وبالإضافة إلى "العربات الخمس"، هناك 4 نصائح لخفض نسبة السكر في الدم، يمكنك التعرف عليها في وقت قصير دون إنفاق الكثير من المال. وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري والذين يعانون من ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم يمكنهم التعلم منهم.
المرح
الاستمتاع يعني إسعاد نفسك. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع صديق، فخطط لرحلة ليوم واحد للتنزه أو تناول الطعام أو صيد الأسماك. في الواقع، يجب على الناس أن ينظروا إلى الاستمتاع على أنه شيء يجب عليهم القيام به كل يوم، وأن يرتبوا وقتًا للاستمتاع كل يوم. ليس من الضروري أن تقضي المتعة الكثير من الوقت أو الكثير من المال. امنح نفسك 10 دقائق للمشي كل يوم، أو اقضي 5 دقائق في الاتصال بصديق، أو اللعب مع جرو، أو مشاهدة فيلم مضحك، أو الاستماع إلى بعض الأحاديث المتبادلة، وما إلى ذلك. ، كلها طرق جيدة للحصول على المتعة. عندما تكون سعيدًا، ستتحسن صحتك أيضًا.
النوم الكافي
النوم مهم جدًا للأشخاص العاديين، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة "لمرضى السكر". قلة النوم للأشخاص الطبيعيين قد تسبب مرض السكري، في حين أن قلة النوم "لمرضى السكر" ستؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب بعد ذلك سلسلة من المضاعفات والأمراض المصاحبة، مثل اعتلال الأعصاب السكري، واعتلال الشبكية، اعتلال الكلية السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية وغيرها من الأمراض. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات ونصف لديهم حساسية أقل للأنسولين بنسبة 40٪ مقارنة بالأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات يوميًا. لذلك، يجب على مرضى السكري عدم السهر لوقت متأخر، ومحاولة الحفاظ على جدول منتظم والحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية لمدة 7 ساعات ليلاً، أو لا تنام بعمق، فمن الأفضل تطوير عادة أخذ استراحة غداء معتدلة لتتناسب مع الإيقاع البيولوجي لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا ضمان "وقت نوم جيد" من الساعة 10 مساءً حتى 5 صباحًا. عادة يستطيع جسم الإنسان أن يحقق نوماً عميقاً خلال هذه الفترة، وهو أفضل وقت للتخلص من التعب.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نومك لضمان حصولك على نوم جيد. 1 بالنسبة لـ "أصدقاء السكر" الذين اعتادوا على أخذ القيلولة، يوصى بالتحكم في الوقت خلال نصف ساعة لتجنب الشعور بالنعاس ليلاً؛ 2. خذ حمامًا دافئًا أو انقع قدميك في الماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، مما يساعد على استرخاء عضلات الجسم وتحسين نوعية النوم. نوعية النوم.
خذ الأمور ببساطة
الضغط النفسي الناتج عن القلق والتوتر الزائد لدى "محبي السكر" سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو ما لا يساعد على السيطرة على المرض . يحتاج مرضى السكري إلى تعلم كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر. اليوغا والتأمل فعالان جدًا لمرضى السكري من النوع الثاني لإرخاء الجسم والعقل. وجدت الأبحاث أن أخذ 10 دقائق للتأمل كل يوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت في المكتب، فإليك كيفية التأمل: ابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على تنفسك ولا شيء آخر. إذا كنت في المنزل، استلقي على الأرض، وضعي قدميك على الحائط إذا استطعت، واسترخي عضلاتك، وتنفسي من خلال الدانتيان، ويفضل أن يكون ذلك مصحوبًا بالموسيقى الهادئة.
الحب يمكن أن يهزم مرض السكري
سواء كنت أنت أو شريكك مصابًا بمرض السكري، فقد يؤثر ذلك على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك الملابس والطعام والسكن والنقل والنوم. تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة نيويورك إلى أن الزواج الجيد يمكن أن يقلل من التوتر الناجم عن مرض السكري. شملت الدراسة 78 زوجًا، حيث يحتاج شخص واحد في كل زوجين إلى الأنسولين لعلاج مرض السكري. وأظهرت النتائج أنه إذا كانت العلاقة بين الزوج والزوجة سعيدة، فإن مرضى السكري يكونون أكثر رضا عن إجراءات الرعاية الذاتية، مثل المراقبة الذاتية لسكر الدم، وتناول الأنسولين ومراقبة النظام الغذائي؛ إذا كانت العلاقة بين الزوج والزوجة متوترة، فإن مرضى السكري غالبا ما يشعرون بالتوتر والعجز. ويمكن ملاحظة أن الحب بين الزوج والزوجة هو أيضًا سلاح رئيسي في التغلب على مرض السكري.
الحب يقوم على التواصل الفعال. إذا كان أحد الطرفين مصابًا بمرض السكري، فيجب على الطرف الآخر أيضًا تعزيز معرفته بمرض السكري، والتواصل النشط مع الطرف الآخر، وتقديم الدعم اللوجستي للطرف الآخر. في طريق محاربة السكر، ستذهب إلى أبعد من ذلك إذا كنت مصحوبًا بالحب.
لا تستهين بالنصائح المذكورة أعلاه. إن تأثيرها على نسبة السكر في الدم يفوق توقعاتك بكثير. مرض السكري هو مرض مزمن. فقط مع عقلية أفضل يمكنك المضي قدمًا والحصول على نوعية حياة أعلى.
