ممارسة الرياضة ليست خالية من المحرمات. إذا مارستها بشكل خاطئ، فقد تكون ضارة لجسمك. خاصةً بعد التمرين مباشرةً، يُنصح بعدم القيام بالأشياء الستة التالية فورًا، وإلا فقد تُسبب ضررًا لنفسك!
01 لا تتوقف فقط عندما تقول توقف.
إذا توقفت التمارين الرياضية فجأة، فإن القلب لا يستطيع التكيف مع التغيرات المفاجئة في الأطراف في فترة قصيرة من الزمن ويظل في حالة من التحميل الزائد، مما يسبب كمية كبيرة من دم تتراكم في القلب، مما يؤدي إلى نقص تروية شديد في الدماغ، مما يؤدي إلى أعراض الدوخة والصدمة. في الحالات الشديدة، قد ينمو الدماغ نتيجةً لنموه. الموت بسبب ضيق الوقت.
لذلك، يجب عليك "التهدئة" بعد التمرين، وضبط إيقاع تنفسك، والمشي وتأرجح ذراعيك لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق أو أكثر، والراحة بعد أن ينخفض معدل ضربات قلبك إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة.
02 تجنب تناول الطعام فورًا
تستهلك التمارين الرياضية مخزون الجسم من السكر والدهون والبروتين، لذا من الطبيعي الشعور بجوع شديد بعد التمرين، ولكن لا يُنصح بتناول الطعام مباشرةً بعده. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تُنشط الأعصاب الحركية فقط، بينما تبقى الأعصاب اللاإرادية التي تتحكم في الجهاز الهضمي مثبطة. في هذه الحالة، تكون حركة الأمعاء بطيئة نسبيًا، ويقل إفراز الغدد الهضمية المختلفة بشكل كبير. ومن المرجح أن تتحسن هذه الحالة بعد 20 إلى 30 دقيقة من انتهاء التمرين.
لذلك فإن التسرع في تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة يزيد العبء على الجهاز الهضمي ويسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
03لا تدخن على الفور
تزيد ممارسة الرياضة بشكل كبير من حاجة الجسم للأكسجين. في هذه الحالة، إذا استنشقت دخانًا يحتوي على كمية كبيرة من الأكسجين، فسيعاني الجسم حتمًا من أعراض "التدخين المخمور"، مثل ضيق الصدر والاختناق والدوار والإرهاق بسبب نقص الأكسجين. وهذا ضار بالصحة.
04 تجنب شرب الكثير من الماء
غالبًا ما تُسبب التمارين الرياضية تعرقًا غزيرًا. فمع استهلاك كمية كبيرة من الماء، سيظل هناك شعور دائم بجفاف الفم والحاجة المُلِحّة لشرب الماء بعد التمرين. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء في هذا الوقت قد يُؤدي بسهولة إلى اختلال توازن الإلكتروليتات في الجسم، مُسببًا أعراض "تسمم الماء" مثل التعب والصداع والغثيان والقيء وارتعاش العضلات، وحتى الغيبوبة والصدمة. لمنع هذه الظاهرة، يجب تجديد كمية الماء المُتناولة بعد التمرين بشكل صحيح:
١) بعد التمرين، استرح لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة على الأقل قبل شرب الماء. يجب ضبط درجة حرارة الماء بين ٢٠ و٤٠ درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا، فقد تُلحق الضرر بالغشاء المخاطي للفم أو الجهاز الهضمي؛ وإذا كانت منخفضة جدًا، فقد تُسبب تقلصات معوية بسهولة.
2) بعد استعادة قوتك البدنية بشكل أساسي، يمكنك شرب كمية مناسبة من عصير الخضار أو الحليب الطازج لتحييد السموم الحمضية في الجسم وتعزيز التعافي البدني.
05 تجنب الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم
أثناء ممارسة الرياضة، تتمدد الأوعية الدموية على سطح الجسم، وترتفع درجة حرارته، وتتوسع المسام، ويزداد التعرق. خلع ملابسك فورًا بعد التمرين، أو أخذ قيلولة في فتحة التهوية، أو غسل رأسك بالماء البارد لتبريده، سيؤدي ذلك إلى اختلال في وظيفة تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة المناعة، مما قد يؤدي إلى نزلات البرد والإسهال والربو وأمراض أخرى.
06 تجنب الاستحمام فورًا
أثناء التمرين، يتدفق الدم إلى سطح الجسم. الاستحمام بعد التمرين مباشرةً سيزيد من توسع الأوعية الدموية. دم الأوعية الدموية على سطح الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم نقص التروية ونقص الأكسجين في القلب والدماغ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والدوار وحتى الإغماء.لذلك، بعد ممارسة التمارين الرياضية، لا تستحم مباشرة.
