الحياة المستقرة سمةٌ من سمات العصر الحديث. يجلس الأطفال من المدرسة إلى المدرسة، ويجلس الكبار من بداية العمل إلى نهاية ساعات العمل الإضافية. وهكذا، يقضي الناس ثلث يومهم جالسين.
مع أن الأمر يستغرق وقتًا طويلًا، إلا أنك لا تزال مضطرًا للجلوس عند الحاجة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر غالبًا بألم في رقبتك وكتفيك وخصرك وساقيك؛ أو تعاني من فقدان الشهية وعسر الهضم أو انتفاخ البطن؛ أو تجلس ساكنًا لفترة طويلة وتشعر بالدوار عند الوقوف فجأة؛ أو تشعر أحيانًا بخدر في أطراف أصابعك؛ أو تتراكم دهون البطن بشكل أسرع، أو تزداد سماكة عضلات الساق؛ أو تشعر بالتعب والضعف، وأحيانًا بالدوار وضعف الطاقة، فهذه الأعراض كلها تشير إلى أنك تجلس لفترة طويلة جدًا!
قبل البدء في النص الرئيسي، من المهم التأكيد على حقيقة أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يشمل أكثر من مجرد الجلوس.
في "الإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين"، يُراجع السلوك المستقر والسلوك الساكن معًا، والذي يشير إلى الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة باستثناء النوم، بما في ذلك الجلوس والعمل لفترات طويلة، واستخدام الحاسوب، ومشاهدة التلفزيون، واللعب بالهواتف المحمولة. جميع أشكال الجلوس والاستلقاء. سبب إدراج الجلوس والاستلقاء هو أن الجسم يستهلك طاقة قليلة جدًا خلال هذه الأوقات، ولا يسمح لأي جزء من الجسم بالحركة.
قد يؤدي نمط الحياة الخامل، دون وعي، إلى العديد من المشاكل الصحية، وهو سبب رئيسي محتمل للوفاة والمرض والإعاقة. يُعد الجلوس لفترات طويلة مؤشرًا على خطر صحي، حيث يزيد خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 200% لدى من يجلسون لفترات طويلة مقارنةً بالفئات الصحية الأكثر نشاطًا بدنيًا والتي تجلس لأقصر فترة. ولهذا السبب، أدرجت منظمة الصحة العالمية الجلوس لفترات طويلة كأحد الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة والمرض.
بعد كل هذا، ما هي أجزاء الجسم التي ستتأثر بالجلوس لفترات طويلة؟ وما هي المشاكل الصحية التي قد يسببها لنا؟
أولاً، ستكبر مؤخرتكِ تدريجيًا، لأن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى متلازمة المؤخرة الميتة. إذا جلستِ لفترة طويلة، ستنسى عضلات الألوية كيفية التعافي وتبقى مسترخية حتى عند الوقوف أو ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تسطح الأرداف وتهدلها، مما يؤثر بشكل كبير على مظهرها. كما سيؤثر على أجزاء أخرى من الجسم، مثل سماكة الفخذين وآلام أسفل الظهر.
ثانيًا، قد ينفتق القرص الفقري القطني. عند الجلوس، تزداد القوة على العمود الفقري القطني بنسبة 50% مقارنةً بالوقوف. عند الجلوس مع ثني شديد، تكون القوة على العمود الفقري القطني أكبر بنسبة 100% مقارنةً بالوقوف. الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترات طويلة، أو يعملون ورؤوسهم منخفضة لفترات طويلة، معرضون لخطر كبير للإصابة بانفتاق القرص القطني.
كما أن حركة الأمعاء ستتباطأ. فمع تغير الزمن، يتزايد اعتياد الناس على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، مما يُضعف ويُبطئ حركة الأمعاء. وتبقى المكونات الضارة في البراز، بما في ذلك المواد المسرطنة، في القولون وتُهيّج الغشاء المخاطي المعوي. إضافةً إلى ذلك، يُعاني الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من ضعف الدورة الدموية في تجويف البطن وتجويف الحوض ومنطقة أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى انخفاض سعة الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى تنكس غضروف الركبة، يفتقر غضروف الركبة نفسه إلى أي أنسجة وعائية، ويعتمد تغذيته بشكل أساسي على تغيرات الضغط في تجويف المفصل. عند الجلوس لفترات طويلة، ينعدم فرق الضغط، ولا يتلقى الغضروف الهلالي التغذية الكافية، مما يؤدي إلى تفاقم تنكس الغضروف الهلالي.عندما تصل الخطورة إلى مستوى معين، يتعرض الغضروف الهلالي لإصابات مختلفة تحت الضغط، مثل التمزق والتآكل، مما يؤدي إلى التهاب مفصل الركبة.
أخيرًا، بالنسبة للنساء، يزيد الجلوس لفترات طويلة يوميًا من خطر الإصابة بالانسداد الرئوي المميت بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. كلما طالت مدة الجلوس أمام الكمبيوتر، قلّ تدفق الدم في الركبتين وبطأ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات. بالنسبة للرجال، عند الجلوس بشكل مستقيم، يكون مركز ثقل الجسم في المنتصف. الحفاظ على وضعية الجلوس نفسها لفترة طويلة يُسبب ضغطًا على البروستاتا ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية مع مرور الوقت. قد يُسبب هذا التهابًا واحتقانًا وتضخمًا، مما يُؤدي إلى أمراض البروستاتا.
أعتقد أنك شاهدت مؤخرًا العديد من مقاطع الفيديو لطلاب جامعيين يعانون من الهشاشة. يعاني البعض من الانتفاخ والتقيؤ بعد الأكل، ويفقد آخرون الوعي بعد الاستحمام، ويلتوي آخرون أقدامهم ويكسرون عظامهم. مع أن هذه الحالات لا يمكن علاجها، إلا أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر أيضًا على صحة الكثيرين.
هناك مخاطر كثيرة للجلوس لفترات طويلة، فماذا يجب أن نفعل إذا جلسنا لفترة طويلة؟
أولًا، يجب عليك ممارسة الرياضة أو النهوض كل ثلاثين أو أربعين دقيقة. قد يُسبب قلة الحركة لفترات طويلة تغيرات في إنزيمات العضلات، مما قد يُسبب مشاكل مثل ارتفاع سكر الدم. تظهر هذه الآثار فورًا تقريبًا، لذا فإن الانتظار حتى نهاية اليوم لممارسة الرياضة لن يوفر حماية كاملة.
ثانيًا، أنشطة الجلوس. يمكنك البحث عن أجهزة تمارين مكتبية عبر الإنترنت. يتميز هذا النوع من أجهزة اللياقة البدنية بصغر حجمه ونطاق حركته المحدود، وهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يذهبون إلى المدرسة والعمل.
وجدتُ بعضًا منها. أولها دواسة التأرجح. لن أرفق الصورة. يمكنكِ البحث عنها. تتكون من عجلتين فقط، ولوح مثبت في المنتصف. عند وضع قدميكِ عليها، يُمكنكِ تمرين عضلات الساق والكاحلين بشكل كامل؛ وهناك أيضًا دراجة الجلوس هذه، وهي تُشبه في الواقع دراجات الدوران التي نراها في الصالات الرياضية، إلا أنها أصغر حجمًا. تغطي هذه الأداة مفاصل أوسع من دواسة التأرجح المذكورة أعلاه، وتُحرك عضلات أكثر، وتُعزز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، هناك بكرات حلقية، ومشدات على شكل رقم 8، وأجهزة تدريب كيجل، وغيرها.
بالطبع، هذا لا يعني بالضرورة شراء هذه الأشياء. إذا استطعت التفكير في الأمر بنفسك وحركت ساقيك وقدميك، فستتمكن من القيام به. ففي النهاية، القيام بشيء ما أفضل من عدم القيام بأي شيء.
وأخيرًا، هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو اختيار الوضعية الأكثر صحة للجلوس.
اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون باطن قدميك مسطحًا على الأرض. عندما يكون المقعد مرتفعًا جدًا، ستعلق قدميك في الهواء أو تقف على أطراف أصابعك. ستحتاج إلى خفض الارتفاع أو وضع دواسات تحت قدميك. المقعد منخفض جدًا، وستثني ركبتيك وتعرج قدميك بعد الجلوس، وهو أمر غير مريح أيضًا؛ الزاوية بين الفخذ والساق تكون أكثر راحة بين 95 درجة و100 درجة. في هذا الوقت، يتحمل الفخذان والأرداف وزن الجسم بالتساوي، لذا لن يكون أحد أجزاء الجسم غير مريح؛ يمكن أن يساعد دعم المرفقين والساعدين على الطاولة أو مسند الذراعين على استرخاء الكتفين. عند الكتابة أو الدراسة، حافظ على الزاوية بين الجزء العلوي من الذراع والساعد عند حوالي 100 درجة لتقليل الضغط على الكتفين والرقبة.
وضعية الجلوس الخاطئة الأكثر شيوعًا هي الانحناء كالجمبري، مما يزيد الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة به بشكل كبير. لكن المبالغة في تصحيح الوضعية وتقويمها بشكل منحني ليس جيدًا أيضًا، لذا يكفي استخدام القليل من القوة لتقويم خصرك. العمود الفقري الصدري منحني بطبيعته قليلًا، لذا لا يكفي تقويمه تمامًا. يجب الحفاظ على انحناءه قليلًا.لا تخفض رأسك كثيرًا، فقد يُسبب ذلك صداعًا وآلامًا في الكتف والرقبة. علاوة على ذلك، يُعادل وزن الرأس سُبع وزن الجسم. مد الرأس للأمام يزيد الضغط على الرقبة بمقدار 3 إلى 5 مرات.
انتبه لتناسق حركة اليمين واليسار. يفضل بعض الناس الجلوس بشكل منحني أو قطري. إذا كانت حركتهم اليمنى واليسرى غير منتظمة، فسيكون الضغط على عضلاتهم وعظامهم غير متساوٍ. مع مرور الوقت، قد يتجمد الجسم في وضعية الالتواء، أو قد يعاني من ألم بسبب توتر العضلات غير المتوازن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تستطيع الجلوس لفترة طويلة، فحاول اختيار كرسي بمسند ظهر. فهذا يُخفف الضغط على العمود الفقري ويُرخي العضلات، مما يُخفف من تعبها.
عند الجلوس لمدة نصف ساعة، ينخفض معدل تدفق الدم في الساق بنسبة 70%. وعندما يتباطأ تدفق الدم، يركد تشي ويتوقف الدم تدريجيًا. في هذه الحالة، من السهل حدوث ركود تشي وركود الدم. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتدفق الدم بسلاسة، سيقل الدم الطازج. مع مرور الوقت، سيضعف الشخص، وسيتأثر نومه وأيضه، وستزداد بشرته سوءًا.
لذلك، نحن بحاجة إلى تنشيط الدورة الدموية وإزالة ركود الدم.
هناك ثلاثة خطوط طول يين تمتد على طول الجانب الداخلي من الساق: خط طول الكبد، وخط طول الطحال، وخط طول الكلى. يتحكم خط طول اليين في تدفق تشي والدم لأعلى، مما يتطلب قوة كبيرة. الجلوس لفترات طويلة يُبطئ تدفق تشي والدم، مما يجعل أسفل الساقين عرضة لجلطات الدم ونقاط الألم العديدة. يُعد الجانب الداخلي من الساق "نقطة تحول تشي والدم" في الجزء السفلي من الجسم، وهو مغطى بكثافة بنقاط الوخز بالإبر. إذا كنت تجلس لفترات طويلة، أو تعاني من برودة في الجزء السفلي من الجسم، أو ركود الدم، أو نقص تشي والدم، يمكنك تدليك الجزء الداخلي من الساق بشكل متكرر.
الطريقة: وفقًا لاتجاه خطوط الطول الثلاثة للقدم (الكبد والطحال والكلى)، افرك من الأسفل إلى الأعلى، وابحث بعناية عن نقاط الألم والعقيدات المخفية، وافركها، يمكنك فركها عدة مرات، افعل ذلك على كلتا الساقين، كل يوم 5-10 دقائق كافية. سانيينجياو هي نقطة تقاطع خطوط الطول للكبد والطحال والكلى. يمكن لنقطة واحدة ربط خطوط الطول الثلاثة. يمكن الضغط على هذه النقطة وفركها لفترة من الوقت، ولكن يُمنع استخدامها من قبل النساء الحوامل. يقع موقعها على الجانب الداخلي من الساق، على بعد 3 بوصات (عرض 4 أصابع) فوق طرف الكاحل الإنسي (أعلى نقطة في عظم الكاحل)، وعند التقاطع مع الحافة الخلفية للظنبوب. هذه النقطة هي المكان الذي تشعر فيه بالألم عند الضغط عليها.
إذا شعرتَ بألم في جميع أنحاء جسمك بعد الجلوس لفترة طويلة، مثل ألم أسفل الظهر، أو ألم الرقبة، أو ألم لوح الكتف، وما إلى ذلك، فإن هذا الألم يتميز بألم مستمر، يشبه الوخز بالإبر. تشعر براحة أكبر عند الضغط عليه، ولكنه يؤلمك أكثر عند تدويره. تشعر بألم أخف نهارًا وأثقل ليلًا، ولا يزول لفترة طويلة. إذًا، ننصحك بتجربة حبوب شيويه فو زويو. تُناسب حبوب شيويه فو زويو الحالات التي يحدث فيها التهاب الكبد وركود الدم في آنٍ واحد. بالطبع، يمكنك استخدامها إذا لم تكن تعاني من التهاب الكبد. يمكنك أيضًا تجربة مغلي هوكسويه سي وو، الذي يتكون من: 9 غرامات من أنجليكا سينينسيس، 9 غرامات من ليغوستيكوم تشوانشيونغ، 12 غرامًا من ريهمانيا غلوتينوزا، 12 غرامًا من جذر الفاوانيا البيضاء، 6 غرامات من كل من القرفة، وبذور الخوخ، والقرطم، وكوريداليس. يمكن نقع هاتين الوصفتين في القدمين أو تناولهما.
ذكر "هوانغ دي ني جينغ سو وين شوان مينغ، فصل تشي الخمسة": "البحث الطويل يُضرّ بالدم، والاستلقاء الطويل يُضرّ بالتشي، والجلوس الطويل يُضرّ بالجسد، والوقوف الطويل يُضرّ بالعظام، والمشي الطويل يُضرّ بالأوتار. هذه إصابات ناجمة عن أنواع العمل الخمسة.لذلك، يُعد الجلوس لفترات طويلة أحد أنواع الإصابات الخمسة التي يُسببها الطب الصيني التقليدي. تفترض نظرية الطب الصيني التقليدي أن الطحال يتحد مع عضلات الجسم ويتحكم بالأطراف. يُلحق الجلوس لفترات طويلة الضرر بالجسم وبالطحال أيضًا. لذلك، لا يستطيع الطحال ترطيب العضلات بفعالية، ولا يستطيع توفير العناصر الغذائية الضرورية. وهذا يؤدي إلى الجلوس لفترات طويلة، مما يُلحق الضرر بالعضلات.
هناك علاقة تنظيمية ثنائية الاتجاه بين الجلوس الطويل والطحال. لذلك، يُمكن لمن يجلسون لفترات طويلة تناول بعض الأطعمة المُقوّية للطحال، مثل البطاطا الحلوة، والأرز الياباني، والدخن، واليقطين، والذرة، وجذر اللوتس، وبذور اللوتس، وبذور الكوايكس، وفاكهة الغورغون، وغيرها.
بالنسبة للعلاج الغذائي، أنصحكم بتجربة حساء اليام والأرز الدبق والشعير. المكونات: ١٨ غرامًا من اليام، ١٥ غرامًا من بذور القرع، ٣٠ غرامًا من الشعير المقلي، ١٥ غرامًا من القتاد، و١٥٠ غرامًا من ضلوع الخنزير. الطريقة: انقعوا اليام في الماء، ثم اقلوا الشعير في مقلاة حتى يصبح لونه أصفر فاتحًا، ثم اغسلوا الضلوع وقطّعوها إلى قطع، واغسلوا بذور القرع والقتاد بالماء النظيف. ضعوا جميع المكونات في قدر الحساء، واتركوها على نار هادئة لمدة ساعة ونصف، ثم تبّلوها بعصيدة بذور الكوا وبذور اللوتس. المكونات: ٤٥ غرامًا من بذور الكوا، ٣٠ غرامًا من لحم اللوتس، وكمية مناسبة من سكر الخشن. الطريقة: اغسلي حبات الكويكس ولحم بذور اللوتس، ضعيها في قدر، أضيفي كمية مناسبة من الماء، اتركيها تغلي على نار عالية، اتركيها على نار هادئة حتى تنضج نصفيًا، أضيفي السكر الناعم، اطهيها حتى تنضج العصيدة، ثم قدميها.
ربما بدأ الكثيرون يفكرون: "لقد عملت ساعات إضافية، سيكون من الرائع لو استطعت الجلوس في الحافلة!"، "لا يزال لديّ الكثير من الكتب لأقرأها، كيف يمكنني فعل ذلك دون الجلوس؟" لكن ما أريد قوله هو: نعم، بما أن القدر أجبرني على الجلوس، فإن ممارسة الرياضة من حين لآخر والجلوس في الوضعية الصحية هي أفضل وسيلة لمقاومة القدر! حسنًا، هذا كل ما في هذه المقالة. إذا كانت لديكم أي أسئلة أخرى، يُرجى تركها في قسم التعليقات.