كيف يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة؟ حول وقت التمرين

دعونا نلقي نظرة هنا على ما يجب أن تعرفه عن وقت ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السكري. هل تعرف عدد مرات ممارسة الرياضة، ومدة كل تمرين مناسبة، وما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

مدة التمرين: هذا ليس أمرًا مطلقًا. عمومًا، لا تقل مدة التمرين عن ساعة إلى ساعتين. يجب ألا تكون مفرطة، وإلا ستؤثر سلبًا على الراحة، طالما أن مريض السكري لا يشعر بأي إزعاج. إضافةً إلى ذلك، إذا كنتَ بدأتَ للتو بممارسة الرياضة لخفض مستوى السكر في الدم، يُنصح بالقيام بذلك تدريجيًا، بدءًا بكمية قليلة من التمارين وزيادتها تدريجيًا، بدلًا من ممارسة الكثير من التمارين في البداية، فهذا ليس مفيدًا جدًا للتحكم في مستوى السكر في الدم.

دورة التمرين وتكراره: يُعدّ التمرين الأمثل من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا. إذا كانت مدة التمرين قصيرة في كل مرة، وكانت الحالة البدنية جيدة، ولم يشعر المريض بالتعب بعد كل تمرين، فيمكنه ممارسة التمرين مرة واحدة يوميًا. يجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا تجاوزت الفترة الفاصلة بين التمارين 3 إلى 4 أيام، سيقلّ تأثيرها وتراكم فوائدها.

أساليب التمارين: ينبغي على مرضى السكري اختيار أساليب التمارين المناسبة وفقًا لأعمارهم وحالتهم الصحية، وذلك تحت إشراف الطبيب. الأهم هو اختيار تمارين تُقوّي مجموعات العضلات الكبيرة، والتي تُحسّن من استخدام الجسم للأكسجين، مثل المشي، والركض، وصعود الدرج، والتاي تشي، والرقص، والسباحة، ولعب الكرة، وركوب الدراجة. لا يُنصح بالتمارين اللاهوائية، مثل رفع الأثقال، والملاكمة، والركض السريع، لأنها لا تُفيد في العلاج، بل قد تُفاقم الحالة. للحفاظ على ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يُمكنك اختيار أسلوبك المُفضّل.

كمية التمرين: يكفي القليل من التعرق. تحدد شدة التمرين ومدته كميته، وهما عاملان متلازمان. فإذا كانت الشدة منخفضة جدًا، فلن يكون لها سوى تأثير مريح؛ أما إذا كانت عالية جدًا، فستزيد نسبة التمثيل الغذائي اللاهوائي، مما يقلل من الفائدة العلاجية، وقد يُسبب إجهادًا للقلب والأوعية الدموية أو تلفًا للأعضاء الرياضية، لذا يجب تجنبها. لا تتحسن وظائف التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية إلا عندما تصل شدة التمرين إلى نصف قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين. معدل ضربات القلب المناسب للبالغين أثناء التمرين هو 170 ناقص العمر. أما مرضى السكري الذين بدأوا ممارسة الرياضة حديثًا، فيجب ضبط معدل ضربات قلبهم بين 90 و100 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. إذا شعرت بتعرق طفيف، أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم، أو لم تشعر بالتعب أو شعرت بتعب طفيف أثناء التمرين، فعليك الراحة قليلًا حتى تعود إلى وضعك الطبيعي.

توقيت التمرين: ينبغي تحديد وقت مناسب للتمرين، ويمكن استخدام أساليب مثل التمرين الجماعي. عادةً ما يكون أفضل وقت للتمرين بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، لأن مستويات السكر في الدم يزداد في هذا الوقت. في الوقت نفسه، يجب تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الأنسولين أو أدوية خفض السكر الفموية أكثر فعالية لتجنب انخفاض السكر في الدم.

---

استكشف منتجات فاكسني:

• أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
• خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
• أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي