ممارسة الرياضة لخفض نسبة السكر في الدم، ربما كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ...

في الرجال المصابين بداء السكري من النوع 2، بدا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة في فترة ما بعد الظهر يحسن مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من ممارسة الرياضة في الصباح خلال الأسبوعين الأولين من نظام التدريب. وعندما تمارس الرياضة في الصباح، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم يكون أسوأ قليلاً.

تسلط بيانات هذه الدراسة الضوء على أهمية تحسين توقيت التمرين لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرض السكري من النوع 2.

لذلك، يجب على مرضى السكري اختيار التمارين العلمية والمعقولة وتجنب التمارين "السبع غير المناسبة" التالية لخفض نسبة السكر في الدم.

1. لا ينصح بممارسة الرياضة عند حدوث الحالات التالية:

1. نسبة السكر في الدم> 16.7 مليمول/لتر أو يتقلب بشكل كبير:

2. المضاعفات الحادة لمرض السكري مثل العدوى الحادة؛

3. اعتلال الكلية السكري الشديد. 4. اعتلال الشبكية مع نزيف قاع العين. 5. القدم السكرية؛ 6. أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الشديدة، مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة، وعدم انتظام ضربات القلب الشديد، والنوبات الدماغية العابرة، وما إلى ذلك.

2. لا يُنصح بممارسة الرياضة بشكل أعمى

يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم. في الواقع، هذا الرأي أحادي الجانب للغاية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم والمضاعفات الشديدة، من المرجح أن تؤدي التمارين الرياضية العمياء إلى تفاقم الحالة.

يجب على مرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كانت حالتهم مناسبة لممارسة الرياضة. حتى لو كان بإمكانهم ممارسة الرياضة، يجب عليهم تعزيز مراقبة نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين لفهم ردود أفعالهم تجاه التمارين المختلفة، وممارسة الرياضة بطريقة مخططة ومعقولة، وتجنب مستويات السكر في الدم غير المستقرة. مارس التمارين الرياضية بانتظام.

3. لا ينصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة

يحب بعض الأشخاص الاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة على معدة فارغة، وهو ما يسمى "التمرين الصباحي". ومع ذلك، أثناء ممارسة الصيام، تأتي الطاقة في الجسم بشكل رئيسي من تحلل الدهون. وفي الوقت نفسه، ستقوم العضلات أيضًا بتحلل الجليكوجين العضلي من أجل إنفاق الطاقة، مما سيضع عبئًا على الكبد.

لذلك، يجب على مرضى السكري عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. ومن الأفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة واحدة لتجنب نقص السكر في الدم.

4. لا يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية

كل شخص لديه "ساعة بيولوجية" في جسمه. لا يمكن تعديل هذه "الساعة" بشكل عرضي، وإلا فإنها ستؤثر على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية لجسم الإنسان، وتعطل إفراز الهرمونات الإيقاعي في الجسم، وتتسبب بسهولة في تقلبات نسبة السكر في الدم.

لذلك، يجب ألا يستيقظ مرضى السكري مبكرًا جدًا كل يوم، ويجب أن يكون وقت الاستيقاظ هو نفسه كل يوم.

5. لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم

إن ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة تساعد فقط على التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة وقبل ممارسة الرياضة، ولكنها لا تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم في أوقات أخرى، ولا يمكنها تحقيق تأثيرات مرضية في التحكم في السكر.

يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من حساسية الجسم للأنسولين وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم. يمكنه أيضًا تحسين وظيفة القلب والرئة تدريجيًا، وزيادة القدرة على ممارسة نظام العضلات الهيكلية، ومنع حدوث الأمراض.

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة تقريبًا في كل مرة، بما في ذلك 5 إلى 10 دقائق من التحضير قبل التمرين؛ 30 دقيقة من التمارين عند الوصول إلى شدة التمرين؛ و5 إلى 10 دقائق من التعافي بعد التمرين.

6. لا ينبغي استخدام القيام بالأعمال المنزلية كبديل للتمرين.

يعتقد البعض أن القيام بالأعمال المنزلية يعادل ممارسة الرياضة، لكن في الحقيقة القيام بالأعمال المنزلية هو نوع من التمارين الرياضية، لكنه لا يمكن أن يحل محل التمارين الرياضية، ناهيك عن تلبية مقدار التمارين الرياضية المطلوبة لعلاج مرض السكري.

وجد الاستطلاع أن ربات البيوت في معظم الأوقات يمارسن الرياضة فعليًا أقل من ساعتين يوميًا، كما أن شدة التمرينات منخفضة أيضًا، مما لا يمكن أن يحقق التأثير العلاجي.

7. لا يُنصح بالإكثار من ممارسة التمارين اللاهوائية

إذا كنت تريد ممارسة التمارين بشكل علمي، فإن طريقة التمرين مهمة جدًا، ويجب عليك اتباع مبدأ "خطوة بخطوة، افعل حسب قدرتك، و المثابرة".

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل أساسي. تشير التمارين الهوائية إلى تمارين مجموعة العضلات الكبيرة، والتمارين الإيقاعية والمستمرة، والتي يمكن أن تستهلك الجلوكوز وتمارس وظائف القلب والرئة، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ولعب الكرة والرقص وتاي تشي وما إلى ذلك. (يجب الاهتمام بحماية مفاصل الركبة. لتجنب تلف المفاصل).

التمارين اللاهوائية هي تدريبات قوة لعضلات معينة، مثل رفع الأثقال. لا يمارس وظيفة القلب والرئة ويمكن أن يسبب أيضًا إنتاجًا مفرطًا لحمض اللاكتيك ويسبب عدم الراحة. لذلك، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري ألا يمارسوا الكثير من التمارين اللاهوائية.