تختلف عناصر التمرين وشدته من شخص لآخر
في الوقت الحاضر، لا يعرف الكثير من الأشخاص سوى القليل عن التمارين العلمية، أو لديهم سوء فهم حول التمارين. غالبًا ما يلتزمون بعادات ممارسة التمارين الرياضية الخاطئة لفترة طويلة، مما يجعل من الصعب تحقيق تأثيرات التمرين المتوقعة بل ويسبب ضررًا لجوانب أخرى من الجسم.
الخرافة 1: ممارسة الرياضة على معدة فارغة مضر بالصحة
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي والرقص والركض والتمارين الرياضية وركوب الدراجات وغيرها.، بعد 4-5 ساعات من تناول الطعام (أي.ه على معدة فارغة) يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
وذلك لعدم دخول أي أحماض دهنية جديدة إلى الجسم في هذا الوقت، مما يسهل استهلاك الدهون الزائدة، خاصة دهون ما بعد الولادة. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على معدة فارغة لها تأثير أفضل على إنقاص الوزن من ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة.
الأسطورة 2: التعرق فقط هو الفعال
هناك نوعان من الغدد العرقية في جسم الإنسان: النشطة والمحافظة. يرتبط إفراز العرق ارتباطًا وثيقًا بالوراثة. ولذلك، فإن تعرقك أم لا ليس مقياسًا لفعالية التمرين.
الأسطورة 3: كلما زادت الشدة، كان التأثير أفضل
تظهر الأبحاث أن فقدان الدهون في الجسم يعتمد على مدة التمرين، وليس على شدته. عندما تبدأ ممارسة الرياضة، فإن أول ما يتم استهلاكه هو الجلوكوز في الجسم، ومن ثم يبدأ استهلاك الدهون.
لا يمكن للتمارين الرياضية القوية في كثير من الأحيان ضمان استمرار القوة البدنية إلى مرحلة استهلاك الدهون، لذا فإن استهلاك الدهون ليس كبيرًا ولا يمكن تحقيق الغرض من فقدان الوزن. فقط التمارين الهوائية البطيئة والثابتة والمستدامة يمكنها استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق الغرض من فقدان الوزن.
الخرافة الرابعة: استمر في ممارسة الرياضة رغم مرضك
هذا من أخطر المفاهيم الخاطئة. إذا شعرت بتوعك، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليل كمية التمارين الرياضية، وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الحالة وإطالة مدة المرض.
إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة وضيق الصدر وألم الصدر وضيق التنفس وما إلى ذلك. تحدث أثناء ممارسة الرياضة، ويجب التوقف عن جميع الأنشطة فورًا وعدم الانتظار أو الانتظار، خاصة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، لمنع الوفاة المفاجئة الناجمة عن ممارسة الرياضة.
سوء الفهم 5: التمرين كافي، الشكل لا يهم
يجب عليك اختيار برنامج تمرين يناسبك بناءً على صحتك البدنية ومرحلتك الفسيولوجية. ومن الأفضل للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
الأشخاص المصابون بهشاشة العظام والتغيرات التنكسية في مفصل الركبة غير مناسبين لتسلق الجبال وتسلق السلالم والجلوس القرفصاء وغيرها من الأنشطة؛ المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ليسوا مناسبين لممارسة التمارين الرياضية المفرطة.
الخرافة السادسة: سوف يزداد وزنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة
صحيح أن بعض الأشخاص يزداد وزنهم بعد توقفهم عن ممارسة الرياضة. لكن المفتاح لزيادة الوزن هو الاستمرار في تناول نفس الكمية من الطعام بعد التوقف عن ممارسة الرياضة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة. عندما يكون تناول السعرات الحرارية أكبر من الاستهلاك، تحدث السمنة بشكل طبيعي.
بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، قلل من تناولك للطعام وفقًا لذلك ولن يزيد وزنك.
سوء الفهم 7: إذا كنت تشعر بالعطش أثناء التمرين، اشرب الماء بسرعة أو امتنع عن الشرب.
عندما تشعر بالعطش بشكل خاص، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. حتى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تجديد المياه بشكل صحيح لمنع الإرهاق الجسدي.
اشرب الماء في رشفات صغيرة وابتلعه ببطء، وليس كثيرًا في المرة الواحدة، ويجب ألا يكون الماء باردًا جدًا. انتبه إلى الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين.
سوء الفهم 8: توقف واسترح فورًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تتسارع نبضات قلب الشخص وتتوسع الشعيرات الدموية. وفي الوقت نفسه، يؤدي الانقباض الإيقاعي للعضلات إلى الضغط على الأوردة الصغيرة، مما يدفع الدم إلى التدفق مرة أخرى إلى القلب بسرعة.
إذا توقفت واستريحت فورًا في هذا الوقت، فسيتوقف أيضًا الانقباض الإيقاعي للعضلات. لن تتمكن الكمية الكبيرة من الدم التي تدفقت في الأصل إلى العضلات من العودة إلى القلب من خلال تقلص العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ونقص تروية الدماغ بشكل مؤقت، ويسبب خفقان القلب، وضيق التنفس، والدوخة. تشمل الأعراض الدوخة وشحوب البشرة وحتى الصدمة والإغماء.
لذلك، لتجنب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية فجأة، يمكنك تقليل تكرار التمارين وكثافتها ببطء وممارسة بعض تمارين التمدد.
سوء الفهم 9: خذ حمامًا مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة
بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، من أجل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم، يقوم جسم الإنسان بتوسيع الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد، وتوسيع مسام العرق. ، ويزيد من التعرق لتسهيل تبديد الحرارة.
إذا أخذت حمامًا باردًا في هذا الوقت، فسوف تنقبض الأوعية الدموية على الفور بسبب التحفيز المفاجئ، وستزداد مقاومة الدورة الدموية، وستنخفض مقاومة الجسم في نفس الوقت، مما يجعل الأشخاص عرضة للأمراض .
سيؤدي أخذ حمام ساخن إلى زيادة تدفق الدم في الجلد. سيؤدي تدفق الدم الزائد إلى العضلات والجلد إلى عدم وصول الدم الكافي إلى القلب والدماغ. في الحالات الخفيفة، يسبب الدوخة، وفي الحالات الشديدة، الانهيار والصدمة، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى أمراض مزمنة أخرى.
لذلك، بعد ممارسة التمارين الرياضية، من الأفضل أن تمنح جسمك بعض الوقت للاسترخاء قبل الاستحمام.
الأسطورة العاشرة: شرب الكحول بعد التمرين لتخفيف التعب
بعد التمرين الشاق، ستكون وظائف الجسم عند مستوى عالٍ. سيؤدي شرب الكحول في هذا الوقت إلى امتصاص الجسم للكحول في الدم بشكل أسرع، وسيكون الضرر الذي يلحق بالكبد والمعدة والأعضاء الأخرى أكثر خطورة من المعتاد.
يتطلب الإيثانول تحلل الكبد ويستهلك كمية كبيرة من فيتامين ب1، مما يؤدي إلى تفاقم آلام العضلات بعد التمرين. لا ينصح أبدًا بشرب الكحول بعد التمرين.
الأسطورة 11: المشي بعد تناول الطعام سيطيل عمرك
كثيرًا ما كان الرجل العجوز يقول: "إذا مشيت مائة خطوة بعد تناول الطعام، فسوف تعيش لتبلغ تسعة وتسعين عامًا" ."إذا تحركت أكثر بعد الوجبات، فسيعمل جهازك الهضمي بسلاسة أكبر، مما سيساعد في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى الاستلقاء دون حركة لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الوجبات قبل التحرك. حتى الأشخاص الأصحاء يجب أن يستريحوا لفترة من الوقت قبل ممارسة الرياضة.
الخرافة 12: عليك تجديد الماء بعد التمرين
أنت تتعرق كثيرًا أثناء التمرين، وتزداد حاجة جسمك إلى الماء تبعًا لذلك.
عند تجديد الماء بعد التمرين يجب الانتباه إلى: شرب ما بين 150-200 مل في كل مرة، وتجديده كل 20-30 دقيقة، ويجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الماء في الساعة 600 مل.
الخرافة 13: ممارسة الكثير من التمارين عالية الشدة من البداية
التمرين المفاجئ بكثافة كبيرة وكثافة عالية يجعل من الصعب على الجسم التكيف، مما يسبب تعبًا شديدًا وآلامًا في الجسم . كما يمكن أن يسبب إجهاد الأوتار والعضلات، وحتى الموت المفاجئ أثناء ممارسة الرياضة.
الطريقة الصحيحة للتمرين هي: البدء بكمية قليلة من التمرين، وسعة صغيرة، وحركات بسيطة، واترك الجسم يتأقلم معها لمدة نصف شهر تقريبًا، ثم قم بزيادة كمية التمرين تدريجيًا و تعزيز شدة التمرين. ويجب أن تنتقل الحركات أيضًا من السهل إلى الصعب، خطوة بخطوة.
الخرافة 14: ممارسة الرياضة في الصباح أفضل من ممارسة الرياضة في المساء
يكون تماسك الدم لدى الإنسان مرتفعاً في الصباح، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بتجلط الدم. إنها فترة الذروة للنوبات القلبية.
على العكس من ذلك، يعتبر الغسق وقتًا مثاليًا لممارسة النشاط البدني. عند الغسق، تكون نبضات قلب الشخص وضغط دمه أكثر توازناً وأكثر قدرة على التكيف مع التغيرات في ضربات القلب وضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة؛ تعتبر حاسة الشم والسمع والرؤية واللمس هي الأكثر حساسية، وتكون قدرة جسم الإنسان على التوتر في أفضل حالاتها طوال اليوم، كما أن قدرة الجسم على حل جلطات الدم تكون في أعلى مستوياتها أيضًا. أفضل مستوى.
ولذلك فإن التمرين المسائي يجب أن يكون أفضل من التمرين الصباحي.
الخرافة 15: العضلات لن تضمر حتى لو توقفت عن ممارسة الرياضة
بعد أسابيع قليلة من التوقف عن ممارسة الرياضة، تبدأ أنسجة الجسم بالتغير، وضمور العضلات تدريجياً، وتبدأ الدهون في النمو بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة ليست أمرا يتم القيام به مرة واحدة.
الأسطورة 16: نوع واحد من الأحذية يناسب جميع الألعاب الرياضية
عند اختيار الأحذية الرياضية، يجب عليك الانتباه إلى وظائفها. يجب ارتداء أحذية مختلفة لممارسة الرياضات المختلفة. يجب أن تكون الأحذية مناسبة بشكل جيد وتكون مريحة. يمكن للوسادة الهوائية المضادة للصدمات للأحذية الرياضية أن تقلل من ضغط المفاصل وتوفر حماية سلامة للجسم.
الخرافة 17: ممارسة الرياضة تسرع من انحطاط مفصل الركبة
من الطبيعي أن يتعرض مفصل الركبة لتغيرات تنكسية مع تقدمنا في العمر، ولكن سيكون من الخطأ التوقف عن الحركة تمامًا نتيجة لذلك.
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يكونون عرضة لهشاشة العظام، وضمور العضلات، ونقص الرشاقة والتنسيق، وانخفاض اللياقة البدنية. ما عليك سوى اختيار برنامج التمرين المناسب بناءً على صحة مفصل الركبة لديك.
يجب على الأشخاص المصابين بمرض مفصل الركبة محاولة تقليل حمل الوزن والمشي لمسافات طويلة والوقوف طويل الأمد، ويجب ألا يمارسوا الجري والقفز والجلوس في القرفصاء وما إلى ذلك.; ومن الأفضل اختيار الرياضات التي لا تلحق الضرر بمفصل الركبة، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي وحركات الحصيرة وغيرها.
في الواقع، بغض النظر عن المدة التي تمارس فيها التمارين أو نوع التمارين التي تمارسها، طالما يمكنك تحقيق أهداف التمرين، فإن التمرين يكون ناجحًا.
