في فصل الخريف، يكون الفرق في درجات الحرارة بين النهار والليل كبيرًا نسبيًا. يفرز جسم الإنسان مجموعة متنوعة من الهرمونات لتنظيم درجة حرارته. مع ذلك، قد تُعزى آثار هذه الهرمونات أحيانًا إلى اختلالات في تنظيم محور الغدة النخامية-الغدة الكظرية (الجهاز العصبي الصماوي). لذا، قد يُسبب ذلك تقلبات غير طبيعية وارتفاعًا في مستوى السكر في الدم.
خاصةً عند الفجر، تفرز هرمونات الجسم بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسهولة. وإذا انخفضت درجة الحرارة الخارجية، فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الجسم بكميات كبيرة مرة أخرى. لذا، فإن اتباع نهج مزدوج لسببين من شأنه أن يزيد من مستوى السكر في الدم أثناء الصيام.
بعد كل هذا، كيف نتحكم بمستوى السكر في الدم خلال فصل الخريف؟ تقدم لكم نونو 7 نصائح لتعليمكم كيفية التحكم بمستوى السكر بسهولة والتمتع بخريف صحي.
١. احرص على الحفاظ على دفء جسمك ليلاً وصباحاً. تكون درجة الحرارة منخفضة نسبياً في الليل والصباح. سيساعدك الحفاظ على الدفء على تقليل إفراز الهرمونات في الجسم الناتج عن عوامل خارجية، وبالتالي تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام بسبب فرط إفراز الهرمونات وعدم توازنها.
٢. يمكنكِ نقع قدميكِ لتدفئة جسمكِ قبل النوم. يبدأ الشعور بالبرودة من القدمين. يساعد نقع القدمين على تدفئة الجسم بأكمله، وتهدئة مسارات الطاقة والأعصاب، وتنظيم إفراز الهرمونات في الجسم.
3. عدّل عاداتك الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون التي تُسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم خلال اليوم. ولأن درجة الحرارة لا تتغير كثيرًا خلال النهار، فإن تقلبات مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام ستقل أيضًا.
عدّل روتين تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بشكل مناسب. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تُشعرك بالشبع لفترة قصيرة ولكن لا ينبغي أن تدوم طويلاً، مثل التفاح والكمثرى.
٥. إذا كانت فترة الصيام طويلة جدًا، فينبغي تعديل جرعة الدواء أو الأنسولين وتوقيت تناوله قبل النوم بما يتناسب مع ذروة تأثيره المتوسط أو طويل المفعول، بحيث يتزامن ذلك مع الفترة التي يكون فيها إفراز الهرمونات في الجسم مفرطًا نتيجة عوامل خارجية، مما يقلل من التقلبات. يُنصح باستشارة الطبيب المعالج في حال الحاجة إلى تعديل جرعة الأنسولين أو الدواء.
٦. زِد من عدد مرات قياس سكر الدم بانتظام، ولاحظ تقلباته في الوقت المناسب، وابحث عن حلول. من الضروري زيادة عدد مرات قياس سكر الدم في فصل الخريف. في أوقات فراغك، يمكنك القياس في خمس نقاط (على معدة فارغة عند الاستيقاظ صباحًا، وبعد الوجبة الثانية من الوجبات الثلاث، وقبل النوم). بذلك، يمكنك معرفة مستوى سكر الدم الحالي وإجراء التعديلات اللازمة في الوقت المناسب.
٧. ممارسة الرياضة باعتدال. يُعلّم الطب الصيني التقليدي أن فصل الخريف هو الوقت الأمثل لجمع الثمار. ينبغي على مرضى السكري ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص على عدم إجهاد أنفسهم. فالتعرّق المفرط غير مناسب لممارسة الرياضة في الخريف. يُنصح باختيار المشي، أو التاي تشي، أو الركض، أو السباحة، أو غيرها من أنواع التمارين الرياضية. ويُستحسن التعرّق قليلاً أثناء كل تمرين.
استكشف منتجات فاكسني: