A veces, un pequeño cambio puede generar transformaciones drásticas en tu vida. Xiaonuo ha adaptado el programa de trabajo y descanso saludable más científico del mundo para personas con diabetes. ¡Compártelo con tus amigos que lo necesiten! Las 7:00 es la mejor hora para levantarse. Tu cuerpo está listo para todo. Hazte la prueba de glucosa en ayunas al despertar y luego bebe un vaso de agua tibia. El agua es esencial para miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber agua ayuda a regenerar las células deshidratadas.
7:20-8:00 Desayuna. ¡Es imprescindible desayunar! Un buen nivel de azúcar en sangre comienza con un desayuno completo. Si no desayunas, tus niveles de azúcar en sangre fluctuarán con mayor facilidad. Por lo tanto, desayunar es especialmente importante para las personas con diabetes. Además, las personas con diabetes deben evitar hacer ejercicio con el estómago vacío y deben hacerlo una hora después de comer. Quienes trabajan en oficinas pueden aprovechar para hacer 10 minutos de estiramientos antes de ir al trabajo. Si tienen poco tiempo por la mañana, pueden hacerlo después del almuerzo o la cena.
De 9:00 a 10:30, realiza el trabajo más difícil. Este es el mejor momento para trabajar. Es cuando la mente está más despejada y el pensamiento más lúcido. El trabajo más difícil debe realizarse. Nunca malgastes tu valioso tiempo viendo películas o comprando en Taobao.
10:30 Levántate, protege tus ojos, muévete y camina un poco. Tus ojos necesitan descansar un rato y mira por la ventana. Tus ojos están cansados y necesitan descansar. Después de estar sentado mucho tiempo, necesitas moverte y caminar un poco. Levántate y bebe un vaso de agua.
11:00 Desayuna fruta. Come bien, pero no demasiado. Puedes distribuir 100 calorías en este momento e incluir una porción de fruta. Esto no solo evitará que te baje demasiado el azúcar en sangre, sino que también calmará el hambre. 12:00-12:30 Almuerzo. Antes de comer, puedes medir tu nivel de azúcar en sangre y ajustar tu dieta y medicación. El almuerzo representa el 40% de la ingesta calórica total de las tres comidas. Los nutrientes del almuerzo son esenciales para reponer la energía física y mental durante todo el día. Por lo tanto, prefiero invertir un poco más de dinero y tiempo en un buen almuerzo.
De 13:00 a 14:00, tómese una siesta. Se recomienda hacer ejercicio durante un rato media hora después de comer y luego tomar un descanso para almorzar de media hora. Sin embargo, es importante no almorzar inmediatamente después de comer, ya que la falta de ejercicio puede provocar un aumento repentino del azúcar en sangre. Asimismo, cabe destacar que el descanso para almorzar no debe durar más de una hora.
16:00 Una taza de yogur es un tentempié saludable para las personas con diabetes. El yogur ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y también puede ser beneficioso para la salud intestinal y el aporte de calcio. Diversos estudios han demostrado que beber yogur es muy bueno para la salud cardiovascular.
18:00 Cena algo sencillo. La cena puede ser simple, pero procura que incluya suficientes verduras y alimentos básicos. Cenar demasiado hará que el azúcar en sangre suba después de comer. Conviene comer solo 7 minutos después de cada comida para sentirse satisfecho.
19:00 El mejor momento para hacer ejercicio es después de cenar, tras una breve pausa. Puedes optar por una caminata a paso ligero, trotar o nadar, según tus necesidades. El ejercicio no solo ayuda a controlar la glucemia posprandial, sino que también mejora la sensibilidad muscular a la insulina, una medida eficaz para reducir el azúcar en sangre. Lo más importante no es solo que el ejercicio dure más de 40 minutos, sino que sea constante. Después de hacer ejercicio, descansa un poco y, dos horas después de cenar, mide tu glucemia para observar los cambios producidos por el ejercicio.
20:30 Relájate y mira la televisión o lee un libro.Si el trabajo es muy duro, simplemente mira la televisión o lee libros y revistas un rato. Te ayudará a relajarte y desconectar. Si quieres seguir aprendiendo por tu cuenta, es mejor leer libros profesionales, que son muy importantes para tu desarrollo personal. De 22:00 a 22:30, dúchate y duerme. Debes ducharte y acostarte a las 22:00. Al ducharte antes de ir a la cama, procura que la temperatura del agua sea similar a la corporal, es decir, entre 35 °C y 37 °C. Descansa después de la ducha. Puedes medir tu nivel de azúcar en sangre antes de acostarte. Según tu nivel de azúcar en sangre antes de dormir, puedes comer algo y beber un vaso de leche.
De esta manera, al acostarte, tu temperatura corporal descenderá a un nivel óptimo para dormir, y el sueño te invadirá naturalmente, permitiéndote disfrutar de un sueño reparador y de alta calidad. Intentar alterar el ritmo circadiano deja huellas permanentes en el organismo. La mayoría de las personas con diabetes que tienen horarios de trabajo y descanso irregulares y suelen acostarse tarde, presentan un mal control de la glucemia y son propensas a fluctuaciones en sus niveles de azúcar en sangre. Para mantener un buen nivel de azúcar en sangre, ¡un estilo de vida saludable es fundamental! Xiaonuo recomienda imprimir este formulario y practicarlo durante 21 días; ¡se convertirá en un hábito!
