مع اقتراب فصل الخريف، يتقلب مستوى السكر في الدم بشكل كبير، وخاصةً سكر الدم الصائم، الذي يميل إلى الارتفاع. ما الذي يحدث؟
في الخريف، يكون الفرق في درجات الحرارة بين الليل والنهار كبيرًا نسبيًا. يفرز جسم الإنسان مجموعة متنوعة من الهرمونات لتنظيم درجة حرارته. ومع ذلك، قد تنجم آثار هذه الهرمونات أحيانًا عن اختلال في تنظيم محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (الجهاز العصبي الصماوي). لذلك، قد يُسبب تقلبات غير طبيعية وارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.
خاصةً عند الفجر، تُفرز هرمونات الجسم بكثرة، مما يُسهّل ارتفاع سكر الدم. إذا انخفضت درجة الحرارة الخارجية، يُعيد الجسم إفراز الهرمونات بكثرة. اتباع نهج مزدوج لسببين سيرفع سكر الدم أثناء الصيام.
بعد كل هذا، كيف نضبط مستوى السكر في الدم في الخريف؟ نونو تقدم لكم 7 نصائح لضبط مستوى السكر بسهولة وعيش خريف صحي.
١. احرص على الدفء ليلاً وصباحاً. تكون درجة الحرارة منخفضة نسبياً ليلاً وصباحاً. يُقلل الدفء من إفراز الهرمونات في الجسم الناتجة عن عوامل خارجية، وبالتالي يُجنّب ارتفاع سكر الدم الصائم الناتج عن فرط إفراز الهرمونات واختلال توازنها.
٢. يمكنك نقع قدميك لتدفئة جسمك قبل النوم. تبدأ البرودة من قدميك. نقع قدميك يُدفئ الجسم بالكامل، ويُهدئ خطوط الطول والأعصاب، ويُنظم إفراز الهرمونات في الجسم.
٣. عدّل عاداتك الغذائية وتناول أطعمة غنية بالبروتين والدهون التي تُسبب تقلبات في سكر الدم خلال النهار. ولأن درجة الحرارة لا تتقلب كثيرًا خلال النهار، فإن تقلبات سكر الدم بعد الأكل ستنخفض أيضًا.
عدّل روتين تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بشكل مناسب. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبات خفيفة، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تُفعّل مفعولها سريعًا، ولكن لا ينبغي أن تدوم طويلًا، مثل التفاح والكمثرى.
٥. في حال ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير أثناء الصيام، يجب تعديل جرعة ومدة تناول الدواء أو الأنسولين قبل النوم بشكل مناسب، بحيث تتزامن ذروة التأثيرات المتوسطة أو طويلة المفعول مع الفترة التي يزداد فيها إفراز الهرمونات في الجسم بسبب عوامل خارجية، مما يقلل من التقلبات. في حال الحاجة إلى تعديل جرعة الأنسولين أو الدواء، يُنصح بالتواصل مع الطبيب المعالج.
٦. زد من نقاط قياس سكر الدم بانتظام، واكتشف تقلبات سكر الدم في الوقت المناسب، وابحث عن حلول. من الضروري زيادة وتيرة قياس سكر الدم في الخريف. في وقت فراغك، يمكنك قياس سكر الدم في خمس نقاط (الصيام عند الاستيقاظ صباحًا، والوجبة الثانية من الوجبات الثلاث، وقياس سكر الدم قبل النوم). يمكنك معرفة حالة سكر الدم الأخيرة وإجراء التعديلات اللازمة في الوقت المناسب.
٧. ممارسة الرياضة باعتدال. يُشير الطب الصيني التقليدي إلى أن الخريف هو الوقت الأمثل لجمع التبرعات. يُنصح مرضى السكري بممارسة الرياضة، مع الحرص على عدم بذل مجهود بدني شاق. لا يُناسب التعرق المفرط ممارسة الرياضة في الخريف. يُنصح باختيار المشي، والتاي تشي، والركض، والسباحة، وغيرها من أساليب الرياضة. يُنصح بالتعرق قليلاً أثناء كل تمرين.
