7:20-8:00 Desayuna. Es imprescindible desayunar. ¡No hay una explicación sencilla! Un buen nivel de azúcar en sangre comienza con un desayuno completo. Si no desayunas, tu nivel de azúcar en sangre fluctuará con mayor facilidad. Por lo tanto, desayunar es especialmente importante para las personas con diabetes. Además, las personas con diabetes deben evitar hacer ejercicio con el estómago vacío y deben hacerlo una hora después de comer. Los oficinistas pueden dedicar 10 minutos a estirar antes de ir a trabajar. Si el tiempo es limitado por la mañana, se puede programar después del almuerzo o la cena.
De 9:00 a 10:30, realiza el trabajo más difícil. Este es el mejor momento para trabajar. Es cuando la mente está más despejada y el pensamiento es más claro. Debes hacer el trabajo más difícil. Nunca malgastes tu valioso tiempo viendo películas o comprando en Taobao.
10:30 Levántate, protégete los ojos, muévete y camina un poco. Tus ojos necesitan descansar un rato y mira por la ventana. Tus ojos están cansados y necesitan descansar un rato. Después de estar sentado durante mucho tiempo, necesitas moverte y caminar un poco. Levántate y bebe un vaso de agua.
11:00 Desayuna fruta. Come bien, pero no en exceso. Puedes distribuir 100 calorías de comida a esta hora y añadir una porción de fruta. Esto no solo evita que el azúcar en sangre baje demasiado, sino que también calma el hambre. 12:00-12:30 Almuerzo Antes del almuerzo, puedes medir tu nivel de azúcar en sangre y ajustar tu dieta y medicación. El almuerzo representa el 40% de la distribución nutricional de las tres comidas. La nutrición que aporta el almuerzo juega un papel fundamental en la recuperación de la energía física y mental del cuerpo a lo largo del día. Por lo tanto, prefiero invertir un poco más de dinero y tiempo en un buen almuerzo.
13:00-14:00 Toma una siesta. Se recomienda hacer ejercicio durante media hora después de comer y luego tomar un descanso de media hora para almorzar. Sin embargo, es importante no almorzar inmediatamente después de comer, ya que la falta de ejercicio puede provocar un aumento repentino del nivel de azúcar en la sangre. Asimismo, cabe destacar que el descanso para almorzar no debe durar más de una hora.
16:00 Una taza de yogur es un refrigerio saludable para los diabéticos. El yogur ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y también puede ser beneficioso para la salud intestinal y el aporte de calcio. Diversos estudios han demostrado que consumir yogur es muy bueno para la salud cardiovascular.
18:00 Cena algo sencillo. La cena puede ser simple, pero procura que incluya suficientes verduras y alimentos básicos. Comer demasiado en la cena provoca un aumento del azúcar en sangre después de la comida. Come solo 7 minutos después de cada comida para sentirte satisfecho.
19:00 El mejor momento para hacer ejercicio es tomar un breve descanso después de cenar y comenzar a ejercitarse. Puede optar por una caminata rápida y suave, trotar o nadar, según sus necesidades personales. El ejercicio no solo ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre después de las comidas, sino que también mejora la sensibilidad muscular a la insulina, una medida poco común para reducir el azúcar en sangre. Lo más importante no es solo que el ejercicio dure más de 40 minutos, sino también que sea constante. Después de ejercitarse, descanse brevemente, justo a tiempo para medir su nivel de azúcar en sangre 2 horas después de cenar y observar los cambios producidos por el ejercicio.
20:30 Relájate y mira la televisión o lee un libro.Si tu trabajo es demasiado duro, simplemente mira la televisión o lee libros y revistas por un rato. Te hará sentir más relajado y tranquilo. Si quieres aprender más por tu cuenta, es mejor leer algunos libros profesionales, que son muy importantes para tu crecimiento personal. 22:00-22:30 Toma una ducha y duerme. Debes entrar en modo ducha y dormir a las 22:00. Cuando tomes una ducha antes de ir a dormir, debes prestar atención a que la temperatura del agua esté cerca de la temperatura corporal, es decir, 35℃-37℃. Toma un descanso después de tomar un baño, es decir, puedes medir tu nivel de azúcar en sangre antes de ir a dormir. Dependiendo de tu nivel de azúcar en sangre antes de ir a dormir, puedes agregar una comida y beber un vaso de leche.
De esta forma, al acostarte, tu temperatura corporal bajará a un nivel adecuado para dormir, el sueño llegará de forma natural y podrás disfrutar de un sueño reparador y confortable. Intentar alterar el ritmo circadiano de trabajo y descanso deja huellas imborrables en el cuerpo. La mayoría de los diabéticos con horarios de trabajo y descanso irregulares y que suelen trasnochar tienen un control deficiente de la glucemia y son propensos a las fluctuaciones. Si quieres mantener un buen nivel de azúcar en sangre, ¡un estilo de vida saludable es fundamental! Xiaonuo recomienda imprimir este formulario y practicarlo durante 21 días; ¡se convertirá en un hábito!
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