الخرافة الأولى: من الضروري ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الشاقة لتحقيق تأثير خفض نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.
احرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أو اختيار التمارين الشاقة. يُنصح بالشعور بالاسترخاء وعدم التعب بعد النشاط.
ينبغي تحديد وقت وشدة التمرين بناءً على عوامل مثل عمر المريض، وقوته البدنية، ووظائف القلب والرئتين، وكمية التمارين السابقة، ودرجة التحكم في نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى إثارة الجهاز العصبي، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
في الوقت نفسه، أثناء التمارين الشاقة، يكون الجسم في حالة نقص الأكسجة، وسيؤدي التمثيل الغذائي اللاهوائي إلى إنتاج كمية كبيرة من المنتجات الحمضية، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الحمضي القاعدي وانخفاض قدرة الجسم المناعية.
تزيد التمارين الرياضية متوسطة الشدة من استخدام الجلوكوز، وتزيد من حساسية الأنسولين، وتحسن مقاومة الأنسولين، وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
سوء الفهم الثاني: طالما أنك تمارس الرياضة كل يوم، فلا داعي لرؤية النتائج.
لا تُعتبر التمارين الرياضية لمرضى السكري مجرد تمارين عادية، بل هي شكل من أشكال العلاج.
يمكن أن يحقق العلاج بالتمارين الرياضية آثارًا تتمثل في خفض نسبة السكر في الدم، وخفض نسبة الدهون في الدم، وتحسين وظائف القلب والرئتين، وتحسين المزاج، والتحكم في الوزن.
ينبغي تقييم خطط التمارين وأساليبها بانتظام، وينبغي تعديل خطة التمارين في الوقت المناسب بعد إجراء تحليل شامل.
وأخيراً، ابحث عن نوع من التمارين الرياضية يناسبك ويمكنك الالتزام به لفترة طويلة، وقم بتنفيذه باستمرار.
سوء الفهم الثالث: غدًا أريد أن أتعلم من XX وأن أركض معه خمسة كيلومترات
ينبغي أن يستند اختيار شكل التمرين إلى الظروف الخاصة بالفرد، بما في ذلك العمر والجنس والقوة البدنية والحالة الوظيفية لأعضاء الجسم المهمة والتغيرات المناخية وظروف النشاط وما إلى ذلك.
ينبغي عليك أيضاً اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية يكون مناسباً وممكناً ومستداماً على المدى الطويل بناءً على هواياتك الشخصية.
على سبيل المثال، يمكن للمرضى الذين يعانون من آلام في الخصر ومفصل الركبة اختيار القيام بالتمارين في مكانهم أو بمساعدة معدات اللياقة البدنية المجتمعية، بدلاً من المشي والجري لفترة طويلة.
سوء الفهم الرابع: إذا كنت تتناول الدواء، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة، أو إذا كنت تمارس الرياضة، فأنت لست بحاجة إلى تناول الدواء.
من الخطأ الاعتقاد بأنه بما أنك تتناول بالفعل أدوية مضادة لمرض السكري، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعد الآن.
لا يقتصر دور التمارين البدنية على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يمكنها أيضاً خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الوزن.
لذلك، فإن ممارسة الرياضة بحد ذاتها هي نوع من العلاج الخافض لسكر الدم، وخاصة ممارسة الرياضة بعد الوجبات، والتي يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بشكل فعال.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين فعالية أدوية خفض السكر في الدم.
سوء الفهم الخامس: مارس الرياضة وقتما تشاء أو فقط عندما يكون مستوى السكر في دمك مرتفعًا
إن عدم انتظام دورات التمارين الرياضية، أو قلة المثابرة، أو ممارسة الرياضة عندما ترغب في ذلك وممارسة الرياضة فقط عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، كلها أمور ضارة لمرضى السكري.
لا تساعد التمارين غير المنتظمة إلا في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة قبل التمرين، ولكن ليس لها أي تأثير على نسبة السكر في الدم في أوقات أخرى، ولن يحقق التحكم في نسبة السكر في الدم نتائج مرضية.
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تزيد من حساسية الأنسولين، وتحسن مقاومة الأنسولين، وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين السكري.
الخرافة السادسة: يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت
بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح، وهذا خطأ كبير.
بما أن ممارسة الرياضة تتطلب طاقة، فإن نقص الطاقة قد يسبب الدوخة، وسرعة ضربات القلب، والتعرق البارد، وغيرها من المشاكل. وفي الحالات الشديدة، قد يحدث الموت المفاجئ.
بالإضافة إلى ذلك، يكون طقس الصباح في فصلي الخريف والشتاء بارداً، وتحفز درجة الحرارة المنخفضة إفراز هرمونات الجلوكاجون مثل الأدرينالين وهرمون الغدة الدرقية في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ كما أن الهواء البارد يزيد من فرصة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ويزيد من سوء الحالة.
لذا، ينبغي البدء بممارسة الرياضة بعد ساعة تقريبًا من تناول الطعام، ويجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين حقن الأنسولين وممارسة الرياضة عن ساعة. إذا كانت هذه الفترة أقل من ساعة، فيُرجى تجنب حقن الأنسولين في المناطق التي تُمارس فيها التمارين بكثرة، وحقنه في البطن.
سوء الفهم السابع: تمارين الإحماء اختيارية وليست ضرورية.
تُعد أنشطة الإحماء التحضيرية خطوة ضرورية في اللياقة البدنية.
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل الأنشطة إلى زيادة نشاط الجسم، وتقليل لزوجة العضلات، وزيادة مرونة المفاصل، وتجنب الإصابات الرياضية.
لذا، من المهم جدًا التزام الصمت. ومع ذلك، لن يمنع ذلك عشاق الطعام من محبي الحلويات. بعد تناول الطعام، انطلقوا!
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي