"الأصدقاء الصغار" الذين يساعدونني في التحكم في السكر ليسوا أشخاصًا، بل عدة أشياء (قطع) وأدوات. وهي عبارة عن ملاعق ملح محدودة الإصدار، وموازين صغيرة لوزن الطب الصيني، وعدادات الخطى، وزعانف السباحة، وحبال لنط الحبال، ودراجات متغيرة السرعة. لقد حقق هؤلاء "الأصدقاء الصغار" إنجازات عظيمة في مساعدتي على التحكم في نسبة السكر لدي، وهم مساعدون جيدون لا أستطيع العيش بدونهم.
ملعقة ملح ذات إصدار محدود
نحن في يانتاى منطقة تستهلك الكثير من الملح. وبحسب الإحصائيات فإن متوسط استهلاك الفرد من الملح يومياً يبلغ حوالي 15 جراماً. نقول نحن السكان المحليين أننا "ثقيل الفم"، أي أننا نأكل الكثير من الملح، وإذا كان هناك القليل من الملح، فإن الأطباق ستكون بلا طعم. للسيطرة على السكر، يجب علينا السيطرة على الملح. وهذا هو الإجماع الذي تم التوصل إليه.
خصصت الحكومة المحلية أموالًا خاصة لصنع مجموعة من الملاعق الصغيرة بأوزان الملح، مقسمة إلى 2 جرام و6 جرام، ووزعتها على كل أسرة لمساعدة الناس على الحد من الملح. ووفقا للاشتراطات، يجب على الأشخاص الأصحاء ألا يستهلكوا أكثر من 6 جرامات من الملح يوميا، بما في ذلك إجمالي كمية الملح الموجودة في الأطعمة المختلفة.
يجب على مرضى السكر الذين يعانون من مشاكل في الكلى الحد من تناولهم بما لا يزيد عن 5 جرامات من الملح يوميًا. هذه "معركة صعبة" شاقة وطويلة."
تستخدم عائلتنا هاتين الملعقتين المحدودتين بالملح من أجل الالتزام الصارم بمعايير الملح لكل وجبة كل يوم. في البداية، شعرت أن الأطباق كانت لطيفة للغاية، ولا طعم لها، وليست لذيذة. من أجل تحسين الطعم، غالبًا ما نستخدم توابل أخرى، مثل الفلفل والخل والفجل والبصل والزنجبيل وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، تحتوي بعض التوابل أيضًا على الملح، لذا يجب أخذها جميعًا بعين الاعتبار، ولا يجب تناول أكثر من الكمية القياسية يوميًا. وبهذه الطريقة، يومًا بعد يوم، تصبح العادة طبيعية، ويتم التحكم في تناول الملح ضمن النطاق القياسي.
2 ألقاب للطب الصيني التقليدي
توجد موازين صغيرة لوزن الطب الصيني التقليدي في السوق. هناك مجموعتان من الميزان على عارضة الميزان، إحداهما لوزن 50 جرامًا والأخرى لوزن 250 جرامًا. هذا من أجل وزن الطعام عندما بدأت التحكم في نظامي الغذائي لأول مرة، لم أكن أعرف ماذا أفعل. يجب التحكم في الغذاء الأساسي (الكربوهيدرات) بمعدل 7 تايل في اليوم، ويجب أن يكون وزن الطعام الخام.
لذلك يجب وزن الدقيق ودقيق الذرة ومعكرونة الحنطة السوداء والفاصوليا المختلفة ومعكرونة الفاصوليا وغيرها من المكونات المختلفة عندما تكون نيئة، ثم وزنها عندما يتم طهيها، حتى يكون لها وزن أكثر دقة.
تحمل عناء وزن جميع الخضروات والفواكه التي تختارها. وبمرور الوقت، إذا قمت بوزنه بيديك، فستتمكن من معرفة الوزن بدقة أكبر أو أقل. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى وزن بعض الأصناف الجديدة أو الخضار والفواكه غير المأكولة للحصول على كمية دقيقة.
أستخدم ميزانًا صغيرًا لوزن الطب الصيني التقليدي في المنزل، ولكن يمكنك أيضًا شراء ميزان إلكتروني مخصص لوزن الطعام، والذي يمكن أن تصل دقته إلى 1 جرام.
3 عداد الخطى
عداد الخطى هو أداة صغيرة تستخدم لقياس عدد الخطوات التي تم قطعها. يمكن تعليقه على الحزام أثناء المشي. الهدف الذي حددته لنفسي كل يوم هو 6000 خطوة. نظرًا لأن كل خطوة تزيد قليلاً عن متر واحد، فإن 6000 خطوة تساوي 6 كيلومترات، أي حوالي 6 كيلومترات.
من أجل التخلص من الرتابة، كثيرًا ما أقوم بتغيير المسار والمشي، لذلك أحتاج إلى "مشرف"، وهذا "المشرف" هو عداد خطوات. لا يمكنك التراجع قبل 6000 خطوة، وسيقوم عداد الخطى بإبلاغك بأمانة.
دراجة ذات 4 سرعات
لكي أتمكن من ممارسة التمارين بعدة طرق، قمت بشراء دراجة متغيرة السرعة. أستخدم الترس البطيء في مرحلة البداية، ثم انتقل تدريجيًا من البطيء إلى السريع في المرحلة المتوسطة، ثم انتقل تدريجيًا من السريع إلى البطيء في المرحلة النهائية. وبهذه الطريقة، يتم إكمال كل شيء بدءًا من الأنشطة التحضيرية وذروة التمرين وحتى الأنشطة النهائية في السيارة. يتم ركوب الدراجات عمومًا عندما يكون الطقس مشمسًا ولا توجد رياح قوية.
عادةً ما يتم قياس مقدار التمارين التي تنطوي عليها رياضة ركوب الدراجات مع مرور الوقت. أركب لمدة 40 دقيقة تقريبًا.
5 حبل النط
من أجل التأقلم مع التمارين الرياضية في الظروف الجوية السيئة، اشتريت حبل القفز. يعد نط الحبل نشاطًا داخليًا عندما تكون نوعية الطقس سيئة، ويكون هناك ضباب ورياح قوية وأمطار وثلج وغيرها من الظروف غير المناسبة للأنشطة الخارجية. وقت نشاطي الطبيعي هو 20-30 دقيقة.
6 زعانف للسباحة
زعانف السباحة هي قطعة من المعدات التي أرتديها على قدمي عند السباحة. والغرض من ذلك هو زيادة حمل التمرين على ساقي، وممارسة قوة الساق، وزيادة سرعة السباحة لمسافات أطول، وتوفير الوقت. في كل مرة أسبح 1500 متر إلى 2000 متر. وبما أنني أستخدمه لتدريب القوة، فإن الوقت يستغرق حوالي 30 دقيقة.
وبهذه الطريقة، عند ممارسة الرياضة بمفردك، مع هذه الأنواع من المعدات الرياضية المصاحبة لك، لن تشعر بالرتابة والوحدة والملل.
يمكن رؤية القوة الحصانية من مسافة بعيدة، ويمكن رؤية المثابرة في الوقت المناسب. سواء كان الأمر يتعلق بتناول الطعام، أو الحد من الملح، أو ممارسة الرياضة، فقد أصبحت هذه العناصر التي يجب توفرها في الحياة اليومية هي الحصص اليومية والإجراءات الواعية لمرضى السكري لتلبية المعايير. وبتوجيه من الطبيب، يتناولون الأدوية المستهدفة وحقن الأنسولين. إذًا يجب أن يكون مستقبل أصدقائنا المصابين بالسكري مشرقًا.
فقط انتظروا يا أصدقاء السكر، انتظروا بصبر! من المؤكد أن العلماء سيجدون علاجًا لمرض السكري. دعونا ننتظر بنشاط حتى يأتي هذا اليوم.
