga. Además, entre los centenarios hay muchas personas muy fuertes. Algunas centenarias han sido la columna vertebral de la Guerra Antijaponesa en el pasado, o cuadros de la Federación de Mujeres, etc.Son capaces y fuertes, y al final vivirán más. Se puede ver que el carácter no es el único factor.
También está la cuestión de la genética. Generalmente, las investigaciones sobre centenarios toman los factores genéticos como primer factor. Sin embargo, la investigación sobre Rugao muestra que es diferente. La edad promedio de los padres de centenarios en la zona de Rugao es de 69 años.4 años y las madres 72.2 años de edad. Hay que decir que este número no es alto, por lo que no creo que la genética sea el factor más importante. Participar en la investigación Algunos expertos creen que los factores genéticos representan alrededor del 25% de la esperanza de vida, y el 75% restante son otros factores. Estoy de acuerdo con este análisis.
Analizar los patrones de vida de los centenarios en varios pueblos de longevidad es un proceso muy complicado, porque hay muchos factores involucrados en él, pero creo que recopilaremos cada vez más información y luego la resumiremos, para que todos de nosotros los jóvenes podemos aprender, ¡este debe ser el verdadero camino hacia la salud! Me pondré en contacto con todas las partes en el futuro y continuaré investigando, ¡con la esperanza de presentar más descubrimientos a todos!
