"الأصدقاء الصغار" الذين يساعدونني في ضبط سكري ليسوا بشرًا، بل عدة أشياء (قطع)، وأدوات. إنهم ملاعق ملح محدودة الإصدار، وموازين صغيرة لوزن الأدوية الصينية، وعدادات خطوات، وزعانف سباحة، وحبال للقفز، ودراجات متغيرة السرعة. لقد حقق هؤلاء "الأصدقاء الصغار" إنجازات عظيمة في مساعدتي على ضبط سكري، وهم مساعدون جيدون لا أستطيع العيش بدونهم.
ملعقة ملح واحدة إصدار محدود
نحن في يانتاي منطقة تستهلك كميات كبيرة من الملح. وحسب الإحصائيات، يبلغ متوسط استهلاك الفرد من الملح يوميًا حوالي 15 غرامًا. نحن السكان المحليون نطلق على أنفسنا اسم "الثرثارين"، أي أننا نتناول الكثير من الملح، وإذا قلّ الملح، تصبح الأطباق بلا طعم. للتحكم في السكر، لا بد من التحكم في الملح. هذا إجماع.
خصصت الحكومة المحلية ميزانية خاصة لتصنيع مجموعة من ملاعق الملح الصغيرة، مقسمة إلى غرامين وستة غرامات، وتوزيعها على جميع المنازل للمساعدة في الحد من استهلاك الملح. ووفقًا للمتطلبات، يجب ألا يتجاوز استهلاك الأشخاص الأصحاء ستة غرامات من الملح يوميًا، بما في ذلك إجمالي كمية الملح في مختلف الأطعمة.
ينبغي على مرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في الكلى الحد من تناولهم للملح بما لا يزيد عن 5 غرامات يوميًا. إنها معركة شاقة وطويلة الأمد.
تستخدم عائلتنا هاتين الملعقتين المحدودتين بالملح للالتزام الصارم بمستويات الملح في كل وجبة يوميًا. في البداية، شعرتُ أن الأطباق كانت باهتة، وبلا طعم، وغير لذيذة. ولتحسين الطعم، نستخدم غالبًا توابل أخرى، مثل الفلفل، والخل، والفجل الحار، والبصل، والزنجبيل، وغيرها. وبالطبع، تحتوي بعض التوابل أيضًا على الملح، لذا يجب أخذها جميعًا في الاعتبار، وعدم تجاوز الكمية القياسية يوميًا. بهذه الطريقة، يومًا بعد يوم، تصبح هذه العادة طبيعية، ويتم التحكم في تناول الملح ضمن النطاق القياسي.
2 ألقاب للطب الصيني التقليدي
تتوفر في الأسواق موازين صغيرة لوزن الأدوية الصينية التقليدية. يوجد ميزانان على عارضة الميزان، أحدهما لوزن 50 غرامًا والآخر لوزن 250 غرامًا. هذا لوزن الطعام. عندما بدأتُ بضبط نظامي الغذائي، لم أكن أعرف ما يجب فعله. يجب ضبط كمية الطعام الأساسي (الكربوهيدرات) بمقدار 7 تايل يوميًا، ويجب أن يكون وزن الطعام النيء مساويًا لوزنه.
لذلك يجب وزن الدقيق ودقيق الذرة ومعكرونة الحنطة السوداء والفاصوليا المختلفة ومعكرونة الفاصوليا والمكونات المختلفة الأخرى عندما تكون نيئة، ثم وزنها عندما يتم طهيها، حتى يكون لها وزن أكثر دقة.
احرص على وزن جميع الخضراوات والفواكه التي تختارها. مع مرور الوقت، إذا وزنتها بيديك، ستتمكن من معرفة الوزن بدقة. مع ذلك، لا تزال بعض الأنواع الجديدة أو الخضراوات والفواكه غير المأكولة بحاجة إلى وزن دقيق للحصول على الكمية المطلوبة.
أستخدم ميزانًا صغيرًا لوزن الأدوية الصينية التقليدية في المنزل، ولكن يمكنك أيضًا شراء ميزان إلكتروني مخصص لوزن الطعام، والذي يمكن أن يصل دقته إلى 1 جرام.
عداد الخطوات 3
عداد الخطوات أداة صغيرة تُستخدم لقياس عدد الخطوات. يُمكن تعليقه على الحزام أثناء المشي. هدفي اليومي هو 6000 خطوة. وبما أن كل خطوة تزيد قليلاً عن متر واحد، فإن 6000 خطوة تُعادل 6 كيلومترات، أي حوالي 6 كيلومترات.
للتخلص من الرتابة، غالبًا ما أغير مساري وأمشي، لذا أحتاج إلى "مشرف"، وهذا "المشرف" هو عداد الخطوات. لا يمكنك التراجع قبل 6000 خطوة، وسيُبلغك عداد الخطوات بدقة.
دراجة رباعية السرعات
لأتمكن من ممارسة الرياضة بطرق متنوعة، اشتريتُ دراجةً متغيرة السرعة. أستخدم السرعة البطيئة في البداية، ثم أنتقل تدريجيًا من البطيئة إلى السريعة في منتصفها، ثم من السريعة إلى البطيئة في نهايتها.بهذه الطريقة، يُنجز كل شيء تقريبًا، من أنشطة التحضير، إلى ذروة التمرين، وحتى أنشطة التشطيب، في السيارة. يُمارس ركوب الدراجات عادةً عندما يكون الطقس مشمسًا وخاليًا من الرياح القوية.
عادةً ما يُقاس مقدار التمارين الرياضية التي يتطلبها ركوب الدراجة بالوقت. أركب دراجتي لمدة ٤٠ دقيقة تقريبًا.
5 حبل القفز
للتأقلم مع الظروف الجوية السيئة، اشتريتُ حبل قفز. يُعدّ القفز بالحبل نشاطًا داخليًا عندما يكون الطقس سيئًا، كالضباب والرياح القوية والأمطار والثلوج وغيرها من الظروف غير المناسبة للأنشطة الخارجية. متوسط وقت نشاطي يتراوح بين ٢٠ و٣٠ دقيقة.
6 زعانف سباحة
زعانف السباحة هي قطعة من المعدات التي أرتديها أثناء السباحة. الغرض منها هو زيادة حمل التمرين على ساقيّ، وتقويتهما، وزيادة سرعة السباحة لمسافات أطول، وتوفير الوقت. في كل مرة أسبح فيها من ١٥٠٠ إلى ٢٠٠٠ متر. ولأنني أستخدمها لتمارين القوة، فإن الوقت يكون حوالي ٣٠ دقيقة.
بهذه الطريقة، عندما تمارس الرياضة بمفردك، مع هذه الأنواع من المعدات الرياضية التي ترافقك، لن تشعر بالرتابة والوحدة والملل.
قوة التحمل تتجلى من بعيد، والمثابرة تتجلى مع مرور الوقت. سواءً كان ذلك تناول الطعام، أو تقليل الملح، أو ممارسة الرياضة، فقد أصبحت هذه العناصر الأساسية في الحياة اليومية هي حصص الطعام اليومية والسلوكيات الواعية لمرضى السكري لتحقيق أهدافهم. تحت إشراف الطبيب، يتناولون أدوية مُحددة وحقن الأنسولين. عندها، يجب أن يكون مستقبل أصدقائنا المصابين بالسكري مشرقًا.
انتظروا يا أصدقاء السكر، انتظروا بصبر! من المؤكد أن العلماء سيجدون علاجًا لمرض السكري. فلننتظر هذا اليوم بفارغ الصبر.
