Gehen ist eine effektive, einfache und unkomplizierte Übungsmethode. Es ist außerdem die sicherste, wirtschaftlichste und langlebigste Trainingsmethode. Gehen kann von jedem geübt werden und kann zu jeder Übung hinzugefügt werden. Regelmäßiges Gehen ist von großem Nutzen für die körperliche und geistige Gesundheit und die Genesung von Diabetes.
In den „China Diabetes Exercise Treatment Guidelines“ heißt es außerdem eindeutig, dass selbst ein zweistündiges Gehen pro Woche die Gesamtmortalität bei Diabetikern um 39 % und die durch kardiovaskuläre Ereignisse verursachte Mortalität um 34 % senken kann.
Gehen hat viele Vorteile für Menschen mit Diabetes
1. Natürliche Medizin zur Regulierung des Stoffwechsels und zur Kontrolle des Blutzuckers
Gehen ist eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Experimente haben gezeigt, dass sich die Stoffwechselrate des Körpers um 48 % erhöhen kann, wenn Menschen mittleren Alters und ältere Menschen mit einer Geschwindigkeit von 3.000 Metern pro Stunde und 90 bis 100 Schritten pro Minute gehen. Nach einem Wandertag können Diabetiker ihren Blutzucker um das Dreifache senken.4 mmol/L. Daher ist Gehen für Diabetiker sehr hilfreich, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
2. Natürliches Beruhigungsmittel und psychologischer Regulator
Gehen ist ein natürliches Beruhigungsmittel und psychologischer Regulator. Hoher psychischer Stress beschleunigt die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck, die Muskelspannung und den Blutzuckerspiegel, was der Blutzuckerkontrolle nicht förderlich ist. Gehen kann die Stimmung stabilisieren, neuromuskuläre Spannungen lindern und die Vorteile einer Beseitigung von psychischem Stress, Entspannung und Beruhigung mit sich bringen. Wirkung.
3. Eine magische Waffe zur Stärkung Ihres Herzens
Gehen kann die maximale Sauerstoffaufnahme des Patienten steigern, die Herzleistung bei maximaler Aktivität steigern und die Ruheherzfrequenz sowie den peripheren Widerstand der Blutgefäße senken. Regulieren Sie die Herz-Lungen-Funktion.
4． Osteoporose vorbeugen
Gehen ist eine Belastungsübung, die den Knochenschwund verlangsamt und sogar sein Wachstum fördert, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, Osteoporose vorzubeugen.
5. Regulieren Sie die Verdauungsfunktion
Gehen hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Nahrung und normalisiert den Stuhlgang, indem es die Magen-Darm-Motilität fördert.
6. Weitere Funktionen
Gehübungen können auch die Fußgesundheit fördern und Gliedmaßen, Bauch, unteren Rücken und Gesäß regulieren.
Die Rolle der Muskeln.
Gehübung
Zu langsames Gehen kann nicht den Effekt des Trainings erzielen, aber das Gehen mit einer zufriedenstellenden Geschwindigkeit für weniger als 15 Minuten kann den Effekt des Trainings nicht erzielen. Natürlich ist ein langsamer Spaziergang von weniger als 15 Minuten besser als gar kein Sport. Wenn Sie mit dem Gehtraining beginnen, machen Sie es jedes Mal 5 bis 10 Minuten lang und verlängern Sie dann die Gehzeit schrittweise. Es ist nicht notwendig, sich ein Ziel für die Gehstrecke festzulegen, da sich die zurückgelegte Strecke natürlich mit jedem Spaziergang erhöht. Eine zu starke Konzentration auf die Gehgeschwindigkeit kann dazu führen, dass viele Menschen das Interesse an Gehübungen verlieren. Daher ist es für jeden am besten, mit einer Schrittgeschwindigkeit zu trainieren, die eine bestimmte Intensität erreicht und Interesse weckt. So gehen Sie:
1. Gehen Sie langsam
Das Gehen von 40 bis 70 Schritten pro Minute wird allgemein als Gehen bezeichnet. Das Tempo ist langsam und das Gehen gleichmäßig, jeweils 30 bis 60 Minuten, geeignet für Patienten über 60 Jahre mit Diabetes und instabilem Blutzucker. Auch für ältere und gebrechliche Menschen sowie für die allgemeine Gesundheitsfürsorge geeignet. Langsames Gehen löst keine hypoglykämischen Reaktionen aus, stabilisiert Ihre Stimmung und beseitigt Müdigkeit.
2. Speed-Walking
Gehen Sie 120 bis 150 Schritte pro Minute, was schneller ist und mehr Energie verbraucht. Jeder Spaziergang dauert 30 bis 60 Minuten und die maximale Herzfrequenz sollte unter 120 Schlägen/Minute liegen. Es ist für Diabetiker unter 60 Jahren sowie für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet, um die Herzfunktion zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich deprimiert fühlen und sich über nichts aufregen können, können Sie genauso gut zehn Minuten lang zügig gehen, um Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen.
3. Gehen Sie in mäßigem Tempo.
Gehen Sie 70 bis 120 Schritte pro Minute, weder hektisch noch langsam, in mäßigem Tempo, jeweils 30 bis 60 Minuten lang.
4． Stechschritt
Das Gehen von mehr als 120 Schritten pro Minute ähnelt den Schrittgeschwindigkeitsanforderungen von Soldaten, aber für Patienten mit
Für die Leser besteht keine Notwendigkeit, so standardisiert zu sein, sondern nur zu verstehen die wichtigsten Punkte.
5. Gehen Sie schnell
Das Gehen von etwa 150 Schritten oder mehr pro Minute eignet sich für Menschen mit relativ gesundem Körper, niedrigem Blutzucker und keinen starken Schwankungen, insbesondere für Patienten mit leichtem Diabetes, die ausschließlich mit Diät behandelt werden.
6. Quantitatives Gehen (auch medizinisches Gehen genannt)
Gehen Sie 100 Meter auf einer Straße mit einem Gefälle von 30° und steigern Sie sich dann schrittweise auf 2.000 Meter auf einem Gefälle von 50° oder gehen Sie 15 Minuten lang auf einem Gefälle von 30° bis 50° Gehen Sie dann 15 Minuten lang auf flachem Land. Diese Methode eignet sich für Patienten mit Diabetes, chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Fettleibigkeit.
7. Machen Sie einen Spaziergang bei leichtem Regen
Ein Spaziergang im Regen ist vorteilhafter als ein Spaziergang an einem sonnigen Tag. Regenwasser reinigt nicht nur die verschmutzte Luft, sondern die große Menge an negativen Ionen, die in der Sonne vor dem Regen und beim ersten Nieselregen entstehen, hat auch die Funktion, die Nerven zu beruhigen, den Atem zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Ein Spaziergang im Nieselregen kann auch dazu beitragen, die durch Regenwetter verursachte Depression zu beseitigen und den Menschen ein Gefühl der Entspannung und Freude zu bereiten. Der Nieselregen ist wie ein natürliches Kaltwasserbad, das Gesicht, Kopfhaut und Haut massiert, erfrischt und alle Sorgen beseitigt.
8. Freier Schritt
Beim Gehen ist es völlig locker, man geht und bleibt stehen, mal schnell, mal langsam. Wenn Sie mit anderen gehen, werden Sie beim Gehen reden; Oder Sie halten nach einer Weile des Gehens an, um sich auszuruhen, und gehen dann nach der Pause weiter. Diese Methode ist für alle Arten von Diabetikern geeignet und sorgt dafür, dass sich die Menschen entspannt, glücklich und entspannt fühlen.
9. High Five und los
High Five beim Gehen fördert die Kontraktion und Bewegung der Muskeln der oberen Gliedmaßen. Die oberen und unteren Gliedmaßen arbeiten zusammen, um die Aufnahme von Zucker und Fett zu erhöhen.
Es gibt viele Arten des Gehens, beispielsweise das Gehen mit Hanteln, aber egal welche Form verwendet wird, es gibt kein festes Muster. Selbst bei ein und derselben Person ändern sich oft ihre körperliche Verfassung und ihre Interessen. Daher sind Gehmethoden nicht statisch.
Tipps
Wichtige Punkte für Gehübungen für Diabetiker
Angemessene Bewegung für Diabetiker kann Komplikationen vorbeugen. Unter anderem wird von vielen Diabetikern das Gehen mit ein wenig Bewegung übernommen. Diabetiker können jeden Tag 20 bis 30 Minuten laufen. Gehen Sie die ersten 5 Minuten langsam vor, steigern Sie dann langsam auf eine mittlere Geschwindigkeit und fahren Sie dann die letzten 5 Minuten wieder langsam fort. Gehgeschwindigkeit und Gehzeit richten sich nach den individuellen Gegebenheiten. Halten Sie sich einfach an das Niveau der Aerobic-Übungen, aber um den erwarteten Trainingseffekt zu erzielen, muss ein bestimmtes Maß an Bewegung erreicht werden.
Gehhaltung
Durch die Beibehaltung der richtigen Haltung können bessere Ergebnisse erzielt werden. Eine schlechte Körperhaltung erhöht die Belastung von Gelenken und Muskeln. Die richtige Haltung beim Gehen besteht darin, den Kopf gerade und angehoben zu halten, den Nacken entspannt zu halten, den Blick geradeaus zu richten und das Kinn zurückgezogen zu halten. Ihre Brust ist leicht angehoben, Ihr Bauch leicht angezogen, Ihre Schultern sind ohne Anstrengung nach unten und nach hinten gerichtet, Ihre Handflächen sind leicht zu Fäusten geballt und Ihre Arme sind entspannt. Schwingen Sie sanft hin und her; Atmen Sie gleichmäßig, um Ihren Atem ruhig und sanft zu gestalten. Bewegen Sie Ihre Schritte kraftvoll von der Taille aus, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und treten Sie mit den Zehen nach außen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf natürliche Weise auf, heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich, halten Sie Ihre Schrittgröße angemessen und Ihre Schritte bequem und natürlich, mit hoher Qualität. Gehen Sie bequem und glücklich. Nachdem Sie die richtige Haltung erlernt haben, sollten Sie auch auf das Gleichgewicht des gesamten Körpers achten.
