ممارسة الرياضة لخفض نسبة السكر في الدم، ربما كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ...

في الرجال الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثانييبدو أن ممارسة التمارين المتقطعة عالية الكثافة بعد الظهر تُحسّن مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من ممارسة التمارين الصباحية خلال أول أسبوعين من برنامجهم التدريبي. وعند ممارسة التمارين الصباحية، يكون التحكم في مستوى السكر في الدم أسوأ قليلاً.

تسلط بيانات هذه الدراسة الضوء على أهمية تحسين توقيت ممارسة التمارين الرياضية لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم مرض السكري من النوع الثاني.

لذلك، ينبغي على مرضى السكري اختيار التمارين الرياضية العلمية والمعقولة وتجنب التمارين السبعة غير المناسبة التالية لخفض نسبة السكر في الدم.

1. لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية عند حدوث الحالات التالية:

1. سكر الدم >؛16.7 مليمول/لتر أو يتقلب بشكل كبير:

2. المضاعفات الحادة لمرض السكري مثل العدوى الحادة؛

٣. اعتلال الكلية السكري الحاد؛ ٤. اعتلال الشبكية مع نزيف قاع العين؛ ٥. القدم السكرية؛ ٦. أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الحادة، مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة، واضطراب نظم القلب الشديد، والنوبات الإقفارية الدماغية العابرة، وما إلى ذلك.

2. لا ينصح بممارسة الرياضة بشكل أعمى

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة تُخفّض سكر الدم. في الواقع، هذا الرأي مُتحيز للغاية. فبالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع سكر الدم ومضاعفات خطيرة، من المُرجّح أن تُفاقم ممارسة الرياضة دون وعي حالتهم.

على مرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع سكر الدم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كانت حالتهم مناسبة. حتى لو كانوا قادرين على ممارسة الرياضة، يجب عليهم مراقبة مستوى سكر الدم جيدًا قبل وبعد التمرين لفهم استجاباتهم لمختلف التمارين، وممارسة الرياضة بشكل منظم ومعقول، وتجنب تقلبات مستوى السكر في الدم. مارس الرياضة بانتظام.

3. لا ينصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة

يُفضّل بعض الناس الاستيقاظ مُبكرًا وممارسة الرياضة على معدة فارغة، وهو ما يُسمى "تمارين الصباح". مع ذلك، خلال التمارين الصيامية، تأتي طاقة الجسم بشكل رئيسي من تحلل الدهون. وفي الوقت نفسه، تُحلّل العضلات أيضًا الجليكوجين العضلي لاستهلاك الطاقة، مما يُثقل كاهل الكبد.

لذلك، يُنصح مرضى السكري بعدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. يُفضّل ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام لتجنب انخفاض سكر الدم.

4. لا ينصح بالاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة

لكل شخص "ساعة بيولوجية" في جسمه. لا يمكن تعديل هذه "الساعة" عشوائيًا، وإلا ستؤثر على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية لجسم الإنسان، وتُعطل إفراز الهرمونات الإيقاعي، وتُسبب تقلبات في سكر الدم بسهولة.

لذلك، لا ينبغي للأشخاص المصابين بالسكري أن يستيقظوا مبكرًا جدًا كل يوم، ويجب أن يكون وقت الاستيقاظ هو نفسه تقريبًا كل يوم.

5. لا ينصح بممارسة الرياضة بشكل غير منتظم

إن ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة تساعد فقط في التحكم في سكر الدم بعد تناول الوجبة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية، ولكنها لا تساعد في التحكم في سكر الدم في أوقات أخرى، ولا يمكنها تحقيق تأثيرات مرضية في التحكم في سكر الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وتساعد على خفض سكر الدم. كما تُحسّن تدريجيًا وظائف القلب والرئة، وتزيد من قدرة الجهاز العضلي الهيكلي على ممارسة التمارين الرياضية، وتمنع الإصابة بالأمراض.

ينبغي على الأشخاص المصابين بالسكري ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة تقريبًا في كل مرة، بما في ذلك 5 إلى 10 دقائق من التحضير قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ و30 دقيقة من التمارين الرياضية عند الوصول إلى شدة التمارين الرياضية؛ و5 إلى 10 دقائق للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.

6. لا ينبغي أن يكون القيام بالأعمال المنزلية بديلاً عن ممارسة الرياضة.

يعتقد البعض أن الأعمال المنزلية تعادل ممارسة الرياضة، لكن في الحقيقة فإن الأعمال المنزلية هي نوع من التمارين الرياضية، لكنها لا يمكن أن تحل محل التمارين الرياضية، ناهيك عن تلبية كمية التمارين المطلوبة لعلاج مرض السكري.

ووجدت الدراسة أن معظم الوقت الذي تمارس فيه ربات البيوت التمارين الرياضية هو أقل من ساعتين يوميا، كما أن شدة التمارين منخفضة أيضا، وهو ما لا يمكن أن يحقق التأثير العلاجي.

7. لا ينصح بممارسة الكثير من التمارين اللاهوائية

إذا كنت تريد ممارسة الرياضة بطريقة علمية، فإن طريقة ممارسة الرياضة مهمة جدًا، ويجب عليك اتباع مبدأ "خطوة بخطوة، افعل حسب قدراتك، واستمر".

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بشكل أساسي. تشير التمارين الهوائية إلى تمارين العضلات الكبيرة، وهي تمارين إيقاعية ومتواصلة، يمكنها استهلاك الجلوكوز وممارسة وظائف القلب والرئة، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ولعب الكرة والرقص والتاي تشي، وما إلى ذلك. (يجب الانتباه إلى حماية مفاصل الركبة لتجنب تلف المفاصل).

التمارين اللاهوائية هي تمارين قوة لعضلات محددة، مثل رفع الأثقال. لا تُحسّن هذه التمارين وظائف القلب والرئة، وقد تُسبب أيضًا إنتاجًا مفرطًا لحمض اللاكتيك، مما يُسبب عدم الراحة. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السكري لا ينبغي ممارسة الكثير من التمارين اللاهوائية.