حملة صحية لمرضى السكر

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، تُعد التمارين الرياضية الصحية أفضل وسيلة مساعدة للحفاظ على صحة جيدة، وخفض مستوى السكر في الدم. سكر الدم بشكل جيد، والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من السكري ما زلتُ أجهل الكثير عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحي وما هي الأمور التي يجب الانتباه إليها أثناء التمرين. سأشرح لكم ذلك اليوم بالتفصيل.



كيف يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري ممارسة الرياضة بشكل صحي؟

أساليب التمرين: يجب اختيار التمارين الهوائية بناءً على اللياقة البدنية الشخصية وعادات التمرين اليومية، مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والقفز بالحبل وما إلى ذلك.

تكرار ومدة التمرين: ما مجموعه 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، 5 مرات في الأسبوع، ومدة كل تمرين لا تقل عن 30 دقيقة.

شدة التمرين: حافظ على معدل النبض (نبضة/دقيقة) = 170 - العمر أثناء التمرين، أو اشعر أنك تستطيع التنفس بشكل طفيف أثناء التمرين ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة طبيعية مع رفاقك.

توقيت ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة الرياضة في غضون ساعة إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. لا يُنصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة، أو خلال فترات التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار، أو في الصباح البارد، أو عندما لا ينقشع الضباب الكثيف، أو عندما تكون حقن الأنسولين و/أو أدوية خفض سكر الدم الفموية في أقصى فعاليتها.

ما الذي يجب على مرضى السكري الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة؟

ظروف غير مناسبة لممارسة الرياضة:

*مستوى السكر في الدم غير مستقر أو لا يتم التحكم فيه بشكل جيد (مستوى الجلوكوز في البلازما ≥15 مليمول/لتر)؛

*المرضى المصابون بأمراض خطيرة قبل تناول الأدوية أو حقن الأنسولين؛

*إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة لمرض السكري: مثل آفات قاع العين، أو أمراض الكلى، أو القدم السكرية، وما إلى ذلك؛ وإذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة مثل الذبحة الصدرية، أو احتشاء عضلة القلب، وما إلى ذلك، فإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فيجب عليك إجراء اختبار جهد تحت إشراف طبيب.

الوقاية من نقص السكر في الدم أثناء وبعد التمرين:

*عند الإمكان، قم بقياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين؛

*لا تمارس الرياضة على معدة فارغة أو مباشرة بعد تناول وجبة كاملة؛

*بالنسبة للمرضى الذين يحقنون الأنسولين، يجب أن يكون موضع حقن الأنسولين أثناء الوجبات في البطن قبل ممارسة الرياضة وتجنب الحقن في الفخذين وأعلى الذراعين، مما قد يزيد من خطر نقص السكر في الدم؛

*تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عند الغسق والليل؛

*خذ معك البسكويت أو الحلوى أو المشروبات السكرية؛

* احمل معك اسم المريض وعمره وعنوانه ورقم هاتفه وبطاقة صغيرة تحمل علامة مريض السكري حتى تتمكن من الحصول على مساعدة في الوقت المناسب من الآخرين في حالة وقوع حادث.

انتبه لحماية أطرافك السفلية أثناء ممارسة الرياضة:

*اختر حذاءً مناسباً وجوارب قطنية ناعمة؛

*احرص على فحص قدميك عند غسلهما لتجنب الإصابة.

تساهم التمارين الرياضية الصحية في الصحة البدنية والنفسية للأشخاص المصابين بداء السكري، وتساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتتيح للأشخاص المصابين بداء السكري السكري أن تعيش حياة صحية وسعيدة!

---

استكشف منتجات فاكسني:

• أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
• خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
• أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي