هزار
الاستمتاع يعني إسعاد نفسك. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع صديق، فخطط لرحلة ليوم واحد للتنزه أو تناول الطعام أو الصيد. في الواقع، ينبغي على المرء أن يعتبر الاستمتاع شيئًا يجب عليه فعله يوميًا، وأن يخصص وقتًا له كل يوم. لا يتطلب الاستمتاع الكثير من الوقت أو المال. خصص لنفسك 10 دقائق للمشي يوميًا، أو 5 دقائق للاتصال بصديق، أو اللعب مع جرو، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى بعض المحادثات، وغيرها، فكلها طرق رائعة للاستمتاع. عندما تكون سعيدًا، ستتحسن صحتك أيضًا.
نوم كافٍ
يُعدّ النوم بالغ الأهمية للأشخاص الأصحاء، ولكنه أكثر أهمية لمرضى السكري. فقلة النوم لدى الأصحاء قد تُسبب الإصابة بالسكري، بينما تُؤدي قلة النوم لدى مرضى السكري إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يُسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي بدوره قد يُؤدي إلى سلسلة من المضاعفات والأمراض المصاحبة، مثل اعتلال الأعصاب السكري، واعتلال الشبكية، واعتلال الكلى السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات ونصف يوميًا لديهم حساسية أقل للأنسولين بنسبة 40% مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات يوميًا. لذلك، ينبغي على مرضى السكري تجنب السهر، ومحاولة الحفاظ على جدول نوم منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم يحصل المريض على قسط كافٍ من النوم (سبع ساعات ليلًا)، أو لم يكن نومه عميقًا، فمن الأفضل أن يعتاد على أخذ استراحة غداء معتدلة لتتوافق مع إيقاع الجسم البيولوجي. إضافةً إلى ذلك، من المهم جدًا ضمان جودة النوم من الساعة العاشرة مساءً حتى الخامسة صباحًا. عادة ما يستطيع جسم الإنسان أن يحقق نوماً عميقاً خلال هذا الوقت، وهو أفضل وقت للتخلص من التعب.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، إليك بعض الطرق لتحسين نومك وضمان جودته: 1. بالنسبة لمن اعتادوا على أخذ قيلولة، يُنصح بضبط وقتها بحيث لا يتجاوز نصف ساعة لتجنب الشعور بالنعاس ليلاً؛ 2. خذ حماماً دافئاً أو انقع قدميك في ماء دافئ قبل النوم، فهذا يساعد على استرخاء عضلات الجسم وتحسين جودة النوم.
خذها ببساطة
سيؤدي الضغط النفسي الناجم عن القلق والتوتر المفرطين بين "محبي السكر" إلى سكر الدم ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهو ما لا يُساعد على السيطرة على المرض. يحتاج مرضى السكري إلى تعلّم الاسترخاء وتخفيف التوتر. يُعدّ اليوغا والتأمل من الوسائل الفعّالة لمرضى السكري من النوع الثاني لتهدئة الجسم والعقل. وقد أظهرت الأبحاث أن تخصيص 10 دقائق للتأمل يوميًا يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم. إذا كنت في المكتب، إليك كيفية التأمل: ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك فقط. أما إذا كنت في المنزل، فاستلقِ على الأرض، وارفع قدميك على الحائط إن أمكن، وأرخِ عضلاتك، وتنفّس بعمق من خلال مركز الطاقة (دانتيان)، ويُفضّل أن يكون ذلك مصحوبًا بموسيقى هادئة.
الحب قادر على هزيمة مرض السكري
سواء كنت أنت أو شريكك مصابًا بداء السكري، فقد يؤثر ذلك على جميع جوانب حياتكما، بما في ذلك الملابس والطعام والسكن والمواصلات والنوم. تشير دراسة من جامعة نيويورك إلى أن الزواج الناجح يُمكن أن يُخفف من التوتر الناتج عن داء السكري. شملت الدراسة 78 زوجًا، وكان أحد الزوجين يحتاج إلى الأنسولين لعلاج داء السكري. تُظهر النتائج أنه إذا كانت العلاقة بين الزوج والزوجة سعيدة، فإن مرضى السكري يكونون أكثر رضا عن إجراءات الرعاية الذاتية، مثل مراقبة مستوى السكر في الدم، وتناول الأنسولين، والتحكم في النظام الغذائي؛ أما إذا كانت العلاقة بين الزوج والزوجة متوترة، فغالبًا ما يشعر مرضى السكري بالتوتر والعجز.يتضح أن الحب بين الزوج والزوجة هو أيضاً سلاح رئيسي في التغلب على مرض السكري.
الحب مبني على التواصل الفعال. إذا كان أحد الطرفين مصابًا بالسكري، فعلى الطرف الآخر أيضًا تعزيز معرفته بالسكري، والتواصل الفعال معه، وتقديم الدعم اللوجستي له. في رحلة مكافحة السكر، ستحقق تقدمًا أكبر إذا كان الحب رفيقك.
لا تستهين بالنصائح المذكورة أعلاه. تأثيرها على سكر الدم يتجاوز الأمر توقعاتك بكثير. مرض السكري مرض مزمن. فقط من خلال عقلية أفضل يمكنك تحقيق المزيد والتمتع بجودة حياة أفضل.
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي