الحياة المستقرة هي سمة من سمات الناس المعاصرين. يجلس الأطفال من مدرسة إلى أخرى، ويجلس الكبار من بداية العمل إلى نهاية العمل الإضافي. وبهذه الطريقة، يقضي الناس ثلث يومهم جالسين.
على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الجلوس عندما تحتاج إلى ذلك. ومع ذلك، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالوجع والألم في الرقبة والكتفين والخصر والساقين؛ غالبًا ما تعاني من فقدان الشهية أو عسر الهضم أو انتفاخ البطن. الجلوس لفترة طويلة والشعور بالدوار عند الوقوف فجأة. تشعر أحيانًا بالخدر في أطراف أصابعك. أو تتراكم الدهون في البطن بشكل أسرع، وتصبح العجول أكثر سمكا؛ التعب والضعف، وأحيانا الدوخة وضعف الطاقة. تشير جميع هذه الأعراض إلى أنك تجلس لفترة طويلة جدًا!
قبل البدء بالنص الرئيسي، من المهم التأكيد على حقيقة أن الجلوس لفترات طويلة يتضمن أكثر من مجرد الجلوس.
في "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين"، تتم مراجعة السلوك المستقر والسلوك الثابت معًا، والذي يشير إلى الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة باستثناء النوم، بما في ذلك الجلوس والعمل لفترة طويلة، واستخدام أجهزة الكمبيوتر، والمشاهدة التلفاز، واللعب بالهواتف المحمولة. جميع أشكال الجلوس والاستلقاء. والسبب في تضمين الجلوس والاستلقاء هو أن الجسم يستهلك طاقة قليلة جدًا خلال هذه الأوقات ولا يسمح لأي جزء من الجسم بالتحرك.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل دون قصد إلى مشاكل صحية عديدة وهو سبب محتمل رئيسي للوفاة والمرض والإعاقة. يعد الجلوس لفترات طويلة إشارة خطر على الصحة، حيث أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة معرضون لخطر الإصابة بالأمراض بنسبة 200٪ مقارنة بالمجموعات الأكثر صحة والذين هم أكثر نشاطًا بدنيًا ويجلسون لأقصر فترة من الوقت. ولهذا السبب أدرجت منظمة الصحة العالمية الجلوس لفترات طويلة كأحد الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة والمرض.
بعد أن قلت الكثير، أي جزء من الجسم سيتأثر بالجلوس لفترة طويلة؟ ما نوع المشاكل الصحية التي سيجلبها لنا؟
أولاً، سوف تكبر المؤخرة ببطء لأن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى متلازمة المؤخرة الميتة. إذا جلست لفترة طويلة، فسوف تنسى عضلاتك الألوية كيفية التعافي وتبقى مسترخية حتى عند الوقوف أو ممارسة الرياضة. وهذا سيجعل الأرداف تصبح مسطحة ومترهلة، مما سيؤثر بشكل كبير على المظهر. وسوف يؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم، مثل الفخذين السميكين وآلام أسفل الظهر.
ثانيًا، سوف ينفتق القرص الفقري القطني. عندما يجلس الشخص، تزداد القوة الواقعة على العمود الفقري القطني بنسبة 50% مقارنة بالوقوف. عند الجلوس مع انثناء شديد، تكون القوة على العمود الفقري القطني أكبر بنسبة 100% منها عند الوقوف. الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترات طويلة من الزمن، أو الذين يعملون ورؤوسهم للأسفل لفترات طويلة من الزمن يكونون أكثر عرضة للإصابة بانفتاق القرص القطني.
أيضًا، ستتباطأ حركة الأمعاء. مع تغير الزمن، اعتاد المزيد والمزيد من الناس على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، مما يضعف ويبطئ التمعج المعوي. تبقى المكونات الضارة في البراز، بما في ذلك المواد المسرطنة، في القولون وتهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من ضعف الدورة الدموية في تجويف البطن وتجويف الحوض والمنطقة القطنية العجزية، مما قد يؤدي إلى انخفاض سعة الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى انحطاط هلالة الركبة، فإن هلالة الركبة نفسها لا تحتوي على أي أنسجة وعائية، وتعتمد إمداداتها الغذائية بشكل أساسي على تغيرات الضغط في تجويف المفصل. عندما تجلس ساكنًا لفترة طويلة، لا يكون هناك اختلاف في الضغط، ولا يمكن لبنية الغضروف المفصلي الحصول على تغذية كافية، مما يتسبب في تفاقم تنكس الغضروف المفصلي بشكل متزايد. عندما تصل الشدة إلى مستوى معين، يتعرض الغضروف المفصلي لإصابات مختلفة تحت الضغط، مثل التمزق والتآكل، مما يؤدي إلى التهاب مفصل الركبة.
أخيرًا، بالنسبة للنساء، الجلوس لفترات طويلة كل يوم يزيد من خطر الإصابة بالانسداد المميت بنسبة 2 إلى 3 مرات. كلما طالت مدة جلوسك أمام الكمبيوتر، قل تدفق الدم في ركبتيك وأبطأ، مما يزيد من فرصة الإصابة بتجلط الدم. بالنسبة للرجال، عند الجلوس في وضع مستقيم، يكون مركز ثقل جسم الإنسان في المنتصف. الحفاظ على نفس وضعية الجلوس لفترة طويلة سوف يضغط على البروستاتا ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية مع مرور الوقت. وهذا قد يسبب الالتهاب، والاحتقان، والتضخم، وبالتالي التسبب في مرض البروستاتا.
أعتقد أنك شاهدت الكثير من مقاطع الفيديو لـ "طلاب الجامعات الضعفاء" مؤخرًا. يصاب بعض الأشخاص بالانتفاخ والقيء بعد تناول الطعام، وبعض الأشخاص يفقدون وعيهم بعد الاستحمام، وبعض الناس تلتوي أقدامهم وتكسر عظامهم. وعلى الرغم من عدم قدرتهم على ذلك، فقد تم استنتاج أن هذه الأعراض ناجمة عن الجلوس لفترة طويلة، إلا أن الجلوس لفترة طويلة أثر أيضًا على صحة العديد من الأشخاص.
هناك مخاطر كثيرة للجلوس لفترة طويلة فماذا نفعل إذا جلسنا لفترة طويلة؟
أولا يجب عليك ممارسة الرياضة أو النهوض كل ثلاثين أو أربعين دقيقة. يمكن أن يسبب عدم الحركة على المدى الطويل تغيرات في الإنزيمات في العضلات، مما قد يسبب مشاكل مثل زيادة نسبة السكر في الدم. تحدث التأثيرات على الفور تقريبًا، لذا فإن الانتظار حتى نهاية اليوم للقيام بالتمرين لن يوفر الحماية الكاملة.
والثاني هو أنشطة الجلوس. يمكنك البحث عن معدات التمارين المكتبية عبر الإنترنت. ميزة هذا النوع من معدات اللياقة البدنية هي أنها صغيرة الحجم ولها نطاق صغير من الحركة. إنها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يذهبون إلى المدرسة والعمل.
لقد وجدت القليل منها لك. الأول هو دواسة التأرجح. لن أدرج الصورة. يمكنك العثور عليه من خلال البحث. هذا الشيء عبارة عن عجلتين فقط، ومن ثم يتم تثبيت لوحة في المنتصف. عندما يتم وضع قدميك عليه، يمكن تمرين عضلة الساق والكاحلين بشكل كامل؛ هناك أيضًا دراجة الجلوس هذه، والتي تشبه في الواقع الدراجات الدوارة التي نراها في صالة الألعاب الرياضية، باستثناء أن هذه الدراجة أصغر حجمًا. يغطي هذا الجهاز مفاصل أوسع من الدواسة المتأرجحة أعلاه، ويحرك المزيد من العضلات، ويمكن أن يعزز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، هناك بكرات حلقية، وشدادات الشكل 8، وأجهزة تدريب كيجل، وما إلى ذلك.
بالطبع، هذا لا يعني أنه عليك شراء هذه الأشياء. إذا كنت تستطيع التفكير في الأمر بنفسك وتحريك ساقيك وقدميك، فيمكنك القيام بذلك. بعد كل شيء، القيام بشيء أفضل من عدم القيام بأي شيء.
أخيرًا، هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو اختيار الوضع الأكثر صحة للجلوس.
اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون باطن قدميك مسطحًا على الأرض. عندما يكون المقعد مرتفعًا جدًا، ستعلق قدميك في الهواء أو تقف على أطراف أصابعك. تحتاج إلى خفض الارتفاع أو وضع الدواسات تحت قدميك. المقعد منخفض جدًا، وسوف تثني ركبتيك وتعلق قدميك بعد الجلوس، وهو أمر غير مريح أيضًا؛ تكون الزاوية بين الفخذ والساق أكثر راحة بين 95 درجة و100 درجة. في هذا الوقت، يتحمل الفخذان والأرداف وزن الجسم بالتساوي، بحيث لا يكون قسم واحد غير مريح؛ إن دعم المرفقين والساعدين على الطاولة أو مسند الذراع يمكن أن يساعد في استرخاء الكتفين. عند الكتابة أو الدراسة، حافظ على الزاوية بين الجزء العلوي من الذراع والساعد عند حوالي 100 درجة لتقليل الضغط على الكتفين والرقبة.
وضعية الجلوس غير الصحيحة الأكثر شيوعًا هي الانحناء مثل الجمبري، مما يؤدي إلى زيادة الضغط بشكل كبير على العمود الفقري والعضلات المحيطة به. لكن الإفراط في تصحيحه وتقويمه ليصبح قوسًا ليس جيدًا أيضًا، لذا استخدمي القليل من القوة لتقويم خصرك. من الطبيعي أن يكون العمود الفقري الصدري منحنيًا قليلاً، لذا لا يكفي تقويمه بالكامل. يجب أن تبقى منحنية قليلاً. لا تخفض رأسك كثيرًا، لأن ذلك قد يسبب الصداع وآلام الكتف والرقبة. علاوة على ذلك، فإن وزن الرأس يعادل سبع وزن الجسم. إن تمديد الرأس إلى الأمام سيزيد الضغط على الرقبة بمقدار 3 إلى 5 مرات.
انتبه إلى التماثل الأيمن والأيسر. بعض الناس يحبون الجلوس بشكل ملتوي أو قطري. إذا كانت حركاتهم اليمنى واليسرى غير متناسقة، فسيكون الضغط على عضلاتهم وعظامهم غير متساوٍ. مع مرور الوقت، قد يتجمد الجسم في حالة ملتوية، أو قد يعاني من وجع بسبب التوتر العضلي غير المتوازن. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تتمكن من الجلوس لفترة طويلة، فحاول اختيار كرسي بمسند للظهر. يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري ويريح العضلات، مما يجعلها أقل تعبًا.
عندما يجلس الإنسان لمدة نصف ساعة فإن معدل تدفق الدم في الساق سينخفض بنسبة 70%. عندما يتباطأ تدفق الدم، سوف يصبح تشي راكدا وسيصبح الدم مسدودا تدريجيا. في هذا الوقت، من السهل تشكيل ركود تشي وركود الدم. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتدفق الدم بسلاسة، فسيكون هناك كمية أقل من الدم الطازج. مع مرور الوقت، سوف يصبح الشخص ضعيفًا، وسيتأثر النوم والتمثيل الغذائي، وستصبح بشرة الشخص أسوأ فأسوأ.
لذلك نحتاج إلى تنشيط الدورة الدموية وإزالة ركود الدم.
هناك ثلاثة خطوط طول يين تمتد على طول الجانب الداخلي من الساق: خط طول الكبد، وخط طول الطحال، وخط طول الكلى. يتحكم خط الطول يين في التدفق التصاعدي لـ Qi والدم، الأمر الذي يتطلب الكثير من القوة. سيؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إبطاء تدفق تشى والدم، وبالتالي فإن الجزء السفلي من الساقين يكون عرضة لجلطات الدم ويعاني من العديد من نقاط الألم. الجانب الداخلي من الساق هو "نقطة تحول تشي والدم" في الجزء السفلي من الجسم ومغطى بكثافة بنقاط الوخز بالإبر. إذا كنت تجلس غالبًا لفترات طويلة من الوقت، أو كنت تعاني من برودة الجزء السفلي من الجسم، أو ركود الدم، أو عدم كفاية تشي والدم، فيمكنك فرك الجزء الداخلي من ساقك كثيرًا.
الطريقة: وفقًا لاتجاه خطوط الطول الثلاثة للقدم (الكبد والطحال والكلية)، افرك من الأسفل إلى الأعلى، وابحث بعناية عن نقاط الألم والعقيدات المخفية، افركها، يمكنك فركها عدة مرات، افعل ذلك على كلا الساقين، كل يوم 5 إلى 10 دقائق كافية. Sanyinjiao هي نقطة تقاطع خطوط الطول للكبد والطحال والكلى. يمكن لنقطة واحدة أن تربط خطوط الطول الثلاثة. يمكن الضغط على هذه النقطة وفركها لفترة من الوقت، لكن يُمنع استخدامها من قبل النساء الحوامل. موقعه في الجزء الداخلي من ربلة الساق، على بعد 3 بوصات (4 عرض أصابع) فوق طرف الكعب الإنسي (أعلى نقطة في عظم الكاحل)، وعند التقاطع مع الحافة الخلفية للظنبوب. هذه النقطة هي المكان الذي تشعر فيه بالألم عند الضغط عليه.
إذا كنت تشعر بألم في جميع أنحاء جسمك بعد الجلوس لفترة طويلة، مثل آلام أسفل الظهر، وألم عنق الرحم، وألم لوح الكتف، وما إلى ذلك.يتميز الألم بألم مستمر، مثل الوخز بالإبر. تشعر براحة أكبر عندما تضغط عليه، لكنه يؤلم أكثر عندما تديره. ويكون أخف أثناء النهار وأثقل في الليل، ولا يريح نفسه لفترة طويلة. إذن يمكنك أيضًا تجربة Xuefu Zhuyu Pills. حبوب Xuefu Zhuyu مناسبة للحالات التي يحدث فيها حريق الكبد وركود الدم في نفس الوقت. بالطبع، يمكنك استخدامه إذا لم يكن لديك حريق الكبد؛ يمكنك أيضًا تجربة Huoxue Siwu Decoction، الذي يتكون من: 9 جرام من حشيشة الملاك الصينية، 9 جرام من Ligusticum chuanxiong، 12 جرام من Rehmannia glutinosa، 12 جرام من جذر الفاوانيا البيضاء، 6 جرام من كل من القرفة، نواة الخوخ، القرطم و Corydalis. ويمكن نقع هاتين الوصفتين في القدمين أو تناولهما.
ذكر "فصل Huang Di Nei Jing Su Wen Xuan Ming Five Qi": "البحث لفترة طويلة يضر بالدم، والاستلقاء لفترة طويلة يضر تشي، والجلوس لفترة طويلة يضر الجسد، الوقوف لفترة طويلة يضر بالعظام، والمشي لفترة طويلة يضر بالأوتار. هذه هي الإصابات الناجمة عن أنواع العمل الخمسة." لذلك. الجلوس لفترة طويلة هو أحد الأنواع الخمسة للإصابات التي يسببها الطب الصيني التقليدي. تعتقد نظرية الطب الصيني التقليدي أن الطحال يتحد مع عضلات الجسم ويتحكم في الأطراف. الجلوس لفترة طويلة يضر بالجسم كما يضر بالطحال. لذلك، لا يستطيع الطحال ترطيب العضلات بشكل فعال ولا يمكنه توفير العناصر الغذائية الضرورية. وهذا يؤدي إلى الجلوس لفترة طويلة مما يؤدي إلى إتلاف العضلات. سبب
هناك علاقة تنظيمية ذات اتجاهين بين الجلوس لفترة طويلة والطحال. لذلك، يمكن للأشخاص الذين غالبًا ما يجلسون لفترة طويلة تناول بعض المكونات المنشطة للطحال، مثل اليام، وأرز الجابونيكا، والدخن، واليقطين، والذرة، وجذور اللوتس، وبذور اللوتس، وبذور الكويكس، وفاكهة جورجون، وما إلى ذلك.
أما بالنسبة للعلاج الغذائي، فأنصحك بتجربة البطاطا والأرز الدبق وحساء الشعير. المكونات: 18 جرامًا من اليام، و15 جرامًا من بذور جورجون، و30 جرامًا من الشعير المقلي، و15 جرامًا من القتاد، و150 جرامًا من ضلوع لحم الخنزير. الطريقة: انقعي البطاطا في الماء، واقلي الشعير في مقلاة حتى يصبح أصفر قليلاً، واغسلي الضلوع وقطعيها إلى قطع، واغسلي بذور الجورجون والقتاد بالماء النظيف. توضع جميع المكونات في وعاء الحساء، وتترك على نار خفيفة لمدة ساعة ونصف، وتتبل؛ بذور كويكس وعصيدة بذور اللوتس. المقادير: 45 جرامًا من بذور الكوكس، 30 جرامًا من لحم اللوتس، كمية مناسبة من السكر الصخري. الطريقة: نغسل حبات الكوكس ولحم بذور اللوتس، ونضعهم في قدر، ونضيف لهم كمية مناسبة من الماء، ونتركهم حتى يغلي على نار عالية، ونتركهم على نار خفيفة حتى ينضج نصفه، ثم نضيف السكر الصخري، ونطهو حتى تنضج العصيدة، يخدم.
ربما بدأ العديد من الأشخاص في التفكير، "لقد عملت بالفعل لوقت إضافي، سيكون من الرائع أن أتمكن من الجلوس في الحافلة!"، "لا يزال لدي مجموعة من الكتب لأقرأها، كيف يمكنني أن أتمكن من ذلك؟" افعل ذلك دون الجلوس؟" لكن ما أريد قوله هو نعم، بما أن القدر يجبرني على الجلوس، فإن ممارسة الرياضة من حين لآخر والجلوس في الوضع الأكثر صحة هو أفضل مقاومة للقدر! حسنًا، هذا هو المحتوى الكامل لهذه المقالة. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى، يرجى تركها في منطقة التعليق.
