الأسطورة 1: من الضروري ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الشاقة لتحقيق تأثير خفض نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.
احرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أو اختيار التمارين الشاقة. يُنصح بالشعور بالاسترخاء وعدم التعب بعد ممارسة النشاط.
يجب تحديد وقت وكثافة التمارين الرياضية بناءً على عوامل مثل عمر المريض والقوة البدنية ووظيفة القلب والرئة وكمية التمارين الرياضية السابقة ودرجة السيطرة على نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى إثارة الجهاز العصبي، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
وفي الوقت نفسه، أثناء ممارسة التمارين الشاقة، يكون الجسم في حالة من نقص الأكسجين، وسوف تنتج عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي كمية كبيرة من المنتجات الحمضية، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الحمضي القاعدي وانخفاض قدرة الجسم على المناعة.
تعمل التمارين الرياضية متوسطة الشدة على زيادة استخدام الجلوكوز، وزيادة حساسية الأنسولين، وتحسين مقاومة الأنسولين، وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
سوء فهم 2: طالما أنك تمارس الرياضة كل يوم، فلا تحتاج إلى رؤية النتائج.
إن ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكري ليست مجرد تمرين عادي، بل هي شكل من أشكال العلاج.
يمكن أن يحقق العلاج بالتمارين الرياضية تأثيرات خفض نسبة السكر في الدم، وخفض الدهون في الدم، وتحسين وظائف القلب والرئة، والمزاج السعيد، والتحكم في الوزن.
ينبغي تقييم خطط التمارين الرياضية وأساليب التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويجب تعديل خطة التمارين الرياضية في الوقت المناسب بعد إجراء تحليل شامل.
وأخيرا، ابحث عن نوع من التمارين الرياضية يناسبك ويمكنك الالتزام به لفترة طويلة، وطبقه باستمرار.
سوء فهم 3: غدًا أريد أن أتعلم من XX وأركض خمسة كيلومترات معه
يجب أن يعتمد اختيار شكل التمرين على الظروف المحددة للفرد، بما في ذلك العمر والجنس والقوة البدنية والحالة الوظيفية لأعضاء الجسم المهمة وتغيرات الطقس وظروف النشاط وما إلى ذلك.
يجب عليك أيضًا اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية يكون مريحًا وممكنًا ومستدامًا على المدى الطويل بناءً على هواياتك الشخصية.
على سبيل المثال، يمكن للمرضى الذين يعانون من آلام في مفاصل الخصر والركبة اختيار ممارسة التمارين الرياضية في الموقع أو بمساعدة معدات اللياقة البدنية المجتمعية، بدلاً من المشي والجري لفترة طويلة.
سوء فهم رقم 4: إذا كنت تتناول دواءً، فلا تحتاج إلى ممارسة الرياضة، أو إذا كنت تمارس الرياضة، فلا تحتاج إلى تناول الدواء.
من الخطأ الاعتقاد أنه طالما أنك تتناول بالفعل أدوية مضادة للسكري، فلا داعي لممارسة التمارين الرياضية بعد الآن.
لا يمكن للتمارين البدنية أن تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تخفض أيضًا نسبة السكر في الدم وتقلل الوزن.
لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في حد ذاتها هي نوع من العلاج الخافض لسكر الدم، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مما يمكن أن يخفض سكر الدم بشكل فعال.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على جعل أدوية خفض السكر في الدم تعمل بشكل أفضل.
سوء الفهم رقم 5: ممارسة الرياضة عندما تريد ذلك أم فقط عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا
إن دورات التمارين الرياضية غير المنتظمة، أو عدم المثابرة، أو ممارسة التمارين الرياضية عندما تريد ذلك وممارسة التمارين الرياضية فقط عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، كلها عوامل ضارة بمرضى السكري.
إن ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة تساعد فقط في التحكم في سكر الدم بعد تناول الوجبة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليس لها تأثير على سكر الدم في أوقات أخرى، ولن يؤدي التحكم في سكر الدم إلى تحقيق نتائج مرضية.
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة حساسية الأنسولين وتحسين مقاومته، كما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري.
الأسطورة 6: يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت
يحب بعض مرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة في الصباح، وهو أمر خاطئ تمامًا.
لأن التمرين يتطلب طاقة، فإن نقص هذه الطاقة قد يسبب الدوخة، وتسارع ضربات القلب، والتعرق البارد، ومشاكل أخرى. في الحالات الشديدة، قد يحدث الموت المفاجئ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطقس الصباحي في الخريف والشتاء يكون باردًا، وانخفاض درجة الحرارة يحفز إفراز هرمونات الجلوكاجون مثل الأدرينالين وهرمون الغدة الدرقية في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع السكر في الدم؛ كما أن الهواء البارد يزيد من فرصة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ويفاقم الحالة.
لذلك، يجب البدء بممارسة الرياضة بعد ساعة تقريبًا من تناول الوجبة، ويجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين حقن الأنسولين وممارسة الرياضة عن ساعة. إذا كانت الفترة أقل من ساعة، فتجنب حقن الأنسولين في الأجزاء النشطة بشكل متكرر، واحقن الأنسولين في منطقة البطن.
سوء فهم 7: تمارين الإحماء اختيارية ولا داعي للقيام بها
تعتبر أنشطة الإحماء التحضيرية خطوة ضرورية في اللياقة البدنية.
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل ممارسة الأنشطة إلى زيادة إثارة الجسم، وتقليل لزوجة العضلات، وزيادة مرونة المفاصل، وتجنب الإصابات الرياضية.
لذلك، من المهم جدًا أن تصمت. ومع ذلك، لن يوقفنا هذا، نحن عشاق السكر، عشاق الطعام. بعد الأكل، تحرك!