إن الحصول على عضلات مشدودة ليس أمرًا جميلًا فحسب، بل يساعد أيضًا في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فإن المبادئ الستة التالية لن تجعلك تنحرف عن طريق تدريب القوة.
المتطلبات الأساسية للحركة
بالنسبة لمرضى السكري الذين ليس لديهم موانع للحركة التمارين الرياضية، واعتلال الشبكية، والعلاج بالليزر الحديث، يمكنهم اتباع نظام تدريب القوة للأشخاص الأصحاء.
أسلوب الحركة
لا بأس في استخدام الدمبل والأربطة المرنة لتمارين القوة، ولكن يجب عليك التأكد من صحة التمارين. يجب عليك إكمال التمارين بناءً على الحركات الصحيحة. وفي الوقت نفسه انتبه إلى تنظيم التنفس وتطبيق التنفس البطني، ولا تحبس أنفاسك. يجب أن تمرن التمارين قدر الإمكان عضلات كل جزء (بما في ذلك الأطراف العلوية، الصدر والظهر، الخصر والبطن، والأطراف السفلية).
تكرار الحركة
تمرين نفس الجزء من الجسم العضلات 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع فاصل زمني يزيد عن 48 ساعة بين كل مرة.
كثافة التمرين
من الضروري اختيار الدمبل أو الأربطة المرنة مع الحمل المناسب، بناءً على الحمل الذي يمكن استخدامه لإكمال 10 إلى 15 مرة من الإجراء بأقصى جهد. قم بأداء مجموعتين إلى 3 مجموعات من كل تمرين، مع الراحة لمدة 2 إلى 3 دقائق بين المجموعات.
مدة الحركة وشدتها
من الأفضل ترتيبها بين الساعة 4 و5 مساءً. يبلغ إجمالي تدريب العضلات لكل جزء حوالي ساعة واحدة. إذا كان الوقت غير مناسب، يمكنك أيضًا تخصيص وقت قصير نسبيًا للتدرب كل يوم. ومع ذلك، لا تفعل نفس الإجراء كل يوم، ولكن عليك أن تفعل ذلك كل يومين. .
توافق مع النظام الغذائي
انتبه إلى زيادة تناول الأطعمة البروتينية عالية الجودة التي يتم امتصاصها بسهولة لزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون.
لا تعتقد أن هذه القوة التدريب مخصص للشباب فقط. حتى بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، فإن تدريب القوة مفيد جدًا للجسم، ناهيك عن التحكم في سكر الدم.
