بالإضافة إلى "العربات الخمس"، هناك أربع نصائح لخفض سكر الدم، يمكنك تعلمها بسرعة ودون إنفاق مبالغ طائلة. خاصةً لمرضى السكري الذين يعانون من سوء التغذية. سكر الدم يمكن أن يتعلم المسيطرون منهم.
هزار
الاستمتاع يعني إسعاد نفسك. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع صديق، فخطط لرحلة يومية للمشي لمسافات طويلة أو تناول الطعام أو صيد السمك. في الواقع، ينبغي على الناس اعتبار الاستمتاع أمرًا ضروريًا يوميًا، وتخصيص وقت له. الاستمتاع لا يتطلب إنفاق الكثير من الوقت أو المال. خصص لنفسك 10 دقائق للمشي يوميًا، أو 5 دقائق للاتصال بصديق، أو اللعب مع جرو، أو مشاهدة فيلم مضحك، أو الاستماع إلى بعض الحوارات المتداخلة، وما إلى ذلك، كلها طرق جيدة للاستمتاع. عندما تكون سعيدًا، ستتحسن صحتك أيضًا.
نوم كافٍ
النوم مهم جدًا للأشخاص العاديين، ولكنه أكثر أهمية لمرضى السكري. قلة النوم قد تُسبب السكري، بينما قلة النوم لدى مرضى السكري تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يُسبب ارتفاع سكر الدم، مما قد يُسبب سلسلة من المضاعفات والأمراض المصاحبة، مثل اعتلال الأعصاب السكري، واعتلال الشبكية، واعتلال الكلية السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، وغيرها. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات ونصف لديهم حساسية أقل للأنسولين بنسبة 40% مقارنةً بمن ينامون ثماني ساعات يوميًا. لذلك، يُنصح مرضى السكري بتجنّب السهر، ومحاولة الحفاظ على جدول نوم منتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تنام 7 ساعات كافية ليلًا، أو لم تنام بعمق، فمن الأفضل أن تعتاد على أخذ استراحة غداء معتدلة تُناسب الإيقاع البيولوجي لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا ضمان "وقت نوم جيد" من الساعة 10 مساءً إلى 5 صباحًا. عادةً ما يتمكن جسم الإنسان من الوصول إلى النوم العميق خلال هذا الوقت، وهو أفضل وقت للتخلص من التعب.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإليك بعض الطرق لتحسين نومك لضمان نوم هانئ. ١. لمن اعتادوا على القيلولة، يُنصح بضبط وقت القيلولة إلى نصف ساعة لتجنب النعاس ليلاً. ٢. استحم بماء دافئ أو انقع قدميك في ماء دافئ قبل النوم، فهذا يساعد على استرخاء عضلات الجسم وتحسين جودة النوم.
خذها ببساطة
إن الضغط النفسي الناتج عن القلق والتوتر الزائد لدى "محبي السكر" سوف يسبب سكر الدم النهوض، وهو أمر لا يساعد على السيطرة على المرض. يحتاج مرضى السكري إلى تعلم الاسترخاء وتقليل التوتر. اليوغا والتأمل فعالان جدًا لمرضى السكري من النوع الثاني لإرخاء أجسامهم وعقولهم. وقد وجدت الأبحاث أن تخصيص 10 دقائق للتأمل يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستوى السكر في الدم. إذا كنت في المكتب، فإليك كيفية التأمل: ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك فقط. إذا كنت في المنزل، استلقِ على الأرض، وارفع قدميك على الحائط إن أمكن، وأرخِ عضلاتك، وتنفس بعمق مع موسيقى دانتيان، ويفضل أن يكون ذلك مصحوبًا بموسيقى هادئة.
الحب قادر على هزيمة مرض السكري
سواء كنت أنت أو شريكك مصابًا بداء السكري، فقد يؤثر ذلك على جميع جوانب حياتك، بما في ذلك الملابس والطعام والسكن والمواصلات والنوم. تشير دراسة من جامعة نيويورك إلى أن الزواج الناجح يمكن أن يخفف من التوتر الناتج عن داء السكري. شملت الدراسة 78 زوجًا، حيث يحتاج شخص واحد من كل زوجين إلى الأنسولين لعلاج داء السكري. تُظهر النتائج أنه إذا كانت العلاقة بين الزوجين سعيدة، فإن مرضى السكري يكونون أكثر رضا عن روتين العناية الذاتية، مثل مراقبة مستوى السكر في الدم، وتناول الأنسولين، والتحكم في النظام الغذائي؛ أما إذا كانت العلاقة متوترة، فإن مرضى السكري غالبًا ما يشعرون بالتوتر والعجز.ومن الممكن ملاحظة أن الحب بين الزوج والزوجة هو أيضًا سلاح رئيسي في التغلب على مرض السكري.
الحب قائم على التواصل الفعال. إذا كان أحد الطرفين مصابًا بالسكري، فعلى الطرف الآخر أيضًا تعزيز معرفته به، والتواصل الفعال معه، وتقديم الدعم اللوجستي له. في طريقك لمكافحة السكر، ستتقدم أكثر إذا رافقك الحب.
لا تستهين بالنصائح المذكورة أعلاه. تأثيرها على سكر الدم يفوق توقعاتك بكثير. داء السكري مرض مزمن. فقط بعقلية أفضل يمكنك المضي قدمًا والتمتع بجودة حياة أفضل.
