كيف يجب على مريض السكري ممارسة الرياضة؟ وعن وقت ممارسة الرياضة

دعونا نلقي نظرة هنا على ما يجب أن تعرفه عن وقت ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالسكري. هل تعلم عدد مرات ممارسة الرياضة، والمدة المناسبة لكل تمرين، وما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

وقت التمرين: هذا ليس مطلقًا. بشكل عام، لا تقل مدة التمرين عن ساعة إلى ساعتين. ولا ينبغي الإفراط في ذلك، وإلا كان له تأثير سيء على الراحة، طالما أن مريض السكري لا يشعر بعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية لخفض نسبة السكر في الدم، فمن المستحسن أن تفعل ذلك خطوة بخطوة، بدءًا بكمية صغيرة من التمارين ثم زيادة الكمية تدريجيًا، بدلاً من القيام بالكثير من التمارين في البداية. ، وهو ليس مفيدًا جدًا للتحكم في نسبة السكر في الدم.

دورة التمرين وتكراره: 3 إلى 4 مرات في الأسبوع هو الأمثل. إذا كانت كمية التمارين في كل مرة صغيرة، والحالة البدنية جيدة، ولا يشعر المريض بالتعب بعد كل تمرين، فيمكن أن يكون تكرار التمرين مرة واحدة في اليوم. لا ينبغي مقاطعة التمرين. وإذا تجاوزت الفترة الفاصلة بين التمارين الرياضية 3 إلى 4 أيام، فإن التأثير والتراكم سيقل.

طرق ممارسة الرياضة: يجب على الأشخاص المصابين بالسكري اختيار أساليب التمارين الرياضية المناسبة حسب أعمارهم وحالتهم البدنية ومرضهم وذلك تحت إشراف الطبيب. . الشيء الرئيسي هو اختيار تمارين مجموعة العضلات الكبيرة التي يمكن أن تعزز استخدام الأكسجين في الجسم، مثل المشي والركض وصعود السلالم ورياضة التاي تشي والرقص والسباحة ولعب الكرة وركوب الدراجة. لا يُنصح بالتمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال والملاكمة والركض السريع وما إلى ذلك. ليس فقط أن هذا الأخير ليس له أي تأثير علاجي، ولكنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. من أجل الحفاظ على ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يمكنك اختيار طريقة التمرين المفضلة لديك.

كمية التمرين: فقط تعرق قليلاً. تحدد شدة التمرين ومدته مقدار التمرين. يمكن أن يتعاون الاثنان مع بعضهما البعض. إذا كانت الشدة منخفضة جدًا، فيمكن أن يكون لها تأثير مريح فقط؛ إذا كانت الشدة مرتفعة جدًا، فستزيد نسبة التمثيل الغذائي اللاهوائي، وسيتم تقليل التأثير العلاجي، وقد يتسبب ذلك في زيادة الحمل على القلب والأوعية الدموية أو تلف الأعضاء الرياضية، لذلك يجب تجنبه. لا يمكن تحسين وظيفة التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية إلا عندما تصل شدة التمرين إلى نصف قدرتك البدنية على امتصاص الأكسجين. معدل ضربات القلب المناسب للتمرين للبالغين هو 170 عامًا. بالنسبة لمرضى السكري الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، يجب التحكم في معدل ضربات القلب عند 90 إلى 100 نبضة / دقيقة أثناء التمرين. إذا كنت تعاني من تعرق خفيف، أو حرارة في الجسم، أو عدم وجود تعب أو تعب طفيف أثناء ممارسة الرياضة، فيجب عليك الراحة لفترة والعودة إلى طبيعتك.

توقيت ممارسة الرياضة: يجب ترتيبها في وقت أكثر ملاءمة، وطرق مثل ممارسة الرياضة في مجموعات يمكن استخدامها. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عادةً بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة، لأن مستويات السكر في الدم ترتفع في هذا الوقت. في الوقت نفسه، يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الأنسولين أو أدوية سكر الدم عن طريق الفم أكثر فعالية لتجنب نقص السكر في الدم.