إن امتلاك عضلات مشدودة ليس أمرًا جميلًا فحسب، بل يساعد أيضًا على تعزيز حساسية الجسم الأنسولينإذا كنت ترغب في بناء العضلات، فإن المبادئ الستة التالية لن تجعلك تحيد عن الطريق المؤدي إلى تدريب القوة.
المتطلبات الأساسية للحركة
بالنسبة للمرضى المصابين بالسكري الذين ليس لديهم موانع لممارسة الرياضة، أو اعتلال الشبكية، أو العلاج بالليزر مؤخرًا، فيمكنهم اتباع نظام تدريب القوة الخاص بالأشخاص الأصحاء.
أسلوب الحركة
لا بأس باستخدام الدمبل والأربطة المطاطية لتمارين القوة، ولكن يجب التأكد من صحة التمارين. يجب أداء التمارين وفقًا للحركات الصحيحة. في الوقت نفسه، انتبه لتنظيم التنفس وتطبيق التنفس البطني، ولا تحبس أنفاسك. يجب أن تُمرّن التمارين عضلات جميع أجزاء الجسم قدر الإمكان (بما في ذلك الأطراف العلوية، والصدر والظهر، والخصر والبطن، والأطراف السفلية).
تردد الحركة
قم بتمرين نفس الجزء من العضلات من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع وجود فاصل زمني أكثر من 48 ساعة بين كل مرة.
شدة التمرين
من الضروري اختيار دمبلز أو أربطة مرنة بحمل مناسب، بناءً على الحمل الذي يُمكن استخدامه لإكمال ١٠ إلى ١٥ مرة من الحركة بأقصى جهد. نفّذ مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين، مع الاستراحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين المجموعات.
وقت الحركة وكثافتها
يُفضّل تنظيمها بين الساعة الرابعة والخامسة مساءً. تبلغ مدة تدريب العضلات لكل جزء حوالي ساعة. إذا لم يكن الوقت مناسبًا، يمكنك أيضًا تخصيص وقت قصير نسبيًا للتمرين يوميًا. مع ذلك، لا تُكرّر نفس التمرين يوميًا، بل مارسه يومًا بعد يوم.
تطابق النظام الغذائي
إنتبه إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة والتي يتم امتصاصها بسهولة لزيادة كتلة الجسم الهزيلة.
لا تظن أن تدريب القوة مخصص للشباب فقط. حتى في منتصف العمر وكبار السن، فإن تدريب القوة مفيد جدًا للجسم، ناهيك عن فوائده. سكر الدم يتحكم.
