ممارسة الرياضة لخفض نسبة السكر في الدم، ربما كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ...

لدى الرجال المصابين داء السكري من النوع الثاني, أظهرت تمارين الفترات عالية الكثافة في فترة ما بعد الظهر تحسناً ملحوظاً في مستويات السكر في الدم مقارنةً بالتمارين الصباحية خلال الأسبوعين الأولين من برنامج التدريب. أما عند ممارسة الرياضة صباحاً، فيكون مستوى السكر في الدم أقل استقراراً.

تُبرز بيانات هذه الدراسة أهمية تحسين توقيت التمارين الرياضية لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. داء السكري من النوع الثاني.

لذلك، ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض السكري اختيار التمارين الرياضية العلمية والمعقولة وتجنب التمارين "السبعة غير المناسبة" التالية لخفض نسبة السكر في الدم.

1. لا يُنصح بممارسة الرياضة عند حدوث الحالات التالية:

1. سكر الدم >16.7 مليمول/لتر أو يتقلب بشكل كبير:

2. المضاعفات الحادة لمرض السكري مثل العدوى الحادة؛

3. اعتلال الكلى السكري الحاد؛ 4. اعتلال الشبكية مع نزيف قاع العين؛ 5. القدم السكرية؛ 6. أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الحادة، مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة، وعدم انتظام ضربات القلب الحاد، والنوبة الإقفارية الدماغية العابرة، وما إلى ذلك.

2. لا يُنصح بممارسة الرياضة بشكل أعمى

يعتقد البعض أن التمارين الرياضية تخفض مستوى السكر في الدم، لكن في الواقع، هذا الرأي أحادي الجانب. فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى السكر في الدم ومضاعفات خطيرة، من المرجح أن تؤدي التمارين الرياضية غير المدروسة إلى تفاقم حالتهم.

ينبغي على مرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة للتأكد من ملاءمة حالتهم الصحية لها. حتى وإن كانوا قادرين على ممارسة الرياضة، فعليهم تكثيف مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين لفهم استجابتهم لأنواع التمارين المختلفة، وممارسة الرياضة بشكل منظم ومعقول، وتجنب تقلبات مستوى السكر في الدم. مارس الرياضة بانتظام.

3. لا يُنصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة

يفضل بعض الناس الاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة على معدة فارغة، وهو ما يُعرف بـ"الرياضة الصباحية". إلا أنه خلال ممارسة الرياضة على معدة فارغة، تأتي الطاقة في الجسم بشكل رئيسي من حرق الدهون. وفي الوقت نفسه، تستهلك العضلات أيضاً الجليكوجين العضلي لتوفير الطاقة، مما يُرهق الكبد.

لذا، ينبغي على مرضى السكري تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة. من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم.

4. لا يُنصح بالاستيقاظ مبكراً لممارسة الرياضة

لكل شخص "ساعة بيولوجية" في جسمه. لا يمكن تعديل هذه "الساعة" بشكل عشوائي، وإلا سيؤثر ذلك على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للجسم، ويعطل إفراز الهرمونات المنتظم، ويؤدي بسهولة إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم.

لذلك، يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري ألا يستيقظوا مبكراً جداً كل يوم، وينبغي أن يكون وقت الاستيقاظ هو نفسه بشكل أساسي كل يوم.

5. لا يُنصح بممارسة الرياضة بشكل غير منتظم

لا تساعد التمارين غير المنتظمة إلا في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام قبل التمرين، ولكنها لا تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم في أوقات أخرى، ولا يمكنها تحقيق تأثيرات مرضية في التحكم في نسبة السكر.

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتساعد على خفض مستوى السكر في الدم. كما أنها تُحسّن تدريجياً وظائف القلب والرئتين، وتزيد من قدرة الجهاز العضلي الهيكلي على بذل الجهد، وتمنع الإصابة بالأمراض.

ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض السكري ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة تقريبًا في كل مرة، بما في ذلك 5 إلى 10 دقائق من التحضير قبل التمرين؛ و30 دقيقة من التمرين عند الوصول إلى شدة التمرين؛ و5 إلى 10 دقائق من التعافي بعد التمرين.

6. لا ينبغي استخدام الأعمال المنزلية كبديل عن ممارسة الرياضة.

يعتقد بعض الناس أن القيام بالأعمال المنزلية يعادل ممارسة الرياضة، ولكن في الواقع، فإن القيام بالأعمال المنزلية هو نوع من أنواع التمارين الرياضية، ولكنه لا يمكن أن يحل محل التمارين الرياضية، ناهيك عن تلبية كمية التمارين المطلوبة لعلاج مرض السكري.

ووجد الاستطلاع أن معظم ربات البيوت يمارسن الرياضة فعلياً لمدة تقل عن ساعتين في اليوم، كما أن شدة التمرين منخفضة أيضاً، مما لا يحقق التأثير العلاجي.

7. لا يُنصح بالإفراط في ممارسة التمارين اللاهوائية

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بشكل علمي، فإن طريقة التمرين مهمة للغاية، ويجب عليك اتباع مبدأ "خطوة بخطوة، افعل وفقًا لقدرتك، واستمر".

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بشكل أساسي. تشمل التمارين الهوائية تمارين مجموعات العضلات الكبيرة، والتمارين الإيقاعية والمستمرة، والتي تساعد على استهلاك الجلوكوز وتحسين وظائف القلب والرئتين، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب الكرة، والرقص، والتاي تشي، وغيرها. (يجب الانتباه لحماية مفاصل الركبة لتجنب تلفها).

التمارين اللاهوائية هي تمارين تقوية لعضلات محددة، مثل رفع الأثقال. وهي لا تُحسّن وظائف القلب والرئتين، وقد تُسبب أيضاً إنتاجاً مفرطاً لحمض اللاكتيك، مما يُسبب الشعور بعدم الراحة. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السكري ينبغي عدم الإفراط في ممارسة التمارين اللاهوائية.

---

استكشف منتجات فاكسني:

• أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
• خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
• أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي