La hormona del crecimiento humano (HGH) también es responsable de la síntesis de colágeno y tejido muscular, lo que explica en gran medida sus efectos antienvejecimiento, especialmente en lo que respecta a la elasticidad de la piel. Al llegar a los 20 años, la producción natural de HGH del cuerpo comienza a disminuir, lo que provoca una pérdida gradual de masa muscular y un aumento del tejido adiposo. Después de los 30 años, la pérdida de HGH continúa siendo de entre un 10 % y un 15 % anual, lo que resulta en flacidez de la piel, disminución de la energía y la resistencia, así como en síntomas de envejecimiento como la caída del cabello y la aparición de canas.
La hormona del crecimiento humano (HGH) desempeña un papel fundamental en la regeneración celular, el crecimiento y el mantenimiento de tejidos humanos sanos, incluyendo el cerebro y diversos órganos vitales. Tiene un efecto promotor del crecimiento en todas las células del cuerpo. La HGH se puede inyectar en dosis altas para favorecer la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, mientras que en dosis más bajas se puede utilizar para la recuperación general del organismo, la salud y el antienvejecimiento. Además, la HGH es un potenciador natural de la testosterona.
La hormona del crecimiento humana (HGH) no se libera de forma continua, sino en pulsos. Algunos de estos pulsos más importantes ocurren durante el sueño profundo. Las investigaciones demuestran que la falta de sueño reduce la producción de HGH en el cuerpo, y un sueño profundo adecuado es la mejor manera de aumentar su producción a largo plazo. Para optimizar los niveles de HGH, necesitamos entrar en la tercera fase del sueño, también conocida como fase de ondas lentas, que corresponde al sueño profundo. Este sueño suele verse interrumpido por el entorno, el estrés, la dieta o muchos otros factores. Por lo tanto, para lograr la liberación de la hormona del crecimiento que deseamos, debemos encontrar la manera de alcanzar un sueño profundo.
El ayuno intermitente es una de las mejores maneras de estimular la producción de la hormona del crecimiento (HGH), que puede aumentar sus niveles hasta en un 500 %. La forma más popular de ayuno intermitente consiste en saltarse la cena y desayunar al día siguiente. Esto significa que transcurrirán más de 16 horas hasta el desayuno del día siguiente. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente ocasional no afecta al metabolismo. Se puede beber agua durante el periodo de ayuno, pero no se deben consumir otras calorías, como leche o zumo.
Si dejas de practicar el ayuno intermitente, tendrás que limitar el consumo de grandes cantidades de carbohidratos por la noche. Los carbohidratos estimulan la insulina y bloquean la liberación de la hormona del crecimiento (HGH) durante la noche.
Al igual que el sueño profundo, se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad estimula de forma natural la producción de la hormona del crecimiento (HGH). Gracias a sus propiedades metabólicas y al aumento del ácido láctico, el ejercicio de alta intensidad puede incrementar significativamente la producción de HGH. Puedes realizar sprints repetitivos, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, saltos al cajón, salto a la comba, entrenamiento con pesas o entrenamiento en circuito para aumentar tus niveles de HGH y maximizar la quema de grasa.
Diversos estudios han encontrado una fuerte correlación entre la disminución de las concentraciones de vitamina C y la menor secreción de la hormona del crecimiento (HGH), la obesidad, el aumento del índice cintura-cadera y el mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, consumir alimentos ricos en vitamina C ayuda a incrementar la producción de HGH en el organismo. Asimismo, reír más también aumenta los niveles de HGH.
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