متطلبات الحركة
بالنسبة للمرضى المصابين بداء السكري والذين ليس لديهم موانع لممارسة الرياضة، أو اعتلال الشبكية، أو علاج بالليزر حديث، يمكنهم اتباع نظام تدريب القوة الخاص بالأشخاص الأصحاء.
أسلوب الحركة
لا بأس باستخدام الأثقال والأربطة المطاطية لتمارين القوة، ولكن يجب التأكد من صحة التمارين. يجب أداء التمارين بالحركات الصحيحة. في الوقت نفسه، انتبه لتنظيم تنفسك واستخدم التنفس البطني، ولا تحبس أنفاسك. يجب أن تُمرّن التمارين عضلات جميع أجزاء الجسم قدر الإمكان (بما في ذلك الأطراف العلوية، والصدر والظهر، والخصر والبطن، والأطراف السفلية).
معدل الحركة
قم بتمرين نفس الجزء من العضلات من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع وجود فاصل زمني يزيد عن 48 ساعة بين كل مرة.
شدة التمرين
من الضروري اختيار الدمبل أو الأربطة المطاطية ذات الوزن المناسب، بناءً على الوزن الذي يمكن استخدامه لإكمال 10 إلى 15 تكرارًا للتمرين بأقصى جهد. قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين، مع راحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين كل مجموعة.
مدة الحركة وشدتها
يُفضّل تنظيم التمرين بين الساعة الرابعة والخامسة مساءً. يستغرق تدريب كل جزء من العضلات حوالي ساعة. إذا كان الوقت غير مناسب، يمكنك تخصيص وقت قصير نسبيًا للتمرين يوميًا. مع ذلك، لا تُكرّر نفس التمرين كل يوم، بل كرّره يومًا بعد يوم.
اختر النظام الغذائي المناسب
احرص على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة والتي يسهل امتصاصها لزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون.
لا تظن أن تمارين القوة مخصصة للشباب فقط. حتى بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، فإن تمارين القوة مفيدة جدًا للجسم، ناهيك عن... سكر الدم يتحكم.
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي