مع اقتراب فصل الخريف، يتقلب مستوى السكر في الدم بشكل عام بشكل كبير، وخاصة سكر الدم الصائم، والذي يميل إلى الارتفاع. ماذا يحدث؟
في فصل الخريف، يكون الفرق في درجات الحرارة بين النهار والليل كبيرًا نسبيًا. يفرز جسم الإنسان مجموعة متنوعة من الهرمونات لتنظيم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، فإن تأثيرات هذه الهرمونات ترجع أحيانًا إلى اختلال التوازن في تنظيم محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية (نظام الغدد الصم العصبية). ولذلك، يمكن أن يسبب تقلبات غير طبيعية وزيادة في نسبة السكر في الدم.
خاصة عند الفجر، حيث يتم إفراز هرمونات الجسم بكثرة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسهولة. إذا انخفضت درجة الحرارة الخارجية، فسوف يتسبب ذلك في زيادة إفراز هرمونات الجسم مرة أخرى. اتباع نهج ذو شقين لسببين سيؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
بعد أن قلت الكثير، كيف يجب أن نتحكم في نسبة السكر في الدم في الخريف؟ تقدم لك نونو 7 نصائح لتعليمك كيفية التحكم في السكر بسهولة و عش خريفًا صحيًا.
1. انتبه إلى الحفاظ على الدفء في الليل وفي الصباح. وتكون درجة الحرارة منخفضة نسبياً ليلاً وفي الصباح. إن الحفاظ على الدفء من شأنه أن يقلل من إفراز الهرمونات في الجسم الناتجة عن عوامل خارجية، وبالتالي تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الصائم نتيجة الإفراط في إفراز الهرمونات وعدم توازنها.
2. يمكنك نقع قدميك لتدفئة جسمك قبل الذهاب إلى السرير. البرودة تبدأ من قدميك. نقع قدميك يمكن أن يدفئ الجسم بأكمله لمحبي السكر، ويهدئ خطوط الطول والأعصاب، ويخفف من إفراز الهرمونات في الجسم.
3. اضبط عاداتك الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون التي تسبب بسهولة تقلبات نسبة السكر في الدم خلال اليوم. ونظرًا لتقلبات درجة الحرارة قليلاً خلال النهار، ستنخفض أيضًا تقلبات نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
اضبط روتين تناول الوجبات الخفيفة بشكل مناسب قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تظهر مفعولها في وقت قصير ولكن لا ينبغي أن تستمر لفترة طويلة، مثل التفاح والكمثرى.
5. إذا كان الصيام مرتفعًا جدًا، فيجب تعديل جرعة ووقت تناول الدواء أو الأنسولين قبل النوم بشكل مناسب بحيث تتزامن ذروة التأثيرات المتوسطة أو طويلة المفعول مع الفترة الزمنية التي يكون فيها إفراز هرمون الجسم مفرطًا بسبب عوامل خارجية. وبالتالي تقليل التقلبات. إذا كنت بحاجة إلى تعديل جرعة الأنسولين أو الدواء ينصح بالتواصل مع الطبيب المعالج.
6. زيادة نقاط مراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام، وفهم تقلبات نسبة السكر في الدم في الوقت المناسب، وإيجاد الحلول. من الضروري زيادة وتيرة مراقبة نسبة السكر في الدم في الخريف. في وقت فراغك، يمكنك مراقبة 5 نقاط (الصيام عند الاستيقاظ في الصباح، الثانية من ثلاث وجبات، وسكر الدم قبل النوم). يمكنك معرفة حالة السكر في الدم الأخيرة وإجراء التعديلات في الوقت المناسب.
7. التمارين المعتدلة. يعلم الطب الصيني التقليدي أن الخريف هو الوقت الرئيسي للجمع. يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة، ولكن يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مجهد. التعرق الزائد غير مناسب لممارسة الرياضة في الخريف. يوصى باختيار المشي ورياضة التاي تشي والركض والسباحة وغيرها من أساليب التمارين الرياضية. يُنصح بالتعرق قليلاً أثناء كل تمرين.
