حملة صحية لمرضى السكر

بالنسبة لمرضى السكري، تعتبر التمارين الصحية أفضل وسيلة مساعدة للحفاظ على صحة جيدة، وخفض نسبة السكر في الدم بشكل جيد، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، لا يزال الكثير من الأشخاص المصابين بالسكري لا يعرفون الكثير عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحي وما هي الأمور التي يجب عليهم الانتباه إليها أثناء ممارسة الرياضة. اليوم سأشرحها لكم واحداً تلو الآخر.



كيف يمكن لمرضى السكري ممارسة الرياضة بشكل صحي؟

طرق ممارسة الرياضة: يجب اختيار التمارين الهوائية على أساس شخصي عادات اللياقة البدنية والتمارين اليومية، مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والقفز وما إلى ذلك.

تكرار ومدة التمرين: ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، 5 مرات أسبوعيًا ، وألا تقل مدة كل تمرين عن 30 دقيقة.

كثافة التمرين: حافظ على معدل النبض (نبضة/دقيقة) = 170 - العمر أثناء التمرين، أو تشعر أنه يمكنك التنفس قليلاً أثناء التمرين ولكن لا يزال لديك محادثة عادية مع رفاقك.

توقيت ممارسة الرياضة: ينصح بممارسة الرياضة خلال 1 إلى 3 ساعات بعد تناول الوجبة. لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، أو أثناء فترات التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار، أو في الصباح البارد، أو عندما لا يختفي الضباب الكثيف، أو عندما تكون حقن الأنسولين و/أو أدوية سكر الدم عن طريق الفم فعالة إلى أقصى حد.

ما الذي يجب على الأشخاص فعله انتبه لمرضى السكري عند ممارسة الرياضة؟

الحالات غير المناسبة لممارسة الرياضة:

*سكر الدم غير مستقر أو ضعيف التحكم (مستوى الجلوكوز في البلازما ≥15 مليمول/لتر)؛

*المرضى المصابين بأمراض خطيرة قبل تناول الدواء أو حقن الأنسولين؛

*إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة لمرض السكري: آفات قاع العين، وأمراض الكلى، والقدم السكرية، وما إلى ذلك؛ إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة مثل الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وما إلى ذلك، وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فيجب عليك إجراء اختبار التمرين والقيام بذلك تحت إشراف الطبيب.

منع نقص السكر في الدم أثناء وبعد التمرين :

*قم بقياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين، عندما يكون ذلك ممكنًا؛

*لا تمارس الرياضة على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة كاملة مباشرة؛

*بالنسبة للمرضى الذين حقن الأنسولين، يجب أن يكون مكان حقن الأنسولين أثناء الوجبات في البطن قبل ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الحقن في الفخذين والجزء العلوي من الذراعين، مما قد يزيد من خطر نقص السكر في الدم.

*تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عند الغسق والليل؛

*خذ معك ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى أو المشروبات السكرية؛

* احمل معك اسم المريض وعمره وعنوانه ورقم هاتفه وبطاقة صغيرة تحمل علامة مريض السكري حتى تتمكن من يمكنه الحصول على المساعدة في الوقت المناسب من الآخرين في حالة وقوع حادث.

انتبه لحماية أطرافك السفلية عند ممارسة الرياضة:

*اختر الأحذية المناسبة والجوارب القطنية الناعمة؛

*احرص على فحص قدميك عند غسل قدميك لتجنب الصدمات.

تساهم التمارين الرياضية الصحية في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للأشخاص المصابين بداء السكري، وتساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وتسمح للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لتعيش حياة صحية وسعيدة!