ملعقة ملح واحدة بإصدار محدود
نحن في يانتاي منطقة نستهلك فيها كميات كبيرة من الملح. تشير الإحصائيات إلى أن متوسط استهلاك الفرد من الملح يوميًا يبلغ حوالي 15 غرامًا. نقول نحن السكان المحليون إننا "نستهلك الكثير من الملح"، أي أننا نأكل الكثير منه، وإذا قلّ الملح، تصبح الأطباق بلا طعم. للتحكم في السكر، يجب علينا التحكم في الملح. هذا ما اتفقنا عليه.
خصصت الحكومة المحلية أموالاً خاصة لصنع مجموعة من الملاعق الصغيرة المزودة بأوزان ملح، مقسمة إلى فئتين: 2 غرام و6 غرامات، ووزعتها على جميع الأسر لمساعدة الناس على الحد من استهلاك الملح. وبحسب التوصيات، لا ينبغي للأشخاص الأصحاء استهلاك أكثر من 6 غرامات من الملح يومياً، بما في ذلك إجمالي كمية الملح في مختلف الأطعمة.
ينبغي على مرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في الكلى الحد من تناولهم للملح إلى 5 غرامات كحد أقصى يومياً. إنها معركة شاقة وطويلة الأمد.
تستخدم عائلتنا هاتين الملعقتين المخصصتين للحد من الملح للالتزام الصارم بمعايير الملح في كل وجبة يوميًا. في البداية، شعرتُ أن الأطباق باهتة المذاق وغير شهية. ولتحسين الطعم، نستخدم عادةً توابل أخرى، مثل الفلفل والخل والفجل والبصل والزنجبيل، وغيرها. بالطبع، تحتوي بعض التوابل أيضًا على الملح، لذا يجب مراعاة جميعها، وعدم تجاوز الكمية المحددة يوميًا. وبهذه الطريقة، يومًا بعد يوم، تصبح العادة طبيعية، ويتم التحكم في كمية الملح المتناولة ضمن النطاق الموصى به.
لقبان للطب الصيني التقليدي
توجد موازين صغيرة في السوق لوزن الأدوية الصينية التقليدية. يوجد على ذراع الميزان مجموعتان من المقاييس، إحداهما لوزن 50 غرامًا والأخرى لوزن 250 غرامًا. هذا النوع مخصص لوزن الطعام. عندما بدأتُ لأول مرة في ضبط نظامي الغذائي، لم أكن أعرف ماذا أفعل. يجب التحكم في كمية الطعام الأساسي (الكربوهيدرات) بمقدار 7 تيل يوميًا، ويجب أن يكون وزنها وزن الطعام النيء.
لذا يجب وزن الدقيق ودقيق الذرة وشعيرية الحنطة السوداء وأنواع مختلفة من الفاصوليا وشعيرية الفاصوليا وغيرها من المكونات المختلفة وهي نيئة، ثم وزنها بعد طهيها، حتى يكون وزنها أكثر دقة.
احرص على وزن جميع الخضراوات والفواكه التي تختارها. مع مرور الوقت، ستتمكن من معرفة وزنها بدقة تقريبية إذا قمت بوزنها يدويًا. مع ذلك، لا تزال بعض الأصناف الجديدة أو الخضراوات والفواكه غير المأكولة بحاجة إلى الوزن للحصول على كمية دقيقة.
أستخدم ميزانًا صغيرًا لوزن الأدوية الصينية التقليدية في المنزل، ولكن يمكنك أيضًا شراء ميزان إلكتروني مخصص لوزن الطعام، والذي يمكن أن تصل دقته إلى 1 غرام.
عداد الخطوات 3
عداد الخطوات أداة صغيرة تُستخدم لقياس عدد الخطوات. يمكن تعليقه على الحزام أثناء المشي. هدفي اليومي هو 6000 خطوة. بما أن كل خطوة تزيد قليلاً عن متر واحد، فإن 6000 خطوة تعادل 6 كيلومترات، أي ما يقارب 6 كيلومترات.
للتخلص من الرتابة، أغيّر مساري باستمرار، لذا أحتاج إلى "مُراقب"، وهذا "المُراقب" هو عداد الخطوات. لا يمكنك التراجع قبل الوصول إلى 6000 خطوة، وسيقوم عداد الخطوات بإبلاغك بدقة.
دراجة بأربع سرعات
لكي أتمكن من ممارسة الرياضة بطرق متنوعة، اشتريت دراجة هوائية متغيرة السرعة. أستخدم الترس البطيء في البداية، ثم أزيد السرعة تدريجياً من البطيء إلى السريع في المرحلة المتوسطة، ثم أزيد السرعة تدريجياً من السريع إلى البطيء في النهاية.وبهذه الطريقة، يتم إنجاز كل شيء، بدءًا من أنشطة التحضير ووصولًا إلى ذروة التمرين وانتهاءً بالأنشطة النهائية، داخل السيارة. ويُمارس ركوب الدراجات عادةً عندما يكون الطقس مشمسًا وهادئًا.
عادةً ما تُقاس كمية التمارين التي ينطوي عليها ركوب الدراجات بالوقت. أركب الدراجة لمدة 40 دقيقة تقريبًا.
5 حبال قفز
للتغلب على صعوبة ممارسة الرياضة في الأحوال الجوية السيئة، اشتريت حبل قفز. يُعدّ القفز بالحبل نشاطًا داخليًا مناسبًا عندما يكون الطقس سيئًا، كالضباب والرياح القوية والأمطار والثلوج وغيرها من الظروف غير الملائمة للأنشطة الخارجية. أمارس هذا النشاط عادةً لمدة تتراوح بين ٢٠ و٣٠ دقيقة.
6 زعانف سباحة
زعانف السباحة هي قطعة من المعدات أرتديها على قدمي أثناء السباحة. الغرض منها هو زيادة الجهد المبذول على ساقيّ، وتقوية عضلاتهما، وزيادة سرعة السباحة لمسافات أطول، وتوفير الوقت. أسبح في كل مرة مسافة تتراوح بين 1500 و2000 متر. وبما أنني أستخدمها لتقوية العضلات، فإن مدة التمرين تستغرق حوالي 30 دقيقة.
وبهذه الطريقة، عندما تمارس الرياضة بمفردك، مع وجود هذه الأنواع من المعدات الرياضية التي ترافقك، لن تشعر بالملل والوحدة والرتابة.
يمكن رؤية القوة من بعيد، والمثابرة مع مرور الوقت. سواء تعلق الأمر بتناول الطعام، أو الحد من الملح، أو ممارسة الرياضة، فقد أصبحت هذه الأمور ضرورية في الحياة اليومية، وأصبحت بمثابة حصص يومية وخطوات واعية لمرضى السكري لتحقيق أهدافهم. وبإشراف الطبيب، يتناولون الأدوية الموصوفة وحقن الأنسولين. عندها سيكون مستقبل أصدقائنا من مرضى السكري مشرقًا.
انتظروا يا أصدقاء السكري، انتظروا بصبر! من المؤكد أن العلماء سيجدون علاجًا لمرض السكري. فلننتظر هذا اليوم بفارغ الصبر.
استكشف منتجات فاكسني: