Die Erfahrung des Hongkonger Filmstars Man Tsz-leung mit Diabetes zeigt die häufigen Herausforderungen auf, mit denen Menschen mit dieser Krankheit konfrontiert sind, insbesondere in Bezug auf Ernährungskontrolle und Bewegung. Hier untersuchen wir, wie man eine ausgewogene Ernährung ohne ständigen Hunger aufrechterhält, sich sicher und effektiv bewegt und Stress reduziert, um das Diabetes-Management zu verbessern.
Ernährungsmanagement: Essen Sie ausreichend, nicht übermäßig
Im Gegensatz zu Man Tsz-leungs extremer Beschränkung auf nur drei Bissen Reis pro Mahlzeit ist eine ausgewogene und ausreichende Ernährung für die Diabeteskontrolle unerlässlich. Die wichtigsten Prinzipien sind:
- Angemessene Energiekontrolle: Berechnen Sie den täglichen Energiebedarf basierend auf dem idealen Körpergewicht (Größe [cm] – 105) × Energiebedarf pro kg Körpergewicht.
- Richtige Makronährstoffverteilung: Kohlenhydrate sollten 50–60 % der gesamten Tagesenergie liefern, um eine gleichmäßige Glukoseversorgung zu gewährleisten und gleichzeitig starke Schwankungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf fettarme, ballaststoffreiche und nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Obst.
- Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks: Verteilen Sie die Kohlenhydrataufnahme gleichmäßig über den Tag, um Blutzuckerspitzen zu minimieren und das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
Übung: Sicher und effektiv zur Blutzuckerkontrolle
Regelmäßige körperliche Betätigung ist für die Behandlung von Diabetes von entscheidender Bedeutung und verbessert die Insulinsensitivität, die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit. Um sicher und effektiv zu trainieren:
- Häufigkeit und Dauer: Streben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an, verteilt auf 5 Tage, wobei jede Sitzung 30 Minuten oder mehr dauern sollte. Selbst kurze Aktivitätsschübe (z. B. 10 Minuten täglich) können von Vorteil sein, wenn die vollständige Empfehlung eine Herausforderung darstellt.
- Timing und Blutzuckerüberwachung: Machen Sie 1 Stunde nach den Mahlzeiten Sport, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training und passen Sie ihn entsprechend an. Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trainieren.
- Überlegungen zur Insulininjektion: Injizieren Sie Insulin in den Bauch statt in die Gliedmaßen, um die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Insulinabsorption zu minimieren und das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern.
Stress reduzieren für ein verbessertes Diabetes-Management
Während der Beseitigung von Missverständnissen in Bezug auf Ernährung und Bewegung ist es ebenso wichtig, psychischen Stress anzugehen:
- Behalten Sie eine optimistische Einstellung bei.: Nehmen Sie eine positive Lebenseinstellung an und akzeptieren Sie die Realität der Krankheit, um Ängste und Leiden zu lindern.
- Mit anderen kommunizieren: Teilen Sie Ihre Sorgen und Herausforderungen mit Ihren Lieben und suchen Sie deren Unterstützung und Rat, um Stress abzubauen.
- Bewegung zum Stressabbau: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert nicht nur die Diabeteskontrolle, sondern hilft auch, psychischen Stress zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
- Ablenken und Hobbys pflegen: Lenken Sie den Fokus weg von der Krankheit, indem Sie sich Hobbys und gesunden Routinen widmen, das Selbstvertrauen stärken und Stress reduzieren.
- Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil: Treten Sie Diabetes-Selbsthilfegruppen oder Veranstaltungen bei, um von anderen zu lernen, Erfahrungen auszutauschen und Stress durch soziale Kontakte abzubauen.
Durch die Anwendung dieser Strategien für Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung können Menschen mit Diabetes die Herausforderungen der Erkrankung besser meistern, eine optimale Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten und eine höhere Lebensqualität genießen.