A veces, hacer un pequeño cambio puede provocar cambios drásticos en tu vida. Xiaonuo, el programa de trabajo y descanso saludable más científico del mundo, ha modificado especialmente el contenido para que sea adecuado para que lo consulten las personas con diabetes. ¡Puedes reimprimirlo para tus amigos que lo necesiten! Las 7:00 es el mejor momento para levantarse. Tu cuerpo está preparado para todo. Realice la prueba tan pronto como se despierte. Nivel de azúcar en sangre en ayunas y luego beber un vaso de agua tibia. El agua es una sustancia esencial para miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber agua ayuda a rejuvenecer todas las células que carecen de agua.
7:20-8:00 Desayuna. Hay que desayunar. ¡No hay una explicación fácil para esto! Un buen nivel de azúcar en sangre comienza con un rico desayuno. Si no desayunas, tu nivel de azúcar en sangre fluctuará más fácilmente. Por lo tanto, desayunar es especialmente importante para las personas con diabetes. importante Además, las personas con diabetes deben evitar hacer ejercicio en ayunas y deben realizarlo una hora después de la comida. Los trabajadores de oficina pueden hacer 10 minutos de estiramiento antes de ir a trabajar. Si el tiempo es limitado por la mañana, se puede concertar después del almuerzo o la cena.
9:00-10:30 Haz el trabajo más difícil. Este es el mejor momento para trabajar. Es el momento en que la mente está más clara y el pensamiento es más claro. Se debe hacer el trabajo más difícil. Nunca pierdas tu valioso tiempo viendo películas o comprando en Taobao.
10:30 Levántate, protege tus ojos, muévete y camina. Tus ojos necesitan descansar un rato y mirar por la ventana. Tus ojos están cansados y necesitas descansar un rato. Después de estar sentado durante mucho tiempo, es necesario moverse y caminar. Levántate y bebe un vaso de agua.
11:00 Come algo de fruta en el desayuno. Come bien, pero no es necesario que comas demasiado. Puedes repartir 100 calorías de comida en este tiempo y añadir una harina de frutas. Esto no sólo puede evitar que el nivel de azúcar en sangre baje demasiado, sino también aliviar el hambre. 12:00-12:30 Almuerzo Antes del almuerzo, puede medir su nivel de azúcar en sangre antes de las comidas y ajustar su dieta y medicación. El almuerzo representa el 40% de la distribución dietética de las tres comidas. La nutrición proporcionada por el almuerzo juega un papel conector en la reposición de energía física y mental del cuerpo a lo largo del día. Por eso, prefiero gastar un poco más de dinero y tiempo en almorzar bien.
13:00-14:00 Toma una siesta. Se recomienda hacer ejercicio durante un rato media hora después de una comida y luego hacer una pausa para el almuerzo de media hora. Pero asegúrese de no tomar una pausa para el almuerzo inmediatamente después de comer, porque la falta de ejercicio hará que el azúcar en sangre aumente repentinamente. Al mismo tiempo, también cabe señalar que la pausa para el almuerzo no debe exceder de 1 hora.
16:00 Una taza de yogur es un refrigerio saludable para los diabéticos. El yogur puede mantener estable el azúcar en sangre y también puede ser beneficioso para la salud intestinal y la suplementación con calcio. Los estudios han demostrado que beber yogur es muy bueno para la salud del sistema cardiovascular.
18:00 Come una cena sencilla. La preparación de la cena puede ser sencilla, pero trate de asegurarse de que haya suficientes verduras y alimentos básicos. Comer demasiado en la cena hará que el nivel de azúcar en sangre aumente después de la comida. Coma sólo 7 minutos de cada comida para sentirse satisfecho.
19:00 El mejor momento para hacer ejercicio es hacer una pequeña pausa después de cenar y empezar a hacer ejercicio. Puede elegir una caminata rápida relativamente suave, trotar o nadar, según sus necesidades personales. El ejercicio no sólo puede ayudar a controlar el azúcar en sangre posprandial, sino también a mejorar la sensibilidad de los músculos a la insulina, que es una medida poco común para reducir el azúcar en sangre. Lo más importante no es solo que tu tiempo de ejercicio supere los 40 minutos, sino también que debes persistir durante mucho tiempo. Después de hacer ejercicio, descanse un poco, justo a tiempo para medir su nivel de azúcar en sangre 2 horas después de la cena y observar los cambios en el nivel de azúcar en sangre causados por el ejercicio.
20:30 Relájese y mire televisión o lea un libro. Si tu trabajo es demasiado duro, simplemente mira televisión o lee libros y revistas por un rato. Te hará más relajado e informal. Si desea aprender más por su cuenta, es mejor leer algunos libros profesionales, que son muy importantes para su acumulación personal. 22:00-22:30 Tomar una ducha y dormir. Debes entrar en modo ducha y dormir a las 22:00. Al ducharse antes de acostarse, se debe prestar atención a que la temperatura del agua esté cerca de la temperatura corporal, es decir, 35 ℃ -37 ℃. Descanse después de bañarse, es decir, puede medir su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. Dependiendo de tu nivel de azúcar en sangre antes de acostarte, puedes agregar una comida y beber un vaso de leche.
De esta manera, cuando te vayas a la cama, la temperatura de tu cuerpo bajará a una temperatura adecuada para dormir, la somnolencia llegará naturalmente y podrás disfrutar de un sueño cómodo y de alta calidad. Intentar revertir el trabajo y el descanso del reloj biológico dejará huellas imborrables en el cuerpo. La mayoría de los diabéticos que tienen períodos de trabajo y descanso inestables y que a menudo se quedan despiertos hasta tarde tienen un control deficiente del azúcar en sangre y son propensos a sufrir fluctuaciones de azúcar en la sangre. Si quieres un buen nivel de azúcar en sangre, ¡un estilo de vida saludable es esencial! Xiaonuo recomienda que imprimas este formulario y lo cultives durante 21 días, ¡y se convertirá en tu hábito!
