„Niemand wird krank, wenn er Vollkornprodukte isst. Wir müssen dieser Krankheit taktische Aufmerksamkeit schenken und sie strategisch bekämpfen!“
Onkel He Jianmin aus Xishuangbanna ist 53 Jahre alt. Täglich öffnet er seinen WeChat-Freundeskreis und postet Bilder von seinem schönen, im Bau befindlichen Haus, den tropischen Früchten und Obstbäumen in der Umgebung und vor allem von den verschiedenen Köstlichkeiten. Würde er nicht regelmäßig Bilder seiner Blutzuckerwerte posten, wäre es schwer zu glauben, dass dies die Lebensumstände eines Menschen sind, der erst Ende letzten Jahres die Diagnose Diabetes erhalten hat. Die Krankheit hat ihn bisher nicht stark beeinträchtigt. Er ist voller Optimismus, was die Krankheit, das Leben und die Zukunft angeht, und teilt begeistert seine Erfahrungen mit der Blutzuckerkontrolle.
Ende letzten Jahres wurde meine Mutter in Kunming ins Krankenhaus eingeliefert, und ich wachte über zwei Monate lang bis spät in die Nacht, um sie zu begleiten. Später nahm ich rapide ab und entwickelte Diabetes-Symptome (Diabetes mellitus Typ 3 + 1). Ich ging ins Krankenhaus, um meinen Blutzuckerwert von 17 mg/dl überprüfen zu lassen. Anfangs bekam ich dort Glukosespritzen, und mein Blutzuckerwert stieg zeitweise auf unglaubliche 25,9 mg/dl.
Damals war meine Mutter schwer krank, und die Familie bereitete den Bau eines neuen Hauses vor. Es gab ein Leck im Haus, und es regnete die ganze Nacht. All diese Belastungen kamen zusammen. Als Stütze der Familie wusste ich, dass ich Ruhe bewahren musste. Als ich sah, wie besorgt meine Eltern und meine Frau waren, ergriff ich die Initiative, sie zu beruhigen und ihnen zu helfen. Mit dieser optimistischen Einstellung arbeiten wir aktiv an der Behandlung und den Kontrolluntersuchungen mit. Es ist jetzt erst etwas mehr als ein halbes Jahr her, und mein Blutzucker ist gut eingestellt und liegt im Wesentlichen im Normbereich.
Ich hätte nie gedacht, dass ich Diabetes bekommen würde. Rückblickend lag es an meiner Naschsucht. Gerade als Minderheit in Yunnan gibt es hier so viele leckere Sachen. Und sie trauen sich wirklich, alles zu essen. Sie werden nicht umsonst die „Achtzehn Monster von Yunnan“ genannt. Bei Festen decken sie oft einen reich gedeckten Tisch und essen und trinken. Da es sich um eine Krankheit handelt, die durch Essen verursacht wird, sollte man es auch wieder essen. Messen Sie Ihren Blutzucker häufiger und passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training Ihren Blutzuckerwerten an. 100 Teststreifen sind in weniger als einem Monat aufgebraucht!
Wie stark jeweils 10 Gramm Reis den Blutzuckerspiegel erhöhen und wie stark eine halbe Stunde Sport ihn senkt, wird genau gemessen. Auch was man essen darf und was nicht, wird erfasst. Normalerweise notiere ich mir alles, was ich essen kann, selbst wenn es nur eine kleine Menge ist, und erst recht, wenn ich gar nichts essen darf.
Zuallererst möchte ich Ihnen sagen, dass Sie überhaupt nichts essen dürfen.
Verschiedene Zuckerarten und zuckerhaltige Snacks, Snacks aus raffinierter Stärke, Dosenfrüchte, konservierte Früchte und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Würzmittel, Bonbons, Gebäck, Eiscreme, Marmeladen, verarbeiteter Honig, Farbstoffe, Konservierungsmittel usw.
Wenn es zu einer Hypoglykämie kommt, können die oben genannten zuckerhaltigen Gebäckstücke oder Getränke, die man nicht essen darf, dennoch nützlich sein.
Kann ein bisschen essen
Kürbisse, Kartoffeln, Lotuswurzeln usw., die viel Stärke enthalten; Früchte mit relativ hohem Zuckergehalt, wie Trauben, Kakis, Datteln, Mangos usw., insbesondere typische Tropenfrüchte, sollten in Maßen verzehrt werden; Nüsse, die viel Fett und Kalorien enthalten, wie Erdnüsse, Melonenkerne, Walnüsse, Mandeln usw.; Getränke wie Milch, Joghurt, frisch gepresster Saft usw.; Fleischsorten mit viel rotem Fleisch und Öl, wie Schweine-, Rind-, Pferde-, Hammel-, Eselfleisch usw.; Meeresfrüchte mit hohem Proteingehalt usw.
Essbar
Sie können mehr Vollkornprodukte, insbesondere Haferflocken, essen; tierische Lebensmittel, Fisch, weißes Fleisch (Huhn, Ente usw.), gesunde Pflanzenöle, verschiedene Eier; pflanzliche Lebensmittel, grünes Blattgemüse, frische Bohnen und verschiedene Melonen (Gurke, Bittermelone, Wintermelone, Luffa usw.).), Bambussprossen, Pilze, Sojaprodukte, Früchte mit niedrigem Zuckergehalt usw.
Persönliche Erfahrungen dienen nur als Anhaltspunkt und sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Um zu überprüfen, ob Sie etwas essen können, messen Sie Ihren Blutzucker vor und nach einer Mahlzeit und vergleichen Sie die Werte. Bei geringen Schwankungen können Sie essen. Beobachten Sie bestimmte Lebensmittel genauer, und Sie werden mit der Zeit herausfinden, welche Ihnen zusagen und welche nicht. Verlassen Sie sich dabei nicht auf Ihr Bauchgefühl. Ich weiß jetzt genau, wie viel und wann ich essen sollte, was ich meiden sollte und wann ich Sport treiben sollte – ganz einfach!
Diabetes bedeutet nicht, dass man gar nichts essen darf, geschweige denn zu wenig. Reis und Gemüse als Hauptgericht sind eine gute und sättigende Mahlzeit. Wichtig ist die richtige Kohlenhydratmenge. Noch wichtiger ist es, ausreichend zu essen und sich zu bewegen. Passen Sie Ihre Trainingszeit nach dem Essen an Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr körperliches Aktivitätsniveau an. Wenn ich viel esse und mich wenig bewege, verlängere ich meine Trainingszeit von 60 auf 90 Minuten nach dem Essen.
Wie können Menschen gesund bleiben, wenn sie Vollkornprodukte essen? Wir müssen ihn taktisch im Auge behalten und ihn psychologisch verachten! Wenn Gott wirklich will, dass du zu Xitian zurückkehrst, dann geh freudig! Krankwerden ist nicht das Schlimmste. Schlimm ist, dass man nicht den Mut hat, sich der Krankheit zu stellen! Wie man so schön sagt: Wer mutig ist, siegt auf schmalen Wegen – und das trifft auch auf die Blutzuckerkontrolle zu.
Es ist fast ein Jahr her, seit ich krank wurde, und mein Blutzucker und Blutdruck sind jetzt normal. Mein ungesunder Lebensstil muss sich ändern! Früher war ich ein wilder Vogel, jetzt bin ich nur noch ein kleiner Drache. Ändere dein Leben so, dass es sich deinem aktuellen Gesundheitszustand anpasst, selbst wenn dein Blutzucker und deine Gesundheit nicht optimal sind!
Onkel Hes Erfahrungen mit der Blutzuckerkontrolle lassen sich in drei Punkten zusammenfassen:
1. Gehe die Dinge optimistisch und proaktiv an. Wenn man sich auf einem schmalen Grat begegnet, werden die Mutigen gewinnen!
2. Überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig und passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Sportprogramm an die Blutzuckerwerte an.
3. Halten Sie einen gesunden und regelmäßigen Tagesablauf ein, insbesondere sollten Sie nicht lange aufbleiben.
Ich hoffe, dass alle Naschkatzen durch Onkel Hes Lebenserfahrung ihren eigenen richtigen Weg finden können, ihren Zuckerkonsum zu kontrollieren.
