في الوقت الحاضر، يفتقر الكثير من الناس إلى المعرفة الكافية بالتمارين الرياضية العلمية، أو لديهم مفاهيم خاطئة عنها. وغالبًا ما يستمرون في ممارسة عادات رياضية خاطئة لفترة طويلة، مما يصعب عليهم تحقيق الفوائد المرجوة من التمارين، بل وقد يتسبب ذلك في أضرار لأجزاء أخرى من الجسم.
الخرافة الأولى: ممارسة الرياضة على معدة فارغة ضارة بالصحة
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي والرقص والركض والتمارين الهوائية وركوب الدراجات، وما إلى ذلك، بعد 4-5 ساعات من تناول الوجبات (i.e. تناول الطعام على معدة فارغة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
وذلك لأن الجسم لا يدخل إليه أحماض دهنية جديدة في هذا الوقت، مما يُسهّل استهلاك الدهون الزائدة، وخاصةً دهون ما بعد الولادة. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على معدة فارغة تُحقق نتائج أفضل في إنقاص الوزن من ممارستها بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.
الخرافة الثانية: التعرق هو الحل الوحيد الفعال
يوجد نوعان من الغدد العرقية في جسم الإنسان: النشطة والمحافظة. يرتبط إفراز العرق ارتباطًا وثيقًا بالوراثة. لذا، فإن التعرق من عدمه ليس دليلاً على فعالية التمارين الرياضية.
الخرافة الثالثة: كلما زادت الشدة، كان التأثير أفضل
تشير الأبحاث إلى أن فقدان دهون الجسم يعتمد على مدة التمرين، وليس على شدته. فعند بدء التمرين، يُستهلك الجلوكوز أولاً في الجسم، ثم يبدأ الجسم باستهلاك الدهون.
غالباً لا تضمن التمارين الرياضية الشاقة استمرار القوة البدنية حتى مرحلة حرق الدهون، وبالتالي لا يتم حرق كمية كبيرة من الدهون ولا يتحقق هدف إنقاص الوزن. فقط التمارين الهوائية البطيئة والثابتة والمستمرة هي التي تحرق سعرات حرارية أكثر وتحقق هدف إنقاص الوزن.
الخرافة الرابعة: استمر في ممارسة الرياضة رغم المرض
هذا مفهوم خاطئ بالغ الخطورة. إذا شعرت بتوعك، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليلها، وإلا سيتفاقم الوضع ويطول أمد المرض.
إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة، وضيق الصدر، وألم الصدر، وضيق التنفس، وما إلى ذلك أثناء ممارسة الرياضة، فيجب عليك التوقف عن جميع الأنشطة على الفور وعدم الاستمرار أو الانتظار، وخاصة كبار السن، وذلك لمنع الموت المفاجئ الناجم عن ممارسة الرياضة.
سوء الفهم الخامس: التمرين كافٍ، لا يهم الشكل
ينبغي عليك اختيار برنامج تمارين رياضية يناسبك بناءً على صحتك البدنية ومرحلتك الفسيولوجية. يُنصح المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
الأشخاص المصابون بهشاشة العظام والتغيرات التنكسية في مفصل الركبة غير مناسبين لتسلق الجبال، وصعود السلالم، والجلوس القرفصاء، وغيرها من الأنشطة؛ كما أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب غير مناسبين لممارسة التمارين الشاقة للغاية.
الخرافة السادسة: ستكتسب وزناً إذا توقفت عن ممارسة الرياضة
صحيح أن بعض الأشخاص يكتسبون وزنًا زائدًا بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. لكن السر في زيادة الوزن يكمن في الاستمرار بتناول نفس كمية الطعام بعد التوقف عن ممارسة الرياضة كما كان الحال أثناء ممارستها. عندما تتجاوز السعرات الحرارية المتناولة السعرات الحرارية المستهلكة، يحدث السمنة بشكل طبيعي.
بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، قلل من كمية الطعام التي تتناولها تبعاً لذلك ولن تكتسب وزناً زائداً.
سوء الفهم السابع: إذا كنت تشعر بالعطش أثناء التمرين، فاشرب الماء بسرعة أو امتنع عن الشرب.
عندما تشعر بالعطش الشديد، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف. حتى أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك تعويض السوائل المفقودة بشكل صحيح لتجنب الإرهاق البدني.
اشرب الماء على رشفات صغيرة وببطء، ولا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة، ويجب ألا يكون الماء بارداً جداً. احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
سوء الفهم الثامن: توقف واسترح فوراً أثناء التمارين الشاقة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تتسارع ضربات قلب الشخص وتتوسع الشعيرات الدموية.وفي الوقت نفسه، يؤدي الانقباض الإيقاعي للعضلات إلى ضغط الأوردة الصغيرة، مما يدفع الدم إلى التدفق عائدًا إلى القلب بسرعة.
إذا توقفتَ واسترحتَ فورًا في هذه اللحظة، سيتوقف الانقباض الإيقاعي للعضلات. ولن تتمكن كمية الدم الكبيرة التي كانت تتدفق إلى العضلات من العودة إلى القلب عبر انقباض العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ونقص تروية مؤقت في الدماغ، وشعور بالخفقان، وضيق التنفس، والدوار. تشمل الأعراض الدوار، وشحوب الوجه، وحتى الصدمة والإغماء.
لذلك، لتجنب التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة، يمكنك تقليل وتيرة وشدة التمارين تدريجياً والقيام ببعض تمارين التمدد.
سوء الفهم رقم 9: الاستحمام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة
بعد ممارسة التمارين الشاقة، وللحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، يقوم جسم الإنسان بتوسيع الأوعية الدموية على سطح الجلد، وتوسيع مسام العرق، وزيادة التعرق لتسهيل تبديد الحرارة.
إذا قمت بأخذ حمام بارد في هذا الوقت، فإن الأوعية الدموية ستنقبض على الفور بسبب التحفيز المفاجئ، وستزداد مقاومة الدورة الدموية، وستنخفض مقاومة الجسم في نفس الوقت، مما يجعل الناس عرضة للمرض.
يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى زيادة تدفق الدم في الجلد. ويؤدي تدفق الدم الزائد إلى العضلات والجلد إلى عدم كفاية إمداد القلب والدماغ بالدم. في الحالات الخفيفة، قد يسبب ذلك الدوخة، وفي الحالات الشديدة، قد يسبب الانهيار والصدمة، وقد يؤدي بسهولة إلى الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.
لذلك، بعد التمرين، من الأنسب أن تمنح جسمك بعض الوقت للاسترخاء قبل الاستحمام.
الخرافة العاشرة: شرب الكحول بعد التمرين لتخفيف التعب
بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تكون وظائف الجسم في أعلى مستوياتها. تناول الكحول في هذا الوقت يؤدي إلى امتصاص الجسم للكحول في الدم بشكل أسرع، مما يزيد من الضرر الذي يلحق بالكبد والمعدة والأعضاء الأخرى.
يتطلب هضم الإيثانول الكبد، ويستهلك كمية كبيرة من فيتامين ب1، مما يزيد من آلام العضلات بعد التمرين. لذا، لا يُنصح بتناول الكحول بعد التمرين مطلقاً.
الخرافة رقم 11: المشي بعد تناول الطعام يطيل العمر
كان الرجل العجوز يقول غالباً: "إذا مشيت مئة خطوة بعد تناول الطعام، فستعيش حتى تبلغ التاسعة والتسعين". فإذا تحركت أكثر بعد تناول الطعام، سيعمل جهازك الهضمي بسلاسة أكبر، مما سيساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
مع ذلك، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو غيرها من أمراض الجهاز الهضمي الاستلقاء بلا حراك لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل الحركة. حتى الأصحاء ينبغي عليهم الراحة قليلاً قبل ممارسة الرياضة.
الخرافة رقم 12: يجب عليك شرب الماء بعد التمرين
تتعرق كثيراً أثناء التمرين، وبالتالي تزداد حاجة جسمك للماء.
عند إعادة ملء الماء بعد التمرين، يجب الانتباه إلى ما يلي: اشرب ما بين 150-200 مل في كل مرة، وأعد ملء الماء كل 20-30 دقيقة، ويجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الماء المتناولة في الساعة 600 مل.
الخرافة رقم 13: ممارسة الكثير من التمارين عالية الكثافة منذ البداية
يُصعّب التمرين المفاجئ ذو الحجم الكبير والشدة العالية على الجسم التكيف، مما يُسبب إرهاقًا شديدًا وآلامًا في الجسم. كما يُمكن أن يُسبب إجهادًا في الأوتار والعضلات، بل وحتى الموت المفاجئ أثناء التمرين.
الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة هي: البدء بكمية قليلة من التمارين، وبنطاق حركة محدود، وحركات بسيطة، وترك الجسم يتكيف معها لمدة نصف شهر تقريبًا، ثم زيادة كمية التمارين تدريجيًا وزيادة شدتها. كما يجب أن تتدرج الحركات من السهل إلى الصعب، خطوة بخطوة.
الخرافة رقم 14: ممارسة الرياضة في الصباح أفضل من ممارسة الرياضة في المساء
يكون تماسك الدم لدى الناس مرتفعاً في الصباح، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بالجلطات الدموية. وهي الفترة التي تشهد ذروة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
على النقيض من ذلك، يُعدّ وقت الغروب الوقت الأمثل لممارسة النشاط البدني. ففي هذا الوقت، يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم في أهدأ حالاتهما، وأكثر قدرة على التكيف مع تغيراتهما أثناء التمرين؛ كما تكون حواس الشم والسمع والبصر واللمس في أوج حساسيتها، وتكون قدرة الجسم على تحمل الإجهاد في أفضل حالاتها طوال اليوم، وتكون قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية في أعلى مستوياتها.
لذلك، يُفضل ممارسة الرياضة في المساء على ممارستها في الصباح.
الخرافة رقم 15: لن تضمر العضلات حتى لو توقفت عن ممارسة الرياضة
بعد أسابيع قليلة من التوقف عن ممارسة الرياضة، تبدأ أنسجة الجسم بالتغير، وتضمر العضلات تدريجياً، ويبدأ تراكم الدهون نتيجة انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. لذا، فإن ممارسة الرياضة ليست أمراً يُنجز مرة واحدة فقط.
الخرافة رقم 16: نوع واحد من الأحذية يناسب جميع أنواع الرياضات
عند اختيار الأحذية الرياضية، يجب الانتباه إلى وظائفها. فلكل رياضة حذاء مناسب. ينبغي أن يكون الحذاء ملائماً ومريحاً. كما أن الوسادة الهوائية المضادة للصدمات في الأحذية الرياضية تقلل الضغط على المفاصل وتوفر حماية للجسم.
الخرافة رقم 17: التمارين الرياضية تسرع من تدهور مفصل الركبة
من الطبيعي أن يخضع مفصل الركبة لتغيرات تنكسية مع تقدمنا في العمر، ولكن سيكون من الخطأ التوقف عن الحركة تمامًا نتيجة لذلك.
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة لهشاشة العظام، وضمور العضلات، وقلة الرشاقة والتناسق، وانخفاض اللياقة البدنية. ما عليك سوى اختيار برنامج التمارين المناسب بناءً على حالة مفصل ركبتك.
ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض مفصل الركبة محاولة تقليل تحميل الوزن، والمشي لمسافات طويلة، والوقوف لفترات طويلة، كما ينبغي عليهم تجنب الجري والقفز والجلوس القرفصاء، وما إلى ذلك؛ ومن الأفضل اختيار الرياضات التي لا تضر بالركبة. ركبة تمارين المفاصل، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي وتمارين البساط، إلخ.
في الواقع، بغض النظر عن مدة ممارستك للرياضة أو نوع التمرين الذي تقوم به، طالما يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية، فإن التمرين ناجح.
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي