الأسطورة 1: من الضروري ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الشاقة لتحقيق تأثير خفض نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.
احرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا أو اختيار التمارين الشاقة. من المستحسن أن تشعر بالاسترخاء وعدم التعب بعد النشاط.
ينبغي تحديد وقت وشدة التمرين بناءً على عوامل مثل عمر المريض، والقوة البدنية، ووظيفة القلب والرئة، وكمية التمارين السابقة، ودرجة التحكم في نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يسبب الإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إثارة في الجهاز العصبي، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
وفي الوقت نفسه، أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يكون الجسم في حالة نقص الأكسجة، وسينتج التمثيل الغذائي اللاهوائي كمية كبيرة من المنتجات الحمضية، مما يؤدي إلى خلل في التوازن الحمضي القاعدي وانخفاض في القدرة المناعية للجسم.
تزيد التمارين متوسطة الشدة من استخدام الجلوكوز، وتزيد من حساسية الأنسولين، وتحسن مقاومة الأنسولين، وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
سوء الفهم 2: طالما أنك تمارس الرياضة كل يوم، فلن تحتاج إلى رؤية النتائج.
التمارين الرياضية لمرضى السكر ليست مجرد تمرين عادي، بل هي شكل من أشكال العلاج.
يمكن أن يحقق العلاج بالتمرين تأثيرات خفض نسبة السكر في الدم، وخفض نسبة الدهون في الدم، وتحسين وظيفة القلب والرئة، والمزاج السعيد، والتحكم في الوزن.
ينبغي تقييم خطط التمرين وأساليب التمرين بانتظام، ويجب تعديل خطة التمرين في الوقت المناسب بعد التحليل الشامل.
أخيرًا، ابحث عن نوع من التمارين الرياضية التي تناسبك ويمكنك الالتزام بها لفترة طويلة، وقم بتنفيذها باستمرار.
سوء الفهم 3: غدًا أريد أن أتعلم من XX وأجري معه خمسة كيلومترات
يجب أن يعتمد اختيار شكل التمرين على الظروف الخاصة بالفرد، بما في ذلك العمر والجنس والقوة البدنية، الحالة الوظيفية لأعضاء الجسم المهمة، وتغيرات الطقس، وظروف النشاط، وما إلى ذلك.
يجب عليك أيضًا اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تكون مريحة وممكنة ومستدامة على المدى الطويل بناءً على هواياتك الشخصية.
على سبيل المثال، يمكن للمرضى الذين يعانون من آلام في مفاصل الخصر والركبة اختيار ممارسة التمارين في الموقع أو بمساعدة معدات اللياقة البدنية المجتمعية، بدلاً من المشي والجري لفترة طويلة.
سوء الفهم 4: إذا كنت تتناول الدواء، فلن تحتاج إلى ممارسة الرياضة، أو إذا كنت تمارس الرياضة، فلن تحتاج إلى تناول الدواء.
من الخطأ الاعتقاد بأنه نظرًا لأنك تتناول بالفعل أدوية مضادة لمرض السكري، فلن تحتاج إلى ممارسة الرياضة بعد الآن.
لا يقتصر تأثير التمارين البدنية على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الوزن.
لذلك، فإن ممارسة الرياضة في حد ذاتها هي نوع من علاج نقص السكر في الدم، وخاصة ممارسة الرياضة بعد الوجبات، والتي يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بشكل فعال.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في مساعدة أدوية خفض السكر في الدم على العمل بشكل أفضل.
سوء الفهم 5: مارس الرياضة عندما تريد ذلك أو فقط عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا
دورات تمرين غير منتظمة، أو عدم المثابرة، أو ممارسة الرياضة عندما تريد ذلك وممارسة الرياضة فقط عندما يكون الدم ارتفاع السكر مضر لمرضى السكر.
ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة تساعد فقط على التحكم في نسبة السكر في الدم بعد الوجبة وقبل التمرين، ولكن ليس لها أي تأثير على نسبة السكر في الدم في الأوقات الأخرى، والتحكم في نسبة السكر في الدم لن يحقق نتائج مرضية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين، وتحسن مقاومة الأنسولين، وتساعد على تقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين السكري.
الخرافة 6: يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت
يحب بعض مرضى السكري ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح، وهذا خطأ كبير.
نظرًا لأن التمرين يتطلب طاقة، فإن نقص الطاقة يمكن أن يسبب الدوخة وسرعة ضربات القلب والتعرق البارد ومشاكل أخرى. وفي الحالات الشديدة قد يحدث الموت المفاجئ.
إضافة إلى ذلك، يكون الطقس الصباحي في فصلي الخريف والشتاء بارداً، كما أن انخفاض درجة الحرارة يحفز إفراز هرمونات الجلوكاجون مثل الإبينفرين وهرمون الغدة الدرقية في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع السكر في الدم؛ كما أن الهواء البارد يزيد من فرصة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ويؤدي إلى تفاقم الحالة.
لذلك، يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة، ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين حقن الأنسولين وممارسة الرياضة ساعة واحدة على الأقل. إذا كانت أقل من ساعة واحدة، تجنب حقن الأنسولين في الأجزاء النشطة بشكل متكرر، وحقن الأنسولين في البطن.
سوء الفهم 7: تمارين الإحماء اختيارية ولا تحتاج إلى القيام بها
تعد أنشطة التحضير للإحماء خطوة ضرورية في اللياقة البدنية.
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل ممارسة الأنشطة إلى زيادة إثارة الجسم وتقليل لزوجة العضلات وزيادة مرونة المفاصل وتجنب الإصابات الرياضية.
لذلك، من المهم حقًا أن تبقي فمك مغلقًا. ومع ذلك، فإنه لا يمكن أن يوقف عشاق الطعام منا نحن محبي السكر. بعد الأكل، تحرك!