كيف يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة؟ حول وقت التمرين

هنا، دعونا نلقي نظرة على ما يجب أن تعرفه عن وقت ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من السكريهل تعلم كم مرة يجب أن تمارس الرياضة، وما هي المدة المناسبة لكل تمرين، وما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

وقت التمرين: ليس مُحددًا. عادةً، لا يقل عن ساعة إلى ساعتين. يجب ألا يكون مُفرطًا، وإلا سيؤثر سلبًا على الراحة، طالما لم يشعر مريض السكري بأي إزعاج. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتَ قد بدأتَ للتو بممارسة الرياضة لخفض مستوى السكر في الدم، يُنصح بممارستها تدريجيًا، بدءًا بكمية قليلة من التمارين ثم زيادتها تدريجيًا، بدلًا من ممارسة الكثير من التمارين في البداية، مما يُضعف التحكم في مستوى السكر في الدم.

دورة وتكرار التمارين: يُفضّل ممارسة التمارين من ٣ إلى ٤ مرات أسبوعيًا. إذا كانت كمية التمارين قليلة، وكانت الحالة البدنية جيدة، ولم يشعر المريض بالتعب بعد كل تمرين، يُمكن ممارسة التمارين مرة واحدة يوميًا. يجب عدم مقاطعة التمارين. إذا تجاوزت الفترة الفاصلة بين التمارين ٣ إلى ٤ أيام، فسيقلّ التأثير وتراكمه.

طرق التمرين: ينبغي على مرضى السكري اختيار طرق التمرين المناسبة لهم، بما يتناسب مع أعمارهم وحالتهم الصحية ومرضهم، وذلك تحت إشراف الطبيب. والأهم هو اختيار تمارين لمجموعات العضلات الكبيرة تُعزز استفادة الجسم من الأكسجين، مثل المشي، والركض، وصعود السلالم، والتاي تشي، والرقص، والسباحة، ولعب الكرة، وركوب الدراجة. لا يُنصح بممارسة التمارين اللاهوائية، مثل رفع الأثقال، والملاكمة، والجري السريع، وغيرها. فهذه الأخيرة ليس لها تأثير علاجي، بل قد تُفاقم الحالة. وللحفاظ على ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يُمكنك اختيار طريقتك المُفضلة.

كمية التمارين الرياضية: تعرق قليلاً. شدة ومدة التمرين تحددان مقدار التمرين. يمكن للاثنين أن يتعاونا مع بعضهما البعض. إذا كانت الشدة منخفضة جدًا، فقد يكون لها تأثير مريح فقط؛ إذا كانت الشدة عالية جدًا، ستزداد نسبة الأيض اللاهوائي، وسيقل التأثير العلاجي، وقد تسبب زيادة في الحمل على القلب والأوعية الدموية أو تلف الأعضاء الرياضية، لذلك يجب تجنبها. لا يمكن تحسين الوظيفة الأيضية والقلبية والأوعية الدموية إلا عندما تصل شدة التمرين إلى نصف قدرتك البدنية على امتصاص الأكسجين. معدل ضربات القلب المناسب للبالغين هو 170 - العمر. بالنسبة لمرضى السكري الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، يجب التحكم في معدل ضربات القلب لديهم عند 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. إذا كنت تعاني من تعرق طفيف أو حرارة في الجسم أو عدم تعب أو تعب طفيف أثناء التمرين، فيجب عليك الراحة لفترة من الوقت والعودة إلى الوضع الطبيعي.

توقيت ممارسة الرياضة: يُنصح بترتيب وقت مناسب لممارسة الرياضة، ويمكن استخدام أساليب مثل ممارسة الرياضة في مجموعات. عادةً ما يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، لأن مستويات السكر في الدم في هذه الحالة، يجب تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الأنسولين أو أدوية خفض سكر الدم الفموية أكثر فعالية لتجنب انخفاض سكر الدم.